26#03 : 집중의 뇌과학,가바사와 시온 [우지공]

▼추천도서후기 쓰는 양식

책 제목(책 제목 + 저자) : 집중의 놔과학, 가바사와 시온

저자 및 출판사 : 

읽은 날짜 :

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : 집중력, 뇌과학, 성장.

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) :

1. 저자 및 도서 소개

:  우리는 점점 집중하기 어려운 시대를 살고 있다. 하루에도 100번씩 스마트폰을 확인하며 온갖 알림에 주의력을 빼앗기고, 끼어드는 업무를 처리하느라 몰입이 깨지는 일도 다반사다.
미국 일리노이대학교에서 뇌를 연구한 뇌과학자이자 정신과 전문의 가바사와 시온은 집중력 저하의 근본 원인을 뇌의 생체 리듬과 호르몬에서 발견했다. 그는 이 발견을 토대로 과학적인 해결책을 찾아 직접 실천했고, 놀라운 변화를 이끌어냈다. 성과와 수입이 3배 이상 증가했을 뿐 아니라, 더 건강한 인간관계까지 구축하는 데 성공한 것이다. 이를 통해 누구든 생활 습관의 개선만으로도 집중력을 획기적으로 높일 수 있다는 사실을 입증했다.
이 책에는 작업 기억력 개선부터 일정 관리, 실수 줄이기까지 즉각적인 효과를 볼 수 있는 실용적인 솔루션이 가득하다. 그중에서도 백미는 ‘가바사와 투두리스트’다. 저자가 직접 고안한 이 시스템은 집중도에 따라 일을 분류하는 혁신적인 방식으로, 이를 활용하는 순간 당신의 생산성은 폭발적으로 향상될 것이다.
집중력은 모든 것을 결정한다. 대단한 성과를 내는 사람과 늘 시간에 쫓겨 허덕이는 사람의 유일한 차이는 집중력이다. 이 책이 당신을 한 차원 높은 집중력과 몰입의 세계로 안내할 것이다.

2. 내용 및 줄거리

• 집중력은 노력의 문제가 아니라 설계의 문제
• 뇌는 에너지가 있어야 집중한다
• 멀티태스킹은 능력이 아니라 집중력 착각
• 스마트폰은 가장 강력한 집중 방해물
• 집중은 길게가 아니라 짧고 깊게

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

: 어떻게 해야 제한된 시간을 잘 활용해서 최고의 결과물을 내는가?
결국 그 차이를 만드는 것은 집중력이라고 생각이 들었다.

이 책은 뇌과학을 통해서 나의 집중력을 관리하고 효과적으로 활용하는데 있다.

이미 알고 있는 내용도 있지만 새롭게 알게 된 것도 있어서 흥미로웠고 적용해볼것들이 많았다.

4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

: 

1. 집중과 음악의 상관관계
   음악은 학습, 기억, 독해와 같은 뇌활동에는 부정적인 영향을, 작업 운동 신체활동에는 긍정적인 영향을 미친다.
   내가 어떤것을 하느냐에 따라서 적절하게 선택하다.
   일하면서 음악을 듣고 싶다면, 가사가 없는 클래식 및 뉴에이지 음악을 선택하는 것이 바람직하다.
2. 3포인트 법칙
   강연, 수업이든, 상대의 이야기든 3가지 핵심만 염두해두고 듣는 방법이 가장 효과적이다.
   우리의 뇌에서는 작업용량의 한계가 있기에 모두 다 적고, 모든것을 나의 것으로 만들려는 시도가 어려움을 가중시킨다. 
   세가지 목표를 확실히 정하고, 그에 관련된 것을 들을때 우리는 확실히 집중력을 발휘하게 된다.

3. 뇌를 활용하는 방법
   하루에 의지라는 것도 한계가 있듯이, 집중력도 에너지처럼 한계가 있다.
   뇌가 스트레스와 피로에 노출이 된다면, 충분한 수면과 휴식이 필요하다고 한다.
   특히 저자는 수면에 대해서 강조를 하는데 우리가 수면을 취할때 뇌에 노폐물들이 모두 배출이 되고 모든 정상화를 한다고 한다. 새롭게 태어나는 셈이다! 하지만 투자생활을 하다 보면 잠을 조금 줄여야 할때도 있고
   날 밤을 샐때도 있다. 그런 과정에서도 중간 중간 리프레시를 하면서 해나가는것이 중요하다.
   뇌의 작업용량을 늘리는 7가지 방법
   1. 7시간 이상 숙면
   2. 운동을 통해 뇌손상을 회복하게 된다. 강도 높은 운동을 일주일에 2~3회 30분 정도 반복하는것이 필요
   3. 야외활동 : 간단한 산책을 통해서 리프레쉬를 해본다.
   4. 독서
   5. 새로운분야 공부하고 암기하기
   6. 간단한 암산
   7. 보드게임

   
   책에서 하고자 하는 말은 우리의 뇌는 늘 성장하기에 뇌를 잘 활용한다면, 집중력을 더 성장시킬수있다.
   그 방법에대해서 다양하게 정리해두었고, 과학적으로도 증명해두었기에 하나씩 적용해볼수 있는 것들이 꽤 많았다.

5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

: 슈퍼아웃풋 공부법 , 가바사와 시온

(마지막으로 내가 읽은 책의 페이지나 책 표지를 대표사진으로 꾹 클릭해주세요.)

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