STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 행복한 성취주의자 (성공과 행복, 두 마리 토끼를 잡는 법)
2. 저자 및 출판사: 메리 앤더슨 지음, 상상스퀘어
3. 읽은 날짜: 2026.09
#인지왜곡 #감정-행동-생각 #자기돌봄
STEP2. 책에서 본 것
PART 1 성공을 위한 기반을 마련하라
성공을 위해 생각을 최적화하라
#손전등 #인지왜곡 #질문 #구멍 #증거기반생각 #불안 #균형
당신의 삶은 오로지 당신 생각의 한계에 의해서만 제약된다 - 알베르트 아인슈타인
-생각, 감정, 행동은 강력한 관계를 맺고 있다는 이해를 챙겨야 한다. 이 세 가지 요소와 그들이 서로에게 영향을 미치는 방식에 따라 우리가 세상을 경험하는 방식도 근본적으로 달라진다.
-당신에게 가장 많은 불안을 불러일으키는 생각은 무엇인지 확인하고 질문을 던지며 그 생각의 허점을 발견하여 구멍을 내기 시작하라. 근거를 모아라. 짧고 믿을 수 있는 균형 잡힌 생각을 만들어 손전등을 거기에 비추어라.
골칫거리 삼총사 이해하기
#오류 #왜곡 #전부 아니면 전무라는 생각 #성급한 결론 내리기 #'해야 한다'는 말
마음을 바로 잡으면, 삶의 나머지 부분도 알아서 제자리를 찾을 것이다. -노자
-모 아니면 도라는 생각은 직장에서 어떤 일을 해보기도 전에 미리 패배감을 느끼게 할 수 있다. 당신이 중요한 재판을 준비하는 변호사이든, 시험을 앞둔 학생이든, 발표를 준비하는 마케팅 전문가이든, 뭐든 상관없다. 절대적인 최고가 되어야 한다는 강박은 일을 계속 미루게 한다. 다시 말해 지연행동을 유발할 수 있다. 이는 완벽히 준비할 수 없다면 아예 시작하지 않겠다는 생각이 작동하기 때문이다. 하지만 지연을 원하는 사람은 아무도 없다.
-문제는 걱정이 문제 해결의 반대라는 점이다. 성급한 결론을 내리고 나면 우리는 실제로 앞으로 나아가지 못하고 오히려 악순환의 고리가 갇혀버린다. 그렇게 되면 불필요하게 에너지가 고갈되어버리고, 심지어 자기실현적 예언(상황에 대한 잘못된 판단 및 정의에 기반한 행동으로 그 잘못된 생각이 현실화되는 현상)에 빠질 수 있다.
-우리의 '해야 한다'는 왜곡된 생각이기 때문에 역설적으로 우리가 바꾸고 싶은 부분(그것이 우리 자신과 관련된 것이든, 다른 사람들과 관련된 것이든, 상황 관련된 것이든)을 실제로 해결하려는 노력을 더 회피하게 만들고, 사전에 효과적으로 목표를 설정하지도, 그 목표를 달성하지도 못하도록 만든다. '해야 한다'에 집중하면 문제를 어떻게 해결할지보다는 무엇이 잘못된 것인지에 더 집중하게 된다.
PART 2 8가지 핵심 원칙
핵심 원칙 #1: 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라
꽃은 곁에 핀 꽃과 경쟁하려고 생각하지 않는다. 그저 피어날 뿐이다. - 선불교의 가르침
-완벽주의는 우리가 절대 실수하지 않고 어떠한 결점도 없다는 편협하고 관용성이라고는 티끌만큼도 없는 기대입니다. 우리는 단 하나의 실수만을 가지고도 우리 자신을 완벽히 실패했다거나 열등하다고 여깁니다. 완벽을 기대한다면 우리는 실망할 수밖에 없습니다. 아무리 똑똑하고 아무리 열심히 일한다 해도, 우리는 모두 실수를 저지를 수밖에 없기 때문입니다.
핵심 원칙 #2: 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라
건강이 가장 커다란 재산이다. - 버질
#자기돌봄 #선택지 간소화 #일정 통합 #유연성 유지
-사실 산책처럼 간단하지만 짧은 자기돌봄이여도 실제로 경쟁력 향상에 도움이 된다. 2014년 스탠퍼드 대학교 연구에 따르면 산책은 창의적 결과를 '평균 60퍼센트 증가' 시켰다. 게다가 "이 창의적 생각은 산책 후 곧바로 앉아도 계속 흘러나왔다."
