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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입
2. 저자 및 출판사: 황농문 / 알에치코리아
3. 읽은 날짜: 2025.12.17
4. 총점 (10점 만점): 10점/8점
5. 위 점수를 준 이유 간략하게
몰입을 소개하고 다양한 사례로 이해할 수 있었음. 몰입을 설명하는 과정에서 어려운 용어와 설명이 불필요하게 많음. 잘 읽혀지지가 않았음.
STEP2. 책에서 본 것
[Chapter1. Work Hard에서 Think Hard로 생각을 이동하라]
엔트로피(무질서한 정도) 법칙 : 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 법칙, 이 세상은 계속 무질서해지는 방향으로 흘러간다는 것.
집중된 상태에서 산만한 상태로 가는 것은 매우 자연스러운 현상.
몰입은 상당기간 집중을 유지하는 상태, 이때 의식의 엔트로피는 낮다. 산만한 상태에서는 의식의 엔트로피가 높다.
인간을 포함한 생명체가 생명현상을 유지하는 것은 부분적으로 엔트로피를 낮추는 활동이다.
엔트로피 법칙은 전체 확률은 언제나 증가한다는 의미,
생명체는 스스로 확률이 낮은 상태인 생명 현상을 유지한다는 점에서 무생물과 구별된다 정보가 확률을 바꿔주는 요소이다. 책, 강의, 공부로 지식을 습득하는 행위 등은 정보를 저장하는 행위. 이런 정보들이 낮은 확률을 구현할 수 있게 도와준다.
몰입은 산만한 상태를 의도적은 노력으로 엔트로피가 낮은, 확률적으로 구현하기 어려운 상태, 즉 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이다.
우리몸은 항상성을 추구하는 성질, 등산중의 고콩을 느끼는 만큼 쾌락을 느끼게 해주는 도파민, 엔도르핀등의 물질들도 쌓이게 된다.
성취감, 상쾌함 등 커다란 쾌감을 느끼는 것은 그동안 함께 쌇인 도파민, 엔도르핀이 과잉된 상태이기 때문.
몰입은 결과에 집착하기보다 공부의 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법.
몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험한다.
몰입을 하기 위해서는 첫번째, 목표가 명확, 둘짹, 일의 난이도가 적절, 셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다.
뇌에서 비상사태를 선포하고 이 문제를 해결하는 데 온 힘을 쏟게 되는데, 이것이 바로 몰입이다.
무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법
생각없이 열심히 노락만 하려고 하지 말고 머리를 써라, 네가 하는 분야에서 세계 최고가 되라.
연구하는 것을 즐겨라. 작품을 만들 듯, 연구 활동 하나하나에 최선을 다하라.
인생의 마지막 순간에 후회를 한다면 실패한 인생이다.
Work Hard에서 Think Hard의 패러다임으로
책임감과 자부심을 갖고 연구를 하면 은퇴하거나 죽을 때 조자 후회가 없을 것.(P82)
현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야 하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다.
일생을 두고 작품을 추구하는 자세(84)
- Think Hard 의 발견
자나 깨나 실험만 한다고 해서 우수한 연구 업적이 나오는 것은 아니다.
연구의 우수성은 그 문제를 얼마나 오랜 시간 집중해서 생각 하느냐에 달려있다.
세상에서 가장 중요하다는 강한 암시
모진 가시 밭길 일 것이라고 예상했던 그 길이 실은 천국으로 가는 길이었다.
- 세상 모든 현상은 궁극의 법칙대로 진행 된다.
의도적인 몰입 가설 어떤 한가지 생각을 오랫동안 지속하면 그와 관련된 뉴런(신경세포)과 시냅스가 다량으로 활성화 되면서 몰입도가 올라가고 그 문제를 해결할 있는 잠재력이 깨어나 성장한다는 것.
속도론 : 모든 현상은 가장 확률이 높은 방식으로 진행된다.
자연은 가장 장벽이 낮은 경로를 선택한다. 가장 장벽이 낮은 경로가 가장 확률이 높은 경로가 된다. 이것이 속도론적 장벽이라고 한다.
잘못 굴러가고 있는 삶의 경로를 바꾸려면?
본능에 이끌리는 자연스러운 삶의 행로는 끝내 실패한 삶으로 귀결된다.
엔트로피 법칙, 궁국의 법칙 관점에서 시냅스가 핵심이다. 시냅스 배선이 바로 ‘나’
시냅스 배선은 나의 의식과 무의식에 영향을 미친다.
의식의 통합 작업 공간 이론 데카르트의 무대, 무대의 스포트 라이트를 비추는 공간은 의식,
조명이 미치지 않는 어두운 공간은 의식하지 못해도 내 의식과 해우이에 영향을 주는 활성화된 암묵기억, 무대를 바로는 관객은 무의식, 장기기억.
의식의 내용이 무의식, 장기기억에 생중계 된다. 서로 의사소통하며 영향을 미친다.
의도적인 몰입으로 의식의 무대위에 내가 원하는, 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것.
2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
문제를 설정하라, 명확한 목표가 있어야 함. 중요하고 핵심이 되는 것을 택한다. 해결해야 하는 기간을 두어 절실함을 자극시키자. 관련 지식(충분한 지식과 관심)을 많이 알고 있을수록 몰입하기 쉽다. 자신의 감정선과 맞닿아 있으면 더욱 효과적. 어떻게 하면 되는가가 아니라 왜 그렇게 되는가?로 질문 한가지 원인으로 생각을 집중
혼자만의 공간 선정, 규칙적이고 땀흘리는 운동(30분 운동 샤워포함 1시간), 채소를 곁들인 육류위주 식사.
완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정
1) 잡념을 털어내고 자세를 만든다
명상하듯 차분하게 몸의 힘을 빼고 주어진 문제를 곰곰이 생각한다.
