열반스쿨 중급반 몰입 독서 후기 [열반스쿨 중급반 39기 48조 초긍정회로]

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문,알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 2024.09.01

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 8점

STEP2. 책에서 본 것

P33. 몰입적 사고는 노력과 양의 문제이다.
* 명확한 목표, 적절한 일의 난이도, 빠른 결과 피드백을 통해 오래 몰입할 수 있는 조건을 만든다.

P60. 몰입에 들어가기 전에 준비할 것들
* 문제를 설정하라.
* 몰입할 수 있는 환경의 확보 : 몰입할 수 있도록 주변상황을 정리
* 불필요한 외부 정보의 차단
* 혼자만의 공간 선정
* 규칙적이고 땀 흘리는 운동
* 단백질 위주의 식사

P66. 완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정
* 제1일 잡념을 털어내고 자세를 만든다
* 제2일 아이디어가 움직이기 시작한다
* 제3일 생각하는 재미가 솟구친다

P92. 천천히 생각하기의 중요성
* 고민이나 걱정으로 스트레스를 주지 않도록 해야 몰입하는 것을 긍정적으로 바라볼 수 있다.
* 천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위이다.

P111. 잠든 사이에 문제는 풀린다
* 낮에 경험한 것을 수면 중에 뇌(해마)에서 재정리하고 통합한다.

P252. 몰입에 이르는 다섯 단계
1. 생각 연습하기
 * 풀리지 않는 문제 20분간 생각, 하루5회, 2주 이상 연습
 * 몰입 준비 단계로 생각하는 습관 들이기. 나에 대한 자신감 갖기.
2. 천천히 생각하기
 * 풀리지 않는 문제 2시간 생각하기(하루 한번, 2주 연습)
 * 힘들이지 않고 오래도록 생각하는 방법 터득
3. 최상의 컨디션 유지
 * 좋아하는 운동 규칙적으로 매일 1시간
 * 최상의 컨디션 유지. 최대 능력 발휘하기 위한 필수 습관!!!
4. 두뇌 활동의 극대화
 * 풀리지 않는 문제를 7일간 생각하기
 * 고도의 몰입 체험 (하루종일 그 문제만을 생각할 수 있는 단계)
5. 가치관의 변화
 * 한 달 이상의 지속적인 몰입 체험
 * 몰입 체험을 통한 변화, 삶에 대한 깨달음.

STEP3. 책에서 깨달은 것

몰입적 사고는 노력과 양의 문제이다.
뛰어난 통찰력이나 깨달음은 높은 지능을 가진 몇몇에게만 허락된 것이라고 생각했는데, 문제에 집중하고 오래도록 생각하며 오직 그것만을 고민하는데 얼마나 많은 시간과 노력, 아이디어를 투자하느냐에 따라 해답이 도출되고 성과가 만들어진다는 것이 놀라웠다.

이런 몰입적 사고는 얼마나 오랜 시간을 투자하느냐, 소위 ‘갈아넣느냐’에 따라 누구든 해낼 수 있다는 점이고, 그 성과뒤에 오는 행복감과 자신감은 다시 그 문제에 즐겁게 몰입할 수 있는 선순환을 가져온다는 것이 인상깊었다. 열심히하면 잘하게되고 잘하면 재밌어지고 재밌어지면 열심히 한다는 말이 떠올랐다.

잠든 사이에 문제는 풀린다. 낮에 경험한 것을 수면 중에 뇌(해마)에서 재정리하고 통합한다. 자는 동안에 떠오른 아이디어들이, 낮에 각성시간에 다시 떠오른다. 자는 동안 멋진 아이디어를 경험할 수 있도록, 충분한 휴식을 취하고 좋은 수면패턴을 가져야겠다. 따라서 잘 잘 수 있도록 적절한 운동을 하고 좋은 음식을 취하고, 정해진 시간에 규칙적으로 잠자고 일어나야겠다.

STEP4. 책에서 적용할 점

내 실제 생활에서 몰입을 경험해보는 것이 중요할 것이다. 책에서 말하는 아래 사항들을 1주일 동안 실천해보자.

몰입에 들어가기 전에 준비할 것들
* 문제를 설정하라. : 우선적인 목표 ‘앞마당 만들기’에 집중하는 시간을 정하고, 방해요소를 제거한다.
* 몰입할 수 있는 환경의 확보 : 몰입할 수 있도록 주변상황을 정리
* 불필요한 외부 정보의 차단 : 시간을 정해놓고 스마트폰을 멀리하는 시간을 가진다.
* 혼자만의 공간 선정 : 편안한 자세와 조용한 공간에서 혼자만의 시간을 갖는다.
* 규칙적이고 땀 흘리는 운동 : 너무 힘들지 않되 땀을 흘릴 수 있는 빠른 걷기(40분 이상)
* 단백질 위주의 식사 : 단맛의 음식을 멀리하고 건강한 식단을 유지하자.

완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정
* 제1일 잡념을 털어내고 자세를 만든다 : 명상을 통해 의식을 방해하는 요소들을 제거해본다.
* 제2일 아이디어가 움직이기 시작한다 : 의식적으로 주제에 대해 평온한 마음으로 집중하기
* 제3일 생각하는 재미가 솟구친다 : 즐거운 기분으로 목표 대상에 집중하기.