[열중30기 매1 읽으면 8권은 껌이조 구공의꿈] 4주차 과제 <아주 작은 습관의 힘> 독서 후기

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어, 비즈니스 북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.22

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

[1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

#1%  #정체성  #복리 #목표보다시스템

- 매일 1%씩 작은 습관으로의 변화는 시간이 흘러 엄청난 결과로 돌아온다.

- 습관은 복리로 작용한다. 매일 1%씩 성장과 1%씩 퇴보의 결과

- 정체기, ‘잠재력 잠복기’라고 부르는 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다.

- 성공한 사람도, 성공하지 못한 사람도 목표는 같다. 목표를 세우는 일은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라.

- 원인을 다루지 않고 증상만을 치유한 것. 목표를 달성하는 것은 우리 인생의 ‘한순간’을 변화시킬 뿐이다. 이는 ‘개선’과는 다르다. 우리는 결과를 바꿔야 한다고 생각하지만 사실 그 결과는 문제가 아니다. 진짜로 해야 할 일은 결과를 유발하는 ‘시스템’을 바꾸는 것이다. 영원히 개선하고자 한다면 결과가 아니라 시스템 단계에서의 문제를 해결해야 한다. 입력값을 고쳐야 결과 값이 바뀐다.

- 진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 자신이 어떤 사람인지 스스로가 믿고 있는대로 행동한다. 믿음과 일치하는 방향으로 행동하는 경향이 있다. 정체성은 경험을 통해 습득되고 익숙해진다. 습관은 정체성을 만들어나간다.

* 목표가 ‘책을 읽는 것’이 아니라 ‘독서가가 되는 것’

* 목표가 ‘마라톤을 하는 것’이 아니라 ‘달리기를 하는 사람이 되는 것’

* 목표가 ‘악기를 배우는 것’이 아니라 ‘음악을 하는 사람이 되는 것’

- 인생을 바꾸는 두가지 질문 1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다.   2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.

- 변화를 위한 첫 번째 걸음은 ‘무엇을’ 또는 ‘어떻게’가 아니라 ‘누구’다. 우리는 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 알아야 한다.

[2. 분명해야 달라진다.]

#시간과장소 #구체적 #습관쌓기 

- 인생은 생각하는 만큼 바뀐다. 우리는 의식적으로 행동 변화 과정을 시작해야 한다. 의식하지 않으면 변할 수 없다.

- 애초에 ‘좋은 습관’과 ‘나쁜 습관’은 없다. 다만 효율적인 습관이 있을 뿐이다.

- 일반적으로 무엇을 해야할지 분명하지 않을 때 동기는 결여된다. 언제 올지 모르는 타이밍을 기다리기 보다는 습관에 시간과 장소를 부여해 실행 의도를 세워야 한다.

- 습관 쌓기 공식 = [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 하는 것

- 환경이 행동을 결정한다. 사람들은 종종 꼭 ‘그것’이어서가 아니라 그게 ‘어디에 있느냐’에 따라 그 물건을 선택한다.

- 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라. 나쁜 습관을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다.,

[3. 매력적이어야 달라진다.]

#도파민 #행동을 결정짓는 집단

- ‘좋아하는 것’보다 ‘원하는 것’에 끌린다. 도파민 수치가 올라가면 행동의 동기가 생겨난다. 우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지, 보상의 실현이 아니다.

- [현재 습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다. [내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다.

- 우리의 행동을 결정짓는 세 집단

1. 가까운 사람 -> 우리는 주변 사람들의 자질과 행동을 흡수한다. 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.
2. 다수 -> 우리는 다수를 모방한다. 우리는 어떻게 행동해야 하는지 확실하지 않을 때 우리는 집단을 보고 행동 방향을 찾는다.
3. 유력자 -> 우리는 성공한 사람의 행동을 모방하려고 한다.

[4. 쉬워야 달라진다.]

#반복 #단순화 #자동화 #마찰 #횟수

- 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. 그저 반복하라.

- 습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다. 자동화가 되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다.

- 좋은 습관을 하기 쉽게 만든다면 우리는 그 일을 계속할 것이다.

