[돈독모 내가집을] 아주 작은 습관의 힘 독서 후기: 무너져도 다시 돌아오는 사람이 성장한다 📈

좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 끊어내는 일은 생각보다 쉽지 않습니다.

좋은 습관의 대부분은 눈에 보이는 변화도 느려 당장 재미있지 않습니다.
 

그럼에도 좋은 습관을 만들고 싶은 이유는 

작은 반복들이 쌓여 삶의 방향을 바꾼다고 믿기 때문입니다.

하지만 현실에서는 자주 나쁜 습관 앞에서 무너집니다.

해야 한다는 것을 알면서도 미루고 바꾸고 싶다고 

생각하면서도 익숙한 방식으로 다시 돌아가곤 합니다.

이번 책은 처음에는 돈독모 책이라 읽기 시작했지만,
다시 읽어보니 이전과는 다르게 다가왔습니다.

단순히 의지가 약해서 무너지는 것 뿐만 아니라
좋은 행동이 반복될 수 있는 환경과 시스템이 

부족했기 때문에 제가 쉽게 무너졌음을 깨달았습니다.

지독한 잠복기: 성장을 위한 발판

36 불행히도 변화는 느리게 일어난다. 1% 나아지거나 나빠지는 건 그 순간에는 큰 의미 없어 보이지만 그런 순간들이 평생 쌓여 모인다면 이는 내가 어떤 사람이 되어 있을지, 어떤 사람이 될 수 있을지의 차이를 결정하게 된다. 성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.

 

41 의미 있는 차이를 만들어내고 싶다면 정체기, 그러니까 ‘잠재력 잠복기’라고 부르는 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다.

 

255 성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아 온다. 빨리 회복한다면 습관이 무너진 거은 중요하지 않다. 습관을 잘 또는 완벽하게 해낼 수 없을지라도 이를 유지하는 데 무척이나 중요하다.

성장하고 싶은 사람들은 변화를 갈망합니다

하지만 현실에서 행동의 변화가 결과로

바로 이어지지 않는다는 점이 가장 큰 함정입니다.

게임에서는 레벨업이 즉각적으로 보이고

처음에는 빠르게 올라가 재미를 느낄 수 있습니다. 

반면 현실에서는 새로운 일이 익숙하지 않아 

오히려 처음이 더욱 어렵고 실질적인 변화마저 더디게 나타납니다. 

이것이 작심삼일이라는 말이 생겨난 이유라 생각합니다.

실제로 성장은 직선적이 아닌 계단식으로 이뤄집니다. 

같은 습관을 꾸준히 반복하다 보면 어느 순간 퀀텀 점프하는 시기가 찾아옵니다. 

그 전까지는 변화가 미미하다가 갑작스럽게 실력이 도약하는 것입니다. 

게다가 성장할수록 시간이 갈수록 이런 도약에 필요한 경험치가 

기하급수적으로 늘어나므로 성장할수록 더 많은 시간과 인내가 필요합니다.

가장 중요한 것은 변화의 결과에 초점을 두지 않는 마음가짐입니다. 

왜냐하면 결과의 보상을 맛볼 수 있는 시기는 굉장히 짧기 때문입니다. 

오랫동안 원했던 결과를 얻더라도 그것이 내 것이 되면 

더 이상 자극적이지 않게 되고 그 이상을 바라게 되는 것이 인간의 본성입니다.

따라서 일상 속에서 성장 방향의 습관을 유지하는 것이 핵심입니다.

더 중요한 것은 완벽함이 아니라 빠른 회복력입니다. 

일상에서 내외부 요인으로 인해 습관이 무너지는 것은 자연스러운 일입니다. 

새로운 것에 도전하는 과정에서는 기존 습관이 일부 무너질 때도 있고

이때 완벽하지 못한 자신에게 스트레스를 받을 수 있습니다. 

하지만 이는 당연한 과정이라 생각합니다.

번데기에서 나비가 되기 위해 자신의 몸을 완전히 녹여 

액체가 된 뒤 다시 형태를 잡는 변태 과정처럼

새로운 변화를 시도할 때는 기존 습관이 일시적으로 무너지게 됩니다.

하지만 습관이 무너졌을 때 얼마나 빨리 다시 궤도로 

돌아오느냐가 성공과 실패를 가르는 진짜 기준입니다.

성공은 그 지겨운 잠재력 잠복기를 버텨야만 얻을 수 있는 산물입니다. 

1%의 작은 변화가 쌓여 만드는 복리의 힘을 믿고

결과보다는 과정 자체에서 의미를 찾는 사람만이 

진정한 성장을 경험할 수 있을 것입니다.

