열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 30기 83조 영이영]

● 책의 개요

 1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

 2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어/비즈니스북스

 3. 읽은 날짜: 2023. 9. 26.~

 4. 총점: 9점/10점

● 책에서 본 것

[프롤로그]

#인생은 습관으로 결정된다

#작은 일에서 시작한다

#네 가지 습관 모델 #신호, 열망, 반응, 보상

#네 가지 행동 변화 법칙

[Part1 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

#습관은 복리

#습관은 양날의 검

#작은 변화들이 쌓여 강력한 결과 #인내심

#목표가 아닌 시스템에 집중하라

#시스템의 수준을 낮춰라

#행동변화 3단계 #결과, 과정, 정체성

#되고 싶은 사람에 초점을 맞춰라 #결과X

#정체성은 습관으로 형성된다

#정체성을 수정하고 확장하라

#스스로에 대한 믿음을 변화시켜라

#습관은 반복을 통해 자동적으로 실행되는 것

#습관은 적은 에너지와 노력으로 문제를 해결하는 것

#네 단계 피드백 순환(신호, 열망, 반응, 보상)

#네 가지 행동 변화 법칙 #분명하게, 매력적으로, 쉽게, 만족스럽게

[Part2 첫 번째 법칙 분명해야 달라진다]

(좋은 습관)

#습관 점수표 #현재 습관을 인식

#실행 의도 #나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다

#습관 쌓기 #[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다

#환경을 디자인 #좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게

(나쁜 습관)

#보이지 않게 만들어라

#신호를 제거하라

[Part3 두 번째 법칙 매력적이어야 달라진다]

(좋은 습관)

#유혹 묶기 #'하고 싶은 행동'을 '해야 하는 행동'과 짝지어라

#내가 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라

#동기부여 의식 #어려운 습관 행동 전 좋아하는 것을 하라

(나쁜 습관)

#매력적이지 않게 만들어라

#마인드세트 #나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 집중

[Part4 세 번째 법칙 쉬워야 달라진다]

(좋은 습관)

#마찰 없애기 #나와 좋은 습관 사이의 단계 줄이기

#환경 갖추기 #좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경 준비

#결정적 순간 체득하기 #작은 선택들을 강화하기

#2분 규칙 #습관을 2분으로 축소

#습관을 자동화하기 #기술과 장치 활용

(나쁜 습관)

#하기 어렵게 만들어라

#마찰 만들기 #나와 나쁜 습관 사이의 단계 늘리기

#이행 장치 이용 #이득이 될 습관으로 제한하기

[Part5 만족스러워야 달라진다]

(좋은 습관)

#강화 요인 이용 #습관 완수하면 스스로 보상하기

#아무것도 하지 않는 것 즐기기 #나쁜 습관 피하는 방법 고안

#습관 추적 #흐름 깨뜨리지 말기

#두 번 거르지 말기 #한 번 걸렀을 때 궤도로 돌아가기

(나쁜 습관)

#불만족스러운 것으로 만들어라

#책임감 있는 파트너 #내 행동을 감시할 사람

#습관 계약 #나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들기

● 책에서 깨달은 것

[습관을 바꾸기가 어렵다면 우리 자신이 문제가 아니다. 문제는 우리의 시스템이다]

1. 보통 우리는 의지력이나 절제력으로 습관을 만들 수 있다고 생각하지만,

그게 아니다라고 생각을 전환시켜주는 문구같다.

2. '나'를 믿지 말고 '시스템'을 믿기 위해 나만의 시스템이 무엇인지 생각하고, 발전시켜 나가야겠다.

● 책에서 적용할 점

[습관 쌓기]

1. '현재의 습관'을 하고 나서 '새로운 습관'을 할 것이다.

2. 내 올해 목표는 '좀 더 깨어있는 사람이 되자'이다.

3. 이를 위해 독서를 하는 습관을 기르고 싶다.

4. 습관 쌓기) 집에 도착해서 옷을 갈아입고 나면, 책상에 앉을 것이다.

책상에 앉고 나서 책 2장을 읽을 것이다.

● 책 속 기억하고 싶은 문구

(37p) 성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.

(37p) 중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다.

현재 일어난 결과보다 지금 어디에 서 있느냐가 훨씬 더 중요하다.

(45p) 목표를 생각하느라 너무 많은 시간을 들이고 시스템을 고안하는 데는 시간을 투자하지 않을 때 문제가 발생한다.

(46p) 영원히 개선하고자 한다면 결과가 아니라 시스템 단계에서 문제를 해결해야 한다.

(52p) 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다.

(59p) 습관은 정체성을 만들어나간다.

(82p) 핵심은 기초 법칙들을 이해하고 자신의 특성에 맞춰 적용하는 방법을 아는 것이다.

어떤 목표라도 본성에 위배되면 실패할 수밖에 없다.

(97p) 행동에 대한 필요를 스스로 인식하면 모든 것이 달라질 수 있다.

(146p) 모든 행위는 그에 앞선 예측으로 인해 일어난다. 반응을 이끌어내는 것은 갈망이다.

(173p) 욕망은 지금 내가 어디에 있는지와, 미래에 어디에 있고 싶은지의 차이다.

(174p) '해야 한다'를 '해내다'로 바꾸는 것

(188p) 동작은 뭔가를 했다는 느낌을 준다. 하지만 실제로는 뭔가를 하는 준비를 한 것뿐이다.

준비가 '미루기'의 또 다른 형태가 돼서는 안 된다. 무엇이든 실제로 변화하는 게 중요하다.

(190p) 단순한 반복이라 할지라도 새로운 습관을 체화하는 가장 중요한 단계

(197p) 어떤 습관에 필요한 에너지가 적을수록 그 일을 할 가능성이 커진다.

(208p) 습관은 고속도로 진입로와 같다.

(213p) 시작을 쉽게 하라. 나머지는 따라올 것이다.

(240p) 나쁜 습관은 보상이 즉시적인 반면 결과는 나중에 발생한다. 좋은 습관은 이와 반대다.

(244p) 자신을 위한 보상 정책을 만드는 것. 지연된 보상을 즉시적인 보상처럼 보이게 한다.

(255p) 문제는 실수하는 것이 아니다. 완벽하게 하지 못하면 전부 소용없다고 생각하는 것이다.