[일분일초]독서후기 #60 마음의 기

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일초's 한줄 요약

뇌과학을 바탕으로 심리를 알아보는 책인데

내 마음 속에 어떻게 에고가 자리집게 되었는지

알게 되었다.

심리에서 끝나는 것이 아니라

에고에 대한 이유를 알고

오히려 에고를 내려놓을 수 있게 되었다.

# 행복 추구

• 자신을 의식한다.

- 당신의 강점과 재능 그리고 잠재력은 무엇인가? 어떤 자원을 활용하여 행동으로 옮기는가?

• 효과적으로 소통한다.

• 삶에 의미를 부여한다. 삶의 목표와 가치관에 대해 고찰하고, 그 의미에 대해 고민한다.

• 영양가 있는 사회적 관계를 만들고 유지한다.

•창의적으로 생각하고 새로운 능력을 갖춘다.

-> 행복 10계명을 만들고도 일상생활에서 행복을 찾기가 어려울 때가 있다. 나 자신을 긍정적으로 인식하는 것 부터 시작이라 생각한다. 내가 잘하는 것을 먼저 생각하자.

그리고 나에게 긍정적인 사람들을 만나자

#지연 행동

• 동기는 목표 선택과 관련 있다.

나는 무엇을 결정하고 어떤 목표에 도달하고 싶은가? 동기는

중요하게 여기는 것을 따르는 의사결정에 속한다.

• 의욕은 행동으로 이어진다.

결정한 것을 어떻게 실현하고, 장애가 발생해도 계속 나아가려 면 어떻게 해야 하는가? 의욕은 실행과 유지의 문제다.

-> why에 대한 것을 늘 생각하자 내가 얻고싶은 것이 무엇인지 무엇때문애 이것을 하는지

-> 실천 목록은 매달 업데이트 하자.

# 완벽주의

완벽주의자는 항상 타인을 실망시킬까 봐 걱정한다. 불완전성에 대한 깊은 불안을 상쇄하기 위해 타인의 인정을 필요로 한다. 이렇 게 완벽에 집착하면 건강보다 일을 우선시하게 된다.

-> 인정욕구에서 시작된 것이구나 완벽하게 하려다가 하지 못하는 것

-> 투자도 결정도 매일매일의 루틴도 완벽보다는 해나가자 하나하나

1. 일정을 줄이기

3. 성공한 사람들도 무수히 많은 실패를 겪고 이루어낸것이라는 것을 알기

10. 아니오 라고 말하기

11. 성공을 자축하라

#반추

감정의 강도를 낮추고, 반추의 소용돌이에서 빠져나와야 한다. 과거에 나를 괴롭게 만든 사건이 있었던 것은 맞지만, 현재의 나를 괴롭히는 것은 스스로 사건을 계속 반추하는 행위다. 바꿀 수 있는 것은 과거가 아닌 현재이므로, 반추에서 벗어나는 데에 초점을 맞추자.

-> 부정적인 감정이 올라올 때 마다 생각해 봐야한다 .

-> 바꿀 수 있는 것은 현재다.

스스로 반추하는 습관을 없애고 소용돌이에서 빠져 나와야 한다 .

#의사결정

•선택할 수 없거나 선택하고 싶지 않은 경우

이것이 회피임을 받아들여야 한다. 의사결정 과정에서 불쾌한 감정을 피하고 싶어서 어떠한 입장도 취하지 않는 것이다. 이 런 행동이 이해는 가지만, 앞으로 제시하는 기법을 부지런히적용하지 않는다면, 의사결정 능력은 절대로 발전하지 않을 것 이다.

-> 선택을 하고 결과를 받아들이자

-> 선택할 것이 없는 것도 회피라는 것을 알게되었다. 선택하자..그래야 의사 결정 능력이 올라간다.

#의사결정방법

종이에 표를 작성하자. 머릿속으로 떠올리는 것이 아니라 종이에 직접 작성해야 한다. 그러지 않으면 방향을 잃고 우유부단한 뇌에 휩쓸리게 된다. 정확하게 시각화하는 단계가 필요하다.

가로 칸에는 선택지를 적는다. 고를 수 있는 선택지만큼 열의 개 수는 늘어난다.

세로 칸에는 중요한 것부터 부차적인 것까지, 혹은 수용할 수 없는것 까지~

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