STEP1. 책의 개요
- 책 제목: 몰입
- 저자 및 출판사: 황농문 및 RHK
- 읽은 날짜: 2026. 6. 21
- 총점 (10점 만점): / 8점
STEP2. 책에서 본 것
제 1장 Work Hard 에서 Think Hard 로 생각을 이동하라
챕터 1 몰입과 성공의 상관관계
- 엔트로피 법칙- 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가(무질서) 증가하는 방향으로 진행된다
- 무질서해지는 방향으로 흘러간다
- 몰입 - 엔트로피가 높은 확률적으로 구현하기 쉬운상태 (산만한 상태)→ 의도적 노력으로→
엔트피가 낮은 확률적으로 구현하기 어려운 상태
- 인생에서 가치 있는 것은 모두 오르막이다
- 오르막 힘든 시간 후에 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리
- 🐘→ 동기 부여 메커니즘 알고 삶에 적용해야 한다
- 어떤 일을 하더라도 최선을 다하되 혼신으로 노력했고 지긋지긋했다의 경험은 피해야 한다
대신 혼신으로 노력했지만 좋았다 라는 경험을 해야 다시 그 혼신을 되풀이 할 수 있댜 p36
→ 🐘작가님 과정 반복
- 몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 인생의 오르막 길에서 결과와 상관 없이 항상 성공을 경험할 수 있다. 따라서 몰입이 인생의 방정식을 푸는 열쇠가 될 수 있다 p 38
챕터 2 세상을 바꾼 천재들의 생각법
- 탁월한 지적 재능보다는 주어진 문제를 풀려고 혼신의 노력을 기울인 몰입적 사고 더 중요한 역할
챕터 3 스스로 미분을 풀어낸 초중학생들
- 몰입하면 초딩도 미분을 푼다
→🐘 천재도 초등학생도 고도의 집중을 통해 몰입을 하면 어떤 난제도 해결 할 수 있다
챕터 4 자유롭고 자연스러운 몰입
- 몰입 상태로 가기 위해서는 자신의 난이도를 조정해야 한다
- 몰입: 명확한 목표+ 난이도 조정+ 피드백
- 자신의 목표를 이루겠다는 강한 의지와 몰입을 하면서 얻어 지는 자신감이면 세상에 풀지 못할 문제가 없다. p 65
챕터 5 나의 특별한 몰입 체험
- 나는 잠자리에서 하루를 결산하곤 했는데, 후회와 괴로움 마음으로 일과를 마감할 때는
아직 실패하지 않은 내일이 있고, 내일부터는 최선을 다하겠다는 다짐이 유일한 위로가 되었다.
그러다가 실패한 한달 뒤에는 그 다음 달이 있고, 실패한 한 해 뒤에는 그 다음해가 있지만
실패한 인생 뒤에는 그 다음 인생이 없기 때문에 위로 받을 방법이 없다는 생각을 하게 됐다.
후뢰로 가득찬 비참한 말년, 이런 인생은 내가 생각할 수 있는 가장 처절한 것이었다.
이때 붜 어떻게 하면 후회하지 않는 인생을 살 수 있을까 화두가 되었다. p 68
그렇다면 최선이란 무엇인가 최선의 삶을 추구했으나 최선에 대한 잘못된 이해 때문에 고생만하고
성과를 얻지 못한 경우가 많았다.
적절한 수면과 규칙적운동 필요
챕터 6 무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법
- 분명한 목표 세우기
- 내가 일하는 분야에서 세계 최고 되기
- 지금 하는 일이 가장 중요한 일이다 : 믿음과 재미 갖기
후회하지 않기 위해 떠올리기
챕터 7 Work Hard에서 Think Hard 패러다임으로
- 오랜 시간 집중해서 생각하기
- 매일 열심히 일하는 것→ 열심히 생각하기
챕터 8 세상 모든 현상은 궁극의 법칙대로 진행된다
- 삶은 확률이 높은 방식으로 결정된다
- 그리고 본능에 이끈 자연스러운 삶의 행로는 끝내 실패한 삶으로 귀결된다
- 무의식의 시냅스 배선→의식→무의식 영향
- 따라서 삶의 행로 (자연스러운 본능에 이끈 삶) 바꾸려면 무의식을 바꿔야 한다
- 의식과 무의식은 서로 의사 소통하기 때문에 결국은 의식의 내용을 통제 해야 한다
- 몰입 이론= 의도적 노력으로 의식의 내가 원하는 내용 올리려는 것
→ 🐘결론은 내가 나를 바꿀 수 있다. 이런 과정을 통해 성과도 올리고 행복도 온다
- 사례 :
- 내 목숨이 달려있다는 절실함 가지기
- 쉬는 시간에도 핸드폰 볼 여유가 없었다
- 얼른 연습을 하고 싶다 신났다 의 경험
- 가치관과 삶을 대하는 태도 변화 소명으로 받아들이고 행복도 같이 옴
- 1초 원칙 실천
- 결과보다는 과정 중시- 불안과 걱정 생길 때 내가 할 수 있는 최선을 다하고 결과는 하늘에 맡긴다
- 몰입을 시작하고 후회 없는 삶을 살고 싶었기 때문에 눈 앞의 내 일이 내 삶에서 가장 중요한 일이라고 몰두
하게 되고 삶에 대한 만족감 상승
- 몰입으로 정신적 성숙: 나는 1초도 쉬지 않고 몰두 해서 과정에 최선을 다하겠다
- 그러면 역설적으로 그 문제를 해결한 방법이 보이는 순간 찾아 온다
- 결과에 대한 걱정은 몰입을 방해한다 하지만 과정은 내 영향력 안에 있다. p 109
- 결과로 인한 스트레스를 벗어나 지금 자신이 하는 몰입이 가장 가치 있는 시간임을 받아 들이면
마음의 여유가 생기고 정신적으로 도량이 깊은 사람으로 된다
- 최선의 삶과 행복이 공존하다: 완벽하진 못해도 1초까지 최선을 다하겠다 매일 다짐했다.
