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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 타이탄의 도구들
2. 저자 및 출판사: 팀 페리스, 토네이도
3. 읽은 날짜: 2023. 11. 16
4. 총점 (10점 만점): 9점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
[Chapter1. 세상에서 가장 성공한 사람들의 비밀 - 1장. 승리하는 아침을 만드는 5가지 의식]
#모닝루틴 #아침 #명상 #아침일기
하루의 첫 60분이 그 후의 12시간 이상을 결정한다.
타이탄들이 아침을 시작하는 매력적인 방법 5가지
1) 잠자리 정리 - 매일 아침 잠자리를 정돈한다는 건 그날의 첫 번째 과업을 달성했다는 것. 작지만 뭔가 해냈다는 성취감이 자존감으로 이어지고 또 다른 일을 해야겠다는 용기로 발전한다.
2) 명상하라 - 매일아침 어떤 식으로든 '마음챙김' 수련을 하자. 현재 상황을 직시하고, 사소한 일에 예민하게 반응하지 않고, 침착한 태도를 유지하는데 도움이 된다.
3) 한 동작을 5~10회 반복하라 - 가벼운 스트레칭, 푸시업, 찬물샤워
4) 차를 마셔라 - 아침에 마시는 차는 인지능력 개선과 지방 분해에 탁월한 효과.
5) 아침 일기를 써라 - 5 minutes journal 아침 5분동안 몇 가지 질문에 대한 답을 적고, 저녁에도 5분동안 똑같이 한다.
<아침에 써야하는 것>
- 내가 감사하게 여기는 것들 ①②③
ㆍ 내게 정말 많은 도움을 주었거나, 내가 매우 높이 평가하는 오랜 지인들
ㆍ 오늘 내게 주어진 기회
ㆍ 어제 있었던 근사한 일
ㆍ 가까이에 있거나 눈에 보이는 단순한 것들
- 오늘을 기분좋게 만드는 것은?
- 오늘의 다짐
<밤에 써야하는 것>
- 오늘 있었던 굉장한 일 3가지
- 오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었나?
내일에 대한 불안이 커질 때는 2~3분만이라도 지금 이 순간에 감사하는 마을을 갖는게 가장 좋은 처방전이다.
밤에 집에 돌아와 작성하는 '오늘의 굉장한 일들'은 최소 한 달에 한 번씩 다시 살펴보자.
[Chapter1. 세상에서 가장 성공한 사람들의 비밀 - 7장. 영웅적인 날들로 복귀하라]
#원씽 #한가지에 집중
어느 날 갑자기 우울해지고 절망적일 때 '한 가지 규칙에 집중하라.' 오로지 한 가지에 집중할 수 있는 2~3시간을 확보하면 빠른 속도로 다시 성과를 내는 영웅적인 날들로 복귀할 수 있을 것이다. 중요한 것은 '성과를 내는 날을 그렇지 못한 날보다 많이 만들 것'
[Chapter1. 세상에서 가장 성공한 사람들의 비밀 - 10장. 매일 손님을 맞이하라, 환대하라]
"오늘 일어난 이 일이 1년 후, 10년 후에 생각하면 어떤 의미일까?" 화를 내고 속상해하는 것은 백해무익이다. 그 시간에 '대안'을 찾는 것, 왜 그런 일이 일어났는지 질문을 통해 뭔가 배우고 얻어야 한다. 우리에겐 날마다 '새로운 하루'라는 손님이 찾아온다. 모든 손님을 환대할 수 있는 계획, 새로운 대안을 찾아라.
[Chapter1. 세상에서 가장 성공한 사람들의 비밀 - 11장. 가장 현명한 교사를 직접 찾아가라]
자신에 대해 의심하는 사람은 아무것도 이룰 수 없다.