-최고의 성공을 추구하는 사람들에게 충분한 수면은 절대적으로 중요하다. 연구에 따르면 만성적인 수면 부족은 기억력, 주의력, 집중력 그리고 의사결정 능력에 부정적인 영향을 미친다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 업무 성과 저하, 건강 문제(고혈압, 당뇨병, 비만 등) 증가 위험 그리고 기분 문제와 인간관계 문제가 발생할 수 있다. 성인의 경우 하루 최소 7시간 정도의 충분한 수면은 생산성, 문제 해결 능력, 기억력, 집중력 향상에 도움이 된다.
- 말 그대로 몸의 모든 움직임을 포함하는 신체 활동은 번아웃과의 싸움에서 당신이 기댈 수 있는 첫 번째 대응책이다. 스트레스 반응을 보일 때 우리 몸에서는 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린 분비가 증가한다. 운동은 이러한 호르몬 수치를 낮추는 효과적인 방법이다.
핵심 원칙 #3: 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라
지혜는 궁금해하는 데서 시작된다 - 소크라테스
#성급한 결론 #걱정 #문제해결능력 #호기심유지 #문제인정 #궁금증 #자기대화
-"당신의 불안은 언제가 가장 심한가요? 프레젠테이션 전인가요, 프레젠테이션 중인가요, 아니면 프레젠테이션이 끝난 다음인가요?" 거의 만장일치의 답변은 '프레젠테이션 전'이다. 당신이 혼자 생각에 잠겨 다른 사람 앞에 설 때를 기다리는 그 순간, 바로 그때 걱정, 자기의심, 그 외 모든 해로운 인지왜곡이 머릿속으로 침투한다.
-성급한 결론에 이르는 두 가지 일반적인 방식이 있다. 첫번째는 부정적 예언이다. 흐릿한 수정 구슬을 들여다보며 우울하고 또 우울한 미래를 예측하는 것이다. 아직 일어나지도 않은 어떤 상황이나 환경이 실패할 수밖에 없다고 믿는 것이다.
-성급한 결론을 내리게 만드는 두 번째 방법은 무엇일까? 마음추측이다! 알다시피 이는 동료, 상사, 면접관, 또는 맞은 편에 앉아 있는 매력적인 누군가가 당신을 마음에 들어하지않는다거나 부정적으로 반응한다고 아무런 근거도 없이 추측하는 것이다.
핵심 원칙 #4: 건강한 관계를 구축하라
우리는 위로의 손길, 미소, 따뜻한 말, 경청, 진심 어린 칭찬 또는 배려 같은 작은 행동의 힘을 너무도 과소평가한다. 사실 이 모든 것들은 한 사람의 인생을 바꿀 수 있는 잠재력을 지니고 있다. - 레오 버스카글리아
#인간관계 #유스트레스 #디스트레스 #편한 사람들
-"가장 가까운 사람들만큼 우리의 웰빙에 큰 영향을 미치는 것은 없습니다. 그리고 인간관계가 강하게 나를 지지해준다면 우리는 거의 모든 일을 견딜 수 있습니다."라고 말한다. 많은 연구가 길기한 박사의 말을 뒷받침하고 있다. 건강한 관계는 건강한 감정을 증폭하고 불안을 감소시킨다. 또 사람들이 잘 살도록 돕는다.
-"모든 인간의 노력에서 성공의 비결은 완전한 집중이다. 개인적인 분야에서 이러한 집중이란 전화기를 내려놓고, 눈을 마주치며, 다음에 할 말이나 보내야 할 이메일 따윈 생각하지 않고 다른 사람의 말을 경청하는 것을 의미한다. 누군가가 진심으로 내게 주의를 기울이고 있을 때 우리는 그것을 느낄 수밖에 없다.
핵심 원칙 #5: ‘해야 한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라
마음의 평화란 삶을 당신이 생각하는 대로가 아닌, 있는 그대로 받아들이도록 마음을 재훈련한 결과다. -웨인 W. 다이어 박사
#최소한 #늪 #변화
-'해야 한다'는 말은 동기부여가 아닌 자기 채찍질이다. 그 말은 우리가 모자란 사람이라는 패배감을 느끼게 한다. 그리고 '해야 한다'는 걱정과 마찬가지로, 문제 해결을 촉진하지 않는다.
