열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제
STEP1. 책의 개요
내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어, 비즈니스북스
3. 읽은 날짜: 2023.09.23.
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요
65. 습관은 자존감이다.
66. summary
- 행동 변화에는 세 단계가 있다. 결과 변화, 과정 변화, 정체성 변화다.
글을 한 페이지 쓰는 매 순간 나는 글쓰는 사람이다. / 바이올린을 연습하는 매 순간 나는 음악하는 사람이다. / 운동을 시작한 매 순간 나는 운동하는 사람이다. / 직원들의 힘을 북돋는 매 순간 나는 리더다.
- 습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다.
- 정체성은 습관으로 만들어진다. 모든 해옹은 자신이 되고자 하는 사람에 관한 증거가 된다.
- 자신이 웒는 사람이 되려면 자신의 믿음을 끊임없이 편집하고 자신의 정체성을 수정하고 확장해야만 한다.
- 습관이 중요한 진짜 이유는 더 나은 결과를 얻어낼 수 있어서가 아니라(물론 그렇게 할 수 있다.), 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기 때문이다.
73. 습관을 세우는 과정은 '신호, 열망, 반응, 보상'이라는 네 가지 단계를 거침. 신호는 분명하게, 열방은 매력적으로, 반응은 하기 쉽게, 보상은 만족스럽게 만들기.
96. 이 습관은 내가 원하는 정체성을 쌓아나가는 한 표가 되는가, 위배되는 한 표가 되는가?
97. 행동변화는 늘 인식에서 시작된다. 큰 소리로 말하거나 습관 점수표를 작성하는 것 같은 전략은 자신의 습관을 알게 해준다.
102. 실행의도! 나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.
- 명상: 오전 7시에 주방에서 1분 동안 명상을 할 것이다.
- 공부: 저녁 6시에 내 방에서 20분 동안 스페인어를 공부할 것이다.
- 운동: 저녁 5시에 동네 체육관에서 1시간 동안 운동을 할 것이다.
- 결혼 생활: 아침 8시에 주방에서 배우자에게 차 한잔을 만들어 줄 것이다.
105. 습관 쌓기! [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다. 긍정적인 디드로효과
- 명상: 매일 아침 커피 한 잔을 내리고 나서 1분 동안 명상할 것이다.
- 운동: 퇴근 후 외출복을 벗고 나서 곧바로 운동복으로 갈아 입을 것이다.
- 감사: 저녁 식사 자리에 앉고 나서 오늘 하루를 무사히 보낸데 감사하다는 말 한마디를 할 것이다.
- 결혼생활: 저녁에 잠자리에 들어가서 배우자에게 키스를 해 줄 것이다.
- 안전: 운동화를 신고 나서 친구나 가족에게 내가 어디서 얼마나 달릴 것인지 문자로 알려놓을 것이다.
113. summary
- 행동 변화의 첫 번째 법칙은 '분명하게 만들어라'다.
- 가장 일반적인 신호 두 가지는 시간과 장소다.
- 시간과 장소에 새로운 습관을 끼워 넣으려면 '실행 의도' 전략을 사용하라.
- 실행 의도 공식은 다음과 같다 “나는 언제/어디서/어떤행동을 할 것이다.”
- 습관 쌓기는 현재의 습관에 새로운 습관을 짝짓는 전략이다.
- 습관쌓기 공식은 다음과 같다. “현재의 습관을 하고 나서 새로운 습관을 할 것이다.”
116. B=f(P,E)
행동Behavior은 사람person과 그들을 둘러싼 환경Environment간의 함수 관계다.
환경은 인간의 행동을 형성하는 보이지 않는 손이다.
126. summary
- 맥락을 조금 바꾸기만 해도 시간이 지남에 따라 행동이 크게 변화한다.
- 습관은 모두 신호에서 시작된다. 그리고 우리는 두드러진 신호에 더 잘 집중하는 경향이 있다.
- 자신의 주변 환경에 좋은 습관을 불러일으키는 신호들을 눈에 잘 띄게 배치하라.
- 습관은 한 가지 촉매로 형성되기보다는 행위를 둘러싼 전체 맥락과 점차적으로 관계를 맺는다. 그리고 이 맥락이 신호가 된다.
- 새로운 환경에서 새로운 습관을 만들기 쉽다. 과거의 신호들과 맞서 싸우지 않아도 되기 때문이다.
157. 우리는 특히 다음 세 집단의 습관을 모방한다.
1) 가까운 사람
2) 다수
3) 유력자
164. summary
- 어떤 행동이 매력적으로 느껴지느냐는 자신이 속한 문화가 결정한다.
- 우리는 자신이 속한 문화가 인정하고 칭찬하는 습관들을 받아들이길 원한다. 무리에 소속되고 싶어 하는 강한 욕망을 가지고 있기 때문이다.
- 우리는 세 사회 집단의 습관을 모방하는 경향이 있다. 가까운 사람(가족과 친구), 다수(무리), 그리고 유력자(지위와 명성이 있는 사람)다.
- 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법은 내가 원하는 행동이 일반적 행동인 문화, 내가 이미 하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하는 것이다.
- 무리의 일반적인 행동은 종종 개인이 욕망하는 행동을 제압하기도 한다. 대부분의 경우 우리는 홀로 옳은 길을 따르기보다 무리와 함께 잘못된 길을 선택한다.
- 어떤 행위가 인정, 존경, 칭찬을 가져다주면 우리는 그 행위에 매력을 느낀다.
174. 긍정적인 느낌을 만들고 싶다면, '해야 한다'가 아니라 '해내다'로 바꾸기, 부담이 아니라 기회로!
- 일찍 일어나 출근을 해낸다.
- 가족을 위해 음식을 만들어낸다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요
1. 나는 어떤 사람인가 하는 정체성이 중요하다는 것.
2. 나에게 맞는 습관은 따로 있다는 것.
STEP4. 책에서 적용할 점
책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!
1. 나는 투자자로서 독강임투를 꾸준히 해야한다. 다음 강의를 준비하고, 새로운 책을 읽기로 한다.
2. 목실감을 해야한다. 목실감을 해낸다.
3. 짬짬이 Ebook을 활용하여 책을 읽는다.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요
습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다. 너는 누구냐? 나는 투자장입니다^^
댓글
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