STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입
2. 저자 및 출판사: 황농문
3. 읽은 날짜: 2024.08.31
4. 총점 (10점 만점): 8점/ 10점
STEP2.3 책에서 본 것/깨달은 것/적용할 것
1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라
세상을 바꾼 천재들의 생각법
천재들은 탁월한 지적 재능을 부여받고 특별한 연구 비법을 가지고 있어서 천재가 된 것이 아니라 그들은 지극한 몰입을 통해서 해결책을 찾아냄으로써 위대한 업적을 남길 수 있었던 것이다.
뉴턴이 만류인력의 법칙을 발견한 방법은 내내 그생각만 했기 때문이라고 한다
리처드 파인만도 그의 두번째 부인이 이혼재판시에 언급한 그의 일상을 통해서 그가 얼마나 하루종일 미적분만 생각했는지를 알 수 있었다
천개 수학자, 폴 에어디시는 미국 유명 대학의 교수자리도 마다하고 평생 문제를 찾아다녀 1,475편이라는 방대한 양의 논문을 남겼다
깨) 한가지에 몰입하는 것 만으로도 나도 천재가 될 수 있다
적) 원하는 성과를 얻기위해 몰입해보기
스스로 미분을 풀어낸 중학생들
TV프로그램의 실험에서 중학교 학생들에게 아직 배우지 않는 진도의 수학 한문제를 2박3일 동안 풀어보라는 미션을 주었다. 문제를 풀어낸 학생들의 공통점은 두손을 놓고 문제를 생각만 하고 있었다는 것이다. 이 실험을 통해 타고난 재능보다는 고도의 집중을 통한 몰입적 사고가 몰입에 더 큰 작용을 한다는 것을 알게 되었다
깨) 손을 바삐 움직이는 것보다 머리를 움직이는게 문제해결을 위해 더 좋구나
적) 풀리지 않는 문제가 있다면 손을 멈추고 머리를 움직여보자
자유롭고 자연스러운 흐름,몰입
과제의 난이도와 자신의 실력에 따라 심리상태가 달라진다
과제의 난이도 하, 실력 하– 무관심 ex)TV시청
과제의 난이도 하, 실력 중- 권태 ex) 단순 가사노동
과제의 난이도 하, 실력 상- 느긋함 ex) 독서,식사
과제의 난이도 중, 실력 상- 자신감 ex) 운전
과제의 난이도 중, 실력 하- 걱정
과제의 난이도 상, 실력 하- 불안
과제의 난이도 상, 실력 중- 각성
과제의 난이도 상, 실력 상- 몰입
즉, 실력을 향상시키는 것은 집중도를 높이는 것
순간이 아니라 오래 몰입하는 것이 중요하다
나의 특별한 몰입 체험
저자는 학창시절 ‘실패한 인생 뒤에는 그 다음 인생이 없기 떄문에 위로받을 방법이 없다’라는 생각을 하며 최선을 다하기로 선택했다. 하지만 최선의 삶이란 어떤 것인지 알지 못했다.
그래서 잠을 줄이면서 공부를해 성취를 하기로 했는데 잠이 부족한 상태로 공부를 하게되니 공부가 싫어지게 되었고 지속가능한 페이스를 찾기 위해 충분하게 잠을 자고 스트레스 해소를 위해서 30분 정도 개인시간을 가졌다
깨) 잠을 줄여 시간을 늘리는 것만이 능사는 아니다. 이 일이 싫어지지 않을만큼 잠을 자자
적) 투자공부시에도 하루 6시간의 수면시간은 확보한다
무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법
생각 없이 열심히 노력만 하려고 하지 말고 머리를 써라.
네가 하는 분야에서 세계 최고가 되라.
연구하는 것을 즐겨라.
제품이 아닌 작품을 만들 듯, 연구활동 하나하나에 최선을 다하라
자신의 능력으로는 도저히 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 강요받지 않으면 내 안에 숨어있는 능력은 영원히 빛을 못 볼 수도 있다
프로들은 한가지 일에 몰입한다.
깨) 내 한계를 넘을 만큼의 노력을 해야 내 안의 숨어있는 능력을 발견할 수 있구나
적) 내 한계를 넘을 만큼 투자공부에 몰입해본다
Work Hard에서 Think Hard의 패러다임으로
저자는 “지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다.”라는 깨달음을 얻게 되었다.
