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독서멘토, 독서리더
1. 책 제목: 몰입
2. 저자 및 출판사: 황농문
3. 읽은 날짜: 2024.08.27~09.02
4. 총점 (10점 만점): 09점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
[Chapter1. 1장 생각을 이동하라.]
#엔드로핀법칙 #몰입 #의식의무대
모든 현상은 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행되는 법칙이 있다. 즉, 세상이 산만한 방향으로 흘러가는 건 매우 자연스러운 현상이라고 볼 수 있다. 물이 위에서 아래로 떨어지거나 잉크가 물 속에 퍼져가는 모습 등 엔도르핀이 증가하는 모습이라고 볼 수 있으며, 이러한 산만한 상태에서는 엔트로핀 분비가 매우 높아진다. 그러나, 외부에서 인위적으로 힘을 기울이면 아래에 있던 물을 위로 끌어올릴 수 있는데 이것이 바로 ‘몰입’이다. 그렇다면 어떻게 우리의 본능에 거슬러서 오르막길을 갈 수 있을까? 예를 들어, 등산을 중간에 포기하면 등산=고통 이라는 결과가 생기지만, 이를 참고 끝까지 올라가면 몸에 ‘항상성’을 띄고 이러한 원리에 의하여 우리 몸 안에 쾌락을 느끼게 해주는 도파민과 엔트로핀 물질이 쌓이게 된다. 즉, 오랜시간 고통을 느끼지만 결국엔 순간적인 강한 희열을 느끼게 된다. 그리고 이러한 경험을 반복적으로 하기 위해서는 그 과정을 즐길 수 있도록 “혼신의 노력을 했지만 좋았다!”라는 경험이 쌓여야 하고 그러한 과정이 좋은 결과를 낳는다.
몰입은 생각을 온전히 집중하는 것에서 나온다. 다양한 사례에서 알 수 있듯이, 꾸준한 생각하기와 몰입은 좋은 결과를 낳을 확률이 매우 높다. 칙센트미하이의 <과제와 실력의 함수 관계>표에서 알 수 있듯이 과제의 수준이 월등하게 높아지려면 실력 또한 월등하게 높아져야 하고 이러한 상태가 몰입이며, 몰입을 해야만 높은 과제에 대한 높은 실력을 쌓을 수 있다. 이러한 몰입을 쉽게 하기 위해서는 ‘명확한 목표’, ‘적절한 일의 난이도’, ‘빠른 결과의 피드백’이 있어야 한다고 했다. 그러나, 다양한 방해를 받는 상황에서도 문제를 해결하기 위해서 계속 생각을 한다면 어떻게 될까? 그것이 본격적인 ‘몰입’이다. 목표를 이루고자하는 강한 의자와 몰입을 통해 얻어지는 자신감이면 세상에 풀지 못할 문제는 없다.
이러한 몰입을 통해 내가 일하는 분야에서 최고가 될 수 있으며 그 자체를 즐길 수 있다. 더불어, 내가 하는 일이 현재 가장 중요하다는 믿음을 가지고 한계를 뛰어 넘으며 잠재력의 발현을 경험하는 것은 살면서 느낄 수 있는 소중한 순간이다. 이러한 몰입을 통해서도 내가 이 길이 맞는지 아닌지도 판단할 수 있다. 내가 최선을 다해서 살아가려하는데 그 노력의 결과와 나의 인생을 바꾸고 싶지않다면? 그것은 잘못된 길을 선택했음과 다름이 없다. 앞서 말한 엔트로피법칙에는 속도가 정해져있지 않다. 모든 현상은 가장 확률이 높은 방식으로 진행된다는 ‘속도론’까지 필요충분조건이 되어야한다. 즉, 삶에서도 가장 확률이 높은 방식으로 결정되는데, 그것은 우리 몸에서 감정과 정보를 처리하는 시냅스의 역할이 가장 핵심이라고 할 수 있다. 그리고, 이러한 시냅스 배선은 장기기억에 해당하며 무의식의 상태로 존재하며 의식에 영향을 끼친다. 즉, 내 삶에 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서는 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야한다. 데카르트 무대를 예로 들자면, 작업기억=무대 / 스포라이트=의식의 내용 / 어두운 무대 위=암묵기억 / 관객=무의식(장기기억)이라고 할 수 있으며 따라서 무의식은 의식을 관찰할 수 있다는 말이 된다. 의식의 무대를 바꾸어야하며, 의식은 ‘자극의 경쟁’으로 결정이 되므로 의도적인 몰입을 통해 내 삶의 행로를 바꿔야 한다.
