열반스쿨 중급반 [아주 작은 습관의 힘] 독서 후기 [열반 스쿨 중급반 30기 7조 메타하루]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목 : 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사 : 제임스 클리어, 비지니스북스
3. 읽은 날짜 : 2023, 09, 26
4. 총점 (10점 만점) : 10/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

# 습관, #결과, #원자, # 일상의 행위, # 행동 변화의 법칙

제 1 장 (P 37) 성공은 일상적인 습관의 결과다. 결과는 그 동안의 습관이 쌓인 것이다. 순자산은 그동안의 경제적 습관이 쌓인 결과다. 몸무게는 그동안의 식습관이 쌓인 결과이고, 지식은 그동안의 학습 습관이 쌓인 결과다. 방 안의 잡동사니들은 그동안의 청소 습관이 쌓인 결과다. 우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다.

(P48) 습관은 우리 삶의 원자들과 같다. 하나하나가 전체적인 개선을 이끄는 기초 단위들이다. 이런 자잘한 일상의 행위들은 대수롭지 않아 보이지만 하나하나 쌓아나가면 초기에 투자한 비용을 훨씬 웃도는 수준으로 커져서 거대한 승리의 연료가 된다. 그것들은 작지만 강하다. 정기적인 실행 또는 일상적인 행동들은 작고 실행하기 쉬울 뿐만 아니라 강력한 힘을 내는 근원이다. 시스템이 한 구성 요소로 종합적 성장을 이끈다.

제 3 장 (P83) 행동 변화의 네 가지 법칙은 더 나은 습관을 만드는데 이용할 수 있는 규칙이다. 첫째, 분명하게 만들어라. 둘째, 매력적으로 만들어라. 셋째, 하기 쉽게 만들어라. 넷째, 만족스럽게 만들어라.

Part2. 분명해야 달라진다.

# 자제력, #전략, #환경의 최적화

제 7 장 (P 133) 자제력은 단기적 전략이지 장기적 전략이 아니다. 우리는 한두 번 쯤 유혹에 저항할 수 있겠지만 매번 자신의 욕구를 무시하는 의지력을 끌어올릴 수는 없다. 올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화 하는데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러 오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.

Part3. 매력적이어야 달라진다.

제 9 장 (P158) 우리를 둘러싼 문화는 무엇이 '일반적'인지에 관한 기대치를 설정한다. 따라서 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.

습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적인 집단, 자신과 공통점을 가지고 있는 집단으로 들어가라.

Part4. 쉬워야 달라진다.

#습관의 자동화, #반복 행동

제 11 장 (P192) 우리의 습관은 수백, 수천 번 반복하는 과정에서 내재화된 것이다. 새로운 습관 역시 그 만큼의 반복이 필요하다. 행동이 정신 속에 완전히 내장되고, 습관 한계선을 넘어설 때까지 성공적인 시도들을 충분히 엮어내야 한다.

따라서 습관을 자동화 하기 위해 얼마나 많은 시간을 들였느냐는 중요하지 않다. 그 과정이 이뤄지는데 필요한 만큼 그 행동을 취했느냐가 중요하다.

Part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어 지는가

#습관에도 적성이, #잘하는 일 좋아 하는 일, #복기

제18장 (P285) 끓는 물은 감자를 무르게 만들지만 달걀은 단단하게 만든다. 우리는 자신이 감자인지 달걀인지 결정할 수 없지만, 더 단단해지는 게 나은 게임과 더 물러지는 게 나은 게임 중 어는 쪽을 선택할 것인지 결정할 수는 있다. 자신에게 더 친화적인 환경을 찾을 수 있다면 자신과 맞지 않는 환경을 친화적인 환경으로 변형시킬 수도 있다.

제 20장 (P 310) 주기적 숙고와 복기는 적당한 거리에서 거울 속의 자신을 보는 것과 같다. 큰 그림을 놓치지 않고 필요한 변화들을 볼 수 있다. 봉우리와 골짜기 하나하나에 사로 잡히지 말고 전체 산세를 보도로 하라.

마지막으로 숙고와 복기는 행동, 변화의 가장 중요한 측면 하나를 다시 떠올릴 수 있는 최상의 시기를 제공한다. 바로 정체성이다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

작은 습관이지만 꾸준히 하면 그 습관의 성과가 복리로 나타나서 우리가 원하는 결과를 만들어 낸다는 것을 알게 되었다. 그럼 성공을 하기 위해서는 어떤 습관을 만들고 유지 시켜야 할까?

투자 공부를 선택한 나에게는 어떤 습관이 필요할까를 생각해 보았다. 우선 시간 관리 면에서 보면 일, 투자 공부, 가정 생활, 사회 생활을 다 잘 하려면 시간 관리가 꼭 필요하다. 시간만 쪼개서 할 수 있는 일도 아니다. 포기해야 하는 일도 있다. 우선 독서를 하려면 유튜브 보는 일, 인스타에 글 올리는 일을 줄이거나 포기해야 한다. 독서를 꾸준히 하는 일은 습관이 안되어 있어서 잘 안된다. 독서 습관을 잡기 위해서는 1권을 읽으면 작은 보상을 주어 독서 습관을 꾸준히 유지 시키는 방법으로 해야겠다. 그 다음에 주말에 임장을 가려면 주말 약속을 포기 해야 한다. 그동안 줄이기는 했지만 아직 남아있는 것도 줄이겠다. 경제적으로는 그동안 절약하면서 살았다고 해도 더 절약할 것이 있을 것이다. 원하는 것은 구입하지 않고 필요한 것만 구입하는 습관을 들여야겠다.

그다음 운동하는 습관이 참 안된다. 1주일에 30분, 3번 이상이 안되는데 이것을 내가 좋아하는 것이랑 짝 지어서 좋은 습관으로 지속시켜 내 몸 건강을 지키도록 해야겠다.

나에게 있는 나쁜 습관을 멀리하고 좋은 습관을 꾸준히 할 수 있도록 환경을 조성해서 변화하는 내가 되자.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 커피 마시기 위해서는 거실에서 10분 걷고 마신다.
2. 유튜브는 집안 일 할 때만 시청한다.
3. 언제나 독서 할 수 있게 여러 장소에 책을 둔다.
4. 마트에서 꼭 필요한 것만 산다.

STEP5. 책 속에서 기억하고 싶은 문구

결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다. 일하는 것을 멈추지 않는다면 성과를 낼 수 있다. 운동을 그만두지 않는다면 건강을 얻을 것이다. 배움을 그만두지 않는다면 지식을 얻을 것이다. 저축을 멈추지 않는다면 부를 쌓을 것이다. 배려를 멈추지 않는다면 우정을 얻을 것이다. 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다. 이것이 아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다.