[열중43기 1조 4권 완독하고 3십억 달성할 1조 슬기로운별1] 3주차 '몰입' 후기 - Think Hard로 생각하기!!!

* 몰입 확장판 인생을 바꾸는 자기 혁명

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목:  몰입 확장판 - 인생을 바꾸는 자기 혁명

2. 저자 및 출판사: 황농문 지음 / 알에이치코리아

3. 읽은 날짜 : 25.02.18

4. 총점 (10점 만점): 9점 / 10점

STEP2. 책에서 본 것

1장 Work Hard에서 Think Hard로 생각하기 

열심히 일하면 (Work Hard)남들보다 2배 이상 잘하기도 힘들지만

열심히 생각( Think Hard)하면 남보다 10배,100배 아니 1000배까지도 잘할 수 있는 것이다.

•  엔트로피의 법칙은 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다. 우리의 인생에서 쉽고 당연한 것들은 엔트로피가 증가되는 방향이다. 바로 세상의 모든 것은 자연스럽게 확률이 증가하는 방향으로 진행된다. 다시말하면 엔트로피를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우린 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다.
• 인생에서 가치있는 것은 모두 오르막이다. 몰입을 하면 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험 할 수 있다. 따라서 몰입이 인생의 방정식을 푸는 열쇠가 될 수 있다.

• 세상을 바꾼 천재들은 남다른 생각법으로 성과를 이뤄냈다. 

   

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여 

1. 몰입에 들어가기 전에 준비 할 것

    

• 문제를 설정하라 : 몰입에 들어가기 위해 생각을 한 곳에 집중할 수 있는 명확한 목표를 설정해야한다. 문제는 미해결된 문제 중에 중요하고 핵심이 되는 것을 택해야한다.
• 몰입 할 수 있는 환경과 공간을 확보해라 : 몰입을 체험하기 위해서는 적어도 일주일의 시간, 방해 받지 않는 혼자만의 공간이 확보 되어야 한다.
• 불필요한 외부 정보를 차단해라 : TV, 스마트폰을 통한 외부정보가 자신의 뇌에 입력되는 것을 가능하면 차단해야한다. 

•  규칙적이고 땀을 흘리는 운동을 해라 : 운동은 극단적인 두뇌활동으로 인해 생각에서 빠져나오지 못하는 문제를 막아주고 자신감과 의욕을 만들어 주고 두뇌 활동을 촉진하기 때문에 운동과 몰입을 병행하면 시너지 효과가 나타난다. 

   

2. 선잠은 좋은 신호이다. 

• 몰입을 하면 당신이 잠든 사이에 문제가 풀린다. ‘세렌디피티’ 위대한 발견을 이끄는 핵심적인 아이디어는 통상 우연히 떠오른다.
• 몰입 사고의 위력은 바로 수면 상태에서 고도로 활성화된 장기 기억을 활용한다는 것이다. 즉 몰입상태가 되면 잠을 자면서도 주어진 문제를 풀려는 생각을 계속한다. 

3. 몰입을 하면 더할 나위 없는 행복의 절정에 오른다.

• 몰입은 즐거움과 특별한 감정을 동반하는 놀라운 경험이다. 몰입의 상태에 이르면 즐거움과 쾌락이 증폭되고 행복감이 충만해지면서 해결하려는 문제가 대단히 어려워도 해결할 수 있다는 자신감과 확신이 든다.  

3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다. 

•  자신이 방출한 신경전달물질을 스스로 회수하는 자가수용체는 특정한 신경전달물질이 과도하게 분비되는 것을 조절하는 마이너스 피드백 기능이 있다. 하지만 전두엽합령(전전두피질)에 대부분인 A10이라고 불리는 도파민은 자가 수용체가 없어 마이너스 피드백이 일어나지 않는다. 따라서 A10  신경이 활성화 되면 도파민 유리가 계속 이루어짐에 따라 장기간 몰입을 해도 우울감 없이 지속적인 쾌감을 경험 할 수 있는 것이다.  
• 도파민은 쾌락을 추구하는 신경전달물질이다. 자극적인 영상이나 숏폼처럼 노력이 없는 쾌락을 먼저 선택하면 도파민을 빛내서 사용하는 것(뒤에 고통이 따른다)과 같고, 문제해결이나 몰입과 같은 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다.  
• 몰입은 전두엽을 발달시킨다. 나의 노력이 들어가야 전두엽이 사용된다. 몰입을 통해 문제를 의식 위에 올리는 과정을 반복함으로써 깊은 집중 상태에 도달하게 되고 이 상태를 몇 시간이나 며칠을 유지하는 것이 몰입 훈련의 핵심이다.
• 외부자극에 즉각적으로 반응하면 감정의 뇌(편도체)가 우세한 것이고 외부 자극에 숙고한 후 반응하면 이성의 뇌(전두엽)이 우세한 것이다.
• 전두엽을 발달시키는 교육은 아이들에게 도전을 주고 더디더라도 자신만의 해결 방법을 찾을 때까지 기다려주는 것이다.  
• 어떤 일을 하는 것이 좋아하서 미친듯이 돌진하는 능동적인 몰입 /그 일을 하지 않으면 큰일이나는 위기상황에서 일어나는 수동적인 몰입→ 천천히 생각하기와 같은 의도적인 노력을 통해 능동적인 몰입으로 바꿀 수 있다.  