- 늘 꼭두각시처럼 살다가 처음으로 인생을 스스로 움직이는 것 같다 예전에는 한번도 삶다운 삶을
살아 본적 없었음을 알게 되고 능동적 삶의 주체성까지 생겼다 p 110
제 2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
챕터 9 몰입에 들어가기 전에 준비할 것들
- 명확한 목표 설정
- 혼자만의 공간 설정
- 규칙적이고 땀 흘리는 운동
- 단백질 위주의 식사
챕터 10 완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정
- 1일- 산만해도 계속 노력하기 메모지에 써서 눈의 띄는 곳에 붙여 놓기+눈감고 생각하기
- 2일-아이디오가 떠오르면서 집중적으로 생각하기 + 꿈꾸기 시작
- 3일- 문제를 생각하는 것이 재밌다고 느껴진다
(뇌파의 영향으로 선잠(조는 상태) 아이디어가 나온다 그냥 조는게 아닌 몰입의 과정중에서)
챕터 11 몰입의 대한 가장 큰 오해
이완된 상태에서 집중의 의한 몰입도가 중요하다
챕터 12 몰입 이후 알게 되는 것들
- → 🐘 세수 면도 식사를 하면서도 의도적인 노력 필요
- 엘리베이터 안에서, 운전하면서 , 점심 식사 시간
퇴근 후 샤워하면서 , 가정에서는 집중도가 떨어진다 수시로 노트에 적는다]
챕터 13 천재의 뇌로 바뀌는 50시간의 법칙
- 1초의 법칙으로 몰입도 100% 도달하는데 40시간 걸리고, 잡념까지 계산하면
잠드는 시간 빼고 50시간 3일 소요
- 여러분도 충분히 나처럼 될 수 있다. 누구라도 3개월 정도만 자기가 하는 일에 온 힘을 쏟는다면 그 분야의 천재가 될 수 있고, 도인이 될 수 있고, 슈퍼맨이 될 수도 있고 내가 그랬던 것처럼 눈이 형형하게 빛나고 총기가 번득이면 앞에 있는 사람 또한 그 기운을 느낄 수 있다 p148
→ 🐘짜투리 시간 활용하기: 세수 샤워 드라이 식사 엘리베이터 이동 운전 출퇴근 이동
챕터 14 몰입의 즐거움과 주의할 점
- 건강한 몰입을 위해 운동
건강한 몰입을 위해 숙면
챕터 15 천천히 생각하기의 중요성
선잠은 좋은 신호 어시스트
챕터 16 몰입 상태에서의 문제 해결력
- 해결책이 나오기도 하고, 내가 어떠한 방향으로 노력해야 하고 어떤 문제에 집중해야 할지 결론
이미 내 안에 있는 아이디어
챕터 17 당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다
- 매일 밤 우리는 잠을 잘 때 천재의 뇌를 경험한다 그런데 우리는 왜 이 천재의 뇌를 활용하지 못하고
하찮은 개꿈이나 꾸는 걸까? → 자는 동안에는 전두엽이 약화되어 해결해야할 문제에 대한 의식이 없어서
몰입 사고는 잠을 자면서도 주어진 문제를 풀려는 생각을 계속 한다
챕터 18 세렌디피티와 꿈속에서의 영감
베르나르 베르베르 뇌한테 내 문제 좀 해결해줘 부탁하고 잠들길 기다린다
제 3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다
챕터 19 우리의 몸은 목적을 원한다
- 우리 몸의 입력된 정보의 절실성은 입력된 자극의 세기가 클수록
정보의 입력이 반복될수록 증가한다 p 228
→🐘 내가 고민했던 절실함 간절함 나는 왜 간절함과 절실함 열정이 부족할까의 대한 고민
내가 설정한 목표는 내가 간절히 바라는 바일까
내 잠재력을 꺼낼 수 있어 후회없는 삶을 살 수 있게 하는 목표인가
내가 도움을 받을 때 마다 나도 누군가에게 도움을 주고 싶다
누군가에게 도움을 주는 위치에 있고 싶다 우리 사회가 좀 더 나은 사회가 되길 바란다
