[주토] 행복한 성취주의자 - 메리 앤더슨

▼추천도서후기 쓰는 양식

책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자 - 메리 앤더슨

저자 및 출판사 : 메리 앤더슨, 상상스퀘어

읽은 날짜 :02.27~03.04

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #성공 #불안 #행복

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점

1. 저자 및 도서 소개

:⟪행복한 성취주의자⟫는 겉으로는 야심을 드러내고 성공하기 위해 열심히 일하지만, 속으로는 불안, 스트레스, 번아웃과 씨름하는 사람들을 위한 책이다. 성취주의자는 무거운 짐을 남에게 의지하지 않고 혼자 해결하며 자부심을 느끼고, 어떤 장애물이건 극복하려 돌진하는 경향이 있다. 10년 이상 경력을 갖춘 임상 심리학자 메리 앤더슨은 이러한 경향이 성취주의자 특유의 불안을 지니고 자신을 찾아오는 고객들에게서 흔히 발견되는 '전염병'이라 부른다.

2. 내용 및 줄거리

:이 책은 성취주의자의 행복을 가로막고 부정적인 영향을 끼치는 인지왜곡의 이를 극복하는 핵심 요소를 제시한다. 저자는 전부 아니면 전무라는 생각, 성급하게 결론을 내리는 행위, 반드시 특정 기준을 지켜야 한다는 강박 등 성취주의자를 괴롭히는 인지왜곡 삼총사 지적하고, 이를 극복해 행복한 삶을 누리면서 자신의 성과를 즐길 수 있는 삶의 자세를 알려준다.

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

: 성취주의자로 살던 지난 과거를 돌아보며 어떻게하면 행복과 함께 성취를 가져갈 수 있을지 알게 해주는 점

4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

:

따라서 당신에게 가장 많은 불안을 불러일으키는 생각은 무엇인지 확인하고, 질문을 던지며 그 생각의 허점을 발견하여 구멍을 내기 시작하라. 근거를 모아라. 짧고 믿을 수 있는 균형 잡힌 생각을 만들어 손전등을 거기에 비추어라. 우리는 인간이기에 도움이 되지 않는 생각으로 주의가 다시 쏠릴 수도 있다. 그럴 때는 다시 자신의 감정을 통제할 수 있다고 느끼게 만드는 균형 잡힌 생각에 초점을 맞추어라

불안에 잠식되는게 아닌, 불안이 인지왜곡에 의해 발생되는게 아니라 확실한건지? 확실하지 않은 증거들을 찾아내며 내 생각에 구멍을 뚫기 너무너무 중요! 못할거같애.. > 증거있어? 못한다고 죽는것도 아니고 괜찮아

사실 다른 사람들의 고민을 들었을 때, 그 고민이 내가 겪고 있는 일이라면 엄청 크게 느껴져서 고민에 눌리는 기분이 들 수 있지만, 다른 사람이 그런 고민을 겪고 힘들어하는걸보면, 생각보다 그렇게 힘들어보이지 않을 수 있다

공감의 부재일수도 있지만, 객관적인 시선으로 보게 되는게 크다고 느껴진다. 

지금 나의 힘듦이 크게 느껴져도 객관적으로 살펴본다면 어떻게든 해결방법이 있는 부분들

그럴수록 글로 남기며 나의 문제에 대한 객관성을 유지하며 해결방법을 찾아가는게 중요하다 느껴짐

‘해야 한다’에 집중하면 문제를 어떻게 해결할지보다는 무엇이 잘못된 것인지에 더 집중하게 된다. 생각이 잘못된 것에 고착되어버리면 우리는 기분이 나빠지고, 죄책감을 느끼며, 동기부여가 약해지면서 우리의 행동에도 부정적인 영향이 온다. 

완전 공감 이정도는 해야지 이수준까진 해야지가 되다보니 어떻게 그 사람이 좋은 성과를 내게할수 있을까보다 그 기준에 도달하지 못하는 사람을 폐급처럼 취급하는거같다 

우리 부서에도 일을 굉장히 못하는 분이 한 분 계셨는데 어쩌면, 직장인이라면 이정도는 해야지라는 의무감, 저 사람이 뭐가 문제인지 살펴봐서 문제를 해결하는게 아니라 배척하는 분위기가 생긴게 아닐까

점점 선을 긋고 사람들을 바라보게 되는 내 주변 뿐 아니라 나 조차도 같이 동화되는듯하다

그러면서 부서내에서 나도 기준에 미치지 못하는거같다 느껴질때 나 자신을 낮게 보게 된다

결국 나 자신에 대한 불안과 불만을 해결하기 위한 방법으로, 타인에 대한 관대함이 결국 나에게로 돌아오게된다 

당신이 만성적인 불안과 불만을 느끼고, 정신적·육체적 웰빙은 무시하고, 의미 있는 일을 성취하는 데 아무런 에너지도 사용하지 않는다. 또 관계를 맺지 않고 혼자서만 세상을 살아가며, 삶에 감사할 것이 아무것도 없다고 생각한다면 그 삶은 정말 훌륭한 삶이라고 할 수 있을까?

양질의 수면, 운동, 휴식, 즐거운 활동, 건강에 좋은 음식, 충분한 수분 섭취로 활력을 재충전하고 에너지 저장고를 보충해야 한다. 그것이 최상의 상태로 움직이는 방법이다.

나잖아? 뭔가 바뀌려고해도 쉽지가 않다 어디서부터 바꿔야할지 잘모르겠다 운동을 시작하려해도 꾸준히하지못할까 겁나는것도 완벽함을 추구하려하는걸까

지피티와 얘기해봤을 때 교대근무 하고 투자 공부하고 임차인 문제도 해결하고 글도 쓰고 있다보니 굉장히 에너지를 많이 쓰는 삶을 살고있다고한다

그래서 꾸준히 무언갈 하지 못하는것도 게으름보다 에너지 고갈에 가깝기에 에너지를 채우는 방법이 우선이라고 말한다

책에서 양질의 수면, 운동, 휴식, 즐거운 활동, 건강에 좋은 음식, 충분한 섭취를 강조하는 이유도 이와 같다 생각

나에게 부족한 부분은  운동, 건강에 좋은 음식 섭취다

같은 부서 언니와 요가를 주 1회 해보기로 했다, 혼자 다녔으면 절대 안할거같은데 같이 하기로 하다보니

시간을 내어 나갈 거같다 운동 뿐 아니라 명상을 하며 정신을 비워내는게 에너지 충전에 도움이 될듯하다

주1회로 시작해보고 괜찮으면 늘려가는 방식으로, 나만의 에너지를 채워가보자

건강에 좋은 음식은 어떻게 하면 좋을까 레시피들을 프린트해서 편하게 먹을 수 있는 음식들을 3-4개정도 해놔서 재료들을 구비하면 좋을거같다

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>> 구매 할 식재료 :

단백질 - 목살 3-400그램, 두부1모, 계란 10개

채소 - 양배추 반개, 방울토마토

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