[2501 돈독모 김미경의딥마인드 독서후기 노을읽기] 계획, 점검, 루틴의 윤활유

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 김미경의 딥마인드
2. 도서 소개 : 열심히 살아봤지만 허무함에 지친 당신을 위한
3. 저자 소개, 출판사: 강연자, 180만 유튜브 김미경tv, 스타트업 1년반만에 100명직원. 용기, 열정, 행복을 불어넣는 메시지를 전하는 사람.
4. 읽은 날짜: 240104
5. 총점 (10점 만점): 10/ 10점
6. 핵심키워드 3가지 : #딥마인드 #감칭반 #bod

STEP2~4. 책에서 본 것, 깨달은 것, 적용할 점.

프롤로그 ‘열심히’ 살면 모든 것이 좋아질 줄 알았다.

• 결핍을 먹고 자란 엔진은 수 많은 목표와 꿈을 만들었고 나의 몸과 마음을 움직여 그것을 이루게 해줬다. 그것(It)들을 가질 수 있도록 도와줬다. 나는 이 엔진에 잇마인드라는 이름을 붙였다.
  • 생각) 결핍과 열등감. 성취를 이루게 한 것들이긴한데, 그것들의 양면성?
• 내가 세운 꿈과 목표가 나를 심각한 번아웃과 우울증으로 몰아갔다. 끝도 없이 가라앉는 절망의 밑바닥에서 나를 가장 괴롭힌 것은 다름 아닌 나의 잇마인드였다.
  • 생각) 마냥마냥 저멀리 있는 꿈을 쫓기만 한 결과물? 중간이 텅 빈 느낌인건가
• 딥마인드 : 이미 내 안에 있지만 가슴 속 깊은 곳에 있어 발견하기 어려운 엔진. 나를 뛰어넘는 깊은 통찰과 지혜를 가진 엔진에게 딱 어울리는 이름이다.
  • 생각) 구글에 무슨 마인드 그거 있는데 그거따서 만드신건가보다. 나한테 있는데 내가 알아차리기 힘든. 무의식과도 비슷하면서 좀 다른 느낌이긴한데.