4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다. 

• 헝가리 현상, 유대인의 가르침 - ‘헝가리 현상’  외트뵈시 경시 대회는 문제 풀이 과정을 얼마나 창의적이고 논리적이냐를 기준으로 1등을 선발했고 이러한 교육방법은 1880년대부터 1920년대까지 제 1차 세계대전을 전후로 헝가리에서 역사에 남을 천재나 과학자 수학자들이 줄줄이 탄생했다.

  유대인은 자식에게 지혜와 지식을 주는데 중점을 둔다.  어릴 때부터 사고하는 습관을 갖게 하고 끈임없이 사고하도록 유도하여 결국에는 몰입적 사고를 할 수 있는 가장 이상적인 교육이다. 

• 미래의 인재를 키우는 것은 얼마나 창조적인 생각을 하도록 만드느냐가 관건이다. 하지만 우리나라는 학벌에 목숨걸며 암기식과 주입식 교육이 대부분이다.  앞으로의 우리나라도  몰입적 사고를 할 수 있는 사고력과 창의성을 향상 시킬 수 있는  교육  방법의 개선이  절실히 필요하다. 

5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계.

약한 몰입 1단계 슬로싱킹 터득하기

약한 몰입 2단계 10분에서 10시간 까지 도전하기

약한 몰입 3단계 10시간 이상 도전하기 

강한 몰입 1단계 하루 이상 연속해서 생각하기

강한 몰입 2단계  일주일 이상 연속해서 생각하기 

강한 몰입 3단계 한 달 이상 몰입하기. 

STEP3. 책에서 깨달은 것

• 우리의 뇌는 내가 생각하는 대로 의식하게 된다. 그 중에 내가 다시 한번 깨닫게 된 것은 우리의 뇌는 진짜 우리가 생각하는 대로 의식한다는 것이었다.  내가 싫어하는 것을 할 때 왜 집중이 되지 않았는지, 나는 열심히 학습한다고 하지만 왜 향상이 더딘 것 같은 것인지 대한 대답을 찾은 것 같다.  내가 생각을 의식적으로 방향성을 잡지 않으면 나의 무의식적인 생각이 나의 사고를 좌지우지 하게 된다! 는 걸을 깨달았다. 

   

• 뇌과학적인 측면에서 말하는 몰입적 사고가 아주 흥미로웠다. 그리고 전두엽의 발달이 왜 중요한 지에 대해 다시 한 번 생각하게 되었다. 원래 뇌과학 이론을 아주 좋아하는 편이라 학부에서도  흥미롭게 들었던 과목이다. 하지만 병리학적인 부분에서만 뇌 과학을 인지하고 있었는데 몰입적 사고 방법과 전두엽의 활성화가 인간의 사고에 어떤 영향을 주는지 그런 창조적인 문제해결력이 어떤 변화를 만들어주는 지가  새롭고 놀라웠다. 특히  다양한 매체를 통해 스마트폰이 아이들의 뇌발달을 저해하고 ADHD의 발생률을 높인다는 것을 많이 접했다. 하지만 어떤 기저가 뇌에 작동하여 뇌발달을 저해하는지는 많은 자료를 봐도 사실 정확히 이해가 안되었던 것 같다. 도파민이 분비와 자가수용체의 항상성과 관련된 내용을 보니 확실히 이해가 된다.  몰입을 하며 창의적 사고를 하는 것이 왜  뇌를 활성화 하는지를 알게 되니 반대로 스마트 폰은 왜 뇌발달을 저해하고 ADHD의 발생률을 높인다는 것인지 정확하게 깨닫게 된 것 같다. 