-자신을 위한 목표를 설정할 때 정말로 당신이 원하는 것인지 확인하라. 자신이 무엇을 원하는지 스스로 선택해야 한다. 그리고 왜 그것을 원하는지도 알아야 한다.
-실행 가능한 목표를 만들었다는 것을 어떻게 알 수 있을까? 스스로에게 질문하라. 나는 이것을 달성할 수 있다고 믿는가? 만약 믿지 않는다면, 목표를 더 작게 설정해야 한다.
-성취에 실패한 목표를 계속 세우지 마라. 필요하다면 수정하면서 계속 나아가라. 계속해서 실행 가능한 목표를 세워라. 계속 문제를 해결하라. 계속 나아가라.
핵심 원칙 #6: 감사 기반 사고로 레벨업하라
감사는 무엇보다도 우리의 시선을 바꾸는 하나의 방식이다. 로버트 에몬스 박사
#감사 #행복 #성공 #용기 #역경
-감사란 우울한 기분을 헤쳐나가면서도, 순간적으로 의미 있는 무언가를 알아차리는 것이다. 작동하지 않는 것 대신 작동하는 것을 보는 것이며, 상황을 덜 끔찍해 보이게 만들어서 당신이 절망과 낙담에 빠지지 않도록 도와주는 것이다. 감사는 우리를 지금 여기에 뿌리내리게 하고, 우리에게 균형 잡힌 관점을 제공하며, 현실에서 다시 시작할 수 있게 만들어주는 엄청난 힘을 갖고 있다.
-알 수 없는 일을 놓고 잘못된 가정을 하며 에너지를 낭비하는 대신 현재 순간의 의미나 긍정적인 측면들에 감사하는데 전략적으로 생각을 집중한다면, 당신은 강력한 장점을 확보하게 될 것이다. 당신의 생각은 더 균형 잡힐 것이고, 당신은 더 안정적이고 자신감 있고 활력 넘치게 될 것이다. 그렇게 되면 불확실성과 모호성을 더 성공적으로 헤쳐나갈 수 있다.
핵심 원칙 #7: 승리를 축하하라
재미의 중요성을 절대, 절대 과소평가하지 마라. -랜디 포시
#감사 #휴식
-정상에서 잠시 멈추어 과제 완수를 축하하는 시간을 가져야 한다. 이러한 행동이 전략적으로 '좋은 것을 받아들이고', 부정적인 것에 집착하는 뇌의 편향을 물리치는데 도움이 되기 때문이다. 이렇게 해야 다음 정상을 향해 오를 때 집중력을 유지하고, 의욕을 북돋우며, 자신을 믿을 수 있게 될 것이다.
-"우리는 항상 열심히 일하지 않으면 경쟁에서 뒤처질 것이라는 생각에 갇혀 있다"고 말한다. 하지만 그들은 이어서 "사실 연구에 따르면 오히려 휴식일 이후에 활력과 성과가 증가한다"고 지적한다.
-"성공할 때 느끼는 긍정적인 감정이 궁극적으로 자신감을 구축한다. 자신감은 다시 성공할 수 있다는 희망을 세운다. 자신감과 희망을 품은 사람은 자연스럽게 집중력이 향상된다. 그런 기분일 때, 사람들은 그 기분을 다시 얻고 싶어서라도 미래의 도전적인 과제에 다시 집중하게 될 가능성이 더 크다."
-"성취를 축하하고 긍정적인 감정을 느낄 수 있어야, 당신의 두뇌는 비로소 '그 모든 힘든 일을 했던 이유가 바로 이거구나'라고 생각한다. 그러니 스스로에게 즐길 시간을 허락하라. 결국, 하나의 승리를 즐길 수 있어야 더 많은 승리를 즐길 수 있게 된다.
핵심 원칙 #8: 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!
당신의 유산은 돌에 새겨지는 것이 아니라, 다른 이들의 삶에 새겨지는 것이다. -페리클래스
#선택 #목적 #믿음 #비전보드 #끈기 #신뢰
-그저 다른 사람들의 기대에 순응하는 것이 아니라 당신이 진정으로 중요하게 여기는 목표를 확인하고 그 목표를 향해 노력할 때, 당신의 포기 가능성은 훨씬 더 줄어들고 인생을 즐길 가능성은 훨씬 더 커진다.