1부 인생을 단번에 뒤집을 열쇠가 당신 안에 있다

• 당신은 지금 ‘막 살고’ 있습니다
  • 진짜 문제는 정리되지 못한 감정의 무질서가 최고조일 때 우리가 중요한 결정을 내리고 투두리스트를 만든다는 것이다. 나의 두려움, 열등감, 불안감, 오기 같은 감정이 뒤엉킨 무질서가 시키는 일을 무질서하게 시작한다. 그리고 매우 열심히 실행함으로써 그 무질서를 오히려 ‘증폭’시킨다. 그것이 가장 열정적으로 결단력 있는 선택이라고 믿으면서. 바로 이것이 내가 말한 ‘막사는 인생’의 실체다.
    • 생각) 다 이렇게 살고 있는거고, 이걸로 열심히 살고, 열정적으로 사는건데, 이게 막 사는 인생이었다는걸 마주하니 아프기도 한 말이네
• 이제 그만 집에 가고 싶다
  • 가진 것 없는 사람이 성공하는 방법은 ‘열심히’ 밖에 없다.
    • 생각) 뼈를 아주 후드려 패시네ㅎㅎ 고등학생 때 만든 좌우명이었나. 지난 일에 후회하지 않도록 지금 열심히. 지금와서보면 참
• 잠들어 있던 마음의 스위치를 켜다
  • 나에게는 한 가지 특이한(?) 버릇이 생겼다. 아침에 눈을 뜨면 누워서 내 오른손과 대화하는 것이다.
    • 생각) 오호. 나랑 대화하는거긴한데, 내가 아닌 나처럼
  • 남에게 묻지 말고 나에게 물어라
    • 생각) 그치 답은 나에게 있지
• 마음속에 이식된 초거대 엔진, 잇마인드
  • 잇마인드의 메커니즘 - SNS, 경력, 돈, 집, 직업 명예, 성공
• 우리가 매일 ‘비교 지옥’에 빠지는 이유
  • 삶의 의미, 즉 삶에서 가장 중요한 게 물질이고 돈이라는 것. 이는 우리의 마음이 잇마인드와 얼마나 일체화됐는지를 보여준다.
  • 우월감 중독 이면에는 ‘열등감 중독’이 숨어있다.
• 마음의 엔진을 갈아 끼우다
  • 잇마인드의 모체는 잇시스템인데 반해 딥마인드의 모체는 아이엠, 즉 나 자신이다.
    • 생각) 잇시스템은 내 밖에 있는건가. 음 여튼
  • 딥마인드 엔진의 스위치는 오직 ‘믿음’이다.
    • 생각) 믿음의 영역이라는게 요새 계속 보이네ㅇㅇ 종교랑은 다른 점이 뭐지
  • 물론 눈에 보이지 않는 상대와 대화하는 게 쉬운 건 아니다. 그래서 나는 노트에 글로 썼다.
    • 생각) 글로 적는 것의 가치. 꾹꾹 눌러쓰는 것
  • 잠든 딥마인드를 활성화하렴녀 딥마인드에 최적화된 질문을 해야 한다. 바로 ‘감사, 칭찬, 반성’을 활용한 질문이다. 그중 나는 ‘감사’에 대한 질문을 가장 많이 했다.
    • 오늘 있었던 일 중에 감사한 일은 무엇인가?
    • 오늘 있었던 안 좋은 일 중에 감사할 일은 무엇인가?
      • 생각, 적용) 감사일기는 유지. 칭찬파트가 필요. 감사랑 구분이 안된다고 생각했는데, 구분할 수 있을 듯. 반성과 개선은 반성파트로 하나로 묶어도 될 듯.
  • AI 피드백 루프가 있는 것처럼, 딥마인드로 피드백 루트를 만들었다. 그것이 바로 bod루틴이다. 매일 딥마인드로 나 자신과 대화(being)하고 여기서 나온 미션을 스케줄에 오거나이징(organizing)하고, 몸으로 실행(doing)하는 것이다.
    • 생각) 내 자신과 대화, 오거나이징, 몸으로 실행. 내 자신의 대화를 쓰면서 하란 얘기고, 오거나이징이 목록화? 구조화? 여튼 이것도 적는것이고, 그 뒤 실행
  • 매일 아침 두 권의 노트를 펼친다. 하나는 딥마인드와 대화하는 비잉노트이고, 또 하나는 이를 오거나이징 하기 위한 플래너다.
    • 생각) 이 비잉노트가 주우이 멘토님이 얘기했던, 감정노트랑 비슷한 결인듯. 내 생각을 좀 털어놓을 수 있는 일기장 성격의 느낌인가
• 딥마인드로 기적 같은 변화를 만든 사람들
• 세상에서는 이겨도 인생에서는 진다