무의식의 힘: 진짜 자유는 어디서 오는가

71 습관이란 자동적으로 실행하게 될 때까지 여러 번 반복한 행동이다. 수많은 연습을 통해 쓸모없는 시도는 사라지고, 유용한 행동들은 강화된다.

 

90 습관이 형성되고 나면 자동적, 무의식적으로 행위가 일어난다. 무슨 일이 일어나고 있는지 미처 깨닫기 전에 과거의 패턴대로 행동하는 것이다.

 

116 행동은 사람과 그들을 둘러싼 환경 간의 함수 관계이다. 우리는 모든 일을 스스로 선택하고 결정한다고 생각한다. 하지만 우리가 매일 하는 많은 행동들은 목적이나 선택에 따른 것이 아니라 대부분 확실하게 눈에 보이는 선택지라는 이유로 실행하게 된 것이다.

 

158 습관을 세우는 가장 효울적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다.

우리는 자유 의지를 가지고 행동한다고 생각하면서 살아갑니다.

우리가 매일 하는 많은 행동들은 목적이나 선택에 따른 것이 아니라 

대부분 확실하게 눈에 보이는 선택지라는 이유로 실행하게 된 것입니다. 

즉, 우리가 하는 행위들은 외부 요인에 의해 무의식적으로 영향받아 행하는 경우가 대부분입니다. 

그렇다면 어떻게 하면 외부 요인에 휘둘리지 않고 진정 원하는 방향으로 살 수 있을까요?

답은 생각보다 간단하다고 생각합니다.

무의식과 싸우는 것이 아닌 

무의식이 내 편이 되도록 환경을 설계하는 것입니다. 

첫 번째 방법은 반복을 통한 자동화입니다. 

복싱을 예로 들면 기본기라고 하는 잽과 스트레이트 그리고 훅이 있습니다. 

처음에는 그 잽과 훅 등의 궤적들을 만드는데 에너지를 사용합니다. 

수많은 반복을 통해서 효과 없는 궤적은 사라지고 효과적인 궤적만 남게 됩니다. 

이렇게 기본기가 몸에 체화되면 이제 이들을 조합한 콤비네이션 단계로 넘어갑니다. 

원투-훅, 잽-스트레이트-훅 같은 연속 동작들을 연습하면서 역시 같은 과정을 거칩니다. 

효과적인 연결 동작은 강화되고 비효율적인 동작은 자연스럽게 제거됩니다.

이 과정의 최종 목표는 무의식적 자동화입니다. 

실제 경기에서 1라운드는 체력이 있어 의식적으로 행동할 수 있지만

체력이 빠지면서 머리에 산소가 부족해지면 판단력이 떨어집니다. 

바로 이때 필요한 것이 이렇게 정제된 습관의 힘입니다. 

상대가 원투에만 반응하는 패턴을 가지고 있다면

아무리 힘들어도 무의식적으로 몸에 베인

원투훅과 같은 콤비네이션을 할 수 있게 됩니다.

이 과정에서 핵심은 반복이 단순한 기계적 되풀이가 아니라 

지속적인 최적화 과정이라는 점입니다. 

매번 시도할 때마다 뇌는 어떤 행동이 더 효과적인지 학습하고

비효율적인 요소들을 제거해 나갑니다. 

물론 잘못된 습관이 베이면 그것이 약점이 되기도 하므로

초기에 올바른 방향을 설정하는 것이 중요합니다.

두 번째 방법은 환경의 힘을 활용하는 것입니다. 

인간은 관계성이 필요한 동물이기에

어떤 환경에 속하느냐에 따라 추구하는 가치가 달라집니다. 

직장에서는 수익 창출을 중요하게 여기므로 

회사 수익에 기여하는 사람이 인정받습니다. 

하지만 그 사람이 테니스장에서도 

똑같이 인정받을 수 있는 것은 아닙니다. 

추구하는 가치가 다르기 때문입니다. 

따라서 내가 원하는 가치를 정했다면 

그 가치를 우선시하는 환경에 속하는 것이 핵심입니다. 

진정한 자유는 인간이 외부 요인에 흔들리는 존재라는 점을 인정하고

매 순간 의식적으로 선택하려 애쓰는 것이 아니라 

의식적으로 방향성을 선택하고 무의식이 그 방향으로 자동 작동하도록 

환경과 습관을 설계하는 것에서 나옵니다.

기본기부터 시작해서 콤비네이션으로 발전시키고

최종적으로는 무의식적 자동화에 이르는 이 과정을 통해 

쓸모없는 행동은 걸러내고 유용한 행동만 강화시키며

그런 과정이 자연스럽게 일어나는 환경에 자신을 두는 것

이것이야말로 진정한 자유를 얻는 방법이 아닐까 생각합니다.