[Chapter2. 2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]
#1초원칙 #천천히생각하기 #선잠
몰입에 들어가기 전에 한 곳에 집중을 하기 위해서는 자신이 해결하고자 하는 ‘명확한 목표’가 있어야한다. 그리고 이와 관련된 다양한 지식정보를 습득함으로써 몰입을 쉽게 만든다. 그리고 문제해결을 목표로 할 때는 “how”보다는 “why”가 훨씬 절실할 수 있다. 몰입을 제대로 하기 위해서는 적어도 7일 이상의 기간을 확보해야 하며 몰입할 수 있는 환경을 만들어 놓고 시작하며, 자극 경쟁에 놓일 수 있는 다양한 외부정보를 차단한다. 그리고 규칙적으로 30분이상 땀을 흘리는 운동과 단백질 위주의 식사를 통해 몰입에 재미있게 몰두할 수 있도록 한다.
완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정이 있다. 1일차, 바른 자세를 유지하고 잡념을 털어낸다. 그리고 도움이 될만한 사실을 고르면 즉시 노트에 기록하도록 한다. 이후, 2일차에는 문제에 대해 생각하는 시간이 조금 더 길어질 수 있으며, 3일차에는 문제를 생각하는 것이 재미있다고 느껴진다.
저자는 많은 경험을 통해 1초도 쉬지 않고 그 이완된 상태에서 그 문제에 대한 집중에 의한 몰입적 사고가 문제해결에 더 유리하다고 믿는다. 책에서 나오는 연구원의 사례, 게임중독에 빠진 학생의 사례처럼 출근~저녁 이후의 삶까지 계속해서 생각하며 아이디어를 떠올리는 경험을 통해 강한 몰입과 자신의 잠재력을 끌어낼 수 있다. 단, 건강한 몰입을 위해서는 적절한 운둥과 숙면이 필수다.
몰입을 시도할 때 가장 중요한 것 중 하나는 문제에 대해 되도록 천천히 생각하는 ‘슬로싱킹’이다. 생각의 속도를 낮춰 알파파 상태에서 명상을 하듯이 생각을 하면 스트레스를 받지 않고 생각하는 것이 재미있어진다. 이렇게 천천히 생각하다보면 졸음이 오고 선잠에 들곤 하는데, 이러한 선잠을 천천히 생각하기를 올바르게 해내고 있다고 받아들이면 된다. 선잠 상태에서는 의식 깊은 곳 까지 문제에 대한 생각이 들어가게 되어싶은 아이디어가 나오는 경우가 많기 때문에 최면상태와 비슷하다고 볼 수 있다. 이러한 상태에서는 장기기억이 활성화되며 선잠에 들었다 깨는 경우 집중도가 증가하는 느낌이 든다. 선잠상태에서 몰입을 하면 생각이 매우 단순하다. 선잠상태에서는 전두엽이 활동을 하지 않거나 기능이 떨어지기 때문에 몰입은 하지만 전혀 분석적이지 못하고 주어진 문제만 계속 생각할 뿐이다. 그러나 몰입에 영향을 미치는 요소가 사라지므로 몰입을 더 쉽게 할 수 있는 것이다.
몰입상태에서 높은 능력을 발휘하기 위해서는 꾸준히 관련 지식을 쌓고 사고력과 창의력을 개발해두는 것이 좋다. 그리고 이러한 몰입상태에서 나오는 아이디어는 그 순간 만들어진 것이 아니라, 내 안에 존재하지만 깨닫지 못한 것을 끄집어내는 것이라 할 수 있다.
몰입은 즐거움과 특별한 감정을 동반하는 놀라운 경험이다. 이러한 행복감이 충만해지면 문제가 대단히 어려워도 해결할 수 있다는 자신감과 확신이 든다. 몰입하는 과정에서 자신의 일에 대한 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한 의미가 있다는 확신이 들게된다. 이제는 모든 관심과 에너지를 하나의 명확한 목표에 집중해야한다.
[Chapter3. 3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다. ]
#시냅스 #도파민 #문제해결력과창의성
몰입은 산만한 상태에서 높은 집중도로 가는 상태이다. 높은 집중도로 가기 위해서는 명확한 목표설정이 필요하다. 어떤 일이건 목적이나 목표를 만들고 강화 시키면 그 일의 의미가 생겨난다. 강한 목표는 절실성을 증가 시키고 능력이 최대한 발휘하며 오로지 그 경기에만 열중하는 몰입상태를 발견하게 된다.
