열반스쿨 중급반 '결국 해내는 사람들의 원칙' 독서 후기 [열반스쿨 중급반 41기 71조 도전이아름다운이유]

앨런 피즈 · 바바라 피즈 - 결국 해내는 사람들의 원칙

1장 RAS의 비밀

우리는 자기대화나 기대요법으로 RAS를 프로그래밍할 수 있다. 긍정적인 기대를 하자. 그러면 RAS에 긍정적 행동 정보를 찾고 부정적 행동 정보는 차단하라는 명령이 자동 설정된다. 내가 무엇에 생각을 기울이고 마음을 쏟는지가 중요하다. 그것이 내 잠재의식으로 스며들고, 미래의 어느 시점에 현실로 발현한다. 

RAS에 보낼 메지를 의식적으로 선택할 수 있다. 우리는 스스로의 현실을 창조할 수 있다. 

그동안 내가 보아온 것들은 내가 생각한 대로 RAS가 추려서 보여줬다는 새로운 관점에 놀랐다. 

내가 관심있는 연예인의 활동이 sns에 도배되고, 임장을 하면서 여긴 병원이 왜 이렇게 많지… 또 특정과만 보인 원인이.. 나의 RAS 때문이었다니….

2장 무엇을 원할지 결정하라

타인의 기대에 부응하는 삶은 헛된 삶이다. 당사자에게 불안과 불행만 가져다줄 뿐이다. 내 인생의 주도권을 내가 잡겠다는 결심, 남들이 요구하는 것이 아니라 내가 원하는 것을 하겠다는 결심이 필요하다.

일단은 무엇을 원할지 결정한다. 그러면 RAS가 그것을 ‘어떻게’ 이룰지 답을 찾을 것이고, 그러면 길이 나타나기 시작한다. 

목표를 꼭 손으로 써서, 주기적으로 보고 읽어야 하는 이유를 알았다. 내가 좋아하는 것은 무엇이든지 목록에 올려 수시로 보고, 목표를 수정하는 시간을 따로 내서 RAS에 발동을 걸자. 

‘내가 매일 하는 일이 나를 설레게 하는 일이 아니라면 거기서 탈출할 계획을 세우자’

3장 목표를 명확하게 정의하라

종이를 세 칸으로 나누고 A(시급히 달성해야 하거나 내게 가장 의미가 큰 항목), B(중요하지만 시간과 노력을 투자하기 전에 좀 생각할 여지가 있는 항목), C(흥미롭고 매력적이지만 현 시점에서 그저 가능성에 그치는 아이디어들)를 정확히 수치화해서 써보자. 목표는 긍정의 연필로 쓰자(RAS는 긍정형 이미지만 볼 수 있다.) 새로운 목표가 생기면 추가해 목록을 꾸준히 늘려가자. 남들이 내게 기대하는 것이 아니라 내가 진정으로 원하는 것을 찾아 그것을 목표로 삼아야 한다. 목록을 사방에 붙여 두고 자주 봐야 뇌가 자극을 받고 꿈의 실현에 관여하는 신경회로들이 증강되어 일이 탄력을 받는다.

당장 시작하자! 이전에 작성했던 비전보드를 꺼내고 수정하고, 수시로 보자! 

모든 목표를 긍정형으로 바꿔 쓰자!

4장 데드라인이 없는 계획을 계획이 아니다

사람들이 인생을 알차게 살지 못하는 것은 준비에만 바쁘고 시작을 하지 않기 때문이다. 사람들은 항상 ‘내일’을 시작일로 잡는다. 내가 진심으로 원하는 바를 목표로 삼고, 기회가 왔을 때 그 목표에 데드라인을 부여한다. 데드라인은 현실적이어야 하고, 적당히 촉박해야 한다.

스트레스와 불안감 또는 무기력증을 극복하지 못해 부정적인 생각이 습관이 되면 인생에 먹구름이 드리운다. 부정적인 생각도 길어지면 습관이 되고 인격이 된다. 극복하고 싶다면 슬럼프에 데드라인을 찍자. 구체적인 날짜와 시간을 정해 그때부터는 과거에 대한 부정적인 생각을 딱 접는다. 

