열반스쿨 중급반 아주작은습관의힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 31기 21조 주돌님]

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 아주작은습관의힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.16

4. 총점 (10점 만점): 9점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

[Chapter1. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까]

#사소한 성과들의 총합 #1퍼센트만 개선해보라

새로 부임한 감독은 예전 감독과는 다른 전략을 구사했다. 이른바 ‘사소한 성과들의 총합’ 전략이었다. “당신이 사이클을 탈 때 할 수 있는 모든 일을 다 잘게 쪼개서 생각해보고 딱 1퍼센트만 개선해보라. 그것들이 모이면 상당한 발전이 이뤄질 것이다.” 글쓴이의 전반적인 원칙은 바로 이런 관점에 따라 세워졌다.

1년 동안 매일 1퍼센트씩 성장한다면 나중에는 처음 그 일을 했을 때보다 37배 더 나아져 있을 것이다. 반대로 1퍼센트씩 퇴보한다면 그 능력은 거의 제로가 되어있을 것이다.

습관은 복리로 작용한다. 그렇기에 시간은 성공과 실패 사이의 간격을 복리로 벌려놓는다.

좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만단다.

습관은 양날의 검이다.

[우리의 행동을 결정짓는 세 집단]

#소속 #집단의 일원 #정체성

1.가까운사람

우리는 주변 사람들의 자질과 행동을 흡수한다. 따라서 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다.

매일 어떤 습관을 행하는 사람들을 보고 있으면 그 습관을 새로이 습득하기 쉽다.

무리에 소속되는 것 보다 더 동기를 지속시키는 것은 없다. 그것은 개인적으로 추구하는 것을 공통의 것으로 바꿔준다.

이렇게 정체성이 공유되면 나의 개인적인 정체성도 강화된다. 따라서 목표를 달성한 뒤에도 집단의 일원으로 남아 있는 것이 습관을 유지하는데 중요하다.

새로운 정체성을 끼워 넣고 행동을 장기적으로 지속하는 걸 돕는 건 우정과 커뮤니티다.

[습관은 두번째 실수에서 무너진다]

#두번째 실수 #회복

나는 완벽할 순 없지만 두번째 실수는 피할 수 있다.

처음의 실수가 절대 나를 망치지 않는다. 하지만 뒤이어 실수할 수 있다.

한번 거르는 것은 사고다. 하지만 두번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.

성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아온다. 발리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다.

우리는 대개 습관이란 완벽하게 지키지 못하면 소용없다고 여긴다. 하지만 문제는 실수하는 것이 아니다. 완벽하게 하지 못하면 전부 소용없다고 생각하는 것이다.

따라서 때로는 제대로 하지 않은 운동이 가장 중요해지기도 한다. 단지 뭔가를 하는 것이 중요하다.

0으로 만들지 마라. 손실이 그동안의 성과를 먹어치우게 두지 마라.

전부가 아니면 소용없다는 생각은 습관에서 쉽게 탈선하는 위험요소이다.

좋은 습관을 만드는 법

첫번째 : 분명하게 만들어라

1.    습관 점수표를 활용하라. 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라

2.    실행 의도를 이용하다. 나는 언제,어디서,어떤행동을 할것이다.

3.    습관 쌓기를 이용하라. 현재의 습관을 하고 나서 새로운 습관을 할 것이다.

4.    환경을 디자인하라. 좋은습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라

두번째 : 매력적으로 만들어라

1.    유혹 묶기를 이용하라. 하고싶은 행동을 해야하는 행동과 짝지어라

2.    당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라

3.    동기부여 의식을 만들어라.어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라

세번째 : 하기 쉽게 만들어라

1.    마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라

2.    환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.

3.    결정적 순가을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라.

4.    2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을때까지 습관을 축소하라.

5.    습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.

네번째 : 만족스럽게 만들어라

1.    강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라

2.    아무것도 하지 않는 것을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라.

3.    습관을 추적하라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라.

4.    두번 거르지 마라. 한번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라.

나쁜 습관을 버리는 법

첫번째 : 보이지 않게 만들어라

1.    신호에 노출되는 횟수를 줄여라. 주변 환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라.

두번째 : 매력적이지 않게 만들어라

1.    마인드세트를 재구축하라. 나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점을 맞춰라.

세번째 : 하기 어렵게 만들어라

1.    마찰을 증가시켜라. 당신과 나쁜 습관 사이의 단계들을 늘려라.

2.    이행 장치를 이용하라. 당신에게 이득이 될 습관으로 미래 선택들을 제한하라.

네번째 : 불만족스러운 것으로 만들어라

1.    책임감 있는 파트너를 찾아라. 누군가에게 당신의 행동을 감시해달라고 부탁한다.

2.    습관계약을 하라. 나쁜습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

1.    책의 제목과 같이 습관이란 한번의 대단한 변화가 아닌 아주 작은 발전들의 합인 것을 깨닫게 되었다.

2.    내가 월부에서 하고 있는 활동들이 투자지식을 공부하는 것 뿐만 아니라 스스로를 환경에 가두고 내가 원하는 행동이 일반화된 집단에 있는것임을 다시한번 깨닫게 되었다.

3.    첫번째 실수는 할 수 있지만, 두번째 반복된 실수는 새로운 습관의 시작임을 깨닫게 되었다.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1.    동료들과 더욱 더 깊은 관계로 발전해나가면서 나를 환경에 더욱 묶어놓기

2.    2분 규칙을 이용하여 짧은 시간부터 투여해 새로운 습관을 적립시키기

3.    큰 목표를 달성하기 위해서 아주 사소한 것 하나하나 분석해 조금씩 개선해보기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

위대한 책을 쓰고 싶다면 자신이 먼저 그 책이 되어야 한다.

한번 거르는 것은 사고다. 하지만 두번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.

우리는 주변 사람들의 자질과 행동을 흡수한다. 따라서 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다.