'이게 가능할까?' '내가 해낼 수 있을까?' 등의 의문을 좋은 질문으로 바꾸는 탁월한 방법은 위대한 사람에게서 배우는 것이다. 우리는 아침에 일어났을 때 가장 먼저 우리를 짓누르는 문제들을 아주 작은 것으로 만드는 의도적인 노력을 해야한다. 첫째, '호흡하며 걷기' - 3분 동안 걸으며 코로 4번 짧게 숨을 들이쉬었다가 입을 통해 짧게 4번 내뱉는 호흡주기 반복. 내 안의 긍정적 감정들을 깨우기 위한 방법. 둘째, '3가지 사실에 감사하기'. 셋째, '내가 꼭 해내리라고 결심한 일 3가지'에 정신을 집중한다. 이미 그 일들이 이루어진 모습을 생각하며 그 감정을 천천히 느껴본다.
이 3가지 방법에 각각 3분씩만 투자하면 충분하다. 10분이 채 안되는 시간으로 우리는 내면의 깊은 평화를 얻을 수 있는 지혜로운 방법을 얻게 된다.
[Chapter2. 세상에서 가장 지혜로운 사람들의 비밀 - 1장. 타이탄들은 어떻게 두려움을 극복하는가]
#지금여기 #감사 #두려움과불안극복
평화로운 상태를 얻으려면 주체의 삶을 회복하고 타인이 나를 이해하고 받아주기를 바라지 않아야 한다. 우리는 타인의 반응보다 자기 자신의 반응을 깊이 살펴야 한다. 불안에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 지금 이 순간의 좋은 일에 감사하는 것이다. 모든 것은 끝이 있고 모든 것은 사라진다는 것을 알아차리고 의도적으로 규칙적으로 멈춰서서 그 사실을 즐길 줄 알아야 한다.
[Chapter2. 세상에서 가장 지혜로운 사람들의 비밀 - 9장. 인생을 바꾸는 클리셰를 찾아라]
우리는 모두 죽는다. 인생은 짧고 언젠가는 죽는다는 사실을 떠올리자. 삶의 끝에서 우리는 우리의 짧은 삶이 얼마나 아름다운지 깨닫는다. 그걸 좀 더 일찍 발견하는 사람이 더 풍요하고 행복한 삶을 살게 된다. 생의 모든 순간을 사랑하라. 상황이 어려울수록, 두려움에 휩싸일수록, 앞이 보이지 않을수록 우리는 매 순간 살아있음에 감사해야 한다.
[Chapter2. 세상에서 가장 지혜로운 사람들의 비밀 - 20장. 나에게 일어난 멋진 일들을 저장하라]
#시각화
'나에게 일어난 멋진 일들'이라는 글이 적힌 투명한 병에 좋은 일들이 일어날 때마다 적어서 넣어보자. 긍정적인 일이든 부정적인 일이든, 시각화해서 정리하면 현명한 해결책과 효과적인 방법을을 얻을 수 있다. 작은 성공을 음미하자. 하루하루 작고 소박한 멋진 일들, 감사한 일들을 적립해나가는 연습을 하다 보면 엄청나게 좋은 일들이 우리를 찾아올 것이다.
[Chapter2. 세상에서 가장 지혜로운 사람들의 비밀 - 25장. 마라에게 차를 대접하라]
#부정적감정에 대처하는법
분노를 비롯한 부정적 감정을 다루는 지혜는 억누르거나 쫒아내지 않고 부정적인 감정들에게 '나는 너를 보고 있어'라고 말하는 것. 맞서 싸우지 않고 부정적 감정에 이름을 붙이고, 알아차리고, 바라보는 것. 그럴 때 우리는 비로소 우리 자신과 가장 좋은 친구가 된다.