2부 잠들어 있는 딥마인드를 깨우고 성장시켜라

• 마음속 딥마인드의 스위치를 찾아서
  • 딥마인드 토크, 즉 나와 대화하는 것이다. 단 하나 지킬 규칙은 나에게 성실히 묻고 성실히 대답해야 한다.
  • 오직 나 자신과 연결하려면 종이 노트가 최선의 선택이다
    • 생각) 최근에 종이노트로 목실감 바꾼거 잘했네
  • 비잉노트는 일기가 아니라는 점이다. 비잉노트는 나의 하루를 ‘기록’하기 위해 쓰는 것이 아니라 딥마인드와 ‘대화’하기 위해쓰는 것이다. 따라서 내가 쓰는 비잉노트는 오늘 그 역할을 다해야 한다.
    • 생각) 일기의 개념은 아니구나. 아 근데 일기가 아니란 의미는 하루의 기록장이 아니라는 뜻. 여튼 나와의 대화인거니까 나의 감정에 대한 대화인 감정노트? 감정일기?는 감정의 측면의 비잉노트라고 보면 될듯
• 내 안의 통찰력을 깨우는 최강의 프롬프트, ‘감사’
  • 여러 가지 시행착오 끝에 내가 찾아낸 최고의 딥마인드 토크 방법은 앞서 말했듯 감사, 칭찬, 반성을 뜻하는 ‘감칭반’이다.
  • 똑같은 하루지만 무엇에 집중하고 어떻게 인식하는가에 따라 내가 살아가는 위치가 바뀐다.
    • 나를 둘러싼 조건은 하루아침에 바뀌지 않는다. 회사, 집 그대로다. 마음의 위치는 선택에 따라 바꿀 수 있다.
      • 생각) 감사의 마인드로 임하기.
• 실행력과 자신감에 날개를 다는 ‘칭찬’
  • ‘대단하다’라는 나의 칭찬 한마디로 생긴 일이다.
    • 생각, 적용) 다른 사람의 칭찬에 쉽게 적용할 수 있는 단어 대단하다. 나에게도 쓸 수 있겠고
  • 셀프 칭찬 역시 bod 루틴의 실행력을 3배 이상 끌어올리는 효과가 있다.
• 인생의 주도권을 되찾는 연습, ‘반성’
  • 직장인이라면 일상적으로 겪는 일이다. 함께 일하는 상사, 동료와의 크고 작은 갈등은 늘 벌어지는 일이다. 그럴 때마다 우리는 어떻게 대처할까. 대개 감정을 더 ‘증폭’시키는 방식을 택한다. 뒷담화나 술을 마시며 분노와 실망감을 더 끌어올려 울분을 토하듯 쏟아낸다. 물론 그렇게 해서 스트레스가 정말 풀린다면 나쁘지 않은 방법이다.
    • 감정을 증폭시키는 대신 자신과의 대화를 시작. 이것이 딥마인드 토크의 3번째 도구인 반성이다. 반성은 변화를 만드는 가장 핵심적인 요소이다.
      • 생각) 갈등은 피할 수 없음. 분노와 감정의 증폭 이런 것은 나에게 이로울게 없음. 반성하게 되네
  • 반성이라고 해서 모든 것을 내 탓으로 돌리라는 게 아니다. 반성에서 가장 중요한 핵심은 ‘오늘 벌어진 상황’을 ‘내가 고민해봐야 할 문제’로 가져오는 것이다.
    • 생각, 적용) 탓을 하는게 아님. 감정을 덜어내고 그냥 하나의 과제?로 생각하는 느낌일까. 하루 종일 자버리거나, 유튜브 줄창 본 날. 고민할 거리로 가져와서 비잉노트에서 대화해보기.
  • 가족관계에서는 옳고 그름을 따지는 것이 무의미하다. 이겼는데 불행하고 이겼는데 공허한 것이 바로 가족이다.
    • 아이러니하지만 내가 100% 옳으면 문제는 전혀 바뀌지 않는다.
      • 생각) 그렇지.. 옳고 그름이란 개념이 없는거. 이기고 질 문제가 아님. 그냥 가족 그 자체인 것
• 나를 더 단단하게 만드는 인생 질문과 마주하기
• 느려 보이지만 결국 가장 빠른 길

