'행복한 성취주의자' 독서 후기 [바결]

책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자

저자 및 출판사 : 메리 앤더슨 / 상상스퀘어

읽은 날짜 : 26.04

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #행복 #감사 #성취주의자

[본 것, 깨달은 것]

PART1. 성공을 위한 기반을 마련하라

<성공을 위해 생각을 최적화하라>

P22 이 책의 목표는 당신이 행복(감정)하면서도 높은 성취(행동)을 얻을 수 있게 만드는 것이다.

✔️자기대화 : 당신의 마음을 스쳐 지나가는 생각들을 의미한다

P23 스트레스에 맞서는 가장 강력한 무기는 다른 생각을 선택할 수 있는 우리의 능력이다.

생각을 개선하면, 삶이 개선된다 → 생각을 선택한다.

✔️인지왜곡 : ‘잘못된 생각’이라고도 하는데, 불균형하거나 도움이 되지 않는 생각

P28 왜곡을 인식하는 것, 다시 말해 알아차리는 데 능숙해져야 한다. 그런 다음 우리는 인식에서 행동으로 넘어갈 것이다. → 지금 나는 무슨 생각을 하고 있지?

✔️상황 → 생각 → 반응(감정/행동)

P31 왜곡된 생각에 빛을 비출 수 있다면, 다음 문제는 그 생각을 어떻게 없앨 수 있을까가 된다 → 생각을 멈추거나 사라지게 할 수는 없지만 생각에 구멍을 뚫을 수는 있다.

• 전부 아니면 전무라 생각하고 있지 않은가?
• 불필요한 가정을 하고 있지는 아닌가?
• 다른 가능성은 없는가?
• 시야가 너무 좁아지지는 않았는가?
• 믿을 만한 친구나 멘토라면 내 생각을 뭐라고 말할까?

P41 당신에게 가장 많은 불안을 불러일으키는 생각은 무엇인지 확인하고, 질문을 던지며 그 생각의 허점을 발견하여 구멍을 내기 시작하라. 근거를 모아라. 짧고 믿을 수 있는 균형 잡힌 생각을 만들어 손전등을 거기에 비추어라. ~ 균형 잡힌 생각은 당신에게 에너지를 불어넣고, 성공적으로 목표를 성취할 수 있는 방향으로 계속 나아가도록 도와줄 것이다

<골칫거리 삼총사 이해하기>

1. 전부 아니면 전무라는 생각
2. 성급한 결론 내리기
3. ‘해야 한다’는 말

✔️전부 아니면 전무라는 생각

P49 모 아니면 도라는 생각은 직장에서 어떤 일을 해보기도 전에 미리 패배감을 느끼게 할 수 있다. 절대적인 최고가 되어야 한다는 강박은 일을 계속 미루게 한다. 다시 말해 지연행동을 유발할 수 있다. → 이분법적 사고 말고 한다/덜한다, 최고보단 최선을 다한다/우선한다

✔️성급한 결론 내리기

성급하게 결론부터 내리고 보는 행위 - 부정적 예언 / 마음추측

P53 미래처럼 우리가 통제할 수 없는 요소들에 집중하는 것은 우리의 행복뿐만 아니라 성공으로 가는 길에도 해로울 수 있다. 우리가 특히 골치 아파하고 씨름하는 문제 중 상당수는 실제로는 절대로 일어나지 않는다. 오히려 실제로 발생하는 진짜 문제들은 대체로 우리가 스트레스 받았던 것들과는 무관하다. 결국 부정적 예언은 그저 시간과 에너지 낭비일 뿐이다. → 통제 할 수 없는 미래 일로 스트레스 받지 않기

✔️'해야 한다'는 말

P59 잘 해야된다는 생각은 우리를 불안하게 하고, 죄책감을 느끼게 하며, 불안정한 느낌이 들게 할 수 있다. 사실 ‘해야 한다’에 기반한 목표는 충족되기 힘들다.

P60 우리의 ‘해야 한다’는 왜곡된 생각이기 때문에 역설적으로 우리가 바꾸고 싶은 부분을 실제로 해결하려는 노력을 더 회피하게 만들고, 사전에 효과적으로 목표를 설정하지도, 그 목표를 달성하지도 못하도록 만든다. → 왜? 문제를 어떻게 해결할지 보다는 무엇이 잘못된 것인지에 더 집중하게 된다.