[Chapter2. 세상에서 가장 지혜로운 사람들의 비밀 - 27장. '좋다!'의 힘]
실패에 대처하는 법 - '좋아!'Good! 라고 외치는 것. 최악의 상황에서도 좋은 일이 생길 수 있다고 생각하고 해결책에 초점을 맞추는 자세
[Chapter3. 세상에서 가장 건강한 사람들의 비밀 - 1장. 건강한 삶을 위한 구글 개척자의 3가지 습관]
명상수련 - 친구와 함께 하고, 할 수 있는 것보다 적게 하고, 하루에 한번씩 숨쉬기 하기
1) 명상 수련에서는 '사라졌음'을 알아차려라. 신체적, 정신적, 감정적 고통에서 벗어나는 방법 중 하나. 예전에 경험한 뭔가가 더 이상 존재하지 않는다는 걸 깨닫도록 마음을 훈련하는 것. 생각이 끝나면 그 생각이 끝났다는 걸 알아차린다. 느끼던 감정이 끝나면 그게 끝났다는 데 주목한다. 사라졌다.
2) 10초 수련법 - 무작위로 다른 사람이 행복해지기를 딱 10초 동안만 진심으로 소원해보기. 10초 수련법의 핵심은 사랑과 친절에서 우러나오는 기쁨을 맛보는 것이다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
이 책에서는 타이탄들, 즉 성공한 사람들, 위대한 사람들이 공통적으로 강조하는 것들을 한 군데에 집대성해 놓았다. 아침루틴, 명상과 마음챙김, 감사, 뚜렷한 목표와 계획, 실천, 성공과 건강을 위해 우리가 실생활에서 적용할 수 있는 것들을 구체적으로 제시해주고 있는 점이 특히 좋았고, 다시 한 번 깨달은 것은 읽고 그냥 지나가면 아무것도 변하지 않는다는 것이다. 이 타이탄들 또한 본인의 비결들을 행동으로 실천하였기에 뚜렷한 결과물과 성과를 낼 수 있었던 것이라 생각한다.
머릿속으로는 알고 있는 것이지만 일상을 살다 보면 잊게 되는 것들도 있었고, 새롭게 알게 된 비법들도 많아서 쉴 새 없이 줄을 치며 읽을 만큼 좋은 부분들이 많았다.
마음이 괴롭고 힘들 때 책을 읽으며 힐링도 많이 되었다. 책에 나온 모든 것들을 다 실천할 수는 없겠지만 내가 적용할 점 몇가지를 골라 꼭 실천해보고, 주기적으로 재독하면서 타이탄들의 비법을 레버리지 해봐야겠다.
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 모닝 루틴에 5분 일기 추가하기 - 명상과 목실감시금부는 이미 하고 있으니 명상 수련을 더 체계적으로 해보고 차마시기와 5분 일기를 추가해보자
2. 자애로 시작하는 명상과 함께 10초 수련법 매일 적용해보기 - '이 사람이 정말 행복해졌으면 좋겠다'
3. 어떤 일이 벌어지건, 누가 나를 괴롭게 하건, 불안하거나 괴롭거나 우울할 때 그 감정에 이름을 붙이고, 알아차리고 바라보기, '좋아!라고 말하고 해결책 찾기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
(p. 17) 성공은, 당신이 그걸 어떻게 정의하든간에 올바른 경험으로 얻어진 믿음과 습관들을 쌓아가다 보면 반드시 성취할 수 있다.
(p. 33p) 명상의 핵심은 정신을 집중하는데 있지 않다. '정신이 방황하고 있다'는 걸 알아차리는데 있다. 목표는 '자신의 생각을 관찰하는 것'이다.
(p.101p) 인생은 속도가 아니라 방향이다.
'내가 지금 뭘하고 있는거지?'라고 틈틈이 질문을 던져야 합니다. 이상 신호를 감지하고 멈출 줄 아는 것, 그리고 좋은 신호를 얻기 위해 2분 정도 기다려줄 줄 아는 것. 그것이 곧 우리가 추구해야 할 성공입니다."
(p.106) 매일 새로운 대안을 찾아라. 우리에겐 날마다 '새로운 하루'라는 손님이 찾아오기 때문이다.
