열반스쿨 중급반 (몰입) 독서 후기 [열반스쿨 중급반 39기 123조 아우라썸머]

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 몰입  인생을 바꾸는 자기 혁명

2. 저자 및 출판사: 황농문 / RHK

3. 읽은 날짜: 2023.08.26 ~ 09.01

4. 총점 (10점 만점): 8점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라

#Think Hard #창의적 인재 #집중 

혁신을 일으키는 사업가, 창의적 발견을 하는 천재 등 창조적 인재는 '몰입’을 한다.

초등학생도 미분 문제를 푸는 몰입의 성과를 얻을 수 있다.

하나의 목표를 가지고 오랜 시간 집중하는 시간을 가지면 어려운 문제라도 해결책이 나온다.

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

#몰입의 조건 #50시간(3일) #몰입의 효능

문제 설정 + 불필요한 외부 조건 차단 + 혼자만의 공간 + 규칙적인 운동 + 단백질 식사

이완된 상태를 만들어 슬로싱킹을 1초도 끊임없이 생각한다. 3일차 생각하는 재미가 생기면 90%, 100%에서 가치있는 아이디어 떠오른다. 이 상태로 의식적인 노력을 한다면 유지도 가능하다.

규칙적인 운동과 충분한 수면은 부작용을 없애기 위한 필수 조건이다.

선잠, 꿈속에서도 몰입이 가능하다. 

몰입의 효능. 문제해결력, 행복의 절정(자아실현), 가치관의 변화, 새로운 패러다임 발견.

3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다

#자아실현 #뇌과학 #시냅스의 가소성

목적지향형 노력은 신체와 뇌에 집중과 능력이 극대화되는 최적 경험을 가져다 준다.

모든 즐거움과 쾌락의 근원인 ‘도파민’. 중독은 뇌 손상.

몰입을 더 잘하고 올바른 판단을 내릴 수 있는 ‘전두엽’을 발달시키는 교육이 시급하다.

몰입은 자가수용체가 없어 도파민이 증가해도 지속적인 쾌감을 경험할 수 있다.(대부분 신경계는 항상성 있음)

시냅스의 가소성은 ‘심은 대로 거둔다’가 적용된다. 수동적 몰입도 능동적인 몰입으로 노력하면 된다!

죽음에의 통찰. 최선을 다하여 후회없는 삶을 실현하기 위한 ‘몰입’

4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다

#메타인지 #도전 #창의성 교육과 인재

미지의 문제를 도전하여 문제를 스스로 생각해서 해결하는 방식의 학습 방식은 성인이 되어서도 몰입을 잘 할 수 있다.

내가 나를 가르치면 메타인지할 수 있고 온전히 소화시킬 수 있다.

한국의 미래를 위해서 지식과 학벌을 위한 주입식 교육을 사고력과 창의성을 키우는 교육으로의 변화가 시급하다.

5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

#약한 몰입 #강한 몰입

약한 몰입. ①쉬운 과제를 두고 이완된 상태 슬로싱킹 익히기 → ②믿음을 가지고 10시간까지 포기 않고 계속 생각 / 인식 바뀜 → ③10시간 이상의 난이도 과제 도전 / 동기부여, 구독력 높임

강한 몰입. ①최소 하루 17시간~2박3일까지 연속, 최선의 방법 습득 → ②일주일 이상 연속, 30분 이상 규칙적인 운동, 충분한 수면 / 고도의 몰입 경험, 논문의 핵심 문제, 사업체 문제 해결, 투자 아이디어, 영적인 활동에 효과 → ③2단계 과정을 한 달 이상 연속 / 삶의 태도 변화, 통찰력 얻음

몰입 8계명

1. 명확한 목표를 세운다.
2. 사전 지식을 공부한다.
3. 몰입 시간을 확보한다.
4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.
5. 잠을 꼭 자야 한다.
6. 선잠을 활용한다.
7. 규칙적인 운동은 필수다.
8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

1. ‘엔트로피’라는 것의 의미가 인상적이었다. 질서에서 무질서한 상태로 가는 것이 자연스럽다니… 의식적인 노력을 하지 않으면 무질서한 타락과 쇠퇴의 길에 빠진다는 것에서 섬뜩했다.
2. ‘원씽’과 유사한 결론이 나온다. 나에게 제일 해결하고 싶은 것 ‘원씽’에 집중하고 노력할 것. 불가능할 것 같은 문제도 내 안의 잠재력을 끌어내서 해결할 수 있다.
3. 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것. 고통을 먼저 선택해서 더 큰 보상을 얻을 수 있다. 어쩐지 고통에 대한 죄책감 때문에 숏츠를 못 벗어난다;;;; 할 일 먼저하고 놀자!! 

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 명상 후 느낀점 한 줄 쓰기

2.한 달 유튜브 오후 6시~10시 이외 금지

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

4~15p. 의도적이 노력으로 어떤 일에 몰입하는 것이 가능하고, 그에 따라 가치관도 바뀔 수 있다.

행복을 추구하면서도 해야 할 일을 남보다 더 잘할 수 있도록 해주는 방법이 바로 몰입이다.

우리 두뇌의 능력을 첨예하게 깨우는 최고의 방법이며 나 스스로 창조적인 인재가 되는 지름길이다.

97p. 우리는 살아가는 동안 수많은 난관에 부딪친다. 삶이 던지는 이러한 문제들을 직시하지 않고 회피하거나 해결하기를 포기해버린다면 우리는 발전하며 앞으로 나아갈 수 없다. 하지만 ‘내가 이 문제의 해결책을 찾고자 골똘히 생각하다 보면 언젠가 답을 얻을 수 있을 것이다’라는 마음가짐으로 몰입을 통해 응전하면, 즉 내 의식의 무대 위에 현재 나에게 가장 중요한 문제 하나를 올려놓고 스포트라이트를 계속 비춰주면, 나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 분명히 경험할 수 있다.

185p. 아이디어나 영감은 내가 끄집어내려고 할 때 즉시 나오는 것이 아니고 내가 끄집어내려고 노력한 시점과 상당한 시간차를 두고 예기치 않게 나왔다.

270~273p. 내가 몰입을 하게 된 동기 역시 죽을 때 후회하지 않는 삶, 즉 최선의 삶을 살아야 한다는 생각을 진지하게 하면서부터였다. ~ 내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다.

419p. 지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. 내가 이 책에서 말하려던 것이 이것이다. 해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법. 나는 그 해답을 ‘몰입’에서 찾았다.