몰입의 책에서 처럼 후회 없는 삶을 살기 위해 몰입 하는 과정에서 행복감을
느껴보고 싶다
절실성 간절함을 위해 나의 목표의 정보 입력을 반복 시켜 증가시키자
- 몰입적 사고에 적용하면 자신이 목표로 설정한 문제가 중요하다고 생각 할수록
또 그 문제를 반복해서 생각할 수록 몰입하기가 쉬워진다 p 229
- 일등을 하겠다는 목표를 마음속으로 계속 다지다 보면 이에 관련된
시냅스의 수가 증가하고 강회된다 p 231
→ 나의 목표의식 🐘
- 나의 잠재력을 꺼내고 싶다
후회 하지 않은 삶 최선의 삶을 살고 싶다
- 적용할점
나는 매일 아침 일어나 나의 목표를 100번 적는다
챕터 20 현대 뇌과학으로 밝히는 몰입의 메커니즘
챕터 21 도파민으로 인한 중독과 뇌손상
챕터 22 몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다
문제를 의식의 무대에 올리는 과정을 반복함으로써 깊은 집중 상태 도달
챕터 23 몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다
- 우리는 자신이 어떤 사람이 될 것인지를 스스로의 의지로 선택 할 수 있다 p257
- 생각에 의한 입력은 우리가 선택할 수 있고 노력에 의하여 크게 바꿀 수 있다 p 261
- 희로애락의 감정과 행불행의 느낌은 내 몸안에서 만들어진다
내가 나를 바꿀 수 있다
챕터 24 능동적인 몰입과 수동적인 몰입
- 수동적 몰입에서 능동적 몰입으로: 쫓는 사자와 쫒기는 사슴
- 의도적 노력으로 능동적 몰입으로 바꿀 수 있다
- 천천히 생각하기에 의해 몰입으로 들어가면 심리적 부담이 없고 습관이 된다
→🐘 의도적 반복 이해되었고, 천천히 생각하기 슬로우 씽킹 어떻게 적용할 수 있을까
챕터 25 능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰
- 자신의 죽음에 대해 생각하는 것만큼 거부감을 주는 것도 없지만
이 보다 더 삶의 의미를 생각하는 것도 없다. 이 거북하고 달갑지 않은 문제를 직시하며
통찰 할때 성숙한 삶을 찾을 수 있다
- 보통 사람들은 위기 상황에만 최선을 다하고 평상시에도 부단히 추구하는 삶을 보이지 않는다
- 천재들은 최선을 다한 공통적인 동기는 죽음에 대한 공포였다
- 이들은 다가 오는 죽음을 항상 의식하면서 최선의 삶을 살 것을 다짐했다
- 죽을 때 후회하지 않는 삶 즉 최선의 삶을 살아야 한다는 생각에서 몰입 시작
- 죽음의 대한 통찰만큼 최선의 삶을 추구하는데 중요한 역할을 하는 것은 없다 p 270
- 오늘 하루 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기 p 272
- 죽음을 통해서 다시 읽는 삶의 의미
자기 스스로 죽음의 의미를 가슴 깊이 사무치게 느껴야 한다.
나는 과거 영겁의 세월동안 세상에 없었고, 앞으로 다가올 영겁의 세월 동안에도 세상에 없을 것이다
지금 잠깐 존재하는 것 뿐이다. 그리고 광활한 우주 가운데 한낱 티끌에 불과한 지구라는 행성에서의 말이다.
이런식으로 나의 존재와 삶에 대해 생각하다 보면 나는 언젠가는 반드시 죽는 다는 것을 깨닫게 된다
반드시 죽는 다는 점에서 나는 사형수와 같고 시한부 인생을 사는 것이다. 다만 사형 집행일이 언제인지
모른 채 살고 있을 뿐 . 교통 사고로 오늘 당장 죽을지, 암선고를 받아서 몇달 후에 죽을지, 아니면
운이 좋아 한 30~40년 을 더 살고 죽을지 모른다. 하지만 분명한 것은 머지 않아 죽는다는 거다.