저자는 Think hard를 하기위해 세계적인 석학들의 연구자세를 관찰하였고 의식이 있는 한 연구와 관련하여 풀리지 않는 문제를 생각하는 데 모든 시간과 노력을 쏟아 붓겠다고 결심한다.
열심히 일하면 남들보다 2배이상 잘하기도 힘들지만 열심히 생각하면 남보다 10배, 100배 아니 1000배까지도 잘 할 수 있다.
깨) 열심히 일하는것보다 열심히 생각하는 것이 더 중요하구나
적) 문제가 풀리지 않을 때 무조건 몸만 움직이려 하지 말고 천천히 생각해보기
2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
몰입에 들어가기 전에 준비할 것들
1. 문제를 설정하라.
이 문제는 난이도는 높지만 대단히 중요해서 그것을 푸는 것이 의미가 있어야 한다. 또 기간을 정해 절실함을 자극해야 한다. 그다음 문제와 관련된 지식을 충분히 습득한다. 또 문제해결을 목적으로 몰입을 시도할 경우에는 ‘왜’라는 형식의 물음으로 문제를 선정한다.
2. 몰입할 수 있는 환경의 확보
몰입을 위한 기간이 적어도 일주일 이상은 되어야 한다. 그리고 오해의 소지가 없도록 주변인에게 양해를 구한다
3. 불필요한 외부 정보의 차단
신문,TV시청 그리고 남들과 점심식사를 같이 하는 것도 피한다
4. 혼자만의 공간선정
집에서 멀리 떨어진 한적한 혼자만의 공간을 확보한다.
5. 규칙적이고 땀 흘리는 운동
운동을 하지 않으면 생각에 빠져 헤어나오지 못하는 문제가 생길 수 있다
6. 단백질 위주의 식사
몰입은 생각과 집중의 강도가 매우 높은 상태를 만드는 것이고 매우 활발한 두뇌 활동을 요구하는데, 이러한 활동은 단백질 소모가 많다
깨) 몰입에는 운동도 중요하구나
적) 몰입하는 기간에도 운동시간은 확보한다
완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정
1. 잡념을 털어내고 자세를 만든다
편안한 의자에 앉아 온몸에 힘을 빼고 주어진 문제를 곰곰히 생각한다. 선잠이나 가수면 상태는 아이디어를 얻거나 집중도를 올리는 데 도움이 된다. 생각하다가 머릿속에 떠오른 아이디어를 노트에 기록해 기억해야하는 부담을 없앤다
2. 아이디어가 움직이기 시작한다
경우에따라 극도로 지루할 수 있는데 이 지루함이 스트레스가 쌓이는 방향으로 가면 안된다.
3. 생각하는 재미가 솟구친다
문제를 생각하는 것이 재미있다고 느껴지면 몰입의 90%에 이른것이다. 의식적으로 이 상태를 유지하는 것이 중요하다
깨) 몰입이 지속되면 재미가 느껴지는 단계가 있구나
적) 투자에 몰입하여 재미를 느끼는 시점까지 간다
몰입 이후에 알게 되는 것들
몰입 상태에 도달한 이후에는 조금만 집중력을 높여도 최대의 집중 상태를 경험하게 된다. 잠에서 깨어날 때 이미 그 문제를 생각하기 시작한다면 100% 몰입상태이다
몰입의 즐거움과 주의할 점
저자는 몰입 상태를 경험하며 지속하는 과정에서 잠이 오지 않고 오히려 머리가 아주 맑아지는 경험을 하였다. 이런일이 몇일간 지속되자 수면부족으로 몸이 점점 지쳐갔다
이것은 저자의 정신건강을 해치는 수준까지 되었다. 그래서 저자는 수면의 질을 올리기 위해 미일 규칙적으로 운동을 하기 시작했다. 그렇게 얻은 결론 중 하나는 몰입적인 사고를 하는 데 가장 중요한 조건이 바로 규칙적인 운동이라는 점이다.
천천히 생각하기의 중요성
적당한 걱정이나 스트레스는 그 문제에 몰입하게 만들고 몰입된 상태에서 높은 문제 해결력을 보여주지만, 과도한 걱정이나 스트레스는 오히려 위기감을 조성하고 고통스러운 감정을 느끼게 한다. 이것을 방지하기 이해 천천히 생각하기를 사용한다.
몰입상태에서의 문제 해결력
몰입을 하게되면 아이디어가 샘처럼 솓아나고 어느순간 이미 내 안에 아이디어가 있는데 내용은 전혀 모르겠는 경험까지 하게된다.