약간씩 미끄러져 내려가는 산이라서 계속 노력하지 않으면 조금씩 집중도가 떨어짐을 명심.
선잠은 아이디어를 얻거나 집중도를 올리는데 도움이 된다. 기억하고 싶은 아이디어가 떠오르면 즉기 노트에 기록2) 아이디어가 움직이기 시작한다
의식적인 노력을 통해 생각 이어간다. 마음을 안정시키고 천천히 생각하며 평온함을 유지해야 한다.
주어진 문제를 집중적으로 생각하는 것을 쉬어서는 안됨.
3) 생각하는 재미가 솟구친다
다른생각을 하다가도 그 생각으로 돌아오기 수월해진다. 몰입상태 70~80%
생각하는 것이 재미있다고 느껴지면 몰입의 90% → 아이디어가 떠오른다.
-몰입에 대한 가장 큰 오해
멍때리는 상태에 있을 때 이 영역의 활성화되면 창의성과 특정 수행 능력을 향상 시킨다.
긴장된 상태가 아니고 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고
이완된 상태에서 해결하고자 하는 문제를 1초도 쉬지 않고 생각 하는 것이 제일 유리.
-천천히 생각하기의 중요성
적당한 걱정이나 스트레스는 물입헤게 만들고 높은 문제해결력을 보여주지만, 과도한 걱정이나 스트레스는 오히려 위기감을 조성하고 고통스러운 감정을 느끼가 한다.
슬로싱킹 천천히 생각하는 것을 추천한다. 명상에 가까운 행위.
문제에 자신감을 기우면 더 좋은데 이를 위해서는 매일 땀을 흘리는 규칙적은 운동을 하면된다.(173)
천천히 생각하다 보면 졸음이 오고 서잠이 들곤한다. 선잠 상태는 최면 상태와 비슷하다 장기기억이 활성화 된다.
아이디어나 영감은 내가 끄집어내려고 할 때 즉시 나오는 것이 아니고 내가 끄집어 내려고 노력한 시점과 상당한 시간차를 두고 나온다.
중요한 아이디어는 대부분 수면중에 얻어지고 꿈에 나타나든지 혹은 낮에 한순간의 영감으로 떠오른다.
밤늦게까지 깨어 있기보다 일찍 잠드는 것이 바람직하다. 잠이 들고서 서너시간 후에 일어나는 것이 가장 좋은 방법이다.
3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다.
몰입으로 인한 기쁨은 우울함을 남기지 않고, 몰입의 쾌감은 우울함과 교차하지 않고, 일관되게 기분좋은 상태를 유지했다.(253)
4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다
창의적인 문제해결력을 키울 수 있는 학습 방법, 미지의 문제를 만나면 해설에 의존하지 않고 시간이 오래 걸리더라도 스스로 생각해서 해결하는 방식.
5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯단계
약한몰입 1단계 : 슬로싱킹 터득하기, 이완된 상태에서 집중하고 생각화는 과정.
(5분이내로 답을 구할 수 있는 문제로 슬로시잉이 익숙해질때까지 반복)
약한몰입 2단계 : 10분에서 10시간 도전하기
해결할 수 없을 것 같던 문제를 생각을 지속하여 해결하는 경험을 반복
의도적인 몰입으로 자투리 시간이 날때마다 생각한다. 10시가 까지 포기하지 않고 생각한다. 5문제이상 해결.
약한몰입 3단계 : 10시간 이상 도전하기
이루고자 하는 목표를 설정하고 자투리 시간이 날때마다 의도적인 몰입을 한다.
10시간 이상 10문제, 30시간 이상 생각해서 해결.
강한 몰입 1단계 : 하루 이상 연속해서 생각하기
2박3일까지 연속해서 생각하기.(5회_)
강한 몰입 2단계 : 일주일 이상 연속해서 생각하기.
잠일 들고 깨어날 때 이미 그 문제를 생각하고 있어야 한다.
충분한 땀을 흘리면서 유산소 운동을 30분 한다.
강한 몰입 3단계
1초도 쉬지 않고 생각하기, 1초 원칙을 최소 한달 이상 유지하는 것.
몰입의 8계명 명확한 목표 세우기, 사전 지식공부, 몰입을 위한 시간 확보, 몰입은 이완된 상태에서, 잠은 꼭 자기, 선잠 활용, 규칙적인 운동 필수, 답이 봉지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
1. 적당한 걱정이나 스트레스는 물입헤게 만들고 높은 문제해결력을 보여주지만, 과도한 걱정이나 스트레스는 오히려 위기감을 조성하고 고통스러운 감정을 느끼게 한다.
슬로싱킹 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상에 가까운 상태에서 생각을 지속하는 것이 창의성 있는 답이 나온 다는 것.
STEP4. 책에서 적용할 점
약한 몰입 단계부터 시도할 예정.
몰입하기 위한 주위 환경에 두기 위해 강의 수강하며 조모임을 참석.
30분 정도 유산소 운동으로 수면의 질을 높인다.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
몰입 체험이 내 인생에서 가장 생산적이고 행복했던 경험이라는 명백한 사실만은 변함이 없다.(415)
몰입을 꾸준히 실천하면 스트레스가 아니라 즐거운 활동으로 바뀐다.
STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)
P37 몰입은 결과에 집착하기 보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다.
>> 조모임 하면서 만난 조원들을 보면 노후준비, 경제적 자유의 목표로 1호기를 하지 않았더라도 공부하고 임장 하며 앞마당을 늘려가며 실력을 쌓는 것 자체를 즐긴 다는 것을 느낌을 받는다.
최선을 다하며 과정 자체를 즐기는 것이라고 생각한다.
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