열반스쿨 중급반 '아주 작은 습관의 힘'독서 후기[ 열반스쿨 30기 2제 독서까지 완벽하9만 루비1]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어. 비지니스북스
3. 읽은 날짜: 2023년 09년 25일
4. 총점(10점 만점): 10점

STEP2. 책에서 본것

[Part1 아주 작은 습관이 만드는 습관의 극적인 변화}

습관이 중요한 진짜 이유는 더 나은 결과를 얻어낼 수 있어서가 아니라 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기 때문이다.

습관을 조정하고 , 삶의 기본적인 일들을 더 쉽게 만들었다면 우리 마음은 세로운 도전들을 포착하고 다음에 벌어질 문제들을 해결하는데 더 자유로와진다. 이처럼 지금 습관을 만드는 것은 장래에 하고 싶은 일을 더욱 잘 할 수 있게 해준다.

[Part2. 분명해야 달라진다.]

올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는데 더 써라 이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.

[Part3. 매력적이어야 달라진다.]

기회가 매력적일수록 습관이 형성되기 쉽다. 습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환작용이다. 도파민이 분비되면 어떤 행동을 하겠다는 동기도 생겨난다.

우리를 행동하게 만드는 것은 보상의 성취가 아니라 보상에 대한 예측이다. 에측이 커질수록 도파민도 더욱 많이 분비된다.

[Part4. 쉬워야 달라진다.]

우리는 습관 그 자체를 원하는 것이 아니다. 우리가 정말 원하는 것은 그 습관이 가져다 줄 그 습관이 가져다 줄 결과다. 장애물이 클수록, 즉 습관을 들이기 어려울수록 내가 되고 싶은 상태와 멀어진다. 이것이 습관을 만들어야하는 이유다. 그래야 하고 싶은 마음이 들지 않을 때에도 그 일을 할 수 있다. 좋은 습관을 하기 쉽개 만든다면 우리는 그 일을 계속할 것이다.

[Part5 만족스러워야 달라진다.]

경험이 만족스러우면 그 행동을 반복하려는 경향이 커진다. 습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다. 아주 사소한 방식이라 할지라도 말이다. 나쁜 습관의 경험이 고통스럽거나 불만족스럽다면 덜 반복하게 된다.

[Part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

자신에게 맞는 습관을 선택해야 그것을 쌓는 과정이 쉬워진다. 인간은 자신이 할 수있는 적합한 일을 할때 동기가 극대화되는 경험을 한다.

STEP 3. 책에서 깨달은 것

좋지못한 결심들, 사소한 실수들, 작은 변명들을 매일같이 반복하면서 조금씩 계속해나가면 이작은 선택들은 해로운 결과들을 켜켜이 쌓아간다. 나쁜 습관들은 보이지않게 하기 어렵게 만들고 좋은 습관들은 하기 쉽게 만들어 반복된 행동을 통헤 점차적으로 자동화되게 만들어야겠다.

STEP4. 책에서 적용할 점

습관을 쉽게 만들어주는 아주 간단한 방법은 2분 규칙이다. 거창한 것이 아니다.

아침에 일찍일어나 20분 독서하기, 수시로 물마시기, 일어나서 10분간 스트레칭하기 등과 같이 부담없이 하기쉽게 만들어 습관을 형성하는데 들인 시간보다 그 습관을 실행한 횟수가 중요한 만큼 매일 꾸준히 실향해야겠다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절러 불어난다. 어느날 어느 순간에는 아주 작은 차이여도 몇 달 몇 년이 지나면 그 영향력은 어마어마해 질 수 있다.

2년, 5년, 10년 후를 생각해보라. 좋은 습관의 힘과 나쁜 습관의 대가는 현저한 차이를 드러낼 것이다.