열반스쿨 중급반 아작습힘 독서후기(열반스쿨 중급반 35기 37조 네코sj)

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어/비지니스 북스

3. 읽은 날짜: 2024.02.09

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

[Part2.chapter5.아주 구체적으로 쪼개고 붙여라.]

#실행의도 #습관쌓기 # 시간과장소

실행 의도라는 것은 언제 어디서 행동할지 사전에 계획을 세우는 것이다.이는 우리가 특정한 습관을 실행하겠다는 의도를 갖게 해주는 방법이다. 습관을 촉발할 가능성이 있는 신호들은 광범위한 형태로 나타나지만 가장 일반적인 것은 시간과 장소이다.

나는 언제,어디서,어떤 행동을 할것이다.

새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는,이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무언인지 파악하고 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다.

이것이 습관 쌓기이다.

현재의 습관을 하고 나서 새로운 습관을 할 것이다.

[Part4.chapter11.1만 시간의 법칙은 틀렸다.]

#반복#횟수#동작과실행

동작과 실행은 유사하게 들리지만 미묘한 차이가 있다.동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것이다. 좋은 일이지만 결과를 만들어 내지는 않는다. 반대로 실행은 행위로서 결과를 도출한다.

동작은 뭔가를 했다는 느낌을 준다.준비가 '미루기'의 또다른 형태가 되어서는 안된다. 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 '반복'이다.

그저 반복하라.그러면 된다.

습관은 '시간'이 아니라 '횟수'에 기반해 형성된다는 것이다.

[Part5.chapter.16 어떻게 매일 반복할 것인가]

#습관추적

습관 추적은 행동 변화의 다양한 법칙들을 더욱 강화해서 강력한 효과를 발휘한다.동시에 행동을 분명하고,매력적이고,만족스럽게 만들어준다.

습관 추적은 분명하고(증거물),매력적이고(흐름의 끊김을 방지),만족스럽다.(과정중심)

시각적 증거를 하나씩 쌓아나감으로써 우리에게 즉각적이고 본질적인 만족감을 준다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

1. 습관 점수표를 활용하라.내가 현재 가지고 있는 습관들이 어떤 것들이 있는지,좋은 습관과 나쁜 습관을 직시하고 내가 하고자하는 목표에 새로 추가하고 싶은 습관이 있다면 어떻게 끼워 넣어야 할지 계획을 세울수 있게 되었다.

2. 습관의 결과가 짧은 기간안에 보이는게 아니라 장기적으로 가져가기 쉽지 않았었는데 습관과 즉시적인 보상을 한데 묶어서 만족감과 결과라는 두 마리 토끼를 모두 잡게한다는 말이 매력적이였다.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 미라클 모닝을 노력 중이였는데 아침에 눈뜨는게 쉽지않아 습득시간이 오래걸림을 느끼고 있었다. 아작힘을 통해 미라클모닝의 66일프로젝트를 구체화하고 하루도 빠지지않고 실행될시 나 스스로에게 즉각적인 보상을 하기로 계획했다

2. 2분 규칙을 활용하라. 실행하려는 습관을 완전히 체득하려면 시작을 쉽게 해야하고 그러고 나면 나머지가 따라온다 하였다. 일단은 2분시작..감사 일지를 습득하기위해 월부 커뮤티에 들어가서 목실감 버튼을 누르는 것까지 진행해보기로 하였다.

3. 환경을 만들어라. 나쁜 습관을 버리기 위해서는 아예차단해서 기회조차 없애는게 유리하다는 글을 보고 불면증 개선을 위해 침대 위에서 휴대폰은 아예 만지지 않을 수 있게 폰을 화장대에 두고 충전기자체도 옮겨보는 걸로 해야겠다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

(P. 266 누군가 지켜보고 있다는 건 강력한 동기가 될 수 있다. 덜 미루고 덜 포기하게 된다.이는 즉각적인 대가이기 때문이다.계약을 따르지 않으면 친구들은 당신을 신뢰할수 없다거나 게으른 사람으로 여길 것이다.스스로 한 약속을 지키지 못하는 것뿐만 아니라 다른 사람들과의 약속도 지키지 못하는 것이다)