열반스쿨 중급반 [아주 작은 습관의 힘] 독서 후기 [열반스쿨 중급반 31기 46조 바닐라푸른맛]

0. 정보

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2023.09.22

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

1. 요약

Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

행동의 변화는 세 개의 층으로 이루어진다. 결과의 변화, 과정의 변화, 정체성의 변화이다. 우리의 행동을 변화시키기 위해서는 정체성으로부터 변화가 이루어져야 한다. 스스로를 ‘독서가’라 생각하면 독서를 많이 하게 되고 ‘유능한 리더’라 생각하면 리더로서 행동한다는 것이다.

습관은 신호>열망>반응>보상을 통해 형성되고 강화된다. 예로 아침에 일어나 잠을 깨려고 커피를 마신다. 잠이 깬다. 이 과정은 아침에 커피를 마시는 습관을 만든다. 이를 바탕으로 좋은 습관을 만드려면 분명한 신호에 매력적인 행동을 쉽게 행할 수 있고 만족스러운 보상을 얻도록 해야 한다.

Part2. 분명해야 달라진다

아주 구체적으로 쪼개고 붙여라. ‘나는 (언제) (어디서) (무엇을) 하겠다.’라는 문장을 실행의도라고 한다. 이를 발전시킨 ‘습관쌓기’ 방법은 ‘나는 (현재의 습관)을 하고나서 (새로운 습관)을 할 것이다.’라고 말하는 것이다.

우리는 카페나 새로운 환경에서 집중이 더 잘된다. 왜냐하면 기존의 환경은 나쁜 습관의 신호로 가득하기 때문이다. 창의적으로 생각하려면 넓고 새롭고 비일상적인 공간으로 가라. 또한 예측 가능한 습관형성을 위해 공간을 재배치하거나 분리해야 한다. 독서는 책상에서만 하고 티비가 있는 공간은 휴식할 때만 있는 것이다. 목적에 부합하는 환경에서 습관이 안정적으로 형성된다.

Part3. 매력적이어야 달라진다

우리는 집단에 소속되고 싶어 한다. 소속된 집단에서 인정 받는 것에 매력을 느끼고 동기를 느낀다. 우리는 가까운 사람, 다수, 유력자의 습관을 모방한다. 좋은 습관을 만들고 싶다면 그것을 인정하는 집단에 소속되라.

반대로 나쁜 습관을 버리려면 매력적이지 않은 것으로 만들어라. 무의미한 것으로 여기고 나쁜 습관을 하지 않을 때 얻는 이득에 집중하라.

Part4. 쉬워야 달라진다

특정 행동을 자주 반복하면 점점 쉬워지고 이는 습관이 된다. 자주 반복하려면 어떻게 해야할까? 시작을 쉽게 하라. 2분 규칙을 사용하라. 2분 동안 할 수 있는 행동을 계획하고 실행하라. 찰나의 순간이 결정적인 순간이 되어 하루를 바꾸고 삶을 바꾼다.

반면 나쁜 습관은 어렵게 만들면 된다. 이를 돕는 것을 이행 장치라 한다. 예를 들어 다이어트를 하려면 ‘반만 먹어야지’라고 생각하지말고 미리 반을 포장해달라고 하라는 것이다. 의지를 믿지 말고 어렵게 만들어라.

Part5. 만족스러워야 달라진다

좋은 습관은 지연된 보상을, 나쁜 습관은 즉각적 보상을 준다. 우리는 유전적으로 즉각적 보상을 추구한다. 그래서 이를 극복할 방법은 좋은 습관에 즉각적인 기쁨을 주고 그렇지 않은 습관에는 고통을 주는 것이다. 사소한 강화장치를 설치하여 보상하라. 정체성은 그 자체로 강화인자가 되기도 하는데 예로 나의 정체성을 확신하고 기분이 좋아지는 내재적 보상으로 행동이 지속될 수 있다.

습관을 지속시키기 위해 습관추적(기록)을 추천한다. 그리고 절대 두 번 이상 습관을 무너뜨리지 마라.

반대로 나쁜 습관을 버리기 위해 습관 계약응 제시한다. 내가 나쁜 습관을 했을 때 나에게 불리한 계약을 이행토록 하라. 또는 누가 나를 감시하도록 하라.

2. 느낀점

1. 먼저 정체성을 규정하는 일이 습관 형성에 큰 영향을 준다는 점을 배웠다. 나는 스스로를 ‘운동하는 사람’, ‘건강한 음식을 좋아하는 사람’, ‘성장하는 사람’, ‘애독가’, ‘나누는 사람’, ‘투자자’, ‘사랑받을만한 사람’, ‘검소한 사람’으로 여기고 싶다.

2. 2분 규칙의 효용성을 느꼈다. 나도 10분만 독서하고 자야지, 헬스장에 가기만 해야지, 노트북을 켜야지 등등 시작하는 것을 목표로 삼고 움직이려 노력한다. 그러면 엄청 큰 효과가 있다.

3. 나쁜 습관을 버리려면 이행장치를 만들어야 한다. 집에 군것질 거리 두지 않기, 일할 때와 자기 전레 휴대폰을 멀리두기를 할 수 있다

4. 습관추적은 매력적인 동기를 제공한다. 요즘 기록의 중요성을 느낀다. 나는 내 자산 현황을 기록한다. 또한 강의, 독서후기도 나를 위해 기록하고 오늘부터 사진스탬프도 찍기 시작했다. 나의 성장과정을 보는 것은 아주 즐거운 일이다.

5. 연습은 지루하지만 필연적인 과정이다. 정말 중요한 습관이라면 영 기분이 아닐 때조차 행동해야한다는 것을 배웠다. 계속하지 않으면 페이스를 잃기 때문이다. 습관을 지속할 수 있는 방법을 계속 연구하는 것이 옳다.

6. 내 삶에 숙고할 시간을 만들어라. 일 년에 두 번이라도 좋으니 나의 비전보드를 점검하고 성찰하는 시간을 갖자.

3. 벤치마킹

1. 목적에 따른 공간을 분리하자. 일하는 곳, 쉬는 곳, 잠자는 곳을 나누어 집중할 수 있는 환경을 만들어야겠다.

2. 내가 가지고 싶은 습관을 가진 사람들 사이에 있자. 직업에서든 투자에서든 내가 성장할 수 있고 목표를 공유하는 환경에 있자.