열반스쿨 중급반 (아주 작은 습관의 힘) 독서후기 [열반스쿨 중급반 30기 4플릭스 대신 5늘도 독서하조 리브레]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어/ 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023년9월21~

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

 [Chapter01. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까]

#매일1퍼센트 #잠재력잠복기 #시스템

p40~p41

꾸준한 습관을 세우기 어려운 이유는 여럿 있지만 이런 과정의 어려움도 그중 하나다. 변화는 극히 잘고 눈에 보이는 결과는 없으니 쉽게 그만두는것이다.(중략)하지만 의미있는 차이를 만들어내고 싶다면 정체기, 그러니까 여기서 ‘잠재력 잠복기’라고 부르는 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다.

좋은 습관을 세우느라, 또는 나쁜 습관을 버리느라 고군분투하고 있다면 이는 진전이 없는게 아니라 아직 잠재력 잠복기를 넘어서지 못한 것일 뿐이다.

-->우리는 눈에 보이는 빠른 결과만을 찾아해맨다. 잠재력 잠복기동안 멈춰있는 것이 아닌 꾸준히 내가 성장하고 있다는 것만 알아차린다면 작심3일에서 벗어날 수 있지 않을까?

[Chapter02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀]

#정체성 #믿음체계

P58

수년 동안 스스로에게 한 가지 이야기를 반복해서 들려주면 어느새 익숙해져서 이를 사실로 받아들이기 쉽다. 그러면서 어떤 특정한 행동에 ‘그 일은 나답지 않아’라면서 저항하기 시작한다. 자아상을 유지하기 위해 스스로를 압박하고, 그 믿음에 부합하는 방식으로 행동하는 것이다. 자신이 아닌 것, 자신과 반대되는 것을 피하려고 한다.

-->우리는 어쩌면 스스로에게 가스라이팅을 하고 있었을지도 모른다는 소름끼치는 생각을 해보았다. 자아상을 유지하기 위해 얼마나 많은 기회를 놓치고 있었을까..

P61

습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어나가는 과정이기도 하다.

이는 점진적인 진화다. 아주 작은 노력 하나, 완전히 변화하겠다고 결심하는 것만으로 우리는 변화하지 않는다. 우리는 조금씩, 매일매일, 하나하나씩 변화한다. 자아는 아주 미세하게 지속적으로 진화해나간다.

-->과거의 습관들이 쌓여 지금의 내가 되었듯이 앞으로 매일을 살아가면 반복하는 작은행동이 습관이되고 쌓아져서 미래의 내가 될 것이다.

[Chapter4. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다.]

#인식 #행동변화 #좋은습관

P91

새로운 습관을 효율적으로 세우기 전에 먼저 현재의 습관을 파악 해야 한다.

이것은 생각보다 훨씬 어려운 일인데, 일단 어떤 습관이 삶에 단단히 뿌리내리면 대개 무의식적이고도 자동적으로 일어나기 때문이다. 습관이 계속 무의식적으로 일어난다면 그것을 발전시킬 수도 없지 않은가.

P93

나쁜 습관을 버리지 못하고 실패하는 일 대부분이 이런 자기인식 결핍에서 나타난다.

-->이전의 나쁜습관을 인식하고 의식적으로 행동변화를 이끌어내자.

[Chapter5. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라.]

#디드로효과 #소비연쇄반응 #습관쌓기

P105

행동은 단독으로 일어나지 않는다. 각각의 행동은 다음 행동을 부르는 신호가 된다.

왜 이것이 중요할까? 새로운 습관을 세울 때 자신에게 이득이 되는 행동과 연결시킬 수 있기 때문이다. 새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하난는, 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아 올리는 것이다. 이것이 ‘습관 쌓기’다. 습관 쌓기는 특별한 형태의 실행 의도다. 습관 쌓기는 특별한 형태의 실행 의도다. 새로운 습관을 특정 시간, 특정 장소와 짝짓는 것이 아니라 현재 습관에 짝짓는 것이다.

P109

성공적인 습관 쌓기 계획을 만드는 비결은 일을 시작하게 하는 올바른 신호를 모으는 것이다.

-->성공한 모든 사람들은 아주 구체적이고 계획적으로 하루를 쪼개어 현실 가능하게 만들어 나간다. 작은 습관들을 이어서 하루를 좋은 습관으로 쌓아 나간다면 우리도 가능한 일이라고 생각한다.

P116

습관은 우리가 있는 공간과 우리 앞에 놓인 신호들에 따라 변화한다.

환경은 인간의 행동을 형성하는 보이지 않는 손이다.(중략) 이처럼 일반적인 변화 대부분이 내적이 아닌 외적 환경에 따라 일어난다. 이처럼 우리는 주위를 둘러싼 세계 때문에 변화한다. 습관은 모두 맥락을 따른다.

-->내가 셋팅 해놓은 환경이 나도 모르는 사이에 나를 나쁜 습관으로 길들여 버릴 수 있다니 좋은습관을 쌓으려면 내 주위를 둘러싼 환경에 해가 되는 부분이 있는지 먼저 체크하고 없애야겠다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

우리는 책을 읽고 뻔한 내용이라고 하면서도 그 뻔하고 쉬운 이론을 행동으로 연결하지 못한다.

의지력 부족도 있을 것이고 결과를 빨리 보려는 조급함 등등 너무나 많은 이유와 보상심리로 내 하루하루는 온통 쉽고 편한 습관들로 채워지고 지금의 나를 만들었는지도 모르겠다.

잘게 잘게 쪼개서 생각하고 계획하고 실행 가능한 작은 습관들로 성공해나가며 좋은 습관 쌓기를 해나가야만 미래의 내가 변화될 것이다. 해가되거나 발전이 없는 나의 자아상은 잊고 낯설지만 내 미래에 이로운 새로운 자아상을 맞이하고 받아들여야겠다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1.어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다.

2.작은 성공들로 스스로에게 증명한다.

3.현재의 습관을 적고 새로운 습관과 구체적으로 연결하기.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

P41

한 발자국도 나아가지 못한 것 같을 때도 계속 밀어붙여서 결국에는 오늘이 만들어졌음을 안다.