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26년 6월 돈버는 독서모임 <부의 사다리에 올라타라>
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STEP1. 책의 개요
내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스
3. 읽은 날짜: 26. 5. 14.
4. 총점 (10점 만점): 10점
STEP2. 책에서 본 것
몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요
프롤로그
- 고등학교 시절 야구 훈련 도중 큰 사고를 겪으면서 네 살때부터 시작한 야구인생의 큰 위기가 찾아온다.
- 대학교에 들어가고나서 아주 작고 사소한 일부터 하나씩 바꿔나가면서 대학교 최고의 선수 지명, 최우수 성적 등
놀랄만한 결과들을 만들어낸다.
- 현재는 습관 아카데미를 설립하고 유수 기업들로부터 강연 요청을 받고있다.
- 운영하는 블로그의 월 100만 명 이상의 방문자와 주간 뉴스레터를 50여명이 구독하고 있다.
- 저자는 책에 습관을 세우는 계획에 대해 단계별(신호-열망-반응-보상)로 소개한다.
Part1 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
Chapter 3.
- 습관은 불필요한 에너지 소모를 줄여주고 다른 일에 더 많은 에너지를 쏟을 수 있도록 도와줌
- 습관을 세우는 과정은 신호-열망-반응-보상 이라는 네 가진 단계로 나뉨
- 신호는 뇌가 행동을 시작하게끔 자극을 주고, 열망은 동기부여나 욕망을 나타내며, 반응은 실제 습관이나 행동으로
이어지고, 보상은 습관의 최종 목표로 보상에 만족하거나 보상을 통해 배움
- 네 가지 단계 중 하나라도 충족시키지 않으면 습관이 되지 않음
- 습관을 만들기 위해 분명하게 만들고(신호), 매력적으로 만들고(열망), 하기 쉽게 만들어서(반응), 만족스럽게 만들면 됨(보상)
- 네 가지 법칙들을 적용하여 좋은 습관을 형성하고 나쁜습관을 버릴 수 있음
Part2 분명해야 달라진다(첫번쨰 법칙)
Chapter 6.
- 인간의 감각 능력 중에 가장 강력한 시각적인 신호들이 행동의 가장 촉매 역할을 함
- 행동의 다른 촉매 역할을 하는것은 맥락임
Chapter 7.
- 엄청난 자제력을 가진 사람들은 최소한의 자제력을 발휘할 수 있도록 환경을 설계한 사람들임
- 나쁜 습관을 통제할 수 없는 이유는 외부의 촉매가 강박적 갈망을 일으키기는 신호 유발 욕구 때문
- 좋은 습관은 분명하게 하여 지속하게 하고 나쁜습관은 보이지 않게하여 일으키지 않게 함
Part3 매력적이어야 달라진다(두번째 법칙)
Chapter 10.
- 나쁜습관을 없애려면 매력이지 않게 만들어라
- 어떤 습관을 긍정적이고 매력적이게 하면 이로운 방향으로 이용할 수 있음.
- 습관을 형성하는데 결함보다는 이득이 되는 쪽으로 집중하는것이 그 습관을 더욱 매력적이게 만들 수 있음
Part4 쉬워야 달라진다(세 번째 법칙)
Chapter 13.
- 습관은 무의식 중에 어떤 길로 이끌며, 그 길은 다음 행동으로 빠르게 연결함
- 매일 엄청난 영향력을 미치는 짜잘한 선택들인 결정적 순간이 있음
- 새로운 습관을 시작할때 그 일을 2분 이하로 하는 2분 규칙이라는 효율적인 방법이 있음
- 새로운 습관이 뭔가에 도전하는 기분이 들어서면 안되며 그것이 일로 느껴지면 멈추는 것임
- 이렇게 아무것도 하지 않는거에서 적게 시작(2분 규칙)하여 단계를 나아가면 원하는 습관을 형성할 수 있음
Chapter 14.
- 나쁜 습관을 하기 어렵게 만들어 억제할 수 있음
- 약간의 노력이 드는 한 가지 선택이 시간이 지남에 따라 더 큰 보상으로 들어올 수 있음
- 기계적 문명을 이용하여 이로운 행동을 확실하게 해줄 수 있는 효율적인 방식임
Part5 만족스러워야 달라진다(네번째 법칙)
Chapter 15.
