[열중 30기 8자고치려면 2악물고 완독,완강해야조 동글대추]4주차 독서후기_아주 작은 습관의 힘

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스클리어

3. 읽은 날짜: 2023.09.22

4. 총점 (10점 만점): 9점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

#좋은습관 VS 나쁜습관

좋은 습관 만드는 법

나쁜 습관 버리는 법

1.분명하게 만들어라(신호)

1.보이지 않게 만들어라

1) 습관 점수표 활용. 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라. p.94

1)신호에 노출되는 횟수를 줄여라. 주변환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라.

2) 실행의도를 이용하라. '나는 [언제][어디서][어떤행동]을 할 것이다.'

3) 습관 쌓기를 이용하라. '[현재의 습관]을 하고나서 [새로운 습관]을 할 것이다.'

4) 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라.

2. 매력적으로 만들어라.(열망)

2. 매력적이지 않게 만들어라.

1)유혹묶기를 이용하라. '하고싶은 행동'을 '해야 하는 행동'과 짝지어라. p.150

1)마인드세트를 재구축하라. 나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점을 맞춰라.

2)당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.

3)동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라

3. 하기 쉽게 만들어라.(반응)

3. 하기 어렵게 만들어라.

1)마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라.

1)마찰을 증가시켜라. 당신과 나쁜 습관 사이의 단계들을 늘려라.

2)환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.

2)이행 장치를 이용하라. 당신에게 이득이 될 습관으로 미래 선택들을 제한하라.

3)결정적 순간을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라.

4)2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행 할 수 있을 때까지 습관을 축소하라. p.211

5)습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.

4. 만족스럽게 만들어라.(강화-보상)

4. 불만족스러운 것으로 만들어라.

1)강화요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라.

1)책임감 있는 파트너를 찾아라. 누군가에게 당신의 행동을 감시해달라고 부탁하라.

2)'아무것도 하지 않는 것'을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고민하라.

2)습관 계약을 하라. 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라.

3)습관 추적을 하라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라. p.254

4) 두 번 거르지 마라. 한 번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라.

#자잘한 승리 p.19

장기적으로 볼 때 인생은 대개 습관으로 결정되곤 한다. 모두 똑같은 습관을 가지고 있다면 누구라도 똑같은 결과밖에 나오지 않는다. 하지만 다른 사람들보다 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어 낼 수 있다. 

물론 하루아침에 믿기지 않는 성공을 거둔 사람들도 있을 것이다. 하지만 적어도 내 주변에는 그런 사람이 없다. 나역시 단 한순간도 극적ㅇ니 전환점이란 없었다. 오랜시간 수많은 순간들이 지금의 나를 있게 한 전환점이었다. 자잘한 승리들과 사소한 돌파구들이 모여서 점진적인 발전이 이뤄졌다.

내가 진일보하게 된 단 한가지 방법이자 내가 선택한 유일한 방법은 작은 일에서 시작한다는 것이다.

#정체성 p.59

습관은 정체성을 만들어나간다. 행위를 반복해나갈수록 그 행위와 연관된 정체성은 강화돈디ㅏ. '정체성(identity)'이라는 말은 '실재하다'라는 의미의 라틴어 'essentitas'와 '반복적으로'를 뜻하는 'identidem'에서 파생되었다. '반복된 실재'라는 말이다.

먼저 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 결정하라. 나는 '__________'한 사람이다.

1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다.
2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.

#자존감 p.65

당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가?

우리는 자신에 대한 믿을을 변화시킬 힘을 가지고 있다. 정체성은 단단한 포석 위에 세워진 것이 아니다. 매 순간 바꾸고 선택할 수 있다. 오늘 선택한 습관으로 지금 내가 원하는 정체성을 강화라 수 있다. 

#집단에 들어가라 p.158

더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다.

우리를 둘러싼 문화는 무엇이 ‘일반적’인지에 관한 기대치를 설정한다. 따라서 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.

#양적집단 #실행 p.186

가장 완성도 높은 사진들이 양적 집단에서 나왔다는 것을 보고는 놀라움을 금할 수 없었다. 한 학기 동안 이 학생들은 수없이 사진을 찍고, 구도와 조명을 실험해보고, 다양한 인화 방법을 테스트해보면서 수많은 실수를 통해 배워나갔다ㅎ. 