-"인간에게 정말 필요한 것은 긴장이 없는 상태가 아니라 가치 있는 목표, 자유롭게 선택한 과제를 위해 노력하고 분투하는 것이다." 실제로 모든 불안이 사라진다고 해서 당신이 더 행복해지지는 않는다. 오히려 노력할 만한 가치가 있는 의미 있는 목표를 설정하고 가진 에너지를 그 목표를 이루거나 거기에 이바지하는데 집중하는 편이 훨씬 더 쉽게 행복을 불러온다.
-우리가 진짜로 이야기하는 유산은, 오랜 시간에 걸쳐서 의미 있는 크고 작은 목표들을 계속해서 달성하는 것이다. 그래서 당신이 번아웃되지 않는 것이 매우 중요하다. 당신은 스스로의 에너지에 투자해야 한다. 수면, 건강한 영양분, 수분, 자연, 운동, 휴식, 그리고 친구들과 보내는 즐거운 시간으로 스스로를 충전해서 유산을 만드는 순간들로 가득 찬 길고 긴 인생을 견디고, 인내하며 살 수 있어야 한다.
-인생은 의미 있는 일을 하고 큰 꿈을 꾸며 노력할 가치가 있다. 그러니 커다란 목적이 있는 목표를 세워라. 그리고 준비를 단단히 하고 일을 시작하라. 계속 앞으로 나아가라. 당신의 영원히 남을 유산은 이제부터 시작이다.
PART 3 계속 앞으로 나아가라
평생의 탁월성을 즐겨라
어제는 이미 지나갔고, 내일은 아직 오지 않았다. 우리에게는 오직 오늘이 있을 뿐이다. 시작해보자. -마더 테레사
#행복 #건강 #높은성취 #호기심 #자기연민 #자기대화 #친절 #과정
-매 순간 행복하려고 노력하거나, 행복을 기대하는 것은 아무런 도움이 되지 않는다. 실제로 <긍정심리학저널>에 실린 최근 연구에 따르면, "매 순간 행복을 경험하는데 높은 가치를 두는 것은 부정적인 웰빙이라는 결과로 이어지는 반면, 행복을 증진하는 행동을 우선시하는 것은 정반대 효과를 가져온다."라고 한다.
-한편 연민의 대상이 되는 것은 사람을 더 강하게 만든다. 깊게 숨을 쉬고, 발판을 찾아, 계속 나아갈 수 있게 해준다. 따라서 당신이 스스로에게 연민을 베풀 때, 주고받는 연민의 혜택을 모두 얻게 된다. 그러니 '자기연민'이라는 말을 듣고 도망갈 필요는 없다. 어쩌면 정말로 어쩌면 그것이 당신의 성공을 위한 핵심일지도 모른다.
당신의 8가지 핵심 원칙 실전 가이드
나는 선례의 폭정에 저항한다. 나는 과거를 개선할 수 있는 새로운 것은 무엇이든 시도한다. -클라라 바턴
1 완벽이 아닌 탁월성을 추구하라
야망 있는 사람들의 아킬레스건은 완벽주의다. 탁월성은 높은 성취를 추구하면서도 인간다움을 위한 여지를 준다
2 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라
자기돌봄은 자기방종이 아니다. 오히려 자기돌봄은 전략적으로 반드시 필요하다. 자기돌봄을 일정에 포함시켜라. 융통성을 주어라. S.E.L.F. 관리의 기초적인 요소들을 실천하여 번아웃을 이기고 높은 성과를 즐겨라
3 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라
걱정은 미래를 생각하며 두려워하는 것이다. 궁금증은 미래를 생각하며 호기심을 갖는 것이다. 성급한 결론 대신, 걱정을 궁금증으로 바꾸고 호기심을 유지하라
4 건강한 관계를 구축하라
탁월성은 협동을 통해 이루어진다. 친절하면서도 단호한 경계를 설정하라. 당신의 편한 사람들을 찾아라. 자문해보라. 이 사람이 내 에너지와 스트레스 수준에 어떤 영향을 미치는가?
5 '해야 한다'를 할 수 있다'로 변환하라
'해야 한다'는 생각은, 그 생각이 우리 자신, 다른 사람, 또는 상황 그 어떤 것에 관한 것이든, 우리를 멈추게 한다. 우리는 모두 늪에 빠질 때가 있다. 인식, 수용, 행동이 우리를 앞으로 나아가게 한다.