- 나쁜 습관은 보상이 바로 나타나지만 좋은 습관은 보상이 나중에 따라옴
- 지연된 보상을 가진 좋은 습관을 유지하기 위해 즉시적인 보상을 덧붙이고 안좋은 습관에는 즉시적인 고통을 덧붙
이는 것임
- 좋은 습관의 보상으로 되고 싶어하는 정체성에 부합하는 단기적인 보상을 마련하여 습관을 즐겁게하는 방법이 있음
- 습관쌓기에 추적습관을 조합하여 활용할 수 있음
Part6 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가
Chapter 19.
- 습관의 동기를 계속 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 '관리 가능한 수준의 어려운 일'을 하는 것
- 지루함과 싸우는 꾸준함과 동기를 유지하는데 필요한 감당가능한 도전이 필요
- 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아닌 지루함임
- 지루함을 줄이기 위해 가변적 보상은 열망을 증폭시키는 강력한 방법임
- 누군가는 현재하고 있는 습관이 정말 중요하면 기분이 어떻든 그걸 계속할 방법을 찾지만, 누군가는 기분에 따라,
상황에 따라서 하고있는 습관을 그만둔다. 이것이 전문가와 아마추어와의 차이임
Chapter 20.
- 습관이 익숙해지고 편안해지면 더 잘하기 위한 숙련이 필요함
- 숙련은 자동화된 습관과 의도적인 연습의 조합임
- 숙고와 복기는 장기적인 증진을 도움
- 저자의 연간리뷰
1) 올해 무엇이 잘 되었는가?
2) 올해 무엇이 잘 되지 않았는가?
3)무엇을 배웠는가?
- 저자의 건전성 보고서
1) 내 인생과 일을 움직이는 핵심 가치는 무엇인가?
2) 어떻게 하면 지금 여기서 나답게 살고 일할까?
3) 어떻게 하면 미래에 더 높은 기준을 세울 수 있을까?
- 정체성 상실에서 오는 충격을 줄이기 위해 정체성의 중요한 측면들을 유지되도록 자신을 재규정함
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요
이 책에서는 아주 사소하고 작은 습관들이 모여서 얼마나 큰 성과들이 나타는지를 보여주고 습관을 형성하기위해
필요한 4단계(신호-열망-반응-보상)를 각 단계별로 나누어서 설명했다.
'분명하게' , '매력적이게', '쉽게', '만족스럽게 해라' 라는 키워드만 가지고 간다면 얼마든지 내가 지금하고 있는 좋은 습관을
유지하고 안좋은 습관을 멈출 수 있다는 생각이 들었다. 최근에 이 법칙 중 하나를 적용하여 내 생활에 적용한사례가 있다.
<보이지 않게 만들어라>
핸드폰이 생각보다 나에게 좋은 영향을 주기보다는 안 좋은 영향을 주는게 훨씬 많다는 생각이 들었다. 핸드
폰을 켜면 카카오톡, 눈길을 끄는 뉴스 등 무의식적으로 보게된다. 그리고 핸드폰을 잠깐 본다고 하지만 얼마 후 시간을 보면 정말 깜짝 놀란다.
이 놀라운 과정들은 단지 내가 핸드폰을 보는 순간 이 자체가 '신호' 라고 생각을 했다. 그래서 이러한 '신호'를 눈에 보이지 않게 하기위해
집에서는 눈에 잘 안 띄는 선반에다 올려놓고 도서관에서는 다른 공간에다 둬서 보지 않게 한다. 핸드폰을 내 시야에 없으니 확실히 허비하는 시간이 많이 줄었다.
여기서 나는 더 중요하다고 생각하는게 핸드폰을 계속 가지고 있을 상황이 되거나 핸드폰을 다시 들여다보게 된다면
언제든지 내 의지와 상관없이 예전처럼 돌아갈 수 있다고 생각한다. 하지만 여기서 이 습관이 나에게 결코 이익이 되
되거나 좋은 영향을 끼치지 않는다면 최대한 빠르게 '신호' 가 되는것을 다시 차단하고 남은 시간을 더 생산적이고
이로운 방향으로 사용할 수 있도록 노력할 것이다.
STEP4. 책에서 적용할 점
책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!
- 결과 중심의 습관이 아닌 내가 되고 싶은 정체성 중심의 습관에 초점 갖기
- 습관을 세우는 네가지 단계 기억하기
- 습관점수표 작성해보기
- 습관 쌓기, 유혹 묶기 전략 적용하기
- 습관은 단순히 시간을 쌓는게 아니라 얼마나 자주라는 횟수가 중요함
- 습관은 복리라는 것을 명심하기
- 습관을 실패했을때 빨리 돌아오기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요
P298
전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다.
전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다.
아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.
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