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STEP 1. 책의 개요
책 제목: 아주 작은 습관의 힘
저자 및 출판사: 제임스클리어 지음, 이한이 옮김/ 비즈니스북스
읽은 날짜: 2024.2.14.~2.16.
총점(10점 만점): 8점
STEP 2. 책에서 본 것
[Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]
Chapter 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀
#행동의 변화 끝은 정체성 변화 #습관변화의 길라잡이
결과는 우리가 얻어낸 것이며, 과정은 우리가 해나가는 것이다. 그리고 정체성은 우리가 믿고 있는 것이다.
많은 사람이 자신이 얻고자 하는 것에 초점을 맞춰 습관을 변화시키려고 한다. 그러나 이런 태도는 결과 중심의 습관을 형성한다. 그러나 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다.
정체성 변화는 습관 변화의 길잡이다. ‘당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가?’
습관은 자신에 대한 가장 깊은 믿음을 계발하는 최고의 수단이다. 나 자신이 습관이 되는 것이다.
[Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]
Chapter 03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게
#반복 #신호 #열망 #반응 #보상
습관이란 자동적으로 실행하게 될 때까지 여러 번 반복한 행동이다. 습관은 시행착오를 겪으며 형성된다.
습관을 세우는 과정은 ‘신호, 열망, 반응, 보상’이라는 네 가지 단계로 나눌 수 있다.
신호는 뇌가 행동을 시작하게끔 자극한다. 여기에는 보상이 예상되는 정보가 약간 있다.
신호는 보상에 가까워지는 첫 번째 지표이기 때문에 이는 열망으로 이어진다.
열망은 모든 습관 뒤에 있는 동기적 힘이다. 우리가 열망하는 것은 습관 그 자체가 아니라 그것이 가져올 변화다.
신호는 해석되기 전까지는 아무 의미가 없다. 관찰자의 생각, 느낌, 감정은 신호가 열망으로 변환된 것이다.
반응은 우리가 수행한 실제 습관으로, 생각이나 행동을 형성할 수 있다. 보상이 습관의 최종목표!
행동 변화의 4가지 법칙. 분명하게 만들고, 매력적으로 만들고, 하기 쉽게 만들고, 만족스럽게 만들자.
[Part 4. 세 번째 법칙. 쉬워야 달라진다]
Chapter 11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다
#자동화 #반복
어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. 완성하는 것이 아니다. 그저 반복하라.
“새로운 습관을 만드는 데 시간이 얼마나 걸리나요?”가 아니라 진짜로 물어야 할 질문은 “새로운 습관을 만들려면 몇 번이나 그 행동을 해야 할까요?” 즉, 습관이 자동화되려면 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다.
STEP 3. 책에서 깨달은 것
- 목표는 방향을 설정하는 데 필요하며 시스템은 과정을 제대로 해나가는 데 필요하다. 목표에 제한을 두지 말고 과정을 시스템화 만들자!
- 일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다.
- 습관을 변화시킬 때 가장 큰 어려움은 우리가 실제로 무엇을 하고 있는지 인식하지 못하는 데 있다. 따라서 ‘확인하고 외치는’ 시스템은 우리 생활에도 필요하다.
- 구체적으로 분명하게 정하자.
STEP 4. 책에서 적용할 점
- ‘해야한다’를 ‘해내다’로 바꾸기
- 매주 월요일 습관 점검하기
- 매일 눈뜨면 인공눈물 넣고, 따뜻한 물 마시기
- 출근 준비가 끝나면 7시 30분부터 30분간 독서시간 가지기
- 남편에게 보여준다! 생각하고 행동하기
STEP 5. 책 속 기억하고 싶은 문구
“10년은 배우면서 보냈고, 4년은 배운 것을 수련하며 보냈고, 다음 4년은 엄청난 성공을 누렸다.”
“어느 시점에 이르러 매일 같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는 게 관건이죠. 같은 리프트 동장을 하고 또 하는 거요.”
우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.
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