열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서후기 [열반스쿨 중급반 30기 90조 이상한나라 엘리]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어, 비지니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.23

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[ part 1. 아주작은 습관이 만드는 극적인 변화 ]

#1%의 성장 #성공으로 가는 경로 #행동변화의 네가지 법칙

-1%의 성장은 눈에 띄지 않는다. 하지만 지극히 작은 발전은 시간이 흐르면 잊지 못할 만큼 큰 차이로 나타날 수 있다.

습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관 도 반복되면서 그 경로가 곱절로 불어난다. 2년,5년,10 년후를 생각해보라.그러나 지금당장 돈을 아낀다고 백만 장자가 되지는 않듯이 우리는 쉽게 이전의 일상으로 돌 아간다.

-습관이 가져오는 변화는 비행기 경로가 몇 도 바뀌는 것 과 같다. 비행기 앞머리가 단 몇미터 움직이는 것처럼 작 은 변화라고 해도,

도착했을때는 수백키로미터 떨어진 곳에 도달하게 되는 것이다.

이처럼 일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다.

-성공은 일상적인 습관의 결과이며 지금당장 어떤 방법 이 성공적이든 성공적이지 않든 그것이 중요한 것이 아 니라 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다.

-결과는 그 동안의 습관이 쌓인것이다. 우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다..

-성공한 사람도 성공하지 못한 사람도 목표는 같다. 목표는 늘 거기에 있었다. 결과에 차이가 생긴 건 지속적으 로 작은 개선들을

만들어내는 시스템을 시행한것 그 뿐이었다.장기적으로 발전하기 위해서는 목표설정보다는 시스템을 구축해야 한다.

습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거가 되는 것이 다. 습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어 나가는 과 정이기도 하다.

-초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다.

-행동 변화의 네 가지 법칙은 더 나은 습관을 만드는 데 이용할 수 있는 규칙이다. 첫째 분명하게 만들어라, 둘째 매력적으로 만들어라. 셋째, 하기 쉽게 만들어라. 넷째, 만족스럽게 만들어라.

[part 2. 첫번째 법칙: 분명해야 달라진다]

#시간과 장소 #습관쌓기 #환경

[내용 요약]

-행동변화의 첫 번째 법칙은 '분명하게 만들어라'다. 그 리고 분명하게 만들어주는 신호는 시간과 장소다.

-습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라. 이를 충분히 반복하면 '왜'라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다.

-습관쌓기의 공식은 현재의 습관을 하고나서 새로운 습 관을 하는것이다.

-우리는 모든일을 스스로 결정하고 선택한다고 생각하 지만 우리가 매일 하는 행동들은 목적이나 선택에 따른

것이 아니라 대부분 확실하게 눈에 보이는 선택지라는 이유로 실행된 것이다.

-어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련 된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라. 자신에 게 긍정적인 신호는 더 많이 보이고 부정적인 신호는 덜 보이도록 생활과 환경을 바꾸고 자신의 세계를 디자인하 라. 그 세계의 소비자가 되지마라.

-그 목적에 맞춰 설계된 공간에 있으면 휴식 역시 더 쉽게 이룰 수 있고, 모든 것이 자리 자리를 지키고, 그 목적 에 부합하는 안정적인 환경에서는 습관이 쉽게 형성된다.

-나쁜 습관을 버리고 싶다면 첫 번째 행동 변화의 법칙을 반대로 뒤집어 '보이지 않게 하라'

['part 3. 두번째 법칙; 매력적이어야 달라진다]

#유혹묶기 전략 #열망 #긍정적인 느낌

[내용 요약]

우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지, 보상의 실현이 아니다.

-유혹 묶기 전략은 습관을 더욱 매력적으로 만드는 한가 지 방법이다. '원하는 일'과 '해야 하는 일'을 짝짓는 것 이다.

-어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.

-성공한 사람들의 행동을 모방하려고 하는 것은 성공을 욕망하기 때문이다.

-우리는 어떤 행동이 인정, 존경, 칭찬을 가져다준다면 그 행동에 매력을 느낀다.

-어떤 습관이 어떤 동기를 성공적으로 다루면 우리는 그 것을 다시 하고자 하는 열망이 생겨나고 긍정적인 느낌 과 연결되면 매력적으로 느껴 이를 이로운 방향으로 이 용할 수 있다.

-나쁜 습관의 원인을 찾고 수정하는 것의 핵심은, 그것 과 관계된 연상 틀을 바꾸는 것이다. 쉽지 않지만 예측 을 다시 설계하면 어려운 습관도 매력적인 습관으로 변 화시킬 수 있다.

[part 4. 세번째 법칙: 쉬워야 달라진다.]

#' 시간'보다는 '횟수' #쉽게 만들어라 #습관 관문

-우리가 가지고 있는 현재의 습관들은 수백, 수천 번 반 복하는 과정에서 내재화 된 것이다. 새로운 습관역시 그 만큼의 반복이 필요하다. 습관은 얼마나 많은 시간을 들 였느냐보다 그 과정이 이뤄지는데 필요한 만큼 한 행동 의'횟수'에 기반해 형성된다. 습관을 만들려면 연습이 필요한데 가장 효율적인 방식은 '쉽게 만들어라'이다.