데드라인의 중요성… 특히 부정적인 생각도 데드라인을 찍고 그 이후에는 접자. 부정적인 생각을 계속 하게 되면 RAS가 그것을 인지해서 현실로 만들어 버린다. 

5장 누가 뭐라고 하든 밀고 나가라

사실을 사실로 인정한다. 상대가 의견을 말할 권리를 인정한다. 

6장 내 인생의 최고 결정자

내 인생은 내가 한 선택들의 결과다. 자신의 인생이 마음에 들지 않는다면 선택의 질을 높이자. 

과거의 선택들과 그 이유는 이제 더 이상 중요하지 않다. 그것은 과거일 뿐이다. 오늘부터 시작되는 미래는 내가 오늘부터 선택하는 생각과 행동들로 결정된다. 엉뚱한 곳에 대고 불평하지 말자. 사람들의 80%는 당신의 문제에 별 관심이 없고, 나머지는 좋아라 한다. 나를 바꾸고 싶은 부분, 잘하고 싶은 것을 10가지 적어 보자.

살던 대로 살지 말자. 변화하고 싶은 것을 적고 실천하자. 모든 것은 나의 뜻대로 된다.

7장 시각화 기법

시각화 - 눈을 감고 내가 세운 목표가 달성되는 모습을 생생히 그려본다. 일어나지 말았으면 하는 온갖 것들을 시각화하는 것이 바로 걱정이다. 조심하자. 그런 장면을 계속 시각화하면 마음의 작동으로 그 장면이 현실이 된다. 긍정형 심상을 만드는 것이 중요하고 필요하다. 원하는 곳으로 가고 싶다면 오늘부터는 바라는 것만, 일어났으면 하는 일만 마음에 새기고 원치 않는 것은 마음에서 몰아내자. 

마음은 상상과 현실을 구별하지 못한다는 것, 그래서 걱정하는 마음이 자꾸 현실로 낸다는 관점에 놀랐다.

긍정형 심상을 만들어 원하는 것이 꼭 현실이 되도록 시각화를 습관화하자

8장 확언의 힘

확언 - 이루고자 하는 것이나 앞으로 할 일을 말로 표현하고 그것을 자신에게 반복하고 확인하는 것

원하는 것을 긍정문으로 서술한다. 구체적으로 만든다. 내가 원하는 긍정적인 내용을 지속적으로 확언하면 결국 그 내용이 부정적인 내용을 대체해 나의 새로운 자아상, 새로운 현실이 된다. 확언을 통해 마음에 심은 자아상이 겉으로 발현하기 시작한다. 내가 내 기대에 부응하기 시작한다. 말이 씨가 된다. 이것을 다른 말로 자기 충족적 예언이라고 한다. 

시각화와 확언의 힘을 다시 한번 새기고 간다. 목표와 확언 모두 긍정형으로 작성하며 시각화, 확언의 습관을 만들고 반복한다.

9장 버릇 바꾸기

미루기, 자기 부정, 불평불만이 습관인 것처럼 열정, 자기 존중, 결의, 자신감도 습관이다. 긍정적인 사고방식도 부정적인 사고방식도 모두 습관이다. 비생산적인 습관을 한 번에 하나씩 골라잡고 그것을 긍정적인 습관으로 대체하 계획을 세우자. 지금 시작하자. 적어도 30일 꾸준히 반복하자.  성공하는 사람들의 버릇을 의도적으로 배우자.

성공하는 사람들의 습관 - 적어도 주 3회 운동하기, 약속시간 지키기, 생활계획표/작업계획표 짜기, 목표 설정, 회답 전화하기, 재정 관리에 힘쓰기, 폭언과 학대 피하기, 건강한 라이프 스타일 추구하기

내 자신의 부정적인 습관을 나열해보려는 생각을 하지 못했다. 우선 현재 나의 잘못된 습관을 적고 그것을 긍정적으로 바꾸기 위한 노력을 해보고, 꾸준히 반복하자!

