2주 몰입 독서후기/ 열반스쿨중급반 48기 41조

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문, 알에이치코리아(RHK)B7GGV 

3. 읽은 날짜: 2025. 12. 12

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 9점

5. 위 점수를 준 이유 :  나의 목표 성공확률을  높이기 위해서는  즐거운 마음으로 하는 몰입의 과정이 꼭 필요함을 알았기 때문이다.

STEP2. 책에서 본 것

[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

자극적인 코텐츠에 지속 노출되면 뇌의 편도체는 활성화되고 전두엽은 심각한 손상을 입고 인격과 성격에 큰 변화가 생긴다.  성공한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 2가지 특성, 만족지연능력,그릿은 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다. 이는 장기적인 목표를 향한 인내와 집중력을 반영한다.  신체의 다른 부분이 손상되더라도 전두엽이 멀쩡하면 여전히 중요한 역할을 할 수 있다. 전두엽을 강화하는 교육은 학생들이 복잡한 문제를 해결하고 감정을 적절히 관리하며, 사회적으로 적응하는 데 필수적인 기술을 개발하는 데 도움을 준다.

[5장. 몰입으로 학교와  직장에서 핵심 인재가 되다.]

#오래도록 생각하면 결국에는 풀린다. 몰입해서  미지의 문제를 스스로 생각해서 해결하는 시도는 어려운 문제라도 도전하여 한단계 성장하는 결과를 가져온다

STEP3. 책에서 깨달은 것

P134

몰입은 긴장된 상태에서 정신 바짝 차리고 집중하는 것이라고 생각했다. 그런데 책에서는 긴장된 상태가 아니라 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고이다. 고도의 몰입을 이어갈 때 느낌이 계속 쉬고 있는 것과 비슷하다고 말한다

STEP4. 책에서 적용할 점

몰입을 위한 준비

(p117) 나는 몰입은 문제를 계속 생각하되  앉아서 하는 것으로 생각했는데 준비할 것들이 있었다. 목표설정, 몰입할 수 있는 환경(주변인에 신경 안쓰는 환경),외부정보차단, 혼자만의 공간 선정, 규칙적이고 땀흘리는 30분 운동,단백질 위주의 식사가 필요하다. 육체적, 정신적, 뇌 활성화를 위한 준비가 필요하다.

P123

완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정

1일째, 잡념을 털어내고 자세를 만든다. 명상하듯이 마음을 차분히 가라앉히고 머리까지 기댈 수 있는 편안한 의자에 온몸의 힘을 뺴고 편안하게 앉아 주어진 문제 메모지에 써서 눈에 띄는 곳에 붙여놓고 눈을 감고 생각한다. 생각할 때 취침외에는 앉은 자세를 유지한다. 잠은 충분히 잔다. 생각하다가 생각나는 것은 노트에 기록한다.  하루 일과 끝나면 30분 땀흘리는 운동 후  잠들기 전 문제를 생각한다.

2일째, 의식적 노력을 통해 생각을 이어간다. 집중도가 올라가면 외부 약속을 미룬다

3일째, 주어진 문제를 생각하기가 훨씬 쉬워진다. 70~80% 몰입 상태이다. 온몸의 힘을 빼고 명상하듯이 문제를 생각한다. 생각나는 아이디어는 기록한다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 265)

.문제해결을 위한 몰입을 할 떄는 문제에게 다가가는 접근 방식이나 자세도 매우 중요하다.  부도가 나서 쫓기는 것과 같은 위기 상황에서 스트레스를 느끼며 몰입하기보다는 애정을 가지고 능동적으로 주어진 문제를 해결하려고 노력해야 몰입의 효율을 높일 수 있다. 긍정적인 자세를 갖는 것은 뇌과학 측면에서 봤을 때 베타엔도르핀을 분비하여 스트레스를 줄이고 행복감을 증가시킨다