1. 책의 개요
저자: 메리 엔더슨
2. 핵심키워드
#행복 #쉼 #계속나가나는 방법
3. 책요약
Chapter 1장 성공을 위한 기반을 마련하라
P21 사람들은 기분이 좋다고 느낄 때 행동도 더 좋아지기 마련이다. 실제로 연구에 따르면 행복을 더 크게 느낄수록 성공을 지속적으로 이어가는데 더욱 도움이 된다.
P25 나는 낙관주의자이지만, 우리는 현실적 이어야한다. 우리는 두가지 태도를 함께 유지할 수 있다. 그것이 바로 균형이다. 우리는 최선을 바라면서도 주어진 상황이라는 현실에 뿌리를 내릴 수 있다. 사람들을 도울 때마다 내가 제일 먼저 하는 말이 바로 기 균형을 찾으라는 충고다
P39 나는 또한 컴퓨터 아래쪽에 나는 이전에도 이걸 해냈어 라고 쓴 밝은 색상의 스티커 메모를 붙여 놓고 프레젠테이션을 준비하고 연습하면서 계속 앞으로 나아갔다. 그리고 회의 당일이 되었을 때 그녀는 충분한 준비가 되어 있었다
자신만큼 스스로에게 공감할 수 있는 사람은 이세상에 아무도 없다
P56 다른사람의 인정을 받으려는 욕망은 필연적으로 불안과 불안정응 불러일으킨다. 마음 추측이 작동하는 지점도 바로여기다. 사실 우리가 아무리 간절히 원해도 다른 사람들이 무엇을 생각하는지 알 도리가 없다. 그런데도 우리는 사람들이 우리를 부정적으로 판단하고 그에 따라 부정적으로 반응한다고 추측한다
Chapter 2장 8가지 핵심 원칙
P72 우리 대부분은 세상에 완벽한 인간은 없다는 것을 안다. 따라서 완벽이란 실제 척도가 될 수 없다는 사실을 알고 있다, 사실 완벽이라는 개념 자체도 누가 정의 하느냐에 따라 달라진다
P74 자신을 다른 사람들과 비교하지 마세요. 이 행성에서 당신이라는 존재는 오직 당신뿐입니다
P84 나는 중요한 사람이다. 나는 가치가 있다. 나는 더 행복하게 살아갈 수 있는 인간이다. 당신은 중요한사람이다. 지금 있는 그대로 그리고 앞으로도 항상 그럴 것이다. 그 누구도 당신에게서 그것을 빼앗아갈 수 없다. 다신의 상사, 가족, 연인, 선생님이나 코치, 청중, 동료, 비평가, 친구, 심지어 적이라고 하더라도 물론 당신 조차도
P99 완벽은 완성의 적입니다. 다음에도 일을 미루고 있는 자신을 발견하면 이렇게 해보세요
당신의 프로젝트는 완벽하지 않아도 훌륭할 수 있습니다
너무도 커다란 하나의 프로젝트라면 전략적으로, 작은 조각들로 쪼개세요
무엇이든 지금 당장 하세요
P101 작은 단계부터 시작하라. 다름으로 할수 있다고 편하게 느끼는 단계는 무엇인가? 같은 수준에 있는 동료에게 이메이를 보내되 너무 애써 열심히 쓰지는 마라.
P103 완벽주의를 버리고 탁월성을 추구하여 우리를 옥죄는 불안감을 해소하고 당신의 여정을 가로 막는 근본 원인을 찾는 것이다
P111 자기돌봄은 모든 인간에게 필요하다. 특히 지속적인 탁월성을 추구하는 사람들에게는 더욱 그렇다. 결국, 연료 업시는 F1에서 이길수 없지 않는가?