우리는 예상치 못한 걱정, 화, 두려움이 어느날 갑자기 자신을 찾아왔다고 새각한다. 천만에. 그렇지 않다. 다음을 생각하는 계획의 부재가 불러온 결과일 뿐이다.
(p.113) 무의식적이든 의식적이든, 자신에 대해 의심을 갖는 사람은 아무것도 이룰 수 없다. 올바른 우선순위를 갖지 못한다. 의문은 '삶의 수준'을 결정하고, 질문은 '삶 자체'를 바꾼다.
(p.123) 좋아하는 일을 하는 데 시간을 많이 내는 것은 불가능하다. 하지만 싫어하는 일을 빨리 해치우는 건 노력을 통해 가능하다. 우리는 가능한 것을 해야한다. 옆에 있는 사람보다 더 열심히 노력하는 건 언제나 가능하다.
(p.200) 감사야말로 불안과 두려움을 보내오는 운명의 여신에게 맞설 수 있는 인간의 가장 효과적인 무기다. 나약함을 담담하게 받아들이고, 별 큰일 없이 무탈하게 지나가는 하루에 진심을 다해 감사할 때 극복의 길이 열린다. 불안에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 지금 순간의 좋은 일에 감사하는 것이다.
(p.216) 인생은 어떤 리스크를 선택할 것인지로 결정되지 않는다. 어떤 가능성을 선택할 것인지, 더 큰 가능성을 놓치고 있는 것은 아닌지의 여부로 결정된다.
(p.219) 행동하지 않음에 따르는 비용을 측정하고, 가장 두려운 실수가 실제로 일어날 가능성은 낮다는 사실을 깨닫고, 남보다 앞서가는 사람들이 가진 중요한 습관을 길러라. 바로 '실천'이다.
(p.231) 작가를 만드는 건 문장력이 아니라 어떻게든 '쓰고자'하는 의지다
(p.242) 하루의 마무리가 좋으면, 그 좋음이 밤새 이어져 새로운 아침을 좋은 기운으로 시작하게 한다.
(p.255) 실패는 오래가지 않는다. 나중에 돌아보면 실패가 아니라 자신에게 꼭 필요한 중요한 발전의 순간이었음을 깨닫게 된다.
(p.276) 4,000시간 또는 2년의 시간을 앞으로 어떻게 살아갈지 생각하는 데 쓰는 사람은 분명 뭔가 의미있는 삶을 만들어낼 것이다.
(p.289) 모두를 만족시킬 순 없지만 '모두를 사랑할 순 있다'
(p.333) 우리는 자격이 충분하다. 실패할 자격도, 그것에서 벗어날 자격도, 더 큰 성공과 행복을 얻을 자격도 있다.
(p.355) 자신의 행복감을 고조시키려면 다른 누군가의 행복을 무작위로 빌어주기만 하면 된다. 그게 전부다. 기본적으로 시간과 노력이 전혀 들지 않는 방법이다.
(p.381) 타인을 위해, 세상을 위해, 궁극적으로는 나를 위해 먼저 할 일이 없는지를 생각하는 습관은 정신을 맑게 하고 삶을 즐거움으로 채워 넣는다.
(p.386) 꿈은 일어나지 않을지도 모르는 일을 그냥 상상하는 것이다. 하지만 목표는 그걸 이루기 위한 구체적인 계획을 세우고 열심히 노력해 마침내 이루는 것이다.
(p.408) 일련의 작은 중간 목표가 아니라 장기적인 목표를 이루기 위해 노력한다면 당신이 결정하고 지켜야 할 일은 한 가지 뿐입니다. 정해진 일정 같은 건 잊어버리세요. 시간은 필요한 만큼 걸릴 겁니다. 당신의 심플하지만 단단한 루틴과 습관을 계속해 나가야 합니다. '단 하나의 결단'은 우리가 가진 것들 중에서 가장 강력한 힘을 발휘하는 도구입니다.
당신은 혼자가 아니며 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 나은 사람이다. 도전하라!
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