10장 확률게임

반려자를 찾는 것부터 병을 이겨 내는 것까지 우리가 인생에서 행하는 모든 활동과 시도에는 거기 해당하는 통계수치와 발생비율이 있다. 한두 번에 포기하면 끝이지만 계속 시도하면 이 비율에 따라 결국 성공한다. 나의 성공 가능성을 말해 주는 나만의 수치들이 존재한다. 내가 잘하는 것을 극대화한다. 내 생활과 행복에 가장 기여하는 활동들에 집중하고, 금전적/정서적 보상이 가장 크게 따르는 곳에 에너지를 투입한다. 

11장 웃음이 만병통치약

분야를 막론하고 성공한 사람들에게는 한 가지 특별한 공통점이 있다. 어려운 상황에서도 웃을 줄 안다는 것이다.

부정적인 상황에서도 긍정적인 면을 보는 내공을 기르자. 긍정적인 면을 보는 것은 개인의 결심이고 선택이다. 죄책감, 민망함, 수치심, 발끈함은 본능적 감정이 아닌 선택할 수 있는 감정들이다. 바꿀 수 없는 일에는 분노하지 말자. 이런 감정들을 선택하지 말자. 그런 선택은 나는 감정 조절에 서툴거나 자존감이 낮은 사람임을 드러내는 것이다. 

부정적인 감정도 내가 선택할 수 있다는 것, 따라서 긍정적인 감정을 선택하고 웃을 수 있는 유머러스한 사람이 되어 어떤 힘든 상황에서도 긍정적인 면을 보는 내공을 기르자.

12장 두려움과 걱정 극복

성공의 비결은 승리하는 마음자세를 잡는 것이다. 걱정 근심에 휘둘리지 말고 스스로 걱정 근심을 통제해야 한다.

잠시 휴식을 취하고, 상식적으로 생각하고, 기본으로 돌아가 숙면, 즐거운 식사, 산책을 하자.

끝날 일은 끝난 것이다. 마음에서도 끝내자. 끝났다고 결정하자. 거기에 대해 말하고 생각하는 것을 중지할 데드라인을 정하자. 연구결과에 따르면 걱정거리의 대부분은 영영 일어나지 않는다. 결과가 나빠 봐야 얼마나 나쁘겠어? 라고 생각하자.

내가 가장 변화해야 할 부분이다. 일어날 확률이 낮은 걱정거리에 내 온 신경을 쏟아 스스로를 고통스럽게 하지 말자. 잠시 마음을 가다듬고 상식적으로 생각하자. 이미 벌어진 일이라면 생각하지 말되, 그것이 힘들다면 데드라인을 정하고 그때까지만 생각하자.

13장 포기 금지, 좌절 금지

운을 뗐다가 설사 ‘no’라는 대답이 돌아와도 상황이 나빠질 것은 없다. 밑져야 본전이다. 실패자들은 자신이 성공에 얼마나 근접했는지 알지 못한 채 포기하고 만다. 해 볼 만큼 해 보기 전에는 포기하지 말자. 천 리를 가도 첫 걸음을 떼는 것이 가장 어렵다. 부정적 가능성에 밀려 내가 진정으로 펴고 싶은 뜻을 접는 일은 없어야 한다. 

넘어졌다고 실패하는 것은 아니다. 넘어진 후 일어나지 않아서 실패한다. 

부정적 가능성을 우선으로 두고 시도조차 하지 않는 결정을 하지 말자. 만일 어떤 일이 실패로 돌아간다고 해서 다시 일어서서 시도하자. 이보다 더할 수 없다라는 확신이 들기 전까지는 계속 해보자!

자신이 하는 일을 귀중하고 진지하게 생각하되.

무겁고 진지한 사람은 되지 말자.

삶의 어느 순간에서도 웃음과 기지를 잃지 말자.

인생 최고의 날은 내 인생을 내 것이라고 결심하는 날이다.

마음이 무엇을 품고 무엇을 믿는 몸이 그것을 현실로 이룬다.