뇌는 쉽게 얻은 쾌락에 대해 고통을 수반하도록 되어 있다. 자극적인 콘텐츠에 노출되는 일이 지속될 경우, 뇌의 편도체는 활성화되고 전두엽은 비활성화된다. 전두엽은 인격과 행동 조절에 중요한 역할을 하는 뇌의 중심부로, 사회적 상호작용과 같은 고차원적 인지 활동에 관여한다. 이러한 전두엽의 발달은 성공한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 ‘만족지연능력’과 ‘그릿’의 특성과 밀접한 관련이 있다. 이러한 특성은 장기적인 목표를 향한 인내와 집중력을 반영한다. 때문에, 나이가 어릴수록 전두엽 발달을 촉진하는 토론, 능동적 학습, 창작 등의 활동을 통한 노력이 굉장히 중요하다. 이러한 전두엽의 발달은 몰입이라는 쾌락 후에 오는 우울감에 있어 시간이 지나면 돌아오는 것인 인지상정으로 받아들일 수 있게 한다. 도파민을 긍정적으로 쓰기 위해서는 쾌락을 얻기 전, 고통을 겪는 방법을 제안하고 있다.
현재의 나는 지금껏 내가 해온 선택의 총합이라고 볼 수 있다. 자아를 형성하는 시냅스는 학습에 의해 이루어지므로 창의력과 문제해결력을 높이는 시냅스가 발달할 수 있도록 다양한 경험을 입력시켜야 한다. 시냅스에는 신경가소성이 존재하기 때문에 우리의 뇌는 우리가 요구한 대로 발달한다는 것을 알 수 있으며, 시냅스의 영구적 변화가 종래의 우리 미래를 변화로 이끌 수 있음을 의미한다.
[Chapter4. 4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다. ]
#창의성과사고력 #주입식교육
몰입은 해답을 보지 않고 스스로 문제를 해결해볼 수 있는 기회를 제공한다. 생각을 많이 한다는 것은 해결하려는 문제가 있어야 함을 이야기하며, 이는 곧 도전을 듯한다. 헝가리 교육에서 엿볼 수 있듯이, 몰입은 창의력과 문제해결을 기르는데에 매우 중요한 역할을 한다. 사고력과 창의력을 통해 인적자본을 늘릴 수 있으며 나아가 경제위기도 극복할 수 있는 힘을 얻는다. 몰입에서 이어지는 Think Hard의 패러다임에서는 과정 자체에 즐거움을 얻으며, 일을 수행하는 행위 자체가 목적이 된다. 때문에, 그 과정에서 일의 성과가 높아지며 자신의 능력도 상승하고.. 현재를 행복하게 살 수 있다.
[Chapter5. 5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계 ]
#약한몰입 #강한몰입
몰입에는 약한몰입 3단계, 강한몰입 3단계가 있다. 약한몰입 1단계에서는 슬로싱킹에 의한 몰입으로, 시간에 쫓기지 않고 여유로운 마음가짐으로 몰입하는 것이다. 슬로싱킹으로 간단한 문제를 푸는 행위를 통해 몰입을 익히고 2단계로 넘어간다 약한몰입2단계는 생각을 지속하여 해결해보는 것이다. 최소 10분에서 최대 10시간까지 도전해보는 것이다. 자신의 지적한계를 넘는 도전과 성공을 반복하면 자연스럽게 도전정신이 형성되며 창의적인 해결력 또한 갖게된다. 그리고 이를 일상에 적용해볼 수 있으며 포스트잇 등에 써서 의식을 되돌리며 의도적으로 몰입할 수 있다. 약한 몰입 3단계에서는 10시간 이상 몰입에 도전하는 것이다. 이는 이루고자 하는 목표를 설정하고 시간이 날 때 마다 의도적인 몰입을 한다. 이러한 과정에서 문제 해결에 대한 경험이 있으면 강한몰입 1단계로 넘어간다. 강한몰입은 싶은 사고를 중단하지 않고 계속해서 생각하는 것이다. 이러한 과정에 몰입하여 최선을 다한다. 강한몰입 2단계에서는 1초도 쉬지 않고 의도적인 몰입을 최대 2주까지 지속하는 것이다. 여기 단계에서는 ‘불면’을 주의해야하며 문제가 없을 시 강한몰입 3단계로 넘어간다. 강한 몰입 3단계는 1초원칙은 한 달 이상 유지하는 것이다. 장기간 지속한 고도의 몰입을 통해 내적인 변화까지 다다르고 삶을 대하는 태도에 대한 전환과 깨달음을 얻을 수 있다.
