[월부학교 겨울학기 한겨울에 적적하니? 1루와서 1채 사~ 정정원] 행복한 성취주의자 독서 후기

▼추천도서후기 쓰는 양식

책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자

저자 및 출판사 : 메리 앤더슨 / 상상스퀘어

읽은 날짜 : 26년 3월

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #에너지 #감사 #보상

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점

1. 저자 및 도서 소개

: 메리 앤더슨은 플로리다 대학교에서 건강심리학 전공으로 임상심리학 박사 학위를 취득, 보스턴 VA의료 시스템에서 인턴십과 박사 후 펠로우십을 수행하며 하버드의과대학과 보스턴대학교 의과대학에서 임명되어 PTSD, 트라우마, 불안 장애 분야의 전문 지식을 쌓았음. 고등학교 때 심리학 교사의 영향으로 이 분야에 입문했으며, self-improvement에 대한 관심이 그녀의 평생 주제가 되었음.

행복한 성취주의자는 성공 지향적인 사람들이 불안 스트레스 번아웃 없이 행복과 성취를 동시에 추구할 수 있는 실천적 가이드를 제시하고 있음. 이 책은 임상심리학자의 10년 이상 경험을 바탕으로 성취주의자들의 심리적 함정을 분석하며 과학적 증거 기반 전략을 통해 지속 가능한 성공을 돕는 책임.

2. 내용 및 줄거리

: 성취주의자들의 인지 왜곡을 진단하고 이를 극복하기 위한 8가지 핵심 원칙을 제시함. 이 핵심 원칙들은 지속적인 걱정과 압박으로 인해 움직이지도 못하는 상황에서 벗어나, 최적의 상태로 잘 살 수 있도록 도움을 주는 실용적인 원칙들로 저자가 직접 경험한 임상 교육과 심리학 분야의 연구, 환자와의 직접적인 소통, 그리고 CBT(cognitive behavloral therapy) 전문 지식을 통해 얻은 통찰을 바탕으로 만들어졌다.

이 방법은 우리의 생각, 감정, 행동이 성공과 행복을 성취하고 유지하는 데 얼마나 중요한지를 깨닫는 데서 출발한다. ‘골칫거리 삼총사’라고 부르는 ‘전부 아니면 전무 사고, 성급한 결론 내리가, 해야한다는 강박’이 성취주의자의 행복을 가로 막고 있다고 말한다.

[8가지 핵심 원칙]

#1 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라 >> 실수 가능한 탁월함으로 지속 가능성 확보

#2 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라 >> 자기 돌봄으로 번아웃 방지

#3 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라 >> 두려움 대신 탐구 기회로 전환

#4 건강한 관계를 구축하라 >> 도움 요청과 연결로 고립을 극복

#5 ‘해야 한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라 >> 강박 의무를 선택적 가능성으로 재구성

#6 감사 기반 사고로 레벨업하라 >> 긍정 마인드로 자기의심 해소

#7 승리를 축하하라 >> 작은 성취도 인정하며 동기 부여

#8 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라! >> 진정한 목적 추구

[골칫거리 삼총사]

1. 전부 아니면 전무라는 생각 >> 탁월성 추구로 바꾼다.
2. 성급한 결론 내리기 >> 호기심 질문으로 전환한다.
3. ‘해야 한다’는 강박 >> ‘하고 싶다’ 선택으로 재구성한다.

101p 행동을 취한다고 해서 모든 것이 정확히 당신이 원하는 대로 이루어지리라는 보장은 없지만, 적어도 불안으로 인한 마비 상태는 끝낼 수 있다. 아무것도 하지 않는 것보다는, 원하는 것과 다르더라도 어떤 결과든 나오게 만드는 편이 낫다. 완벽하지 않으리라는 두려움에 해야 할 일을 시도조차 하지 않는 것에는 실제적인 부정적 결과가 있기 마련이다. (중략) 시도하지 않으면 결과를 결코 알 수 없으며, 이는 후회와 기회의 상실을 의미한다. 두려움을 회피하는 대신 당당하게 직면하면, 당신은 다음에 올 상황에 대한 대처 능력이 훨씬 향상될 수 있다.

171p 우리는 경험을 통해 무언가를 배운다. 그러면서 깨닫는다. 대체로 예상보다는 현실이 끔찍하지 않다는 사실을. 더 높이 올라가는 데 관심이 있는 야심 찬 사람은 반드시 기억하라. 경험을 통해 더 많은 기술과 정보를 축적할수록 시장에서 팔릴 가능성이 커진다. 불안에 낭비하는 에너지가 적을수록 지속적인 성공을 위해 사용할 수 있는 에너지는 더 많아지는 법이다. 따라서 스스로 되뇌어라. “무슨 일이 일어나더라도, 이 일로부터 무언가를 배울 거야.”

