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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어, 비즈니스북스
3. 읽은 날짜: 2023.09.20 ~ 2023.9.26
4. 총점 (10점 만점): 9점/ 10점
5. 키워드 #습관, #반복, #시스템 , #꾸준함
STEP2. 책에서 본 것
[Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]
P.34 습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다.
P.54 근본적인 믿음이 변화하지 않는다면 습관을 바꾸기란 무척이나 어렵다. 새로운 목표와 계획을 세웠지만 자신이 어떤 사람인지 변화하지 않았다면 말이다.
P.76 보상은 습관의 최종목표다. 신호는 보상을 알아차리는 일에 관한 것이다. 열망은 보상을 원하는 일에 관한 것이다. 반응은 보상을 얻어내는 일이다.
[Part2. 첫 번째 법칙 분명해야 달라진다]
P.91 새로운 습관을 효율적으로 세우기 전에 먼저 현재의 습관을 파악해야 한다. 이것은 생각보다 훨씬 어려운 일인데, 일단 어떤 습관이 삶에 단단히 뿌리내리면 대개 무의식적이고도 자동적으로 일어나기 때문이다. 습관이 계속 무의식적으로 일어난다면 그것을 발전시킬 수도 없지 않은가.
P.96 장기적 관점에서 자신에게 어떻게 이득이 되느냐에 따라 습관을 목록화하라. 일반적으로 말하면 좋은 습관은 온전히 긍정적인 결과를 가져온다. 반대로 나쁜 습관은 부정적인 결과를 가져온다.
P.103 습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라. 이를 충분히 반복하면 ‘왜’라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다.
P.105 새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는, 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다.
[Part3. 두 번째 법칙 매력적이어야 달라진다]
P.158 우리를 둘러싼 문화는 무엇이 ‘일반적’인지에 관한 기대치를 설정한다. 따라서 어떤 습관을들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.
P.175 어떤 습관에 관해 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중하는 것은 우리의 마음가짐을 다시 설정하고, 어떤 습관을 더욱 매력적으로 만드는 빠르고 손쉬운 방법이다.
[Part4. 세 번째 법칙 쉬워애 달라진다]
P.188 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’ 이다. 완성하는 것이 아니다. 새로 익혀야 할 습관의 면면을 그려볼 필요는 없다. 그것을 연습하기만 하면 된다. 여기서 세 번째 법칙이 도출된다. 그저 반복하라.
P.198 ‘쉽게 만들어라’의 진짜 의미는 그저 쉬운 일을 하라는 것이 아니다. 장기간에 걸쳐 대가를 치르며 일하는 순간에, 가능하면 그 일을 쉽게 하라는 말이다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
1. 평소 습관이 있는데 새로운 습관이 필요할 때는 필요한 습관만 추가해 실행했는데 책을 읽고 습관을 추가할 때는 명확히 시간과 장소를 제시하는 것이 더 효과 적이라는 것을 알게 되었다.
2. 습관을 만들려고 할 때는 항상 의욕만 가득했지 나 자신의 변화는 생각하지 않았다. 의욕만 앞선 습관은 금방 시들어서 포기하고 원래 모습으로 돌아갔다. 변화를 위해 나 자신이 어떤 사람인지 인지하고 할 수 있는 것부터 하나하나 습관을 만들어 가야겠다.
3. 습관이란 나의 변화를 위한 것이기 때문에 생각으로 해야 한다는 마음만 먹게 된다. 습관을 만들면서 보이지 않는 결과 때문에 쉽게 포기하게 되니 크고 작은 것을 떠나 습관 만들기에 성공한다면 나에게 주는 선물(보상)로 사소한 것이라도 하자.
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 집에서는 스마트폰을 내가 있는 곳에서 가장 멀리 두기. (보이지 않게 만들어라)
2. 하루 일과 중 나의 습관 목록화 하기. (좋은 습관, 나쁜 습관 찾기)
3. 매일 퇴근 후 씻고 저녁 먹고 독서 1시간, 2시간 투자 공부할 것이다. (시간과 장소를 부여해 실행하기)
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
(P. 54) 근본적인 믿음이 변화하지 않는다면 습관을 바꾸기란 무척이나 어렵다. 새로운 목표와 계획을 세웠지만 자신이 어떤 사람인지 변화하지 않았다면 말이다.
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