• 이전에 내가 알던 몰입이라는 단어와 의미가 전혀 다르다는 것을 깨달았다. 나는 이전에 풀리지 않는 문제를 오랫동안 고민 하는게 아주 힘들고 지치는 시간이라고 느꼈던 적이 많았다. 그런데 그 풀리지 않는 시간까지 견뎌내야 몰입적 사고에 도달할 수 있다는 것도 아주 놀라운 사실이었고, 고도의 집중력을 요하는 몰입이 아니라 매우 이완된  ‘슬로우 싱킹’을 통한 장기간의 몰입이 그렇게 놀라운 성과를 낸다는 것이 신기했다.  

   

  나는 옛날 내 생각이 났다. 나는 고등학생 때 수학이 너무 재밌다고 생각했다. 여기 책에 나오는 몰입까지는 아니지만 종일 수학 문제를 푸는 걸 좋아해서 같은 문제집을 몇 번이고 풀었는데 그 때 어려운 문제를 푸는 게 즐겁다고 느꼈던 것 같다. 그러다 수능이라는 압박감이 생기면서 문제가 어렵다고 느끼면 내가 제대로 공부를 안해서이고 실패할 꺼라는 두려움 때문에 너무 악쓰다 오히려 심한 슬럼프에 빠졌던 것이 생각이 났다. 그때의 내가 이 책을 읽었다면 너무 많은 도움이 되었을 거라는 생각이 들었다. 

   

  문제가 어렵다는 건 많은 생각이 필요하다는 것,  많은 생각을 오랫동안 한다는 건 한 가지에 내가 몰입해서 한다는 것, 몰입한다는 건  해결책을 내 안에서 찾을 수 있다는 것! 이 얼마나 성취감 있는 일인가! 해결해야 할 목적이 있는 어려운 문제를 지속해서 생각해본다는 거 자체가 해결책을 찾는 방법이라는 것을 깨달았다. 

   

STEP4. 책에서 적용할 점

• 생각하는 사람이 되기!  막막한 고민하는 게 아니라 사고하고 생각하는 사람이 되기!

   

• 해결책을 먼저 찾으려고 하지 말자! 정답을 미리 보려고 하지 말자! 

  영화를 봐도 문제를 풀어도, 인생의 난제를 만나도 해결책을 찾는 것에 급급했던 거 같다. 해결책을 빨리 찾는 것 보다 문제를 고민해서 찾는 과정이 중요하다는 생각이 들었다. 이제 어떤 문제나 고난을 만나면 슬로싱킹한다는 마음으로 몰입을 해서 해결보고 싶다.

   

• 일상에서 자주 약한 몰입 1단계-2단계 슬로싱킹 터득하기 !  이완된 상태에서의 생각을 하는 것 . 집에 의자에 앉아 이완된 상태에서 깊이 있는 슬로싱킹을 해봐야겠다.

   

• 전두엽을 비활성화하게 하는 숏폼, 인스타 줄이기!  완전히 끊는 건 아니지만 줄어보고 생각하고 책읽는 시간을 늘려보려고 노력해야겠다. 

   

• 1년 안에 강한 몰입 경험해보기 : 요즘 어떤 문제가 가장 중요하고  오래 생각하기 좋고 풀기는 어려울지 고민하고 있다. 직업적으로든 내 삶의 문제 이든 풀어야 할 나만의 난제를 찾아내서 도전해보고 싶다.  

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

“의도적 몰입 이론은 바로 의식의 무대 위에 내가 원하는 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다. ”  p95

“ 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물 샤워의 고통스러운 활동을 먼저 하면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다는 것이다. 쾌락을 먼저 선택하면 빛내서 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다는 원리이다.” p244

“우리의 뇌는 요구한대로발달한다는 것을 알 수 있다. 따라서 우리가 뇌에게 무엇을 요구하느냐가 중요하다.” P263

“하루하루 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜나하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.” p273

“1분 밖에 생각할 줄 모으는 사람은 1분이 걸려서 해결할 수 있는 문제밖에 못 푼다. 60분 생각할 수 있는 사람은 그보다 60배나 어려운 문제를 해결할 수 있으며 10시간 생각하는 사람은 그보다 600배나 어려운 문제를 해결할 수 있다. 하루에 10시간씩 10일을 생각하는 사람은 6000배까지 100일을 생각하는 사람은 6만배 어려운 문제까지 해결할 수 있다.” P312

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