당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다
수면중에는 장기기억이 활성화된다. 몰입적 사고의 위력은 바로 수면상태에서 고도로 활성화된 장기 기억을 활용한다는 데 있다.
세렌디피티와 꿈속에서의 영감
창조의 순간은 잠깐 쉬는 시간에, 때로는 꿈속에서 ‘우연히’찾아온다. 이것은 몰입을 하는 과정중에 선잠에 들게 되는데 중요한 아이디어는 대부분 수면 중에 얻어지며, 수면 중에 뇌는 각성상태와는 다른 초능력에 가까운 기능을 가지고 있다.
이것은 사실 몰입적인 사고를 한 사람에게만 일어나는 필연적인 결과다
행복의 절정
일주일 이상 몰입이 유지되면 쾌감에 도취되어 있는 듯한 느낌에 사로잡힌다
보다 의미 있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화
몰입하는 과정에서 자신의 일에 대한 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다.
이러한 가치관의 변화는 일시적인 효과로 끝나지 않고 남은 인생을 보다 성공적이고 의미 있는 삶으로 이끈다.
깨) 몰입은 가치관의 변화를 일으키고 이것은 성공적인 삶으로 이끄는구나
적) 성공적인 삶을 위해서 몰입을 통해 가치관을 변화시킨다
고도의 몰입에 이르는 순간 당신은 최고가 된다
저자는 몰입을 통해 스스로 믿을 수 없는 뛰어난 영감을 얻게되고 최상의 사고활동을 통해 가지고 있던 문제를 해결할 수 있게 된다
3장 몰입은 뇌도 춤추게 한다
몰입의 징후
한가지 문제를 계속 집중하여 생각하는 노력을 몇일 이상 하면 의식이 그 문제로 꽉 차게되고 이것으로 통해 집중도가 올라가 쾌감이 즐가하고 운동과 함께라면 이 쾌감이 몇 주일이고 지속된다.
이것은 자신감있고 낙천적으로 사람을 변화시키고 창의적인 아이디어를 빠른 속도로 얻는다.
이후 감각이 섬세해지고 하루하루 감격적이고 문제해결에 진전이 없다면 지루함을 느끼지만 아주 조그마한 진전에도 큰 희열을 느끼고 감동한다.
자신이 하는 일에 신성하고 경건한 종교적 감정을 느낀다
마지막으로 가치관이 변한다
뇌과학으로 본 몰입
몰입에 의한 쾌감은 쾌감을 관장하는 신경인 A10 신경에 의해 발생한다.
우리는 즐거움이나 쾌감을 주는 화학물질의 효과를 약물,오락,스포츠 등으로 증가시킬 수도 있고 자신의 업무에 몰입하면서도 증가시킬 수 있다. 무엇을 택할것인가는 자신의 선택이다.
우리 몸은 목적을 원한다
우리가 하는 모든 행동의 바탕에는 목적지향이 깔려 있기 때문에 일단 명확한 목표를 설정하면 맹목적으로 그것을 추구하는 경향이 있다.
몰입은 산만한 상태에서 높은 집중도로 가는 행위이다. 이것은 결코 저절로 이루어 질 수 없고 반드시 기대감, 즐거움, 쾌락 같은 긍적적인 보상 또는 불쾌감과 같은 힘이 작용해야 한다.
종교가 있으면 몰입하기 쉽다?
과학자들은 몰입상태에서 종교적 감정을 느낀다.
활동 위주의 몰입과 사고 위주의 몰입
실험을 열심히 수행하면서 몰입에 들어가는 경우를 활동 위주의 몰입이라고 하고, 가만히 의자에 앉아 주어진 문제를 하루 종일 곰곰이 생각하면서 몰입에 들어가는 경우를 사고 위주의 몰입이라고 한다.
능동적인 몰입과 수동적인 몰입
문제해결을 위하여 몰입을 할 떄는 접근 방식이나 자세도 매우 중요한데, 뭔가에 쫒기는 것 같은 수동적인 몰입 보다는 열애를 하듯, 능동적으로 주어진 문제를 해결하려고 노력해야 효율을 높일 수 있다.
우리는 의도적인 노력을 통해 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 바꿀 수 있다. 그 노력에는 천천히 생각하기가 있다. 천천히 생각하면 마음의 산책을 하는 것과 같아 심리적인 부담이 없고 습관이 되면 오히려 즐겁게 실천할 수 있다.
