책제목: 아주작은 습관의 힘
저자/출판사: 제임스 클리오/비즈니스북스
읽은 날짜; 2/11-2/13
총점: 9/10
<책에서 본 것>
1.P65
습관은 자존감이다. 우리는 자신에 대한 믿음을 변화시킬 힘을 가지고 있다.
정체성은 습관으로 만들어지고 모든 행동은 자신이 되고자하는 사람에 대한 증거이다
습관이 진짜 중요한 이유는 스스로에 대한 믿음을 변화 시킬수 있기때문이다
현재의 나는 작은 습관의 변화로 원하는 정체성을 장착한 새로운 나로 변화가능할 수 있을 것이다. 1% 향상된 습관이 나를 그렇게 만든단 말이지?
2.<더 나은 습관을 만드는 행동변화 네가지 법칙>
◈ 분명해야한다 -습관을 목록화하라. 작게 쪼개라 환경을 만들어라
-나쁜습관을 유발하는 환경을 제거하자
◈ 매력적으로 만들어라
P146
보상을 ‘받았을 때’와 보상이 ‘예측될 때’ 뇌에서 활성화되는 도파민 분비
-크리스마스 선물 기대하고 자는 전날밤을 생각해보라!
내가 월부에서 열심인 이유이기도 하지^^
P155
어떤 습관이든 자신이 속해 있는 문화권에서 일반적인 것이라면 그습관은 매력적인것이다
이행장치(commitment device) -나쁜습관을 어렵게 만드는 것-을 월부를 통해 적용시켜
환경을 이용하는 것도 나의 다른 정체성 형성에 도움이 된다. 개꿀!^^
◈ 쉬워야 달라진다
P212
시작은 쉽게 만들자. 새로운 습관이 뭔가에 도전한 것과 같은 기분이 들어선 안된다
첫 시작 2분은 쉬어야한다 -그일을 계속하기가 훨씬 쉬어지기 때문이다
◈ 만족스러워야 달라진다
P238 239
20만년 전 구석기 시대 선조와 같은 하드웨어를 가지고 있다
자연속에서 생존은 ’ 즉시적 보상환경’(immediate-return environment)에 적합하게 진화해왔다. ‘지연된 보상환경’으로 우리사회가 변화된게 500년 정도로 우리 뇌는 ‘시간 비일관성’(time inconsistency)-‘과장된 가치폄하’을 보인다
인간은 장기적 보상보다는 빠른 보상을 선호하게 진화됨!
P243
우리는 모든 일이 즉시적인 보상이 있으면서도 결과가 만족스럽길 바란다
그래서 ‘강화’는 이를 위한 최선의 접근법이다
습관과 즉시적인 보상을 한데 묶어 만족감과 결과 두마리 토끼를 잡는다
<책에서 깨닮은 것>
Goldilocks Rule -<Yerkes-Dodson Law>
지루함과 분노사이의 중간지점에서 최고수준의 각성이 일어난다
인간의 뇌는 도전을 사랑한다
어렵지만 관리 가능한 수준의 도전과 적합한 일을 할 때 동기가 극대화 되는 경험을 한다
-내가 월부활동에서 느끼고 겪고 있는 변화의 원천이다
-강의팔이 온라인수업일 수 있다는 부정적 시각이, 진솔한 멘토 강사들의 투자경험담을 통해, 그리고 함께 하는 조원들의 열의와 진정성를 통해, 그리고 아낌없이 나누고자하는 월부인들의 기버를 통해서 변화되면서 자극 받아지고 도전하는 나를 본다
-즐겁다!!
<책에서 적용할 것>
좋은 습관을 만들고 유지할 최고의 장치 -습관추적
기록하다 쪼개다 분석하다-가장 취약한 나의 단점!
습관추적을 나의 행동 촉발기제로 활용해 보자
<목실감>에 대한 거부감을 완화할 수 있을 듯하다
<책에서 기억하고 싶은 문구>
P285
끓는 물은 감자를 무르게하지만 달걀은 단단하게 만든다
우리가 감자인지 달걀인지를 결정할 수는 없다 다만 우리는 환경을 내게 친화적으로 만들수는 있다
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