PART2. 8가지 핵심 원칙

#1 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라(탁월성)

P66 달성할 수 없는 지나치게 높은 기준을 세울 때, 우리는 추진력을 잃고 우리의 노력뿐만 아니라 우리 자신에 대한 신뢰마저 읽게 된다는 것이다.

✔️탁월성

• ‘완벽이 아니면 실패’라는 사고방식 대신 성공은 다양한 모습으로 등장할 수 있다고 인정한다.
• 정신적(행복), 신체적(건강)으로 만족하면서 성취를 추구하는 것
• 자기가치에 대한 믿음에 영향을 주지 않으면서 성공을 추구하는 것

탁월성 = 행복+건강+높은성취

탁월성은 우리에게 실수할 여지를 준다.

P74 자신을 다른 사람들과 비교하지 마세요. 이 행성에서 당신이라는 존재는 오직 당신뿐입니다.

P79 다른 사람들은 해냈지만 당신은 하지 못한 일에만 집중하여 압도되는 느낌, 질투, 좌절, 또는 자신감 결여를 느낀다면 그때 바로 방향을 바꿔야합니다!

P85 결국은 당신의 마음이 중요하다. 어려움을 겪고 있는 친구에게 당신은 그들이 완벽하지 못하다고 질책하지 않을 것이다! 오히려 그들을 격려하고 그들의 장점을 강조하며 그들에게 힘을 불어넣어주려고 할 것이다. 성공을 원한다면 당신 역시 이런 방식으로 자신과 대화해야 한다.

P88 목표는 높은 기대치를 유지하되, 그에 따른 모든 사소한 실수때문에 스스로를 비하하지 않는 것이 중요하다.

성취주의자들에게 가장 흔하고 도움되지 않으며 불안을 조장하는 대표적인 행동 = 회피

P98 직면이야말로 회피에 대한 가장 효율적인 해독제다.

✔️미루는 이유 : 완벽은 완성의 적입니다!

1. 압력솥을 끄세요! 완벽하지 않아도 훌륭할 수 있습니다.
2. 작은 조각들로 '쪼개세요'
3. 무엇이든 지금 당장하세요. 작은 것이라도 성취해내서 빠르게 무기력을 극복할수록, 더 빨리 자신감을 느끼고, 미루기를 극복하고, 마감 시간보다 훨씬 빠르게 작업을 완료할 수 있습니다.

P103 #1의 목표는 완벽주의를 버리고 탁월성을 추구하여 우리를 옥죄는 불안감을 해소하고 당신의 여정을 가로막는 근본 원인을 찾는 것이다. 이는 다른 사람과 자신을 비교하는 대신 자신의 가치를 받아들이고, 아무런 도움이 되지 않는 전부 아니면 전무 자기대화의 허점을 찾아내며, 미지의 것에 접근 또는 직면하는 것을 의미한다. 당신은 이미 훌령하게 해내고 있다!

완벽 = 성공이 아님을 계속 상기시켜야 할 것 같다.

완성에 초첨을 두고 있다고 하지만 여전히 완벽을 추구하는게 아닐까?

그리고 다른 사람들에게 해주듯이 자책하려는 모습이 보이면 나에게도 잘하고 있다. 하면 된다고 말해주고 스스로에게 힘이 되어주어야겠다. 그리고 나에게 집중하자!!

#2 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라(자기돌봄)

✔️자기돌봄 : 규칙적으로 자신을 돌봐서 에너지 넘치고, 집중력 있고, 동기부여된 상태를 유지하는 것

P106 양질의 수면, 운동, 휴식, 즐거운 활동, 건강에 좋은 음식, 충분한 수분 섭취로 활력을 재충전하고 에너지 저장고를 보충해야한다. 그것이 최상의 상태로 움직이는 방법이다.

P111 자기돌봄은 당신과 더불어 다른 사람들에게도 이익이 된다. 자신의 산소마스크를 먼저 착용해야 다른 사람들을 더 잘 도울 수 있다는 비유가 있다.

P114 실행 가능하고 즐길 수 있는 자기돌봄을 지속적으로 추구하는게 바로 번아웃을 예방하는 백신이다.

✔️SELF : S(수면), E(운동), L(기대할 거리), F(연료)

에너지를 취대한 높게 유지하여 당신이 건강하고 행복하며 높은 성과를 낼 수 있도록 만들어준다.