능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰
내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘라는 그러한 삶을 사라야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
4장 교육과 몰입
사고력을 높이는 학습법
저자는 옛날에 문제가 풀리지 않더라도 가능하면 해답을 보지 않고 해결하는 습관을 기르게 되었고 이것은 몰입에 큰 도움이 되었다
오랜 시간을 포기하지 않고 생각하면 아무도 해결하지 못한 문제도 풀 수 있다는 자신감이 생긴다.
창의성과 창의적 노력이란?
자신의 능력을 넘어서는 높은 수준의 문제를 풀려고 노력하는 활동은 적어도 개인의 입장에서는 창의적인 노력이다
이러한 창의적인 노력은 창의성을 발달시키는 기본 바탕이 된다.
몰입하면 정말 공부를 잘할까?
고도의 몰입 상태에서는 평고보다 많은 양의 책과 논문들을 읽어도 비교적 짧은 시간에 많은 지식을 터득하게 된다.
천재성을 일깨우는 생각의 힘
1분밖에 생각할 줄 모르는 사람은 1분 걸려서 해결할 수 있는 문제밖에 못푼다. 60분 생각할 수 있는 사람은 그보다 60배나 난이도가 높은 문재를 해결할 수 있으면 10시간 생각하는 사람은 600배, 10시간씩 10일을 생각하는 사람은 6000배 100일을 생각하는 사람은 6만배의 난이도까지 해결할 수 있다.
몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육
유대인들은 어릴 적부터 사고하는 습관을 갖게하여 결국에 몰입적 사고를 할 수 있는 사람으로 만드는 가장 이상적인 교육을 한다.
5장 직장생활과 몰입
생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다
부는 불편한 삶을 편리하게 해주기는 하지만 행복을 보장해주지는 않는다. 행복은 몰입하려는 노력을 통해 얻을 수 있다. 몰입으로 이어지는 think hard의 패러다임에서는 학습이나 일을 하는 과정 자체에서 즐거움을 얻는다.
몰입중인 기업들
마이크로소프트,IBM,3M,미라이공업은 직원들에게 오랜기간 생각할수 있게끔하는 회사 시스템을 만들어 놓음으로써 몰입하게 한다
직장에서 몰입을 적용하는 방법
하나의 일에 집중하라. 회의는 짧게하라. Thinking Room을 운영하라. Think Week를 도입하라. 몰입 전임자를 선정하라.
몰입전입자란 생각하는 것을 좋아하고 그것을 통해 문제를 잘 해결하는 사람이다.
6장 몰입에 이르는 다섯단계
제1단계 생각하기 연습
20분 생각하기를 통해 생각에 집중 할 수 있는 능력을 기른다
제2단계 천천히 생각하기
2시간동안 한 가지 문제를 생각한다. 이 단계에선 조용히 명상을 하듯이 한다. 이때 잠이 온다면 잠에 든다. 공원을 산책하는 것은 천천히 생각하는 것에 도움이 된다
제3단계 최상의 컨디션 유지
하루종일 생각하기. 이때 매일 운동을 1시간씩 함으로써 최상의 컨디션을 유지한다
제4단계 두뇌 활동의 극대화
7일간 생각하기. 몰입도 100%에 이르는 과정이다. 이때 열심히 생각하기를 실천하되 천천히 생각하기 방법을 사용하여야 하고 천천히 생각하기를 계속하면 깊은 생각으로 바뀌고 여기서 계속 나아가 몰입도가 올라가면 생각하는 재미를 경험하게 된다.
제5단계 가치관의 변화
한 달 이상의 지속적인 몰입체험을 하게 되면 내가 하는 일이 세상에서 제일 중요하다는 믿음이 생긴다. 이것은 능력을 최대로 발휘하기 위해서는 반드시 필요한 가치관이다.
당신도 몰입할 수 있다
위의 5단계를 통해 몰입한다면 나의시간을 긍정적인 에너지가 넘치는 시간으로 차근차근 바꿔줄 것이다.
소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고
누구나 할 수 있는 생각을 자신만의 참신한 아이디어로 만드는 것은 내가 얼마나 몰입하느냐에 달려있다. 생각하는 습관을 들이고 몰입에 이르는 단계를 하나씩 실천한다면 누구든 성공과 행복을 동시에 거머쥘 수 있다.
STEP3. 책 속 기억하고 싶은 문구
내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘라는 그러한 삶을 사라야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
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