습관 설계: 의지력을 넘어선 지속가능한 변화

69 만족스러운 결과를 내는 행동은 반복되는 경향이 있고, 불쾌한 경험을 하게 하는 행동은 덜 반복되는 경향이 있다.

 

133 올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는데 더 써라.

 

240 나쁜 습관은 대개 즉시 좋은 기분을 느끼는데 궁극적으로 나쁜 기분을 느끼게 된다. 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.

저 또한 최근 먹는 것에 맛이 들면서 

겨울철 방어마냥 살이 잘 올랐습니다. 

최근 수도권 임장을 다니며 저녁 시간이 늦어지고 

배고픔을 참는 시간이 길어지면서 오늘 하루 고생했는데 

이 정도는 괜찮지라는 보상 심리가 발동했습니다.

즉각적인 쾌락이 바로 만족감으로 돌아오니 

그 행동을 또 반복하게 되었습니다. 

반대로 운동은 해야 한다는 걸 알면서도 계속 미뤘습니다. 

월학을 하면서 에너지가 부족해지니 쉴 수 있을 때 쉬자는 니즈가 커졌고

이제는 시간과 에너지가 남아 돎에도 관성적으로 운동을 멀리했습니다. 

원래는 운동을 좋아함에도 불구하고 운동이 불쾌한 선택지가 되어 있었고

불쾌한 경험을 하게 하는 행동은 덜 반복하게 된 것입니다.

문득 이렇게 살면 안 되겠다는 생각이 들어 

다시 식이 조절과 운동을 시작했습니다. 

지금 힘든 비용을 치르지 않으면 복리의 법칙 때문에 

미래에 더 큰 비용을 치르게 될 것이라는 생각이 들었습니다.

그런데 막상 실행에 옮기면서 의지력만으로는 한계가 있다는 걸 깨달았습니다. 

음식의 유혹에는 여전히 약했고 운동은 예전보다 몇 배는 더 힘들게 느껴졌습니다.

그래서 운동이 끝나면 시원한 아아를 보상으로 주고 있습니다. 

과거에는 운동 자체에서 도파민이 나와 선순환 구조가 되었지만

외부 보상이 필요한 상태가 된 것을 인정하고 의지력에 의존하는 대신 

좋은 행동이 자연스럽게 반복될 수 있는 환경을 설계했습니다.

과거 복기를 통해서 어떻게 선순환 구조를 만들었는지 떠올렸습니다. 

그때는 운동 자체가 즐거웠고 체중이 빠지는 것을 눈으로 확인할 수 있었습니다. 

먹고 싶은 것을 다 먹어도 운동만으로 충분히 뺄 수 있었습니다.

이 경험을 통해 깨달은 것은 같은 행위라도 마인드셋에 따라 

만족스러운 결과가 될 수도 불쾌한 경험이 될 수도 있다는 점입니다.

과거에는 운동 자체를 즐기고 싶다는 니즈였기 때문에 

운동하는 과정 자체가 즉각적인 만족감을 주었습니다. 

하지만 현재는 다이어트를 해야 한다는 니즈로 목표가 달라지면서 

운동이 목적을 위한 수단이 되어 과정 자체의 즐거움이 사라진 것입니다.

목표가 운동 그 자체의 즐거움에서 다이어트라는 결과로 바뀌면서 

현재 비용은 더 크게 느껴지고 미래 보상은 더 멀게 느껴지게 된 것입니다.

그래서 환경을 재설계해서 운동 후 즉각적인 보상을 통해 현재의 만족감을 확보하고

동시에 체중 감량이라는 미래의 이익도 볼 수 있도록 구조를 만든 것입니다.

결국 좋은 습관을 지속하려면 현재 비용을 감당 가능한 수준으로 낮추고

만족스러운 결과를 즉시 경험할 수 있도록 환경을 최적화하는 것이 필요합니다. 

의지력으로 버티는 것이 아니라 자연스럽게 반복하고 싶어지는 

구조를 만드는 것이 지속가능한 변화의 비결인 것 같습니다.

마무리하며

최근 저의 일상은 꽤 좋지 않은 방향으로 무너져 있었습니다.

체력도 부족해졌고 시간도 빠듯해지면서
운동은 자연스럽게 뒤로 밀렸고
식이 조절 역시 조금씩 흐트러졌습니다.

그런데도 매일 해야 할 일들은 어떻게든 굴러갔습니다.

오히려 어떤 부분에서는 이전보다 나아진 점도 있었기에
저의 좋지 않은 습관들을 애써 외면하고 있었습니다.

그렇게 스스로를 합리화하고 있었던 것 같습니다.

그런 시기에 이 책을 읽게 된 것이
저에게는 꽤 큰 도움이 되었습니다.

무너지는 순간이 있더라도
중요한 것은 완벽하게 버티는 것이 아니라
얼마나 빨리 다시 돌아오느냐라는 것.

