열반스쿨 중급반 아주작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 30기 94조 훈서방]

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2023.9.20-.9.22

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

[Chapter1 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

# 습관 # 목표 #인내 # 시스템

장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환고리를 만드는 것이다. 즉, "과정"에 전념하는 것이 "발전"을 결정한다.

==>>목표 보다는 시스템을 구축하여 개선하고 발전해나가는 과정을 거쳐야 한다.

STEP2. 책에서 본 것

[Chapter2. 첫번째 법칙, 분명해야 달라진다.]

#계획# 새로운 습관 #시간과 장소#습관쌓기

-아주 구체적으로 쪼개고 붙여라

-'실행의도' 라는 것으로, 언제 어디서 행동할지 사전에 계획을 세우는 것

-새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다.

-습관의 전략 : 나는[엔제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다.

-[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.

-습관 쌓기의 핵심은 해야 할 행동을 이미 매일 하고 있는 행동과 짝짓는 것이다.

==>> 습관은 언제,어디서,어떻게 행동 할 것인가 구체적인 계획을 세우고, 매일 하고 있는 행동과 짝 지어서 하면 쉬워 진다.

[Chapter3. 두번째 법칙, 매력적이어야 달라진다.]

#기회# 보상 #예측

-[현재 습관]을 한 후에,[내게 필요한 습관]을 한다. [내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다.

-어떤 분야든 계획적으로 연습하고 좋은 습관을 계발하면 누구나 천재가 될 수 있다고 주장했다."천재는 태어나지 않는다,다만 교육받고 훈련될 뿐이다."

-습관은 긍정적인 느낌과 연관될 때 매력적인 것이 되고, 부정적인 느낌과 연관될 때 매력적이지 않은 것이 된다. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 당신이 좋아하는 일을 할 수 있게 해주는 동기부여 의식을 만들어라

[Chapter4. 세번째 법칙 쉬워야 달라진다.]

1. 좋은 습관과 관련된 마찰은 줄이고 나쁜 습관과 관련된 마찰을 증가시키면 더 나은 습관이 보다 쉽게 만들어진다.

2. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라

3.거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라

4.2분 또는그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라

5.습관을 자동화하라.

[Chapter5. 네번째 법칙 만족스러워야 달라진다.]

1.절대로 두 번은 거르지 않는다. 하루를 거르면 가능한 한 빨리 뒤돌아가라. 두번째 실수는 피할 수 있다 .0 으로 만들지

마라, 손실이 그동안의 성과를 먹어치우게 두지 마라.

2.사람들이 덜 지나간 길은 만족감이 지연되는 곳이다, 그럼에도 기꺼이 보상을 기다린다면 덜 경쟁하고 , 종종 더 큰

보상을 얻기도 한다.

3.

누군가가 자신을 지켜보는 것은 강한 동기가 될 수 있다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1.좋은 습관을 불러오는 신호들은 분명하게 드러나게 하고 , 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 환경을

조성한다.

2.더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다.

어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라 그러면 함께 성장할 것이다.

목표를 달성한 뒤에도 집단의 일원으로 남아있는 것이 습관을 유지하는 데 중요하다.

3.최고의 선수와 보통 사람 차이는 어느 시점에 이르러 매일 같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는 게 관건이죠 .

같은 리프트 동작을 하고 또 하는 거요

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1.월부에서 꾸준히 활동하기, 목표를 달성한 뒤에도 일원으로 계속 남아있기

2.습관쌓기 만들기.

-기상=>60초 스트레칭(팔굽펴 펴기, 마사지)=>이불 개기=> 물 또는 차 마시기=> 명상(유튜브 10분명상 따라하기)=> 아침 일기 쓰기

.

STEP4. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 317) 행동 변화의 네 가지 법칙으로 ........이것은 꾸준한 과정이다. 결승선은 없다 영원히 통하는 해결책도 없다. 발전할 방법을 찾고 있다면 다음 번 정체기가 올 때가지 네가지 행동 변화 법칙을 교대로 반복하라. 분명하게 만들어라 매력적으로 만들어라. 하기쉽게 만들어라.