-우리가 가지고 있는 진짜 동기는 게으르게 지내는 것, 편리한 일을 하는 것이다. 어떤 습관에 필요한 에너지가 적을수록 그 일을 할 가능성이 커진다. 우리는 습관 그 자체를 원하는 것이 아니다. 우리가 정말 원하는 것은 그습관이 가져다줄 결과다.

습관을 간단하고 쉽게 만드는 일은 삶에서 마찰을 줄이 는 것이다. 가장 효율적인 방법은 환경을 재구성하는 것 이다.

- 절한 일을 가급적 쉽게 하는 환경을 만든다는 것이 핵심인데, 좋은 습관과 관련된 마찰을 줄이고, 나쁜 습관 과 관련된 마찰을 증가시킨다면 더 나은 습관이 보다 쉽 게 만들어 질수 있다.

-우리가 원하는 것은 우리를 생산적인 길로 자연스럽게이끌어주는 '습관 관문'이다.2분 규칙을 이용하면 습관 을 쉽게 만들어 '무척 쉬운' 것에서 '무척 어려운'의 척도 를 이용해 원하는 결과로 이끌어주는 습관 관문을 만들 수 있다.

-나쁜 습관을 벗어나는 최고의 방법은 그 일을 하기 어렵 게 만드는 것이다. 그 행동에 관한 선택지가 없어질 때까 지 마찰을 늘려야한다.

[part 5. 네번째 법칙: 만족스러워야 달라진다]

#습관의 비용 #지연된 보상 #습관 추적

-우리는 경험이 만족스러울 때 그 행동을 더 반복해서 하곤 한다.긍정적인 감정들은 습관을 만드는 반면 부정적인 감정들은 습관을 파괴한다.

-나쁜 습관은 보상이 즉시적인 반면 결과는 나중에 발생 한다. 좋은 습관은 이와 반대로 당장은 즐겁지 않지만 긍극적으로는 좋은 기분을 느낀다. 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.

-모든 분야에서 성공은 지연된 보상을 선호하고 즉시적인 보상을 무시할 것을 요한다.

-습관을 유지하기 위해서는 그 일이 즐거워야 한다. 간단 하고 사소한 강화 장치들은 습관을 즐겁게 만드는 즉각적 만족감을 제공한다.

습관추적은 결과보다는 과정에 집중하게 해준다.

-습관을 유지하는 것이 방해된다면 '절대로 두 번은 거르지 않는다'는 법칙을 기억해야한다.

[ part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가 ]

#즐거운 습관 #유전자 #숙고와 복기

-모두가 해야 한다고 말하는 습관을 세울 필요는 없다.자신에게 가장 잘 맞는 습관을 골라라.

-어떤 습관이든 당신이 즐겁고 만족스러운 형태가 있다. 그것을 찾아라. 그 습관을 게속 유지하려면 즐거워야 한 다.

-사람들이 불평을 하는 동안 나는 그 일을 즐기고 있는 가?, 무엇이 시간 가는 걸 잊게 하는가?, 무슨 일이 자연 스럽게 다가오는가?라는 질문을 통해 신을 이끄는 것 에 믿음과 자신감이 일어나고 있다면 올바른 방향으로 가고 있는 것이다.

-유전자는 우리가 무엇에 애를 써야 하는지 알려준다.

-이미 어떤 습관에 흥미를 느끼고 있다면 관리 가능한 수준으로 어려운 도전을 하는 것이 그에 관한 흥미를 꾸준 히 유지할 수 있는 방법이다.

-어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일에 매력 을 느끼고 지루함을 느끼는 대신 동기가 일어날 방법을 계속해서 찾는 것이다.

-주기적 숙고와 복기는 적당한 거리에서 거울 속의 자신 을 보는 것과 같다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 아주 작은 습관이 겹겹히 쌓인다면 우리의 삶은 분명 변할수 있다는 것을 깨달았다.

2. 습관은 행동할수 있는 환경과 시스템이 중요하다는 것을 알게되었다

3. 좋은습관을 분명하고, 매력적이고, 하기 쉽고, 만족스럽게 만들면 꾸준한 습관을 터득하고 지연된 보상으로 우리는 상상이상의 성장을 할 수 있을 것이다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 아주 작은 습관들은 복리로 작용 한다는 것을 꼭 기억해 책읽기와 투자공부를 습관화 하자!

2.책읽기와 공부를 하는 공간을 분리적용하자!

3. 책읽기를 2주에 1권씩 완독하고 독서 후기까지 정리 하면 나에게 소소한 보상을 해주자!

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

p. 41

열심히 하는데 성과가 없다고 불평하는 건 온도가 영하 4도에서 영하 1도 까지 올라가는 동안 왜 얼음이 녹지 않느냐고 불평하는것과 같다. 노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다.

P. 298

어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.