[열중 49기 3조 찬스2] 아주작은습관의 힘 독서후기 #21/50

저자 및 소개

• 아주 작게 반복되는 행동에서 시작된다는 사실을 과학적이고 구체적인 시스템으로 제시한다.
• 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 반복하자고 하는 마음을 먹는다.
• 저자는 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시한다.
• 정말 변화할 수 있는 습관을 만들기 위해서 당신의 접근 방식은 완전히 달라져야 한다.
• 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변할 수 있는지 알려준다.

본 - 깨 - 적

1. 어떤 중요한 순간은 과대평가되는 반면, 매일의 사소한 진전들은 과소평가되기 쉽다. 흔히 우리는 대단한 행위가 있어야만 성공할 수 있다고 확신한다. 살을 빼고, 회사를 설립하고, 책을 쓰고, 챔피언십을 따내는 등 어떤 목표들을 이루려면 어마어마한 개선이 있어야 한다고 생각하며 자신을 압박한다.
[깨] 중요한 한 번의 행동보다, 매일 매일 습관들이 모여 더 큰 성공을 만든다. 어마어마한 개선보다 습관의 반복이 성과를 만든다.
[적] 매일 무언가를 한 순간에 하려고 하기보다 루틴화를 만들어 꾸준히 하면 원하는 성과에 도달할 수 있다.

2. 결과가 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 순자산은 그동안의 경제적 습관이 쌓인 결과다. 몸무게는 그동안의 식습관이 쌓인 결과이고, 지식은 그동안의 학습 습관이 쌓인 결과다. 방 안의 잡동사니들은 그동안의 청소 습관이 쌓인 결과다. 우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다.
[깨] 결과는 우연이 아니라 습관의 축적이다. 현재 나의 패턴들은 갑자기 생긴 것이 아니라 습관이 쌓인 결과다.
[적] 순자산 30억을 달성하고 싶다면, 습관을 만들어야 하고, 그 습관을 순자산 30억 달성할 때까지 꾸준히 해야 한다. 하루 아침에 순자산 30억을 쌓을 수는 없다.

3. 새로운 습관을 효율적으로 세우기 전에 먼저 현재의 습관을 파악해야 한다. 이것은 생각보다 훨씬 어려운 일인데, 일단 어떤 습관이 삶에 단단히 뿌리내리려면 대개 무의식적이고도 자동적으로 일어나기 때문이다. 습관이 계속 무의식적으로 일어난다면 그것을 발전시킬 수 도 없지 않은가.
[깨] 습관을 바꾸기 위해서는 현재 가지고 있는 습관이 무엇인지 확인한다. 현재 습관은 무의식적이기 때문에 이것을 먼저 파악한 후 조정해 나간다.
[적] 나를 정확하게 아는 것이 중요하고, 내가 어떤 습관을 가지고 있는지를 명확하게 파악해야 한다.

4. 습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라. 이를 충분히 반복하면 '왜'라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다.
[깨] 습관을 만들 때는 시간, 장소 등을 명확하게 구체화 할 필요가 있다.
[적] 퇴근 후 7시까지 저녁, 9시까지 운동, 11시까지 임보, 12시까지 시세루틴, 취침 전 독서

5. 구체적으로, 명확하게 하라. 문을 닫은 후에, 이를 닦은 후에, 식탁에 앉은 다음에 같은 식으로 말이다. 분명하게 정하는 것은 중요하다. 새로운 습관에 관한 신호를 구체적으로 좁힐수록, 행동할 시간이 다가왔을 때를 더욱 잘 알아차릴 수 있다.
[깨] 구체적이고 명확한 행위가 습관 형성의 첫 신호이다.
[적] 타임트리 캘린더를 통해서, 습관화 할 수 있도록 하겠다.

6. 습관은 모두 '연결' 작용이다. 이런 연결성은 우리가 어떤 습관을 계속할 만한 가치가 있는지 아닌지를 결정한다. 첫 번째 법칙을 논의할 때 다뤘던 것처럼, 뇌는 지속적으로 정보를 흡수하고 주변 환경에서 신호를 찾아낸다.
[깨] 습관은 환경과 신호의 연결작용이다.
[적] 습관을 만들기 위해서, 환경을 이용 할 필요가 있다.