6 감사 기반 사고로 레벨업하라
감사->행복->성공의 순서이지, 반대 순서가 아니다. 감사를 이용해 골칫거리 삼총사를 이겨내라
7 승리를 축하하라
다음 산을 오를 때 과거의 성공 기억을 연료로 사용하라. 잠시 멈추어 좋은 것들을 즐겨라. 재미있게 놀아라. 즐거움이 당신을 발전시킬 수 있다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 내가 하는 생각이 무조건 사실이라고 믿기보다 끊임없이 질문하고 점검하는 습관이 중요하다는 것을 깨달았다. 불안은 완전히 없앨 수 있는 것이 아니라 새로운 자기대화와 현실적인 대응 방법을 통해 내가 감당할 수 있는 수준으로 다루는 것이 중요하는 것을 알게 되었고, 특히 머릿속에서의 문제가 실제보다 훨씬 크게 느껴질 수 있기 때문에 힘든 상황에서 생각보다 많은 해결책이 있다는 것을 명심해야겠다. 또한 실수를 했다고 해서 나의 가치가 떨어지는 것은 아니고 나 자신을 있는 그대로 인정할 때 오히려 다시 행동할 힘이 생긴다는 것도 배웠다. 미래가 불확실함에도 손전등으로 한 걸음씩 앞을 비추듯 지금 내가 할 수 있는 것들에 집중하며 나아가야겠다. 스트레스는 무조건 나쁜 것이 아니라 변화와 도전을 앞두고 나를 움직이게 하는 에너지가 될 수 있는 긍정적인 면이 있다는 것도 다시 한번 알게 되었고, 다른 사람의 행동이 나를 힘들게 하려는 의도가 있다고 단정하기보다 각자의 방식대로 살아가는 것이라고 생각해야 마음이 한결 편해지는 것 같다. 그리고 성공해야 행복하고, 행복해야 감사할 수 있다고 생각했던 순서를 바꾸어 지금 가진 것에 감사하고 현재의 행복을 느끼는 것이 결국 성공으로 이어질 수 있다는 점도 알게 되어 완벽주의가 생길 때마다 이 책을 읽어야겠다.
STEP4. 책에서 적용할 점
- 인지왜곡을 느낄 때 자책 대신 스스로 칭찬하기
- 가장 꺼려지는 일 가장 먼저 처리하기 (개구리 먹기)
- '해야 한다'를 '할 수 있다'로 바꾸기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
-"스트레스에 맞서는 가장 강력한 무기는 다른 생각을 선택할 수 있는 우리의 능력이다."
-당신의 생각에 근거가 있느냐는 질문을 던져 당신의 인지왜곡에서 허점을 찾아야 한다. 당신의 생각이 부정확할 수도 있다는 증거가 될 만한 사실들을 찾아야 하는 것이다.
-대체로 사람들은 다른 사람의 말에 집중하기보다는 나의 생각이나 걱정, 심지어 스마트폰에 집중하고 있다. 사실 전문가들은 '스포트라이트 효과'라고 불리는 현상, 즉 '다른 사람들이 우리에게 주목하는 정도를 실제보다 과대평가하려는 경향'을 알아차리고, 사람들이 생각보다 훨씬 남의 일에 덜 집중한다는 사실을 발견했다.
-손전등은 당신이 들고 있다. 균형 잡힌 생각은 당신에게 에너지를 불어넣고, 성공적으로 목표를 성취할 수 있는 방향으로 계속 나아가도록 도와줄 것이다.
-우리가 특히 골치아파하고 씨름하는 문제 중 상당수는 실제로는 절대로 일어나지 않는다. 오히려 실제로 발생하는 진짜 문제들은 대체로 우리가 스트레스받았던 것들과는 무관하다. 결국 부정적 예언은 그저 시간과 에너지 낭비일 뿐이다.
- 삶의 모든 영역에서 완벽주의가 나타나지는 않는다. 성취주의자들은 대체로 잠재적으로 인정받을 가능성이 큰 부분, 다시 말해 외모, 성취, 대인 관계 등 외부로 드러나는 영역에 집중한다.
