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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘 (Atnmic Habiis)
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스
3. 읽은 날짜: 2024. 2. 11 ~ 2. 14
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
[Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]
#정체성 #결과 #습관
정체성 중심의 습관 / 결과 중심의 습관
결과 중심의 습관은 내가 얻고자 하는 것에 초점을 맞춘다. 정체성 중심이 습관은 내가 어떤 사람이 되고 싶으냐에 초점을 맞춘다.
첫 번째 층은 '결과'를 변화시키는 것이다. 살을 뺀다거나 책을 낸다거나 챔피언십을 따낸다거나 하는 것이다.
두 번재 층은 '과정'을 변호시키는 것이다. 매일 체육관에서 새로운 운동을 해본다든가, 작업 흐름을 개선하고자 책상에 널린 잡동사니들을 정리한다든가, 명상 훈련을 한다든가 하는 것이다.
가장 안쪽에 있는 세번째 층은 '정체성'을 변화시키는 것이다. 이 층은 우리의 믿음을 변화시키는 데 맞춰져 있다. 세계관, 자아상, 자신과 타인에 대한 판단 같은 것들이다.
#질문
인생을 바꾸는 두 가지 질문
정체성은 습관에서 나온다. 우리는 어머니 배 속에서부터 어떤 정체성을 가지고 태어나진 않는다. 정체성은 경험을 통해 습득되고 익숙해진다.
- 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다.
- 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.
#실행의도
X라는 상황이 발생하면 Y라는 행동을 하겠다.
언제 어디서 행동할지 사전에 계획을 세우는 것이다.
나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다.
[Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다]
#환경
환경 디자인은 우리가 자신을 통제할 수 있게 해주고, 자기 삶의 설계자가 되도록 만들어 준다.
환경이 물건으로 채워진 공간이라고 생각하지 마라. 관계로 이뤄지는 것이라고 생각하라. 우리가 주변 공간과 어떻게 상호작용하고 있는지의 관점에서 생각하라.
[Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다]
#동작 #실행
동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것이다.
실행은 행위로서 결과를 도출한다.
#사소한 것
작은 일에서부터 시작해야 한다는 것을 알고 있어도 우리는 그 시작을 거창하게 생각할 때가 있다.
새로운 규칙을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라
'매일 밤 침대에 들기 전에 책을 읽어야지'는 '한 페이지를 읽어야지'로 바꾼다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요
아주 작은 습관의 힘은 단순히 습관을 어떻게 하면 바꿀 수 있는지 알려주는 책이라고 생각했다. 그런데 책을 읽는 순간 아 습관을 바꾸기 위해서는 내가 바뀌어야 한다는 사실을 알았다. 예전에는 어떻게 하면 행위의 결과를 바꿀 수 있는 지를 생각했다. 그런데 그 전에 나의 정체성을 먼저 확립하고 바꾸고 나서 습관의 과정을 통해 결과를 바꾸어야 한다는 것을 알았다. 관점을 먼저 바꾸어야만 습관을 바꾸고 이를 통해 결과를 만들어 낼 수 있다는 것을 알았다.
그래서 생각했다. '나는 섹시한 사람'이 되어야겠다. 섹시해지려면 먼저 배를 넣기 위해 운동을 하고 근육이 생겨야 섹시해 질 수 있다. 그리고 몸만 섹시해지면 무엇하나. 정신도 섹시해져야 하는데 그러기 위해서는 책을 많이 읽고 생각하는 능력을 키워야 할 것이다. 또한 경제적인 여유를 가질 수 있어야 섹시함이 후광 효과처럼 나타난다고 생각한다. 그래서 투자를 통해 경제적 자유를 이루면 섹시함이 자연스러워 질 것이다. 이를 통해 아내에게 섹시하게 아이들에게 멋진 아빠가 되고 싶다.
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 정체성 바꾸기(섹시한 사람)
2. 습관을 만들기 위해 꾸준히 생각하기(생각이 바뀌어야 몸이 움직인다)
3. 주위 환경을 투자하는 사람들로 가득 채워 자연스럽게 투자하는 철학자가 된다.
4. 작은 동작 하나부터 바꾸면서 습관을 들인다. 하루 1% 씩 성장한다.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
(P. 101) 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다.
(P. 106) 습관 쌓기의 핵심은 해야 할 행동을 이미 매일 하고 있는 행동과 짝 짓는 것이다.
(P. 112) 행동 변화의 첫 번째 법칙은 '분명하게 만들어라'다. 실행 의도와 습관 쌓기 같은 전략은 습관에 관한 분명한 신호를 만들고, 행동을 할 때와 장소에 관한 명확한 계획을 고안하는 가장 실용적인 방법이다.
(P. 121) 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라.
(P. 156) 역사적으로 볼 때 타인과 협력하고 가장 효율적으로 임기응변 하는 법을 배운 사람이 승리했다.
(P. 192) 중요한 것은 행동을 수행하는 비율이다.... 차이를 만들어내는 것은 횟수다.
(P. 284) 더 나아지는 것 만으로는 승자가 될 수 없을 때, 달라짐으로써 승자가 될 수 있다. 자신이 가진 기술들을 조합하면 경쟁 수준을 낮추고 두각을 드러내기가 쉬워진다. 좋은 선수는 모두가 하는 게임에서 이기기 위해 노력한다. 위대한 선수는 자신이 강점이 잘 발휘되고 단점을 피할 수 있는 새로운 게임을 만들어낸다.
(P. 298) 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다.
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