7. 우리 대부분은 비판을 피하는 데 선수들이다. 실패하거나 사람들의 평가를 받는 건 기분 좋은 일은 아니므로 그런 일이 발생할 상황을 피하는 것이다. 이것이 우리가 실제로 실행하기보다는 동작 정도까지만 하는 가장 큰 이유이기도 하다. 실패하고 싶지 않고, 하더라도 가능하면 나중으로 미루고 싶은 것이다.
[깨] 우리는 실패가 두려워서, 도전하지 않는 경우가 많다. 가령, 완벽하게 하고 싶어서 아무것도 하지 않는 것처럼
[적] 완벽한 준비보다는 일단 실행하는 습관을 만드는 것이 중요하다. 작은 시도도 일단 행한다.

8. 우리의 현재 습관은 수백, 수천 번 반복하는 과정에서 내재화된 것이다. 새로운 습관 역시 그만큼의 반복이 필요하다. 행동이 정신 속에 완전히 내장되고, 습관 한계선을 넘어설 때까지 성공적인 시도들을 충분히 엮어내야 한다.
[깨] 새로운 습관은 반복해서 쌓여야 내 것이 된다.
[적] 짧게라도 매일 반복하는 습관을 만든다. 이를 위해서 구체적으로 적는다. 시간/장소까지

9. 동기가 일어나고 흥미를 느꼈던 처음에는 그 일을 시작할 만큼 힘을 모을 수 있다. 하지만 며칠이 지나면 너무 큰 노력이 들어가기에 지치고 만다. 이와 달리 하루에 한 번 푸시업하는 것 같은 작은 습관은 시작할 때 거의 에너지가 들지 않는다. 어떤 습관에 필요한 에너지가 적을수록 그 일을 할 가능성이 커진다.
[깨] 에너지가 적게 들고, 부담이 적을수록 습관을 지속할 가능성이 커진다.
[적] 처음부터 대단한 업적을 이루는 것처럼 하지 말고, 아주 작게 시작한다.

10. 습관을 간단하고 쉽게 만드는 일은 호스의 구부러진 부분을 펴는 것과 같다. 삶에서 마찰을 극복하기 위한 시도를 하기보다는 마찰을 줄이는 것이다.
[깨] 성공의 핵심은 마찰을 줄이는 것이다. 즉, 거부감을 없애는 것이다.
[적] 투자/운동 모두 성공하기 위해 거부감을 없애는 행동을 우선한다.

11. 습관은 자동적으로 의식적인 결정들에 영향을 미친다. 그렇다. 하나의 습관은 단 몇 초 만에 완성될 수 있지만 이후 몇 분 또는 몇 시간 동안 우리가 취할 행동을 결정한다. 
[깨] 하나의 습관이 하루 전체 행동을 만들 수 있다. 
[적] 아침에 일어나서 명상하고 스트레칭하자. 그리고 하루를 계획하자.

12. 새로운 습관이 뭔가에 도전하는 것과 같이 기분이 들어선 안 된다. 그에 따른 행동이 도전적인 것이 될 수는 있지만 첫 시작 2분은 쉬워야 한다. 우리가 원하는 것은 우리를 생산적인 길로 자연스럽게 이끌어주는 '습관 관문'이다.
[깨] 습관은 첫 2분 안에 할 수 있도록 매우 쉬워야 한다. 거창한 것을 해서는 안 된다.
[적] 운동은 그냥 아무 생각 없이 간다. 일단 가는 것부터 시작한다는 생각으로. / 시세루틴은 일단 네이버를 켠다.

13. 분명하게 만들어라. 매력적으로 만들어라. 하기 쉽게 만들어라. 이 세 가지 행동 변화 법칙들은 지금 이 순간 어떤 행동을 시도하도록 고무한다. 그러나 네 번째 법칙인 '만족스럽게 만들어라'는 다음에 어떤 행동을 반복하도록 고무하는 것이다. 이로써 습관의 순환 고리가 완성됐다.
[깨] 습관은 매력적으로, 하기 쉽게, 그리고 만족이 있어야 한다. 즉 습관을 할 수 있는 매력적인 요인이 가장 중요한 것 같다.
[적] 습관을 만들고 나면, 작은 보상을 주어야겠다.

