안녕하세요, 슬기로운 그녀의 똑똑한 머니습관!

슬그머니 입니다 :)

열반스쿨 중급반 독서 후기 4주차 과제 독서후기 입니다.

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스클리어 / 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.23

4. 총점 (10점 만점): 10점 / 10점

STEP2. 책에서 본 것

Part 1 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

1장 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까

p.34 습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다.

작은습관들의 영향은 시간이 지날수록 커진다. 매일 1퍼센트씩 나아진다면 1년 후에는 약 37배 성장해 있을 것이다.

2장 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀

p.65 정체성 변화는 습관 변화의 길잡이다.

3장 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게

p.73 습관을 세우는 과정은 신호, 열망, 반응, 보상 이라는 네가지 단계로 간단하게 나눌 수 있다.

p.80 네 단계들을 반영해 좋은 습관을 고안하고, 나쁜 습관을 제거할 수 있는 실제적인 행동 틀을 세워야 한다.

좋은습관 만들기: 신호-분명하게 만들어라 / 열망-매력적으로 만들어라 / 반응-하기 쉽게 만들어라 / 보상-만족스럽게 만들어라

나쁜습관 만들기: 신호-보이지 않게 만들기 / 열망-매력적이지 않게 만들기 / 반응-하기 어렵게 만들기 / 보상-불만족스럽게 만들기

Part 2 첫번째 법칙 : 분명해야 달라진다

4장 인생은 생각하는 만큼 바뀐다

p.93 습관점수표 만들기

p.96 장기적 관점에서 자신에게 어떻게 이득이 되느냐에 따라 습관을 목록화하라. 일반적으로 좋은습관은 온전히 긍정적인 결과를 가져온다. 나쁜습관은 부정적인 결과를 가져온다.

5장 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라

p.99 습관들이기 실험: 1번째 집단 단순히 얼마나 자주 운동을 하는지 추적조사 / 2번째 집단: 추적조사 + 운동 장점 프레젠테이션 받음 / 3번째 집단: 추적조사+ 프레젠테이션 + 그 다음주 어디서 언제 운동할지 계획 세우기

1,2번쨰 집단은 35퍼센트 정도 운동을 했음/ but 3번째 집단은 무려 91%가 주1회 운동을 함.

-> 계획의 힘

p.103 습관에 시간과 장소를 부여하라.

p.105 새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는, 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것. 습관 쌓기.

6장 환경이 행동을 결정한다

p.124 우리는 매일 가는 슈퍼마켓에서 자동으로 쇼핑을 한다.

p.126 새로운 환경에서 새로운 습관을 만들기 쉽다. 과거의 신호들과 맞서 싸우지 않아도 되기 때문이다.

7장 나쁜 습관 피하기 기술

p.132 보이지 않게 하라. 자제력은 단기적 전략이지, 장기적 전략은 아니다.

Part 3 두번째 법칙 : 매력적이어야 달라진다

8장 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까

p.152 유혹 묶기 전략은 습관을 더욱 매력적으로 만드는 한 가지 방법이다. 이 전략은 '원하는 일'과 '해야하는 일'을 짝짓는 것이다.

9장 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까

p.158 더나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다.

10장 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까

p.174 긍정적인 경험과 연결시키는 법을 배운다면 어려운 습관 역시 매력적인 것이 될 수 있다. "해야한다"를 "해내다"로 바꾸는 것이다.

Part 4 세번째 법칙: 쉬워야 달라진다

11장 1만 시간의 법칙은 틀렸다

p.192 차이를 만들어내는 것은 횟수다. 우리의 현재 습관은 수백, 수천번 반복하는 과정에서 내재화된 것이다. 새로운 습관 역시 그만큼의 반복이 필요하다.

12장 웬만하면 쉽게 갑시다

p.206 좋은 행동들과 관련된 마찰을 줄여라. 마찰이 적어지면 습관을 만들기가 쉬워진다.

13장 변화를 위한 최소한의 시간

p.211 습관은 시작점이지, 종착점이 아니다. 터무니없을만큼 사소할 것 - 2분 규칙

14장 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가

p.226 세번째 행동변화 법칙을 반대로 뒤집으면 '하기 어렵게 만들어라'다.

Part 5 네 번째 법칙: 만족스러워야 달라진다

15장 재미와 보상 두마리 토끼를 잡는법

16장 어떻게 매일 반복할 것인가

p.259 두 번 거르지마라. 하루 걸렀다면 가급적 빨리 궤도로 되돌아가라.

17장 누군가 당신을 지켜보고 있다

p.267 습관계약은 어떤행동에 사회적 대가를 치르게 하는 방식이다. 누군가가 자신을 지켜보는 것은 강한 동기가 될 수 있다.

Part 6 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

18장 습관에도 적성이 있다

p.284 믿은과 자신감이 일어나고 있다면 올바른 방향으로 가고 있다는 것이다.

19장 계속 해내는 힘은 어디서 오는가

p.298 어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다.

20장 습관의 반격

p.313 자기 인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

생각보다 습관이라는 것이 치밀한 계획에 의해 만들어지는 것일지도 모른다는 생각이 들었다. 자연스럽게 나도 모르게 하는 행동들이 쌓여서 생긴 것이지만, 이를 좀 더 긍정적이고 좋은 작용을 하는 습관으로 변화하는 일이 중요하다고 생각했다. 또한, 질보다 양이 중요하다는 것을 다시한 번 느꼈다! 임보, 독서 등 처음엔 정말 어려웠지만 어느 순간 양으로 승부하다보니 지금은 전보다 어려움은 많이 줄고, 적응해나가는 단계가 되었다. 좋은 습관 또한 내가 원하는 모습이 있다면 -> 반드시 양으로 매일 특정 시간, 장소 에 반복해서 그 습관을 나 자신으로 만들어야겠다.

STEP4. 책에서 적용할 점

*습관 점수표 실천

나만의 하루루틴을 정리해보고, 나에게 장기적으로 긍정적인 영향을 주는 + 습관을 잘 챙겨보자.

그리고 - 습관에 대해서는 +로 바꿀 수 있는 방법을 충분히 고민하자.

*목실감 등 루틴에 대해..

하루는 건너 뛰더라도 이틀까지 지체되지 말자. 자꾸 지체되다보면 아예 궤도를 벗어나게 된다.

제대로 습관 챙기자.

*복기 제대로 하기.

10월에는 무조건 복기 꼭꼭 하기!!!! (10월 첫 날 바로 복기 글 업로드하자)

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

p.34 습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다.

작은습관들의 영향은 시간이 지날수록 커진다. 매일 1퍼센트씩 나아진다면 1년 후에는 약 37배 성장해 있을 것이다.