- 그저 쉬운 일을 하라는 것이 아니다. 장기간에 걸쳐 대가를 치르며 일하는 순간에, 가능하면 그 일을 쉽게 하라는 말이다.

- 나쁜 행동과 관련된 마찰을 늘려라. 마찰이 커지면 습관을 지속하기 어려워진다.

- 노력을 최소로 하고 성과를 최대로 하려면 성과와 직결된 중요한 행동을 더 쉽게 할 수 있는 환경을 마련하라.

- 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라

- 성공은 좋은 습관을 쉽게 만드는 것보다 나쁜 습관을 어렵게 만드는 것의 영향을 더 받곤 한다.

나쁜 습관을 최대한 하기 어렵게 만들어라.

[5. 만족스러워야 달라진다.]

#단기보상 #자주 #아주작은보상의힘

- 자신을 위한 보상을 만들어라. 지연된 보상을 즉시적인 보상처럼 보이게 하라. 

- 습관 초기에는 그 상태를 유지할 이유가 필요하다. 습관을 유지하기 위해서는 그 일이 즐거워야한다. 지속을 위한 어느정도의 즉각적인 만족감. 경험이 만족스러우면 그 행동을 반복하는 경향이 커진다.

- ‘절대로 두번은 거르지 않는다.’

STEP3. 책에서 깨달은 것

- 나의 나쁜 습관와 좋은 습관을 정리해볼 필요가 있을 것 같다.

- 언제나 갈망하던 '시스템'의 개념과 만들어가야할 과정을 조금은 알게 된 것 같다.

- '희망'도 느꼈고 '자신감'도 붙는다. 앞으로 뭘 해야할 지 어떻게 반복해야하고, 그 단순한 것들을 지독하게 계속 해내면 어떤모습으로 성장하게 될 지,, 기대되고 에너지가 차오른다.

- 아무나 쉽게 지속할 수 없는 것들을 지속해야 특별해진다. 그렇게 갖춘 경쟁력은 누구도 단숨에 따라올 수 없다. 그로부터 작은 여유도 생길 수 있을 것 같다.

STEP4. 책에서 적용할 점

- 모든 사람들이 나와 같을 수 없다. 동료들이 가까운 주기로 자주 느낄 수 있는 보상에 대해 고민하고 정리해보자.

- 지속할 수 있는 과정과 그에 걸맞는 기간을 두고 작은 목표와 큰 목표를 구분하여 설정하자.

- 생각이 많고 고민이 길어진다면 작다고 느껴지더라도 지금 당장 행동으로 옮길 수 있는 것부터 실행하자.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P.41) 정체기, ‘잠재력 잠복기’라고 부르는 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다. 온도가 영하 4도에서 영하1도까지 올라가는 동안 왜 얼음이 녹지 않느냐고 불평하는 것과도 같다. 노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다.

(P.44) 목표는 우리가 얻어내고자 하는 결과이며, 시스템은 그 결과로 이끄는 과정이다.

(P.54) 근본적인 믿음이 변화하지 않는다면 습관을 바꾸기란 무척이나 어렵다.

(P.55) 자신의 어떤 모습에 자부심을 가질수록 그와 관련된 습관들을 유지하고 싶어진다.

(P.91) 무의식을 의식으로 만들기까지 당신 삶의 방향을 이끄는 것, 우리는 그것을 운명이라고 부른다.

(P.158) 우리를 둘러싼 문화는 무엇이 ‘일반적’인지에 관한 기대치를 설정한다. 따라서 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다. 습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적인 집단, 자신과 공통점을 가지고 있는 집단으로 들어가라.

(P.189) 반복은 변화의 한 형태라는 것이다.

(P.191) 습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다는 것이다.

(P.213) 시작을 쉽게 하라. 나머지는 따라올 것이다.

(P.256) 0으로 만들지 마라. 손실이 그동안의 성과를 먹어 치우게 두지 마라.

(P.307) 어떤 분야든 최고의 인재들은 다양한 종류의 숙고 및 복기 방식이 있다. 그 과정은 복잡해서는 안 된다.