• 수면 : 고정된 기상 시간 정하라! 매일 같은 시간에 일어나면서 많은 사람의 수면의 질이 바뀌었다.
• 운동 : 하루에 30분 이상 자신에게 맞는 방식으로 몸을 움직이다 보면 기분과 마음의 전체적인 변화를 느낄 수 있다.
• 기대할 거리 : ‘일상의 작은 기쁨’이라고 부르는 것부터 시작해보라
• 연료 : 음식과 마음의 평화로운 순간, 하루 최소 5분동안 정신적 휴식을 목표로 하라(조용히 앉아 있거나 걷기, 명상하기, 또는 깊은 호흡을 해라)

✔️자기돌봄 실천하고 유지하기

• 간소화하기 : 하루에 선택을 많이 할수록 질 높은 선택은 더더욱 어려워지며, 당신의 행동과 하루의 퀘적에도 부정적인 영향을 미칠 수 있따. 결정피로는 자기돌봄의 흔한 장애물

  '개구리 먹기' 아무리 하기 싫은 일이라도 가장 먼저 해야 할 일을 해치우고 보라는 의미

• 일정에 통합하기 : 자기돌봄 습관을 일정에 통합하기, 미리 확보한 시간을 계획하고 존중할 수 있다. 휴식시간은 사람을 나태하게 만드는 것이 아니라 전략적으로 만든다. 재충전 시간 마련!!
• 유연성 유지하기 : 어떤 일을 실행 가능하게 만들고 유지하며, 아무런 도움이 되지 않는 완벽주의적인 생각을 예방하는 가장 좋은 방법의 하나

자기돌봄을 생각해본적이 없지만 이 책에서 ‘자신의 산소마스크를 먼저 착용해야 다른 사람들을 더 잘 도울 수 있다'가 와닿았다. 이전에 나를 못챙기니 남을 챙기는 것에 대한 의미에 대해 고민한 적이 있었고 그게 결국 번아웃으로 연결되어 놓아버린 적이있다. 나를 챙기는 것이 다른 사람들에게도 이익이 된다는 것 잊지말자! 나를 돌봐야 우리반에도 도움이 된다!

#3 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라(호기심)

P153 우리가 스스로를 믿고 행동에 나서고 호기심을 따라 해결책을 찾아내면, 보통은 두려움 대신 자신감이나 영감을 느끼게 된다.

호기심 유지 - 상사가 화가 났다고 추측하는 대신, 상사의 특이한 행동이 무엇 때문인지 궁금해하면 어떨까?

• 걱정에서 궁금증으로 : 걱정은 일어나지 않길 바라는 일에 주목하지만, 원하는일로 나아가게 만들지는 못한다. 궁금증은 호기심과 더불어 미래를 생각하는 것이다. ‘만약에..’ 대신 ‘나는 궁금해’
• 틈새 찾아 구멍 내기 : “내 생각이 반드시 사실은 아닌 이유는 무엇일까?”라는 질문으로 시작하라 “이 일은 아직 일어나지 않았어”
• 상황 전개해보기 : 두려운 결과들이 일어날 가능성은 있지만, 일어날 확률은 높지 않다. 설령 그 실패가 실제로 일어난다해도 그들은 괜찮을 것이다. 좋지 않은 상황에 놓일 수 있지만 여전히 그 상황을 헤쳐나갈 능력이 있다.
• 중립적 예측하기 :불확실한 상황이나 환경, 또는 상호작용에 직면했을 때 부정적 또는 긍정적인 방향으로 예측하지 않고 중립을 유지하는 것을 의미한다.

✔️자기 대화의 수준 레벨업

“어떻게 될지 지켜보자”와 “무슨 일이 일어나더라도”

P168 어떻게 될지 지켜보는 거지 뭐, 무슨일이 일어나더라도 나는 최선을 다했다는 걸 알아

“무슨일이 일어나더라도”라는 태도는 미래에 어떠한 일이 닥치뎌라도 그 일에 대처하는 자신감을 키우는데 도움이 된다.

✔️참여 후 기억상실

P178 지난주만 해도 어떤 상황에 완전히 사로잡혀 세상이 전부 무너지는 듯하다가, 다음 주가 되면 우리 삶을 망칠 것만 같았던 그 불안했던 상황을 기억조차 하지 못한다.

미래는 미지의 영역이기 때문에 혼자 상상하고 지레 겁먹고 두려워하지 않아야 된다는 생각이 들었다.

