열반스쿨 중급반 아주작은습관의 힘[열반스쿨 중급반 35기 96조 고기]

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 아주작은 습관의힘

2. 저자 및 출판사:  제임스클리어

3. 읽은 날짜: 2024.2.8

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 8점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

[Chapter 1_아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

#1퍼센트 #잠재력잠복기

-열심히 하는데 성과가 없다고 불평하는 건 온도가 영하 4도에서 영하 1도까지 올라가는 동안 왜 얼음이 녹지 않느냐고 불평하는 것과 같다. 노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일 은 0도가 되어야 일어난다.

-변화를 위한 첫 번째 걸음은 무엇을' 또는 어떻게'가 아니라 ‘누구’다. 우리는 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 알아야 한다. 그렇지 않다면 변화에 대한 탐색은 노 없이 보트를 타고 있는 것이나 마찬가 지다

Chapter 2_분명해야 달라진다

#실행의도 #습관쌓기 #환경

올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자 신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀 이다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라

Chapter 3_매력적이어야 달라진다

# 유혹묶기#동기부여 #마인드세트

어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.

Chapter 4_쉬워야 달라진다

#장기적강화 #마찰 #결정적순간

새로운 습관이 무엇에 도전하는 것과 같은 기분이 들어선 안 된다.

그에 따른 행동이 도전적인 것이 될 수는있지만 첫 시작 2분은 쉬워야한다. 우리가 원하는 것은 우리를 생산적인 길로 자연스럽게 이끌어주는 '습관 관문이다.

Chapter 6_최고의 습관은 어떻게만들어지는가

#지루함 #자동화#정체성

끓는 물은 감자를 무르게 만들지만 달걀은 단단하게 만든다. 우리 는 자신이 감자인지 달걀인지 결정할 수 없지만, 더 단단해지는 게 나은 게임과 더 물러지는 게 나은 게임 중 어느 쪽을 선택할 것인지 결정할 수는 있다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

나는 이책에서 하고자 하는말들을 머리로는 모르고 있었지만 나의몸과 무의식은 이미 알고있었던것 같다

3년전 친구의 권유로 운동을 시작했었는데 매일 운동을 가야한다는 강박에 방황도 많이했지만 지금은 일이 끝나면 자연스럽게몸이 헬스장을 향하고 있었다.

어느순간 나는 운동을 가야해가 아니라 나는 운동을 하는 사람이야 라는정체성의 변화가 있었고 난 몇키로를 감량할거야 라는 원대한 목표는 없었지만 일끝나고 집에가는 버스에타면 집에서 한 정거장 더 가는 헬스장에서 하차하는 시스템이 있었다.

이 책을 읽은 후에야 이 운동이라는것이 나의 습관이되기까지의 과정과 이유를 이해할 수 있었다.

물론 다른 좋고 나쁜 습관들의 과정과 이유들도 생각해보게 되었다.

STEP4. 책에서 적용할 점

나의 정체성을 확립하고 내 목표를 이루기위한 시스템을 만들어 습관이 될 수있도록 꾸준히반복해야한다.

나는 책을 읽는 사람이고 그러기위해서 일이 끝나면 바로 카페로가서 책을읽는다.

그리고 나는 운동하는 사람이므로 카페에서 책을 다 보면 곧장 헬스장으로 가서 운동을 하며 습관 쌓기를 진행한다.

이러한 좋은 습관들을 만들어 나가는 것도 중요하지만 나쁜 습관들도 고쳐나간다.

나는 운동을 끝마치고 오면 보통 저녁12시가 되어야 귀가한다.바로씻고 잠이 들어야 할 시간이지만 휴식이라는 명목으로 책상 의자에앉아 핸드폰의 sns와 유튜브를 보다보면 1시간이 금방지나간다 겨우씻고 누우면 또다시 핸드폰을 들어 생각없이 보다 힘들게 잠을 이룬다. 그러다 보니 아침은 늘 피곤하다. 이런피곤으로 이 나쁜습관이 매력적이지 않다는것을 알지만 핸드폰을 보고있을때는 그생각을 잠시잊게된다.

집에오자마자 핸드폰을 서랍 안쪽에넣어 마찰을 만들어 쉽지않게만 드는 방법이나 내일의 피곤함을 계속 상기시켜보는것도 좋은 방법이 될것 같다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

끓는 물은 감자를 무르게 만들지만 달걀은 단단하게 만든다. 우리 는 자신이 감자인지 달걀인지 결정할 수 없지만, 더 단단해지는 게 나은 게임과 더 물러지는 게 나은 게임 중 어느 쪽을 선택할 것인지 결정할 수는 있다.