인생은 죽음을 향해 질주한다. 이 숙명적인 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 것은 무엇일까
내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고, 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려있다.
서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다.
하루하루 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다. p 272
→ 🐘 나의 목표 ,죽음의 대한 통찰을 녹음해서 듣기
→🐘 나는 매일 목실감을 작성할 때 죽음의 대한 통찰로 능동적 몰입을 유도한다
- 죽을 때 후회하지 않는 삶 즉 최선의 삶을 살아야 한다는 생각에서 몰입 시작
- 오늘 하루 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가
서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
- 교수님은 후회 하지 않는 삶을 살기 위한 고민에서 몰입이 시작되었다.
후회 하지 않는 삶 나는 그 동안 내가 주도적으로 사는 삶이 아닌 흘러가는 대로 삶을 살아왔다.
책에서 처럼 후회 하지 않는 삶을 위해 내가 하는 일이 중요하다고 태도를 바꾸고
의도적 노력으로 최선을 다한다면 결과가 따라 올 것이고
결과 여하에 상관 없이 과정만으로도 행복감을 느낄 수 있다는 것을 깨달았다.
STEP4. 책에서 적용할 점
→ 🐘 나의 목표 ,죽음의 대한 통찰을 녹음하여 짜투리 시간 중에서도 출퇴근 시간 듣는다
→🐘 나는 매일 목실감을 작성할 때 죽음의 대한 통찰로 능동적 몰입을 유도한다
- 죽을 때 후회하지 않는 삶 즉 최선의 삶을 살아야 한다는 생각에서 몰입 시작
- 오늘 하루 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가
- 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다.
→🐘 나는 매일 아침 목표를 10번 적는다
- 나는 몰입할 수 있는 환경을 위해 저녁에 일찍 잠을 자고, 새벽 시간을 활용한다
조장님의 조언대로 매일 조금씩 10분씩 앞당긴다
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
- 어떤 일을 하더라도 최선을 다하되 혼신으로 노력했고 지긋지긋했다의 경험은 피해야 한다
대신 혼신으로 노력했지만 좋았다 라는 경험을 해야 다시 그 혼신을 되풀이 할 수 있댜 p36
- 몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 인생의 오르막 길에서 결과와 상관 없이 항상 성공을 경험할 수 있다. 따라서 몰입이 인생의 방정식을 푸는 열쇠가 될 수 있다 p 38
- 나는 잠자리에서 하루를 결산하곤 했는데, 후회와 괴로움 마음으로 일과를 마감할 때는
아직 실패하지 않은 내일이 있고, 내일부터는 최선을 다하겠다는 다짐이 유일한 위로가 되었다.
그러다가 실패한 한달 뒤에는 그 다음 달이 있고, 실패한 한 해 뒤에는 그 다음해가 있지만
실패한 인생 뒤에는 그 다음 인생이 없기 때문에 위로 받을 방법이 없다는 생각을 하게 됐다.
후뢰로 가득찬 비참한 말년, 이런 인생은 내가 생각할 수 있는 가장 처절한 것이었다.
이때 붜 어떻게 하면 후회하지 않는 인생을 살 수 있을까 화두가 되었다. p 68
- 결과에 대한 걱정은 몰입을 방해한다 하지만 과정은 내 영향력 안에 있다. p 109
- 늘 꼭두각시처럼 살다가 처음으로 인생을 스스로 움직이는 것 같다 예전에는 한번도 삶다운 삶을
살아 본적 없었음을 알게 되고 능동적 삶의 주체성까지 생겼다 p 110
- 여러분도 충분히 나처럼 될 수 있다. 누구라도 3개월 정도만 자기가 하는 일에 온 힘을 쏟는다면 그 분야의 천재가 될 수 있고, 도인이 될 수 있고, 슈퍼맨이 될 수도 있고 내가 그랬던 것처럼 눈이 형형하게 빛나고 총기가 번득이면 앞에 있는 사람 또한 그 기운을 느낄 수 있다 p148
- 우리 몸의 입력된 정보의 절실성은 입력된 자극의 세기가 클수록 정보의 입력이 반복될수록 증가한다 p 228
- 몰입적 사고에 적용하면 자신이 목표로 설정한 문제가 중요하다고 생각 할수록
또 그 문제를 반복해서 생각할 수록 몰입하기가 쉬워진다 p 229
- 일등을 하겠다는 목표를 마음속으로 계속 다지다 보면 이에 관련된
시냅스의 수가 증가하고 강회된다 p 231
STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)
조원분들과 나누고 싶은 질문을 책 속 문구, 페이지수와 함께 적어보세요.
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