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<우리사회에 집중력을 훼손하는 12가지 강력한 힘> +
<집중력문제를 완하하기 위해 취할 수 있는 실질적 조치들을 담은 책>
너무 잦은 멀티태스킹
손바닥을 편채 바다를 바라보고 미동도 없이 서있는 것이 바다.. ←> 페이스북
"우리는 노출되고있는 엄청난 정보가 들이닥치는 속도를 대가없이 받을 수 있다고 생각한다. 그것은 착각이다.
“멀티태스킹이란 두가지 작업을 처리할 수 있는 기계를 말한다. 이개념을 인간한테 적용했다”
“전환에 시간을 많이 쓰는 사람은 느리고, 실수가 잦고, 덜 창의적이고, 기억하지 못한다.”
→ 우리는 늦은반응, 느린행동, 느린속도로 여유를 가지고 살아갈줄 알아야 한다.
- 몰입의 손상
몰입은 가장깊은 형태의 집중상태.
“목표선택 → 자신에게 유의미한 것이어야 하고 → 의식적인 연습으로 밀어붙여야 한다”
“나르시시즘(주의가 자가자신에게만 집중) ←> 몰입(자아가 소멸해 목표와 자신이 하나되는 느낌)”
→ 주의력을 되찾으려면 방해물들을 제거하는 방법만x, 몰입의 원천(상위목표)으로 그 자리를 대체해야 한다."
3. 잠들지 못하는 사회
오늘날 인간을 빛을 통제한다.
“조명을 켤 때마다 수면에 영향을 미치는 약물을 무심코 삼키는 것..”
→속도를 높이고 전환을 더 많이 하고 잠을 적게 자는 현대우리의 모습..
→무엇이 우리의 괴리를 만드는가..왜 사람들은 반대의 행동들을 알면서 하지 못하는가?(통찰)
4. 소설의 수난시대.
사람들이 살면서 경험하는 가장 단순하고 흔한형태의 몰입중 하나 = 독서..
“책은 우리에게 많은 이야기를 해준다. 독특한 의식형태를 만든다”
“바깥을 향한 관심과 내면을 향한 관심을 결합하는 방법이 독서다”
“공감능력이 형성되는 것이 독서” 더 열심히 하자..
5. 딴생각의 이면
처음에는 죄책감이 들수 있다 → 스포트라이트가 사라지게 두었더니, 창의력과 집중력이 향상되는것과 같았다.
“느슨한 연상패턴 → 독특한 통찰”
6~8. 우리를 조종하는 테크기업들,산만함에 불을 지피다.
현재 우리가 많이 사용하고 있는 소셜네트워크들..뒤의 거대한 세력이 우리를 조종한다.
“개인의 변화가 방어의 최전선” (내적트리거를 없앨 방법), (습관을 바꾸는 방법),
“명상(스트레스를 사라지게 하는)하라는 잔혹한 낙관주의(특수상황에서 발생한 특수사례를 가져다가 그것이 평범한 일인 양 행세)”
“개인의 해결책도 중요하지만 거대한 세력에 함께맞서 변화를 요구해야한다 + 진정성있는 낙관주의”
→ HOW어떻게 시작할 수 있는가?
*집중력에 영향을 미치는 몇몇가지
10. 스트레스와 만성각성상태.
집중력의 가장 큰 문제점 중 한가지 : 스트레스
“사람들이 겪는 문제의 규모만큼 그들에게 제공하는 수단의 규모를 키워야 한다”
→ 스트레스를 줄이는 요인은 그게 무엇이든 간에 깊이 집중하는 능력도 개선된다.
11. 우리사회의 논리에 정면으로 도전한 장소들.
“근무시간도 우리의 집중력에 영향을 미친다.”
12. 뇌에 영향을 주는 값싸고 형편없는 식단
“뇌가 정상적으로 발달하지 못하면 집중력도 크게 훼손된다.”
*아이들의 성장관련하여
13. ADHD의 잘못된 편견
아이들의 집중력문제를 얘기할때는 왜 생물학적 결과라고 하는 것인가.
“집중력문제를 발견한다면 그것은 진료과정의 첫번째 단계여야 한다.”
“신경계 상태 + 기질 + 부모가받는 스트레스+가족이받는 사회적 지지등” => 주변환경이 가장 중요한 요소.
→ 주변에 지지하는 사람이 있는가.."사회적지지"가 늘어나면 아이들이 집중력문제를 덜 겪는다.
14. 신체적으로 심리적으로 감금된 아이들
달릴때, 놀이를 통해 뇌는 창의적으로 변한다.
“삶은 안전지대에서 벗어나는 순간 시작된다.”
“어린이에게는 욕구가 있다 그런 욕구를 충족시키는 환경을 조성하는 것은 어른인 우리의 일이다”
→동기가 외재적(다른사람이 끈임없이 주의력을 관리)<동기가 내제적(자신에게 의미있는 일임을 꺠달았을때)
: 집중도가 높아지고 지속할 수 있다.
*적용할 점
1. 사전약속을 이용해 지나친 전환을 멈추자.(아침출근시간과 퇴근시간에는 소셜미디어 절대보지 말자.)
2.나의 산만함에 반응하는 방식을 바꾸자.
(지금할 수 있는 유의미한 행동은? 나의 몰입상태를 추구할 수 있는 무언가(부동산??)를 찾자)
3. 1년 중 얼마기간은 소셜미디어를 전혀 사용하지 않는다.
→ 현실적으로 한번에 적용하기어렵다..하루에 2시간이내로 제한하자.
4. 딴생각의 중요성에 대해 알게된 내용을 따라 행동하자.
→ 주의력에 배회할 공간을 줌으로써 나의 사고가 더 예리해지고 더 좋은 생각을 할 것이다.
→ 대중교통을 타고 다니며 창밖을 바라보며 멍떄리고, 생각하는 시간도 소중히 여기자.
5. 매일 8시간이 수면을 지키자.
6. 자녀가 없지만 아이들을 풀어놓고 자유롭게 같이 놀고 어른의 지나친 관심과 울타리는 배제하는게좋다는 깨달음을 얻었다.
7. 기타 음식을 잘챙겨먹고, 안정한상태를 유지하고, 신체활동(운동)을 하고 책을읽고, 몰입할 줄도 알아야한다.
***우리는 집중력을 당연시했다. 어디에서도 잘자라는 선인장처럼.
그러나 집중력은 선인장이 아닌 난초와 같다. 난초는 조심해서 다루지 않으면 말라죽을 것이다.***
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