열반스쿨 중급반 몰입 독서후기 [열반스쿨 중급반 39기 푸른사막]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문 /알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 2024.08.29-08.30

4. 총점 (10점 만점): 7점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

37. 몰입은 결과에 집착하기보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다 
몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다 
따라서 몰입이 인생의 방정식을 푸는 방법이 될 수 있다

63 몰입을 쉽게 하기 의해서는 첫째 목표가 명확해야 하고 둘째 일의 난이도가 적절하고 셋째 결과의 피드백이 빨라야 한다

97. 의도적 몰입-내 의식의 무대 위에 현재 나에게 가장 중요한 문제를 올려놓고 스포트라이트를 계속비추면 나의무의식이 그 문제를 해결해 낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아나는 순간을 분명히 경험할 수 있다

117 몰입에 들어가기 전에 준비해야 할 것들

문제를 설정하라(명확한 목표) 
몰입할 수 있는 환경의 확보 
불필요한 외부 정보의 차단 
혼자만의 공간 선정 
규칙적이고 땀 흘리는 운동 
단백질 위주의 식사

-몰입을 시도하는 초기에는 왜라는 형식의 물음으로 문제를 선정하고 몰입 상태에 들어간 뒤에는 어떻게란 분산적 사고에 관한 문제를 다루어도 몰입 상태를 유지할 수 있다 
-운동의 가장 중요한 역할은 하루 종일 끊임없이 생각을 지속하면서 떨어지는 수면의 질을 끌어올리는 데 있다(규칙적으로 30분) 
-매우 활발한 두뇌 활동은 단백질 소모가 많고 도파민 같은 신경 전달 물질을 만들기 위해서는 단백질, 비타민B, 비타민C 필요

완전한 몰입으로 들어가는 3일간의 과정

1일 차 잡념을 털어내고 자세를 만든다 -약간의 잡념 섞인 몰입의 시작 
-명상하듯 마음을 차분하게 가라앉히고 편안하게 앉아 주어진 문제를 곰곰이 생각한다 
-생각의 속도는 의식적으로 약간 늦춘다 
-설정된 문제를 메모지에 써서 눈에 띄는 곳에 붙인다 
-이 문제가 세상에서 가장 중요하다고 생각한다 
-생각하다가 기억하고 싶은 아이디어나 문제해결 실마리가 떠오르면 적어 놓는다

2일 차 아이디어가 움직이기 시작한다-몰입시작 -보편적 해결책

3일 차 생각하는 재미가 솟구친다-1초도 놓지 않는 몰입-좋은 해결책

몰입의 즐거움과 주의점

-부정적인 상황의 몰입은 부작용이 있다

-전두엽의 활성화로 잠을 못 자게 되므로 30분간의 숨이 찰 정도의 규칙적인 운동

-천천히 생각하기 -알파파 상태에서의 몰입이 중요하고 생각의 속도가 너무 빨라 베타파 상태가 되면 두통과 스트레스 발생

188-189 창의적으로 문제를 해결하기 위해서는 각성된 상태 보다 이완된 상태가 유리하고 잠이든 상태가 더 유리하다 
-창의성 발현을 위한 수면 3-4 시간뒤 깨어 생각하기 
-몰입을 통해 자면서도 생각을 지속하는 숙면 일여의 상태에 도달해야 한다 
-기억저장 방식-단기기억(도파민 세로토닌 노르에피네프린 등 각성상태) -> 수면 중 중요하다고 판단되는 일부가 장기기억으로 저장

-장기기억의 인출방식-아세틸콜린은 이완된 상태에서 분비가 잘되고 렘수면 상태에 분비가 증가한다 
-잠이 들면 전두엽활동이 약화되어 억제가 풀리고 장기기억의 인출이 활성화된다

226 -227 목표를 명확하게 설정하면 목표지향 메커니즘에 의해 시냅스 활성화가 증대된다 
-몰입은 엔트로피를 낮추는 활동이어서 부정적이거나 긍정적 보상의 목적지향을 이용해야 한다

몰입을 하면 좋은 점

인지기능 의사결정능력 감정조절능력을 담당하는 전두엽이 발달

신경가소성, 시냅스와 신경전달물질 A10

능동적 몰입 수동적 몰입

244 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같고 고콩을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다

312 천재와 보통사람 사이의 지적 능력차이는 생각의 질보다는 양의 문제다

몰입 8 계명

명확한 목표를 세운다 
사전지식을 공부한다 
몰입시간을 확보한다 
몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다

잠은 꼭 자야 한다

선잠을 활용한다

규칙적인 운동은 필수다

답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다

STEP3. 책에서 깨달은 것

몰입하는 과정에서 주는 행복감, 문제해결 능력, 창의성

STEP4. 책에서 적용할 점

뚜렷하고 간절한 목표를 설정하고 몰입한다..

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

92. 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다

나중에 보완..