실제로 걱정하는 일들은 대부분 일어나지 않기도 하고, 일어나더라도 대응하면되고 지나가고나면 금방 잊혀진다.

#4 건강한 관계를 구축하라

P181 친구, 가족, 직장 동료와의 건강한 관계는 당신의 성공에 가속페달을 달아주는, 가장 효율적인 요소 중 하나다. 당신을 지지해주는 관계를 맺는 것, 그리고 불안과 스트레스를 낳는 관계를 잘 다루는 것은 발전을 원하는 당신에게는 선택 사항이 아니다. 필수 사항이다. 인간관계는 우리 삶에서 가장 큰 스트레스의 원천이면서 동시에 가장 강력한 스트레스 관리 도구 중 하나다.

• 시간이/에너지가 없어요! - 자기 돌봄에 집중하라, 실행 가능한 수준을 유지하라, 내일 알려드려도 될까요?
• 혼자 있는게 더 편해요 - 좋은 관계는 우리를 더 행복하고 건강하게 만듭니다. 더 덧붙일 말은 없습니다.
• 멈추고, 협력하고, 경청하라 - 다른 사람을 존중하면서 명확히 소통하고, 다른 사람의 장점을 인정하고, 다른 사람의 말을 경청하며, 모두에게 기여할 기회를 충분히 주는 사람이 되어라
• 정상은 외로운 자리예요

P204 ‘도우미의 행복감’ 다른 사람들을 위한 이타적인 봉사 후 느끼는 기쁨, 흥분, 에너지 증가의 감정, 그 후에 오는 마음의 평온과 고요함의 시기로 격렬한 신체 운동 후의 반응과 유사하다.

좋은 사람들과 함께하면 에너지를 얻고 행복하다는 말이 공감됐다.

그리고 잠깐이지만 선배와의 대화를 하고 집에 가는길 나도 모르게 입가에 미소를 짓고 있던 것도 생각났다.

좋은 사람과 함께하려면 나부터 좋은 사람이 되어야 한다는 것도 잊지말아야겠다.

#5 ‘해야 한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라

P223 ‘해야 한다’는 원치않는 순간에 성가진 자기의심과 완벽주의로 계속해서 나타난다. 해야한다는 부정적인 것에 초점을 맞춘다. 

P235 ‘가야 해’라고 생각하는 대신, ‘가고 싶어’라고 스스로 말하면 어떨까? 강력한 욕망을 반영하는 말로 바꾸는 것만으로도, 당신은 그 선택에 대해 다른 수준의 주인의식을 가질 수 있다.

P237 ‘할 수 있다’는 당신이 그 일을 할 수 없거나 에너지가 부족하다고 암시하는 대신, 당신이 가진 힘을 확인시켜준다.

✔️성공적으로 목표를 설정하고 완수하는데 도움 되는 질문

1. 정말로 당신이 원하는 것인가? - 자신을 위한 목표를 설정하 ㄹ때, 정말로 당신이 원하는 것인지 확인하라. 자신이 무엇을 원하는지 스스로 선택해야한다.
2. 당신의 목표를 전략적인가? - 일주일에 며칠을 읽을 것인지, 몇 분 동안 읽을 것인지를 구체적으로 정하라. 최소한의 목표 설정!
3. 당신의 목표는 실행 가능한가? - 나는 이것을 달성할 수 있다고 믿는가? 만약 믿지 않는다면, 목표를 더 작게 설정해야 한다.

P246 스스로에게 물어보라. 이번 주에 내 목표 완수가 어려웠던 이유는 무엇인가? 내가 사실은 원하지 않는 목표를 세우고 있는 건 아닌가? 아니면 그 목표들이 충분히 실행 가능하지 않았는가? 무엇을 다르게 하면 내 목표를 더 실행 가능하게 만들 수 있을까? 나를 방해할 수도 있는 문제들을 어떻게 사적에 극복할 수 있을까? → 필요하다면 수정하면서 계속 나아가라, 계속해서 실행 가능한 목표를 세워라, 계속 문제를 해결하라, 계속 나아가라 → 복기

할 일들에 치이다보면 해야돼!! 오늘 이걸 무조건 해야돼!! 이런 생각을 가지고 있던 것 같다.

하지만 난 할 수 있다로 변화시키고 제대로 된 목표를 세우고 있는지, 내가 원하는게 맞는지, 잘개 쪼개고 구체적으로 계획하고 복기하며 같은 실수를 반복하지 않도록 해야겠다.