271p “감사는 우리가 소중히 여기는 것, 우리 삶에 의미를 주는 것, 그리고 우리가 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼게 해주는 것에 대한 깊은 고마움을 반영하는 감정이다”

감사 → 행복 → 성공

277p 감사는 행복과 같고, 행복은 성공과 같다. 왜냐하면 감사하다는 생각이 당신을 더 기분 좋게 해주고 최고의 자신으로 행동하도록 만들기 때문이다.

299p 일단 감사에 접근할 수 있게 되면, 감사는 결국 당신 삶의 모든 부분에 스며들 수 있다. 단점은 없다. 우리의 생각이 악화일로로 치닫는 가장 힘든 순간에, 혹은 잠시 멈추고 우리 삶의 좋은 점들을 인정하고 싶은 가벼운 시간에도, 감사는 우리 자신과 세상을 기분 좋게 느끼도록 만들어준다. 감사는 우리를 행복하게 만들어준다. 그리고, 이는 곧 성공을 의미한다.

323p 운동과 운동 사이에 근육이 회복되어야 최고의 운동 능력을 발휘할 수 있는 것처럼, 당신의 뇌도 재조정하고, 에너지를 보충하고, 높은 성과를 내기 위해서는 휴식이 필요하다. 회복에 운동과 동등한 비중을 두는 것, 다시 말해 브레이크를 밟고 승리를 기뻐해야 할 때를 알고 실천하는 것이 당신의 번아웃을 사전에 차단한다. 당신은 이번 승리를 이루기 위해 엄청난 에너지를 쏟았다. 이 짧은 축하 행사는 다음 프로젝트, 목표, 경주, 또는 꿈을 준비할 시간을 준다.

338p 여러모로, 의미를 찾는다는 말은 우리가 진정으로 원하고 가치 있게 여기는 것을 중심으로 우리의 선택과 삶을 구축해야 한다는 뜻이다. 다른 사람이 아닌, 바로 우리가 원하는 것을 중심으로 말이다. 그런 방식일 때에야 비로소 우리는 우리의 의도를 가지고 선택하고, 다른 사람이 선택한 컨베이어 벨트를 타지 않게 된다. 이것이 우리가 스스로 우리의 서사를 통제하고 우리가 꿈꾸는 미래를 만드는 방법이다. 의미는 우리가 원하는 것을 선택하고, 스스로를 믿으며, 달성할 수 있는 목표에 집중할 수 있게 해준다.

378p 성장통은 최고의 자신이 되어가는 과정이며, 삶의 자연스러운 부분이라는 사실을 잊지 말라. 마야 안젤루도 말했듯이, “우리는 나비의 아름다움에 감탄하지만, 그 아름다움을 이루기까지 나비가 거쳐온 변화들을 인정하는 경우는 드물다.”

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

: 쉼 없이 적절한 보상 없이 나아가다 보면 만나게 되는 불안과 번아웃을 방치하면서 자신을 돌아보지 않는다면 결과적으로 목표를 이루더라도 행복해지는 방향이 아니라는 것을 알게 되었다. 앞으로도 성취주의자로 살아가면서 삶의 균형을 잡는 데 적용해 볼 점들이 많아 유용하고 많은 도움이 되어주는 책이다. 

4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

: 저자가 골칫거리 삼총사를 진단하고 8가지 핵심 원칙을 적용하는 것이 임상 경험과 과학적 근거가 있다는 것에서 책을 읽으면서 신뢰가 갔다. 최근에 번아웃도 경험해 보면서 그동안 성장을 위해서라면 그저 시간과 노력을 갈아넣으면 된다는 단순한 생각이 이 책에서 말하는 인지왜곡이었다는 걸 알게 되었다. 완벽보다 탁월성을 선택하고 감사하는 마음과 건강한 관계를 통해 에너지를 충전하는 방법으로 지속 가능한 성취를 이루어가며 행복한 성취주의자가 되어야겠다고 느꼈다. 성취를 위해 노력하는 과정에서 번아웃을 방지하기 위해 필요한 작은 성취에 대한 보상 그리고 목표 자체가 아닌 과정에서 감사하는 마음을 가지는 것, 회복과 휴식으로 에너지를 보충하면서 나아가야 한다는 것들을 알게 되면서 8가지 핵심 원칙들이 다 연결되는 점들이 있다는 것도 느꼈다. 이 중에서 나에게 부족했던 점은 자기돌봄으로 번아웃을 예방하는 것과 건강한 관계를 구축하는 부분이라고 알 게 되어서 이런 점들을 보완해야겠다고 느끼게 되었다.

5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

: 그릿

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