14. 우리는 나쁜 습관을 반복한다. 나쁜 습관들은 그 나름의 효용이 있기 때문에 버리기 어렵다. 이를 극복하는 최선의 방법은 그 행동과 관련된 나쁜 대가를 치를 순간을 앞당기는 것이다. 즉 행동과 결과 사이의 틈이 없도록 만든다.
[깨] 나쁜 습관은 즉각적인 대가가 없기 때문에 반복된다.
[적] 나쁜 습관을 하면 불이익이 되는 구조도 만들어봐야겠다.

15. 누군가가 지켜보고 있다는 건 강력한 동기가 될 수 있다. 덜 미루고 덜 포기하게 된다. 이는 즉각적인 대가이기 때문이다. 계약을 따르지 않으면 친구들은 당신을 신뢰할 수 없다거나 게으른 사람으로 여길 것이다. 스스로 한 약속을 지키지 못하는 것뿐만 아니라 다른 사람들과 한 약속도 지키지 못하는 것이다.
[깨] 사람들의 시선과 약속은 강력한 동기이다.
[적] 조모임이나 월부 커뮤니티를 활용해 인증하고 꾸준히 행동한다.

16. 장기적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면 자신의 성격과 재능에 일치하는 습관을 선택하는 것이 최선의 방법이다. 자신에게 자연스럽게 다가오는 것들에 노력을 쏟아라.
[깨] 나의 성격에 맞는 습관이 제일 오래 간다.
[적] 억지로 하는 것이 아니라, 나에게 맞는 공부와 투자 방식을 찾겠다.

17. 새로운 습관을 시작할 때는 그 습관을 가능한 한 쉽게 유지해야 한다. 그래야 상황이 완벽하지 않아도 그 습관을 계속해나갈 수 있다. 이에 대해서는 이미 세 번째 행동 변화 법칙을 다루면서 살펴본 바 있다.
[깨] 완벽한 상황이 아니더라도 지속할 수 있는 습관이 중요하고 시작하는 것이 중요하다.
[적] 바쁘더라도 습관에 대한 최소 행동은 한다.

18. 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 습관이 지루해지는 이유는 더 의상 희열을 주지 않기 때문이다. 그 결과는 예상 가능한 것이 된다. 습관이 일상이 되면 우리는 새로운 것을 찾는 과정으로 이탈하기 시작한다. 우리가 끝없이 이 일에서 다음 일로, 이 다이어트에서 저 다이어트로, 이 비즈니스 아이디어에서 저 비즈니스 아이디어로 넘어가는 것은 이 때문일지도 모른다.
[깨] 성공을 막는 가장 큰 적은 실패가 아니라 지루함이다. 그리고 그 지루함을 견뎌야 성공한다.
[적] 지루하더라도 포기하지 않고 이 지루함이 성공을 이끈다는 생각으로, 꾸준히 노력한다.

19. 숙련은 성공을 이루는 아주 세부적인 요소들에 집중하는 과정이다. 어떤 기술을 내재화할 때까지 반복하고, 이렇게 새로 만들어진 습관을 기초로 다음 단계로 발전해나가야 한다. 과거부터 했던 일들은 두 번째에는 더 쉬워지지만, 전체적으로 쉽다는 말은 아니다. 지금 우리는 다음 도전에 에너지를 쏟아붓고 있기 때문이다. 각각의 습관은 다음 단계를 열어준다. 이런 주기가 끝없이 반복된다.
[깨] 숙련은 반복하고 지루함을 견뎌내야 만들어진다.
[적] 독강임투를 끊임없이 반복하고, 이를 통해 성장한다.

20. 숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다. 실수를 깨닫게 해주고, 실력을 향상시키는 경로가 어떤 것인지 숙고할 수 있게 해주기 때문이다. 이런 숙고가 없이는 변명거리를 만들어내고 합리화하고 스스로에게 거짓말을 할 수 있다. 우리는 어제와 비교해 더 나아졌는지 더 나빠졌는지 결정하는 기준을 가지고 있지 않다.
[깨] 복기가 있어야 진짜 성장이 이루어진다.
[적] 하루 복기도 반드시 하고, 한 달 복기도 반드시 한다.