-탁월성은 당신 자신, 다시 말해 당신의 마음, 몸 그리고 정신을 존중하는데 기반한다. 탁월성은 '완벽이 아니면 실패'라는 사고방식 대신 성공은 다양한 모습으로 등장할 수 있다고 인정한다.
-훌륭한 삶이란 당신의 마음(행복), 몸(건강) 그리고 정신(높은 성취)을 가장 중요하게 여기는 삶이다.
-개인적으로 '완벽'을 어떻게 정의하든 간에 완벽주의는 근본적으로 다른 사람들로부터 인정을 받는 것과 관련이 있다. 우리 성취주의자들이 흔히 추구하는 것이기도 하다.
-무엇보다 중요한 사실은 내면의 가치를 외부에서 인정받아야 한다면 당신은 만성적인 불안과 더불어 살게 될 거란 것이다.
-결국은 당신의 마음이 중요하다. 어려움을 겪고 있는 친구와 대화하는 상황을 상상해보라. 당신은 그들이 완벽하지 못하다고 질책하지 않을 것이다! 오히려 그들을 격려하고 그들의 장점에 힘을 불어넣어주려고 할 것이다. 그것이야말로 도움이 되는 방법이니까.
-"나는 정말로 행복하고 열정적인 관계를 갖고 싶어. 그러나 나는 싱글이면서도 멋지게 사는 사람들을 알고 있어. 지금 내 삶에도 좋은 면들이 많아. 그러니 어떤 한 가지만으로 내가 '완전한 패배자'가 되지는 않아. 언젠가는 혼자가 아니게 될 수도 있겠지. 어쨌거나 나의 가치는 나의 연애 상태에 따라 규정되는 것이 아니야." 그러곤 가장 기억하기 쉽고 가장 공감되는 점에 초점을 맞춰 메모지에 적어도 될 정도로 짧은 문장을 만들었다. "나의 연애 상태가 나를 정의하지는 않는다."
-알베르트 아인슈타인은 "지식의 유일한 원천은 경험입니다"라고 말한 적이 있다. 두려움에 맞서고 불편함을 견딜 수 있는지 파악하기 위해서는 실제로 직접 부딪혀 봐야 한다. 그저 상상만 하고 있을 때가 가장 힘든 법이다. 어쨌든 멈춰 있는 상태에서 벗어나고, 덜 불안하고, 앞으로 나아가기 위해서는 행동하려는 의지가 있어야 한다.
-시인 로버트 프로스트는 "가장 좋은 탈출구는 관통하는 것이다."라고 말한 적이 있다. 불안한 순간들을 피하려만 들지 말고, 직접 겪어야 한다. 그러니 불확실한 미래의 결과를 걱정하며 에너지를 낭비하는 대신, 지금 당신이 통제할 수 있는 것에 주의를 집중하라. 바로 다가올 일에 대비하라. 결과가 아니라 통제할 수 있는 구체적인 행동, 다시 말해 과정에 집중하라
-실제로 불안을 줄이는 가장 빠른 방법의 하나는 격려의 말과 행동으로 다른 사람들이 삶의 시련, 시험, 어려운 시기를 극복할 수 있도록 돕는 일에 집중하는 것이다. 이러한 말과 행동은 돕는 사람과 도움을 받는 사람 모두에게 활력을 준다
-감사는 현재 상황에 구체적으로 다가가는 것이다. 다시 말해 감사는 회피가 아닌 접근이다. 그리고 감사 역시 접근 가능하다! 다시 말해 당신이 언제든지 사용할 수 있는 도구다.
-작가 무라카미 하루키는 사랑받는 소설 <해변의 카프카>에서 이렇게 썼다. "그리고 폭풍이 지나가면, 당신은 어떻게 폭풍을 헤쳐나왔는지, 어떻게 살아남았는지 기억하지 못할 것이다. 폭풍이 정말로 끝났는지조차 확신하지 못할 것이다. 하지만 한 가지는 확실하다. 폭풍에서 나왔을 때, 당신은 들어갔을 때와 같은 사람이 아닐 것이다."
-성장통은 최고의 자신이 되어가는 과정이며, 삶의 자연스러운 부분이라는 사실을 잊지 마라. 마야 안젤루도 말했듯이, "우리는 나비의 아름다움에 감탄하지만, 그 아름다움을 이루기까지 나비가 거쳐온 변화들을 인정하는 경우는 드물다."