3부 스스로 진화하는 딥마인드를 만들어라

• 우리의 뜨거운 결심이 매번 실패한 이유
  • 아주 구체적으로 쪼개고 쪼개라
    • 생각) 아주 작은 습관의 힘. 아주 작은 반복의 힘. 과제를 작게 만들어야 실행하기에도 좋다
  • 작심삼일은 결코 의지가 약해서가 아니다.
    • 우리는 대부분 감정이 최고조에 이를 때 ‘결심’을 한다
    • 아무리 강렬했던 감정도 3일이면 몸에서 다 빠져나간다. 감정이 가라앉으면 행동도 멈춘다. 이것이 작심삼일의 과학적 원리다.
      • 생각) 감정에 의해 마음을 먹는 것. 즉 의지로 세우는 것. 근데 그것이 3일이면 빠진다. 과학적으로 설명이 가능한 개념이구나. 의지가 약해 이런게 아니고.
  • 오거나이징이 구체적일수록 행동에 가까워진다.
    • 오거나이징.
      • 첫번째, 타당성 검토. 새로운 루틴을 실행하는 데 어느 정도의 시간과 노력, 비용이 드는지 ‘견적’을 내고 지금의 내 상황에서 과연 해낼 수 있는지 따져봐야 한다. 현재 나의 스케줄과 잔고는 물론 몸과 마음의 상태까지 세심히 살피면서 종합적으로 판단해야 한다. 이를 통해 기존의 루틴을 없애거나 나중으로 미루거나 아니면 그대로 진행할지 신중히 결정해야 한다. 잇마인드의 투두리스트처럼 나를 부려먹거나 혹사시켜서는 안된다.
      • 두번째, 실행을 돕는 구체적인 계획 수립.
      • 세번째, 시행착오를 통한 세부 조율.
        • 생각) 루틴 하나를 집어넣는 것이 이렇게나 어려운일인데, 한달에 두개씩 넣을라고 하니까 안되지. 비잉노트를 통해서 나랑 대화해서 제일 필요한 원씽을 뽑아내고, 그걸 세세하게 오거나이징 해야해.
      • 오거나이징에 50% 이상의 에너지를 사용. 비잉에 40%사용, 오거나이징 50%, 두잉에는 10%
        • 이렇듯 실행에 에너지 전부를 쏟아부으면 부담스럽고 숨이 막혀 해낼 수가 없다. 그럼에도 우리는 억울하게 전부 실행력 탓을 했던 것이다.
          • 생각, 적용) 실행이 중요한게 아니야. 그러니 벅차고 힘들지. 비잉40하고, 오거나이징50하기.
      • 오거나이징하는 구체적 방법
        1. 내 인생의 큰 그림을 그리는 bod하우스 짓기
        2. 이를 플래너에 반영해 디테일한 하루를 설계
• bod하우스 짓기 1: 내가 24시간 살아갈 ‘인생의 집’을 만들자
  • 1개의 지붕과 4개의 기둥
• bod하우스 짓기 2: bod하우스를 직접 설계하는 법
  • 1단계 : 자기 인식. 딥마인드가 나에게 최적화된 인생의 집을 짓도록 재료를 공급하는 단계. 나에 대한 모든 빅데이터를 학습시키는 것. 오랜시간이 걸리지만 가장 중요한 단계.
    • 내가 현재 처한 상황
    • 불안과 두려움 같은 마음
    • 잘못된 선택으로 겪고 있는 어려움이나 나의 부족한 점
    • 내가 그동안 잘해왔던 것
    • 내가 가치를 두고 중요하게 생각하는 것
    • 나를 쉬게 만들고 행복하게 만드는 것 .
    • 앞으로 살고 싶은 모습
    • 바꾸고 싶은 모습
  • 2단계 : 라이프 섹션을 정하는 단계
    • 건강, 가족 등등
  • 3단계 : 각각의 라이프 섹션마다 하나의 ‘자기 선언’을 만드는 것이다
  • 4단계 : 자기 선언을 실행할 구체적인 루틴을 정하는 것이다.
    • 생각) 만다라트 썼는데, 거의 그거랑 비슷한데? 이건 5개 병렬된 것 가지고 1개 중요한거 뽑아서 올리는 방식이고, 만다라트는 9개의 기둥이 있고, 하나의 더 상위 목표로 가는 느낌일까. 대신 자기인식이라는 비잉행동이 추가된 건가보다. 그걸 적으면서 하는 행위로 추가.

• 플래너를 쓰는 동안 하루가 조금씩 더 완벽해진다
  • 플래너는 주간으로 구성된 것이 좋다.
  • 오거나이징 해보자
    1. 취침 시간과 기상 시간을 정한다. 가장 먼저 취침 시간과 기상 시간을 쓰고 옆으로 줄을 긋는다. 7시간의 수면 외에는 아무것도 들어오지 못하도록 미리 막는것이다.
       • 생각, 적용) 오우.. 플래너자체에 아예 선을 그어버리기.. 의지로 하지 않도록 장치를 마련? 그어보자. 오 좋음
    2. 그날의 중요한 일정을 적는다. 회사일로 이미 약속된 미팅이나 점심 또는 저녁, 보고서 제출, 행사와 같은 공적인 일이다. 시작시간, 소요시간 등을 체크해 적는다.
    3. 본격적인 루틴을 배치
    4. 루틴 외에도 챙겨야 할 그날의 특별한 두잉리스트를 적는다.
  • 본격쓰기에 앞서, 나의 24시간을 분석해보자.
    • 적용)
      • 씻고 준비하고 눕는 시간이 일단 너무 늦음.
      • 저녁을 먹은 이후에, 그냥 유튜브 보고 늘어지는게 너무 큼.
  • 플래너를 예쁘게 꾸미는 것도 bod 루틴을 즐겁게 하는 방법이다.
• 하루 30분, bod로 데일리 루틴 완성하기
  • bod 루틴
    1. 플래너로 어제 리뷰하기
    2. 비잉노트로 감칭반 하기
       • 생각) 감칭반을 비잉노트에 하는구나?
    3. 플래너로 오늘 준비하기
    4. 비잉노트에 오늘의 질문 쓰기
       • 중요한 결정을 앞두고 딥마인드 토크가 필요한 것, 인간관계등 최근 떠오른 특별한 이슈, 인생의 질문, 앞으로의 꿈, 무엇을 좋아하는지 등
    • 생각, 적용) 왓다리갓다리 복잡한데? 여튼 정리해놓으면, 나는 하던대로 밤에 리뷰하고, 감칭반하고, 내일 계획까지 써두기. 오늘의 질문은, 리마인더에 적힌 내용이나, 무의식을 지배하는 것들에 대해서 따로 감정노트에 적어뒀다가 비잉해보기.
• 내 안의 두 개의 목소리가 헷갈린다면