동작 motion ≠ 실행 action

동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것. 좋은 일이지만 결과를 만들어내지는 않는다.

실행은 행위로서 결과를 도출한다. 오직 실행만이 결과를 얻을 수 있다.

동작은 쉽다. 아직 자신이 그 과정 중에 있다고 느끼게 해준다. 하지만 실제로는 뭔가를 하는 준비를 한 것뿐이다. 무엇이든 실제로 변화하는 게 중요하다.  우리는 한낱 준비만 하는 것만을 바라지 않는다. 연습을 바란다.

어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. 완성하는 것이 아니다. 그저 반복하라. 그러면 된다.

#많이 해야 할까, 오래 해야 할까 p.189

새로운 언어를 말하는 것, 악기를 연주하는 것, 익숙하지 않은 움직임을 배울 때 가장 어려운 것은 ‘느낌’이다. 각 감각들이 전달되는 경로들이 확립되지 않았기 때문이다. 자주 반복함으로써 길을 만들면 어려움은 사라진다. 그 행동들은 다른 곳에 마음이 쏠려있어도 자동으로 수행할 수 있게 된다. 

#결정적 순간들 p.210

(이미지)

좋은 날과 나쁜 날의 차이는 결정적 순간에 했던, 아주 적은 수의 생산적이고 건강한 선택들에 좌우된다. 각각의 선택은 도로 분기점과 같아서 이런 선택들이 하루동안 쌓이면 궁극적으로 무척이나 다른 결과들을 불러온다.

습관은 시작점이지, 종착점이 아니다. 습관은 택시에 타는 것이지, 체육관에서 일어나는 일이 아니다.

#저축습관 p.244

나의 독자 중 한 사람과 내 아내는 이와 비슷한 장치를 마련했다. 두 사람은 너무 자주 외식하지 않겠다고 결심했고 그와 동시에 요리를 더 많이 하기 시작했다. 저축 통장에는 ‘유럽 여행갈 돈’이라고 이름을 붙였다. 외식을 건너뛰면 계좌에 50달러를 넣었다. -> 좋은 방법!

#즐거워야 한다 p.245

자신의 정체성과 갈등을 일으키는 것보다. 그것에 부합하는 단기적 보상을 마련하는 것이 중요하다. (단기적 보상이 장기적 목표와 일치하도록) 그리하면 기분이 더 나아지고 에너지가 넘치고, 스트레스를 줄인다는 내재적 보상이 효과가 나타나기 시작하면 우리는 이차적인 보상을 덜 고려하기 시작한다. 

습관을 유지하기 위해서는 그 일이 즐거워야 한다. 간단하고 사소한 강화 장치들은 습관을 즐겁게 만드는 즉각적 만족감을 제공한다. 그리고 습관이 즐거워질 때 변화가 쉬워진다. 

#습관추적의 위험성 p.258

우리는 의미 있는 일을 해낸 것보다 얼마나 오랜 시간 일했는지에 초점을 맞춘다. 얼마나 건강해졌느냐보다는 1,000보를 걸었느냐를 더 신경쓴다. 배움, 호기심, 비판적인 사고를 강조하기보다는 규격화된 시험을 위한 교육을 한다. 우리는 측정할 수 있는 것을 믿는다. 문제는 잘못된 측정 도 선택 했을 때 잘못된 행동을 하게 된다는 점이다.

“측정이 목표가 되면 잘 측정하지 못하게 된다.” 측정은 안내자로서 큰 그림에 맥락을 부여할 때만 유용하다. 숫자 하나하나는 전체 시스템 속에서 피드백을 받은 낱낱의 조작들일 뿐이다.

#전문가와 아마추어 p298

전문가는 스케쥴을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다. 

어떤 습관이 자신에게 정말로 중요하면 기분이 어떻든 그 습관을 계속하려고 한다. 전문가들은 기분이 영 아닐 때 조차 행동을 취한다. 그것이 즐겁지 않더라도, 그걸 계속할 방법을 찾는다.

어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다. 

