열반스쿨 중급반 '아주 작은 습관의 힘' 독서 후기 [열반스쿨 중급반 30기 45조 채채콩]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2023.09.23-09.24

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[Chapter1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

#습관은복리 #신호-열망-반응-보상

습관은 작은것부터, 습관은 복리로 쌓이는 것이다. 처음부터 욕심부리지 말고 매일매일 1퍼센트씩 나아지는 것을 목표로 해라!

습관은 신호-열망-반응-보상의 순환. 좋은 습관과 나쁜 습관을 조절하기 위해 4가지 부분을 각각활용할 수 있어야 한다.

[Chapter2~5. 습관형성 4가지 법칙]

#4가지법칙

좋은 습관을 형성하거나 나쁜 습관을 없앨 수 있는 4가지 법칙에 따라 더 나은 습관을 가질 수 있도록 적용해보자!

1.좋은 습관을 만드는 법

1) 분명하게 만들어라

2) 매력적으로 만들어라

3) 하기 쉽게 만들어라

4) 만족스럽게 만들어라

나쁜 습관을 버리는 법

1)   보이지 않게 만들어라

2)   매력적이지 않게 만들어라

3)   하기 어렵게 만들어라

4)   불만족스럽게 만들어라

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 신호가 있을 때마다 아무 의식없이 내가 원하는 방향대로만 반응을 보이고 있었다. 또는 나쁜습관인 걸 알면서도 그렇게 해버리고 있었다. 신호를 없애는게 가장 좋은 방법이겠지만 그렇게 할 수 없다면 의식적으로 좋은 습관으로 반응하기, 또는 무시하기가 필요하다.

2. 하고 싶은 것과 하기 싫은 것 짝꿍 만들어주기

3. 0보단 1이 낫다. 이래서 안되고 저래서 안되고 ‘겨우 이만큼 할 바엔, 이럴바엔 안하는게 낫지..’

응~ 그건 니 생각, 니 핑계~. 한 장, 한 걸음, 1분, 하루. . . 변명 놉, 일단 꼬우!!!!!!!!!!!

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 현재 나의 습관들을 나열해보고 나쁜 습관들을 체크한 후 없앨 수 있는 방법을 생각/실행하기

2. SNS 계정 탈퇴 후 작심삼일 되지 않게 주변에 소문내고 다니기

3. 반주하는 습관 줄이기: 집 밥 많이 해먹기, 술 대신 음료수나 물 마시기

친구들과의 술자리 줄이기: 먼저 연락하지 않기, 꼭 만나야 되는 일 아니면 약속 거절하기

4. 주변 환경에서 긍정적인 영향을 받을 수 있도록 집과 인맥 재정비하기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 65) 초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어낸다는데 있으면 안된다.

(p. 215) 자신이 원하는 유형의 사람이 될 수 있는 가장 작은 행동을 취하라./ 아무것도 하지 않는 것보다 적게라도 하는 것이 낫다.

(p. 240) 모든 습관이 시간에 따라 다양한 결과들을 만들어낸다. 불행하게도 이런 결과들은 종종 일렬로 오지 않는다. 나쁜 습관은 대게 즉시 좋은 기분을 느끼는데, 궁극적으로는 나쁜 기분을 느끼게 된다. 좋은 습관은 이와 반대다. 당장은 즐겁지 않지만 궁극적으로는 좋은 기분을 느낀다./ “당장의 결과가 편리하고 좋을 때 대개 나중의 결과는 처참하거나 그에 준하는 일들이 일어난다. 종종 어떤 습관의 첫 과실이 달콤할수록 나중의 과일은 쓰기 마련이다.” 다른 식으로 말하면 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.

(p. 294) “어느 시점에 이르러 매일같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는 게 관건이죠