4부 딥마인드의 성장 가속화 버튼을 눌러라

• bod 루틴에 몰입할 시간과 공간을 확보하라
  • 방해받지 않을 공간
    • 생각) 투자자 책상과, 휴식/식사 책상 구분한 것 잘했다.
  • 미라클모닝이 안되면 미라클 나이트로
    • 중요한 건 언제 하느냐가 아니라 내가 꾸준히 bod에 집중할 수 있는 하루 30분을 찾아내는 것이다.
      • 생각, 적용) 나의 bod 루틴은 23:30~24:00 30분으로 픽스. 선언!
• 딥마인드를 응원하는 든든한 지원군을 만들어라
  • 커뮤니티의 응원 시스템을 활용하라
    • 생각) 목실감 끊어졌던 것, 다시 시작했으니 올해 끊기지 않고 잘 해내기.
• 실행이 멈추면 첫 번째 질문으로 돌아가라
  • 유튜브는 2시간도 보는데 영어 공부는 10분도 귀찮다. 아무리 인간의 실행력을 돕는 정교한 프로세스와 최첨단 기술이 있어도 몸이 움직이지 않으면 아무 수용이 없다는 얘기다.
    • 생각) 실행이 안되면, 즉 두잉이 안되면 다시 비잉으로 돌앙가란 얘긴거지
  • 루틴은 오거나이징으로 90%까지 완성해야 두잉이 나머지 10퍼센트를 채울 수 있다.
    • 생각, 적용) 지금 나의 루틴으로 넣을 것은 아침의 시세. 그러러면, 엑셀시세표에 그날의 분량만큼 소팅해놓고, 띄워놓기. 네부 띄워놓고, 아실도 같이 띄워놓기. 노션에 트래킹 기록지도 쭉 다 띄워놓기. 아침에 마우스만 흔들면 바로 시작할 수 있도록.
  • 좋은 실행을 만들려면 반드시 좋은 기획이 필요하다.
• bod루틴을 잘하고 있다는 세 가지 증거
  1. 단단하고 여유로운 인생이 펼쳐진다
  2. 편안하고 안정감이 깃든 얼굴
  3. bod루틴을 하는 시간이 행복하고 기다려진다면
     • 생각) 1, 2는 어찌저찌 그렇다쳐도, bod루틴이 최근에 버겁기도 하고 접근하기 힘들었던게, 구글시트 였기 때문임도 있다. 핸드폰으로 작성하기 어렵고, 접근이 쉽지 않아서. 그래서 손으로 바로바로 할 수 있는 A5사이즈 노트로 바꾼 것 잘한 것 같다.

에필로그 이 책을 읽는 순간 당신은 이미 딥마인더다

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

• 가진 것 없는 사람이 성공하는 방법은 ‘열심히’ 밖에 없다. : 나의 과거를 돌아보게 한 문구
• 루틴은 오거나이징으로 90%까지 완성해야 두잉이 나머지 10퍼센트를 채울 수 있다. : 이렇게 해야하는구나
• 작심삼일은 결코 의지가 약해서가 아니다. : 위로가 되는 말

STEP6. 책을 읽고 논의하고 싶은 점(페이지와 함께)

• bod루틴을 하는 시간? 저녁시간의 사용이 더 용이해서, 밥잘튜터님이 추천해서 저녁에 하는데, 아침에 하는 것과 어떤 차이가 있을까

STEP7. 연관 지어 읽어 볼 만한 책 한 권

• 김미경님의 마흔수업