#수준 p.301

잠재력을 최대로 끌어올려 엘리트 수준의 능력을 갖추고 싶다면 더욱 섬세하게 점근해야 한다. 무턱대고 똑같은 일을 반복하면서 특별해지기를 기대할 순 없다. 습관은 필요하다. 그러나 숙련을 이루는 데 충분조건은 아니다. 숙련에 필요한 건 자동화된 습관과 의도적인 연습의 조합이다. 

숙고하고 반추하는 시스템을 세워야 한다. 

#숙고 및 복기 모드  p.308

습관을 체득하는 것만으로는 개선이 일어나지 않는다. 계속해서 조정해나가야 한다. 숙고와 복기는 우리가 올바른 일에 시간을 쓰고, 그 과정에서 필요할 때마다 수정을 하게 해준다. 

개인적으로 나는 크게 두 가지 숙고 및 복기 모드를 사용한다. 

1. 연간리뷰
2. : 매년 12월에는 전년도를 생각하며 연간리뷰를 한다.
3. 그해 몇 개의 기고문을 발행했는지, 몇 번이나 운동했는지 등을 통해 습관을 점검한다.
4. 그러고 나서 세 가지 질문을 함으로써 내가 한 과정들(또는 빼먹은 것들)을 생각해본다.
5. 1) 올해 무엇이 잘 되었는가?
6. 2) 올해 무엇이 잘 되지 않았는가?
7. 3) 무엇을 배웠는가?
8. 진정성 보고서
9. : 6개월 후 여름이 다가오면
10. 내가 어디서 잘못을 저질렀는지, 무엇이 나를 다시 습관으로 돌아오게 했는지 깨닫게 해준다. 나는 이 보고서를 가지고 내 핵심 가치를 다시 논의하면서 그에 따라 생활하고 있는지 숙고하는 시간을 갖는다. 이는 내 정체성과, 내가 바라는 사람이 되기 위해 어떻게 행동할 수 있을지 생각하는 시간이기도 하다.
11. 1) 내 인생과 일을 움직이는 핵심 가치는 무엇인가?
12. 2) 어떻게 하면 지금 여기서 나답게 살고 일할까?
13. 3) 어떻게 하면 미래에 더 높은 기준을 세울 수 있을까?

주기적 숙고와 복기는 적당한 거리에서 거울 속으로 자신을 보는 것과 같다. 큰 그림을 놓치지 않고 필요한 변화들을 볼 수 있다. 

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

1. 습관을 들이려고 했을 때마다, 그리고 지금 습관이 되었다고 생각되는 것들이 최고의 수준으로 몰입해서 하고 있는지 다시 한 번 되돌아보는 시간이 되었다. 그저 횟수, 시간을 채우는 것이 아닌 매일 질적으로 수준을 높여야겠다고 다짐했다. 숙고와 반추 필수!

2. 전문가는 기분이 어떻든 중요하면 그것을 해낸다는 말에 아차! 했다. 나는 잘 하다가도 힘들다, 기분이 안 좋다는 핑계로 얼마나 많은 날을 포기하였는가. 기분이 태도가 되지 않게 조절하자. 

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 습관 점수표 체크해보고 습관리스트 만들기. 만들때는 언제, 어디서, 어떻게 구체적으로 짜고 현재 습관과 새로운 습관 묶기!
2. 100일 습관체크리스트 스티커 채우기 : 목표 [미라클모닝]
3. 나는 '__________'한 사람이다. 채워서 100일습관 포스터에 붙이기
4. 
   
5. 12월에 연간리뷰 써보기. (캘린더에 적어놓기)

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

#전문가와 아마추어 p298

전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다. 

어떤 습관이 자신에게 정말로 중요하면 기분이 어떻든 그 습관을 계속하려고 한다. 전문가들은 기분이 영 아닐 때 조차 행동을 취한다. 그것이 즐겁지 않더라도, 그걸 계속할 방법을 찾는다.

어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다. 

#수준 p.301

잠재력을 최대로 끌어올려 엘리트 수준의 능력을 갖추고 싶다면 더욱 섬세하게 점근해야 한다. 무턱대고 똑같은 일을 반복하면서 특별해지기를 기대할 순 없다. 습관은 필요하다. 그러나 숙련을 이루는 데 충분조건은 아니다. 숙련에 필요한 건 자동화된 습관과 의도적인 연습의 조합이다. 

숙고하고 반추하는 시스템을 세워야 한다.