열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 35기 73조 췌리]

결과는 그 동안의 습관이 쌓인 것이다. 순자산은 그동안의 경제적 습관이 쌓인 결과다. ~ 우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다.

p.40 0도가 되어야 얼음이 녹는다.

p.66 습관은 어떤 사람이 ‘되는’일이다.

분명하게

시간과 장소를 구체적으로 한다

나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.

습관 쌓기

[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.

환경이 행동을 결정한다.

인간의 감각 중 가장 강력한 것은 시각이다.

“보는” 것을 세팅하기

나쁜 습관을 유발하는 신호에 덜 노출되게 ⇒ “보이지 않게”

매력적이게

도파민은 즐거운 경험을 할 때 뿐만 아니라, 즐거운 경험이 예상될 때도 분비.

유혹 묶기

[현재 습관] → [내게 필요한 습관] → [내가 원하는 습관(tv시청, 맛있는 음식 등]

무리에 소속되기

자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것

나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점

“해야 한다” 를 “해낸다” 로 바꾸는 것

쉽게

동작과 실행

동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것

실행은 행위로서 결과를 도출

습관은 시간이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성 됨. 즉, 반복이 중요.

마찰을 줄이는 환경으로 재구성. 난이도에 따라 처음은 무척 쉬운 것부터 실행

(ex : 신발끈을 묶는다)

나쁜 습관을 하기 어렵게 하여 마찰의 증가. 이행장치 이용.

(ex : 폰을 서랍에 두고 잠근 뒤, 열쇠는 다른 사람에게 맡김)

만족스럽게

좋은 습관 - (연결) - 즉시적인 보상

과정 이행시마다 시각적 측정수단 → 즉시적 만족감

습관 추적

나쁜 습관은 즉각적인 대가를 치루게 하라, 습관 계약

Part 6

성공가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것

시간의 80-90%는 최선의 결과를 내는데, 10-20%는 탐색하는데 사용하라.

계속 반복하려면?

관리 가능한 수준의 어려운 일이어야 한다.

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.

습관으로 익숙해지면 → 다음 단계의 습관으로

시간을 정하여 지난 습관 실행 여부를 복기하라

느낀점

습관을 이렇게 체계적으로 분석할 수 있는지 처음 알았다.

습관은 통상적으로 크게 중요하지 않다고 생각했다. 잘 쓰이는 말도 사소한 습관이지 않나.

그런데 생각해보니, 나를 만든 건 가끔 있는 큰 일이 아니라, 반복적인 습관이었다.

내가 나에게 하는 말들, 생각 그것이 나의 정체성을 이루고

정체성에 맞게 습관이 이루어지고,

원시시대의 생존에 걸맞은 본능으로 현대사회를 살고 있었다.

이 책은 어떤 것이 좋은 습관인지, 또 좋은 습관을 들이는 방법, 나쁜 습관을 없애는 방법, 마지막으로 습관 그 것을 넘어선 단계에선 어떻게 해야하는지까지 다루고있다.

책 속의 예시들을 보니, 나도 비슷하게 했던 것들이 꽤 있다. 원리를 몰랐어도 말이다.

고등학교때 급식 먹고 이 닦는 것이 어색해서 일부러 초코맛 체리맛 나는 치약을 사서 닦았다.

긍정적인 경험으로 습관을 들인 것이고,

인강 들을 때는 특정 사이트 외에 다른 사이트는 못들어가게 하는 유료 프로그램을 이용했고

아침 기상 스터디 (못 지키면 벌금)를 했었다.

이렇게 책으로 원리를 알았으니 좀더 정교하게 습관을 다듬고 세팅할 수 있겠다.

당장 적용시킬 것!

내 정체성을 찾기

(ex : 나는 하루 원씽은 꼭 해내는 사람이다.)

실천을 통하여 나 스스로 내 정체성이 진실됨을 무의식 속에 인식시켜 정체성을 확립하기

내가 해야하는 습관 목록화하기

나쁜 습관 목록화하기

일상적인 습관 서술하기

좋은 습관과 즉각적 보상 연결 고리 발견할 것

(ex : 오늘 하루 카페를 가지 않거나 등으로 아낀 비용이 있다면 그 돈만큼 예금 통장으로 이체)