열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서후기 [열중 30기 독서하9 사ㄹ6에 빠질조 배우고팡]

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2023.09.26

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

[Chapter1. 1장. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화 ]

#습관 #결과 #성공

성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.

결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 순자산은 그동안의 경제적 습관이 쌓인 결과다. 몸무게는 그동안의 식습관이 쌓인 결과다. 방 안의 잡동사니들은 그 동안의 청소 습관이 쌓인 결과다. 우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다. (p37)

의미 있는 차이를 만들어내고 싶다면 정체기, 그러니까 여기서 ‘잠재력 잠복기’라고 부르는 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다.

노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다.

잠재력 잠복기를 돌파하고 나면 모르는 사람들은 하룻밤 사이에 성공했다고 말할 것이다.

무엇이든 숙련되기까지는 인내심이 필요하다. (p41)

목표를 달성하는 것은 우리 인생의 ‘한순간을 변화시킬 뿐이다. 이는 ’개선‘과는 다르다. 우리는 결과를 바꿔야 한다고 생각하지만 사실 그 결과는 문제가 아니다. 진짜로 해야 할 일은 결과를 유발하는 시스템을 바꾸는 것이다. (p46)

습관을 바꾸기가 어렵다면 우리 자신이 문제가 아니다. 문제는 우리의 시스템이다. 우리가 변화하고 싶지 않아서가 아니라 변화할 수 없는 나쁜 시스템을 가지고 있기 때문이다.

목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을(어렵지 않게) 낮춰라. 하나의 목표가 아니라 전체적인 시스템에 초점을 맞추는 것이 이책의 핵심 주제다.

전체 시스템의 부분인 작은 습관들 말이다. 원자가 모여서 분자 구조를 만들어내듯, 아주 작은 습관도 모여 놀라운 결과를 이뤄낸다. (p48)

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

습관을 바꾸기 위해 노력해보았지만.. 항상 실패!!~ 실패의 원인이 나의 게으름때문이라고 생각했다.. 그런것도 있겠지만.. 내가 습관을 바꾸기 어려운 나쁜 시스템을 가지고 있기 때문이라는 것을 알게 되었다.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

분명하게 만들어라

현재 습관을 써보고 그것들을 인식하기.

실행 의도 이용하기 ’나는 언제,어디서,어떤 행동을 할 것이다.

습관 쌓기 이용하기 현재의 습관을 하고 나서 새로운 습관을 할 것이다.

환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게 눈에 보이게 만들어라.

매력적으로 만들어라

하고 싶은 행동을 해야 하는 행동과 짝지기

내가 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가기 (월부)

동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.

하기 쉽게 만들어라

마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라

환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라. (집안 구조 변경)

2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라.

습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.

만족스럽게 만들어라.

강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라.

아무것도 하지 않는 것을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라.

습관 추적을 하라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라.

두 번 거르지 마라. 한 번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다. (p191)