#6 감사 기반 사고로 레벨업하라

P271 감사의 마음으로 어려움을 헤쳐나갈 수 있따면 불안, 스트레스 그리고 번아웃을 완화할 수 있을 뿐만 아니라, 실제로 성장하고 발전할 수 있다.

감사 → 행복 → 성공

감사는 높은 수준의 자기대화!!

P277 감사는 행복과 같고, 행복은 성공과 같다. 왜냐하면 감사하다는 생각이 당신을 더 기분 좋게 해주고 최고의 자신으로 행동하도록 만들기 때문이다.

감사에는 생각을 바꾸는 힘이 있다. 감사는 건강한 자기대화의 핵심이다. 감사는 더 적은 불안과 걱정, 그리고 더 많은 행복을 의미한다.

감사로 골칫거리 삼총사를 극복할 수 있다!!

P290 감사란, 어려운 순간들 속에서 발견되는 깨달음에 열린 마음을 갖고 고마워하는 것이다. “모든 것에 감사할 필요는 없다. 하지만 우리는 주어진 모든 순간마다 그 감사할 수 있는 기회가 생긴 데 대해 감사할 수 있다.”

왜 투자를 시작했나? 왜 부자가 되고 싶나? 했을 때 행복하고 싶어서 라는 말을 자주 했었다. 하지만 꼭 부자가 되어야 행복할까? 아니다. 행복은 매순간 있다.

감사일기를 매일 쓰다가 안쓴 적이 있는데 그때 감사일기의 중요성을 느꼈었다. 감사한 마음을 갖다보면 욕심이 사라진다. 별일 없어도 마음이 안정적이다. 항상 감사한 생각과 마음을 가지고 행동하도록 해야겠다.

#7 승리를 축하하라

P304 정상에서 잠시 멈추어 과제 완수를 축하하는 시간을 가져야 한다. 이러한 행동이 전략적으로 ‘좋은 것을 받아들이고’ 부정적인 것에 집착하는 뇌의 편향을 물리치는데 도움이 되기 때문이다. 이렇게 해야 다음 정상을 향해 오를 때 집중력을 유지하고, 의욕을 북돋우며, 자신을 믿을 수 있게 될 것이다.

P307 잠시 멈추어 목표를 달성했는지 살펴보지도 않고 계속해서 다음으로 넘어가는 것은 번아웃으로 가는 지름길이며, 필수적인 회복과 재충전 및 자기돌봄 시간도 빼앗아간다.

P313 축하! 이는 근본적으로 감사의 표현이다. 감사는 우리를 행복하게 만들고, 행복은 우리를 성공으로 이끈다. 따라서, 미래의 지속 가능한 성공은 축하에 달려있다! “ 크고 작은 성취를 축하하는 행동은 더 큰 성취를 위한 고성능 연료다” “ 우리는 그저 승리를 축하하는 것에서 그치지 않는다. 우리는 승리하기 위해 축하한다”

✔️축하해야 하는 다섯가지 이유

1. 자기대화 강화 - 승리 축하는 삶의 좋은 면에 주의를 집중하게 만들어준다.
2. 승리! 반복하고 또 반복하기 - 나의 목표는 반성을 통해 성공과 실수로부터 배우고, 무엇을 반복해야 할지 발견하며, 무엇을 변화시켜야 할지 결정하는 것이다. 이는 언제나 가치 있는 일이다. 행복은 성공의 연료
3. 재충전 - 생활을 정리하고 기본적인 자기돌봄이 어떤 상태인지 재평가할 수 있는 며칠을 스스로에게 선물로 주며 축하하는 행동은 자신을 다음 프로젝트를 시작하기에 최상의 상태로 만들어 놓을 수 있다.
4. 다른 사람과 연결되기 - 개인적인 승리는 삶의 여정에서 잠시 멈춰 서서 다른 사람들의 도움에 감사를 표할 수 있는 계기가 될 수 있다.
5. 기억을 상기시키는 것들을 만들기 - 승리의 순간을 확인하라, 스스로에게 물어보라, 내가 무엇을 했지? 그때 기분이 어땠지? 왜 그것은 나에게 의미가 있었을까? 시각화 하고 각인하기

다음으로 나아기 위해 스스로 축하하는 시간을 가지는게 중요하다는 것을 알게되었다. 아직 멀었어라고 생각하기 보단 순간 순간 멈춰서 축하하고 다음 스텝으로 넘어가야겠다.