P121 이번주에 실천에 옮길 적어도 한 가지의 즐거운 활동을 선택하라. 당산이 손꼽아 고대할 만한 것이어야 한다. 달력에 표기하고, 그 일을 하겠다고 약속하라. 그리고 즐겨라
P125 지금 이순간 숨도 참지 못할 정도로 압도당하고 있지는 않는가? 이렇게 해보라
깊은숨을 세번 쉬어라, 목록을 작성하라, 소음을 줄여라, 통제 가능한 것을 통제 하라, 즐거운 활동을 계획하라
P143 자기돌봄은 자기방종이 아니다. 없어서는 안 되는, 전략적인 것이다
긍정적인 무언가를 기대하는 것만으로도 강력한 효과가 있다
자기돌봄을 일정표에 넣어라. 여유공간을 만들어라. 지속가능한 성공을 즐겨라
P155 호기심 유지는 성급한 결론 내리기에 대한 환상적인 대안이다. 사실, 호기심 유지는 전반적으로 불확실성으로 인한 두려움을 극복하는 기반이 된다. 구체적으로 다음과 같은 도움을 준다
문제 해결, 기력보호, 불필요한 고통와 이중고통 예방
P174 불확실한 미래의 결과를 걱정하며 에너지를 낭비하는 대신, 지금 당산이 통제할 수 있는 것에 주의를 집중하라. 바로 다가올 일에 대비하라. 결과가 아니라, 통제 할 수 있는 구체적인 행동, 다시 말해 과정에 집중하라
P204 다른 사람들을 위한 이타적인 봉사 후에 느끼는 기쁨, 흥분, 에너지 증가의 감정, 그 후에 어는 마음의 평온과 고요함의 시기로… 격렬한 신체 운동 후의 반응과 유사하다
P228 스스로에게 해야 한다고 강요하는 것은 종종 좌절감을 느끼게 해서 오히려 해야 한다고 생각했던 일을 하지 못하게 만다는 효과를 낳는다
P246 성취에 실패한 목표를 계속 세우지 마라, 필요하다면 수정하면서 계속 나아가라. 계속해서 실행 가능한 목표를 세워라. 계속 문제를 해결하라. 계속 나아가라
P252 만약 당신의 욕구가 무시되는 상황이 아니라면, 스스로에게 물어보라, 왜 나는 이사람에게 해야 한다고 하는 걸까? 내가 선호하거나 최선이라고 생각하는 대로 이들이 행동하지 않기 때문에 그런건가? 실제로 갈등이 있는 것인가, 아미면 단순히 그들이 내가 하는 방식대로 행동하지 않아서 짜증이 나는건가?
P262 1단계 공감 공감할 것이다. 다시 말해, 그들이 겪고 있는 그들의 감정을 이해하려고 노력할 것이다. 귀 기울여 듣고, 인내심과 호기심을 갖고, 그들을 존중할 것이다
2단계 수용. 수용은 해야한에 대한 궁긍적인 대안이다. 수용이란 상황의 진실을 원하는 대로가 아니라 있는 그대로 인식하는 것이다
3단계 최적화 최적화는 상황을 덜 힘들고 더 살 만하게 만드는 방법이다
P290 감사란, 어려운 순간들 속에서 발견되는 깨달음에 열린 마음을 갖고 고마워하는 것이다
P323 당신도 잠시멈워야 한다. 단지 몇 시간이라도 쉬어야만 한다. 운동과 운동사이에 근육이 회복되어야 최고의 운동 능력을 발휘 할 수 있는 것처럼, 당신의 뇌도 재조정하고, 에너지를 보충하고, 높은 성과를 내기 위해서는 휴식이 필요 하다
P339 인간에게 정말 필요한 것으 긴장이 없는 상태가 아니라 가치 있는 목표, 자유롭게 선택한 과제를 위해 노력하고 분투하는 것이다. 실제로 모든 불안이 사라진다고 해서 당신이 더 행복해 지지 않는다. 오히려 노력할 만한 가치가 있는 의미 있는 목표를 설정하고 가진 에너지를 그 목표를 이루거나 거기에 이바지 하는 데 집중하는 편이 훨씬 더 쉽게 행복을 불러 온다
P359 나는 이일을 하기 좋아 하는가? 이 일이 나에게 의미가 있는가? 이 일이 나의 가치관을 반영하는가?
P362 인생은 의미 있는 일을 하고 큰 꿈을 꾸며 노력할 가치가 있다. 그러나 커다란 목적이 있는 목표를 세워라. 그리고 준비 단단히 하고 일을 시작하라. 계속 앞으로 나아가라. 당신의 영원히 남을 유산은 이제부터 시작이다.
인생은 선택의 연속이다. 현명하게 선택하라
Chapter 3장 계속 앞으로 나아가라
P368 원칙들과 관련 전략들을 일상에 일괄성에 있게 구현하면서, 자기의심과 걱정을 멀리하고 평생 탁월성을 위한 길을 닦을 수 있을까?