몰입의 8계명: 명확한 목표를 세우고, 기적같은 아이디어의 씨악은 나의 장기기억에서 나오므로 사전지식을 충분히 공부하며, 한 가지 주제만을 생각하며 몰입시간을 확보한다. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋으며 잠은 꼭 자야한다. 때로 선잠을 활용하며 규칙적인 운동을 통해 수면부족의 문제점을 예방할 수 있도록 한다. 그리고 마지막으로, 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않고 나의 잠재력을 믿어야한다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
1. 몰입이 인생에 미치는 효과는 대단하다. 두뇌활용 극대화, 사고력 발전 등을 통해 자신의 가치가 수직 상승하고 삶의 만족도도 치솟아 오를 것이다.
2. 나만의 페이스를 찾아야한다. 인생을 마라톤과 같다. 자신만의 페이스를 찾아 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야한다.
3. 인생의 마지막 순간이 후회로 남지 않도록 살아야 한다. 어떻게 살아도 후회하며 이것이 인생이다.
4. 이완된 상태에서의 집중에 의한 몰입적 사고가 굉장히 중요하다. 1초 원칙을 실천하는 몰입적 사고의 중요성을 깨달음.
5. 천천히 생각하기는 매우 중요하다. 슬로싱킹(명상에 가까운 상태) 이러한 상태에서는 생각하면 기분이 좋고 생각하는 것이 의미가 있으며 의식이 깊은 곳 까지 도달해 아이디어도 잘나오게된다.
6. 선잠은 몰입의 좋은 신호이다. 선잠은 방해요소가 사라져 문제해결력이 올라간다.
7. 중요한 아이디어는 대부분 수면상태에서 얻어지며 주어진 문제에 대해 자나 깨나 깊이 몰입해서 생각할 때, 그래서 문제를 푸는 의식적인 노력이 수면중에도 연속될 때 수면상태의 활성화된 뇌가 활용되고 그 결과로 문제가 풀리는 것이다.
8. 문제를 해결해나가다 보면 인생의 가치관을 바꾸기에 충분하다. 가치관을 바꾸는 일은 사람을 바꾸는 일이다. 몰입하는 과정에서 가치관이 벼노하하면 자신이 하는 일에 큰 의미를 두게된다. 그리곤 모든 관심과 에너지를 하나의 명확한 목표에 집중하게된다.
9. 외부자극에 반응하기까지 오랜 시간을 할애하는 지연반응을 보이는 전두엽은 중대한 문제에 직면했을 때 몰입적 사고에 시간을 할애하게 만든다. 이러한 전두엽을 발달시키기 위해서는 사고력을 요구하는 토론, 능동적 학습 등을 선택하여 행하는 것이 좋다.
10. 살아있음이 나의 유일한 기회이다. 삶은.. 너무 소중하다!
11. 결과에 집착하지 말자. 과정을 즐기자.
12. 도전하고, 포기하지 않고 문제를 해결하는 것이 굉장히 중요하다. 그것이 바로 몰입니다.
13. 몰입적사고는 삶의 목표과 직접적인 상관관계가 있다. 나는 어떻게 살아야할까?
14. 몰입적 사고는 훈련을 통해 약한몰입~강한몰입에 들어갈 수 있다.
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 나는 순간 집중도만 높다. 이를 훈련시켜 높이기 위해선 의식적인 몰입을 통해 주어진 하나의 일을 끝까지 완료해내는 것이 중요하다. 종일 그것에 몰입하는 것이다. 평일 4시간이라는 투자시간을 확보한다.
2. 나는 졸리면 집중도가 확연히 낮아진다. 이걸 선잠이라 표현할 수는 없지만. 정 졸리면 10분은 자기로한다.
3. 남들과 비교하지 말고 나만의 페이스대로 간다. 사람마다 속도는 다르다. 방향만 같으면 된다.
4. 주말 하루는 날을 잡고 약한 몰입 3단계까지 몰입을 해봐야겠다. 추상적인 주제가 아닌 구체적이고 명확한 주제 하나를 정해야겠다.
5. 천천히 생각하기를 연습해야겠다. 몰입을 위해 기타 방해 요소는 차단하는 게 좋겠다.
6. 명확한 목표: 순자산 23억 9천만원을 달성하기 위해선?
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
(P. 67) 아직 실패하지 않은 내일이 있고 내일부터는 최선을 다하겠다는 다짐이 유일한 위로가 되었다.
(P. 81) 인생의 마지막 순간에 후회를 한다면 그것은 실패한 인생이다. 그 길이 비록 가시밭길이라고 해도 후회하지 않을 길이라면 기어코 가리라 마음먹었다. 인생은 이래도 후회하고 저래도 후회한다.
(P. 273) 내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 중략 .. 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
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