승리를 축하하는것도 자기돌봄의 일종 아닐까?

#8 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!

P339 인간에게 정말 필요한 것은 긴장이 없는 상태가 아니라 가치 있는 목표, 자유롭게 선택한 과제를 위해 노력하고 분투하는 것이다. 가치가 있는 의미 있는 목표를 설정하고 가진 에너지를 그 목표를 이루거나 거기에 이바지하는 데 집중하는 편이 훨씬 더 쉽게 행복을 불러온다. 당신이 선택한 의미 있는 목표를 향해 에너지와 관심을 집중할 때, 그 당신은 비로소 행복하게 살 수 있다.

P342 진짜 유산 : 오랜 시간에 걸쳐서 의미 있는 크고 작은 목표들을 계속해서 달성하는 것, 번아웃 되지 않는 것이 매우 중요하다.

P345 “미래를 돌보는 가장 좋은 방법은 현재의 순간을 돌보는 것이다” 당신이 자부심을 느끼는 목표를 지금 순간에 적극적으로 추구하는 것이 필요하다는 말이기도 하다. 내일 하겠다고 말하지 마라, 오늘을 이용하여 주도적으로 당신의 인생이라는 일에 의미를 구축하라. 기본적으로 지금이야말로 당신이 시간, 에너지, 그리고 인생을 무엇을 달성하고 경험하는 데 바칠 것인지 생각하기에 가장 좋은 때이다.

P346 지금 당장 시작해야 한다. 당신은 오늘 최고의 기분을 느끼고, 최고의 자신이 될 자격이 있다. → 최고의 자신 되기! 오늘 당장!

P350 당신이 삶의 어떤 측면을 가장 가치 있게 여기는지, 어떤 경험들이 당신에게 가장 의미 있는지 명확히 파악하는 데 도움이 될 것이다. 그리고 그 명확한 이해는 어떤 장기 목표를 설정할지, 단기 목표의 우선순위는 어떻게 정할지, 그리고 매일 시간과 주의력, 에너지를 어떻게 전략적으로 집중할지 결정하는 데에도 도움이 될 것이다.

P352 궁극적인 유산을 향한 의미있고 실현 가능한 목표들을 파악한 다음, 작업의 우선순위를 정하여 매일 그 목표를 상해 나아가라 → 매일 원씽을 하는 것 

P358 목표를 설정하고 나면, 그 목표의 어떤 점이 당신에게 동기부여를 하는지 자문할 수 있다. ‘목적’을 알게 되면, 처음 선택한 경로가 원하는 대로 작동하지 않더라도 같은 욕구를 충족시킬 수 있는 다른 경로를 설정할 수 있다.

당신의 손전등을 장기적인 성공에 도움이 되는 것, 바로 지금 당신이 하고 있는 일에 비추어라, 미래에 휘둘리지 마라!

PART3. 계속 앞으로 나아가라

평생의 탁월성을 즐겨라

P369 행복은 목표가 아니다. 그것은 잘 산 삶의 부산물이다. 행복은 그것을 목표로 할 때 실현되지 않는다. 그것은 사실 목표를 이루기 위해 꾸준히 노력하면서 얻는 보너스 같은 것이다.

매 순간 행복하려고 노력하거나, 행복을 기대하는 것은 아무런 도움이 되지 않는다.

행복을 증진하는 행동을 우선시하는 것은 정반대 효과를 가져온다. 

P373 매일 핵심 원칙들을 실천하라. 오늘 당장부터. 골칫거리 삼총사에 유의하라.

P377 스스로 충분치 못하다고 생각하거나, 다른 사람과 자신을 비교하거나, 자기돌봄을 소홀히 하는 순간이 있다. 이러한 순간에, 역경 속에서도 일어나 목표를 향해 나아가는 사람이 되고 싶다면, 스스로에게 연민을 가져야한다.

[적용할 점]

미루어왔던 일 하기 → 시세트래킹

선택을 해야하거나 고민할 시간 줄이기 → 블럭으로 루틴화 하기

기상 시간 고정하기

목표 전략적으로 짜기 → 그날 정한건 꼭 하기! 하루 독서 00페이지 읽기, 시세트래킹 1개구 보기 등

복기하기 → 매일 목실와 매주 일요일 저녁 복기하며 계획 수정하고 목표를 달성하는 방향으로 나아가기

일상에서 감사를 찾고 감사일기 밀리지 말자