다음과 같은 방법이 있다
일을하라/일하는 동안 스스로에게 친절하라/일을 사랑하라. 일은 곧 당신의 인생이니까
P381 실수 후에 자기연민을 담은 자기대화를 통해 스스로를 다독여라. 그리고, 가능한 한 빨리 행동을 취하라. 그저 건겅한 무언가를 하라. 긍정적인 한 걸음을 내디뎌라. 나는 정말 작은 한 걸음을 말하고 있다.
P391 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라
궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라
호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라
건강한 관계를 구축하라
해야한다를 할 수 있다록 변환하라
감사기반 사고로 레벨업 하라
승리를 축하라라
의미있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라
4. 기억하고 싶은 문구 및 총평
1.지금 이순간 숨도 참지 못할 정도로 압도당하고 있지는 않는가?
내가 과연 힘들때 어떻게 생각해 보면 소음을 줄여 보고 집중을 해보는 것도 필요 하고, 내가 정말 할일을 정리해 보는 것도 필요 할 듯 함. 정리를 하는 것은 늘 잘하는데 J 처럼? 하지만 실행 관점으로 몰입을 해보는 것을 하는게 필요하다고 생각 들고, 몰입을 하는데 있어서 방해요소를 제거 해 보면서 몰입 하는게 필요하다.
2.휴식이 필요하다
휴식이라는 것이 나에게 필요한가? 생각을 했을 때 그동안의 나라는 사람을 잊고 있었던거 같다 on-off가 잠깐이라도 필요하고, 그렇게 하면서 바로 앞으로 나아갈 수 있는 사람인데, 그것을 못하고 성취 그리고 내가 할일에 앞도 되면서 그렇게 하지 못 한 듯 하다. 늘 운동해야지, 뭐해야지 하면서 안했 던 행동들이 지금까지 미루어 졌는데, 이번학기 하면서 알았다.
가장 중요한 쉼은 나에게 on-off이고 이러한 것이 수면, 다른 무엇의 행복 버튼 보다 나만을 위한 땀흘리는 시간이 필요 하다는 것을 알게 되었다, 가장 기억이 남는 것을 나는 참 느리다는 것을 다시 한번 배운 듯 하다. 여기까지 오는데 참 많이 시간이 걸린 듯 하다
서 너무 밀리고 있어서 잘 안될고 있다. 최상단으로 올려서 5,6월 해봐야 할듯 하다
3. 1단계 공감 공감할 것이다. 다시 말해, 그들이 겪고 있는 그들의 감정을 이해하려고 노력할 것이다. 귀 기울여 듣고, 인내심과 호기심을 갖고, 그들을 존중할 것이다
2단계 수용. 수용은 해야한에 대한 궁긍적인 대안이다. 수용이란 상황의 진실을 원하는 대로가 아니라 있는 그대로 인식하는 것이다
3단계 최적화 최적화는 상황을 덜 힘들고 더 살 만하게 만드는 방법이다
공감, 수용, 최적화.. 최근에 많이 듣게 되었는데, 나에게 맞는 방법으로 이제는 해야 한다고 했는데 이러한 것이 쉽지 많은 아닌 듯 하다. 결국 나의 색깔로 만들어 내는 것인데, 그렇게 하려면 많은 노력이 필요 하고 무엇보다 실력이 가장 필요 하다고 생각이 듭니다.
지금의 주니어적이 어찌보면 기초적인 성장을 했다면, 더 큰성장을 위한 것이 최적화 하고 나만의 색을 내는 것이라 생각이 듭니다
5. 논의하고 싶은점
P125 지금 이순간 숨도 참지 못할 정도로 압도당하고 있지는 않는가? 어떤일로 숨이 막혀 온다면 다음과 같이 하라
1.깊은숨을 세번 쉬어라 2.목록을 작성하라 3.소음을 줄여라 4.통제 가능한 것을 통제 하라 5. 즐거운 활동을 계획하라
목표를 달성 하기위해, 성취를 달성 하는데 순간순간 어려움이 있을 때가 많이 있습니다. 포기 할까? 하는 부정적인 생각이 들때 본인만의 방법으로 좋은 경험을 쌓은 것을 이야기 해보고 싶습니다