그리고 완벽하지 않아도
다시 시작할 수 있다는 말이
지금의 저에게 큰 힘이 되었습니다.

특히 잠복기를 버텨내는 사람만이
결국 성장을 경험한다는 말이
가장 크게 와닿았습니다.

그래서 다시 시작해보려 합니다.

[인상 깊은 구절]

19 우리 모두 인생에서 불행을 겪지만 장기적으로 볼 때 인생은 대게 습관으로 결정되곤 한다. 모두 똑같은 습관을 가지고 있다면 누구라도 똑같은 결과밖에 나오지 않는다. 하지만 다른 사람보다 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어 낼 수 있다.

36 불행히도 변화는 느리게 일어난다. 1% 나아지거나 나빠지는 건 그 순간에는 큰 의미 없어 보이지만 그런 순간들이 평생 쌓여 모인다면 이는 내가 어떤 사람이 되어 있을지, 어떤 사람이 될 수 있을지의 차이를 결정하게 된다. 성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.

36 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다. 현재 일어난 결과보다 지금 어디에 서 있느냐가 훨씬 더 중요하다.

40 꾸준히 습관을 세우기 어려운 이유는 변화는 극히 작고 눈에 보이는 결과가 없으니 쉽게 그만두는 것이다.

41 의미 있는 차이를 만들어내고 싶다면 정체기, 그러니까 ‘잠재력 잠복기’라고 부르는 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다.

48 목표 설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의 목적은 게임 계속 해나가는 것이다.

56 진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 자신의 정체성에 맞는 일을 실행하기 쉽다. 그래서 행동과 정체성이 완전히 조화를 이루면 더 이상 행동 변화를 추구하지 않아도 된다. 

69 만족스러운 결과를 내는 행동은 반복되는 경향이 있고, 불쾌한 경험을 하게 하는 행동은 덜 반복되는 경향이 있다.

71 습관이란 자동적으로 실행하게 될 때까지 여러 번 반복한 행동이다. 수많은 연습을 통해 쓸모없는 시도는 사라지고, 유용한 행동들은 강화된다.

90 습관이 형성되고 나면 자동적, 무의식적으로 행위가 일어난다. 무슨 일이 일어나고 있는지 미처 깨닫기 전에 과거의 패턴대로 행동하는 것이다.

116 행동은 사람과 그들을 둘러싼 환경 간의 함수 관계이다. 우리는 모든 일을 스스로 선택하고 결정한다고 생각한다. 하지만 우리가 매일 하는 많은 행동들은 목적이나 선택에 따른 것이 아니라 대부분 확실하게 눈에 보이는 선택지라는 이유로 실행하게 된 것이다.

133 올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는데 더 써라.

158 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다.

196 뇌는 가급적 에너지를 아끼는 방향으로 움직인다. 최소 노력의 법칙을 따르는 것은 인간 본성이다.

219 때론 성공은 좋은 습관을 쉽게 만드는 것보다 나쁜 습관을 어렵게 만드는 것의 영향을 더 받곤 한다.

240 나쁜 습관은 대개 즉시 좋은 기분을 느끼는데 궁극적으로 나쁜 기분을 느끼게 된다. 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.

255 성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아 온다. 빨리 회복한다면 습관이 무너진 거은 중요하지 않다. 습관을 잘 또는 완벽하게 해낼 수 없을지라도 이를 유지하는 데 무척이나 중요하다.

275 성공 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다. 하지만 중요한 점은 자신의 열정을 깨우고 타고난 능력에 부합하는 곳에서 노력하는 것, 자신의 능력이 발휘될 만한 곳에서 야심을 불태워야 한다는 것이다.

284 더 나아지는 것만으로는 승자가 될 수 없을 때, 달라짐으로써 승자가 될 수 있다. 자신의 가진 기술들을 조합하면 경쟁 수준을 낮추고 두각을 드러내기 더 쉬워진다.

290 동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 관리 가능한 수준의 어려운 일을 하는 것이라는 사실이다.

294 성공한 사람들 역시 우리거처럼 동기가 일어나지 않는 걸 느낀다고 말했다. 단지 이들은 지루함을 느끼는 대신 동기가 일어날 방법을 계속해서 찾는게 차이라고 했다.

302 어떤 기술을 터득했다고 느끼는 바로 그 순간, 그 일을 자동적으로 할 수 있게 되었다고 느끼고 편안해지기 시작한 그 순간에 우리는 안주하게 된다. 이에 대한 해결책은 바로 숙고하고 반추하는 시스템을 세우는 것이다.

308 습관을 체득하는 것만으로는 개선이 일어나지 않는다. 계속해서 조정해나가야 한다.