열반스쿨 43기 45조 리치맨, "몰입"후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문

3. 읽은 날짜: 2025.02.20.~ 2.23.

4. 총점 (10점 만점): / 10점

STEP2. 책에서 본 것

[제 1장 Work hard에서 Think hard로 생각을 이동하다]

#몰입과 성공의 상관관계

(P.29) 왜 몰입해야 하는가에 대해서는  엔트로피의 관점에서 설명이 가능하다 인간은 자연의 일부이자 그 자체로 하나의 생명현상이다 자연현상이나 생명현상은 언제나 자연법칙을 따른다 이와 같은 자연법칙을 제대로 이해하고 우리의 삶에 적절하게 활용할 줄 알게 되면 자신이 원하는 방향으로 삶을 이끌어 갈 수 있다

엔트로피 법칙은 유용성과 보편성, 그리고 타당성을 겸비한 자연법칙 중 하나로 어떠한 상황에서도 예외 없이 성립한다 엔트로피 법칙이란, 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 법칙이다 여기서 엔트로피는 무질서한 정도로 생각하면 이해하기가 수월하다

(P.31) 우리가 어떤 일을 어렵다고 말하는 것은 그 일이 현실에서 구현될 확률이 낮음을 가리킨다 고부가치 상품을

생산해내는 것, 산업을 고도화시키는 것, 공부를 잘하는 것, 창의적이고 혁신적인 아이디어를 내는 것, 큰돈을 버는것등은 낮은 확률 상태, 즉 엔트로피가 낮은 상태를 구현하는 것이다

(P. 32) 외부에서 인위적으로 힘을 기울이면 아래에 있던 물을 위로도 끌어올릴 수 있다 펌프를 떠올리면 이해하기가 쉽다 여기서 중요한 것은 인위적인 (의도적)인 힘 (노력)이다 몰입은 "의식의 엔트로피가 높은, 확률적으로 구현하기 쉬운 상태" 즉 산만한 상태를 의도적인 노력으로 엔트로피가 낮은 확률적으로 구현하기 어려운 상태, 즉 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이라고 할 수 있다

엔트로피 법칙으로 중요한 교훈을 얻을 수 있다 바로 세상 모든 것은 자연스럽게 확률이 증가하는 방향으로 진행된다는 것이다 다시 말하면 엔트로피가 자연스럽게 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는

타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다 이는 개인뿐 아니라 사회와 국가의 흥망성쇠에도 그대로 적용된다 따라서 타락하거나

쇠퇴하지 않으려면 엔트로피가 증가하려는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 노력을 끊임없이 해야 한다

(P. 33)  인생에서 가치  있는 것은 모두 오르막이다

미국의 동기부여 전문가이자 경제 전문가이며 베스트셀러 에너지버스의 저자인 존 고든은 "인생에서 가치 있는 것,

당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다 문제는 사람들이 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다" 라고 말했다 

이 말은 엔트로피 법칙을 삶에 적용한 것과 동일한 표현으로, 삶의 핵심적인 통찰을 담고 있다 우리의 꿈을 실현하려면 엔트로피를 낮춰야 하는데 우리의 습관은 엔트로피를 증가시키는 경향을 보이기 때문이다 삶에서 성공을 이룬 사람들의 거의 대다수는 이 오르막길을 오른 사람들이다 인생에서 가치 있는 것들은 대개 이 오르막의 정상길에 있다

(P. 35) 한편, 어떤 사람은 오르막을 오르는 어려움을 참고 산 정상까지 올라간다 우리 몸은 항상성을 추구하는 성질이 있다 항상성은 한자 뜻 그대로 늘 평상의 상태, 즉 어느 쪽으로도 기울어지지 않은 평형 상태를 추구하고자 하는, 생명체

들의 보편적인 경향성이다 

우리가 정상에 다다른 순간 성취감, 상쾌함등 커다란 쾌감을 느끼는 것은 더 이상 오르막을 오르지 않아서 고통이 사라짐과 동시에 그 동안 함께 쌓인 도파민, 엔도르핀과 같은 신경전달물질들이 과잉된 상태이기 때문이다 본능을 거르스고 기꺼이 오르막을 오를 수 있는 메커니즘은 이 방법밖에 없다 반드시 오르막 혹은 힘든 시간 후에는 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리되어야 한다 따라서 우리가 어떤 일을 하더라도 최선을 다하되 “혼신으로 노력 했고 지긋지긋했다” 라는 경험은 피해야 한다 대신 “혼신으로 노력 했지만 좋았다”라는 경험을 해야 한다 그래야 다시 그 혼신을 되풀이 할 수 있기 때문이다 

어떨 때는 아무리 노력해도 성적이 떨어지기도 한다 그러면 어떻게  해야 하나? 이때 필요한 것이 몰입이다

몰입은 결과에 집착하기 보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다 

(P. 41) 뉴턴은 “ 다른 사람들도 나만큼 열심히 생각한다면 그들도 비슷한 결과를 얻을 것이다”라고 말했다

그는 자신의 위대한 업적들이 비범한 지적 재능으로 이룬 것이 아닌, 오랜 기간 생각하고 생각한 몰입으로 이뤄낸 것이라고 보았다

(P.49) 특히 전 세계인들의 생활양식을 뒤바꿔놓은 아이폰은 잡스를 비롯해 그가 이끌던 애플의 직원들이 고도로 몰입해 만들어낸 결과물이다 

(P. 50) 즉, 자신이 중요 하다고 생각한 문제를 풀고, 자기만의 답에 이르기 위해서는 그 하나의 문제에 고도로 집중해야 한다는 것이다 

(P. 61) 칙 센트미하이는 삶을 훌륭하게 가꾸어주는 것은 행복감이 아니라 깊이 빠져드는 몰입이라고 단언하며, 몰입에 뒤이어 오는 행복감은 스스로의 힘으로 만들어낸 것이어서 우리의 의식을 그만큼 고양시킨다고 했다 몰입에 의하여

일과 놀이가 하나로 이루어지는 것이 바람직하고 건강한 삶이라는게 그의 설명이다 

(P.63) 몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고 둘째, 일의 난이도가 적절하고 셋째, 결과의 피드백이

빨라야 한다고 했다 그런데 목표는 명확하지만 너무 고난도라서 아무리 생각을 해도 해결이 되지 않아 피드백을 받을

수 없는 경우에는 어떻게 될까? 바로 이런 경우가 몰입하기에 가장 불리한 상황이다 결국 자신의 지적 능력이 최대로

발휘되는 이러한 몰입 상태에서 문제를 푸는 노력이 몇 개월 이상 누적되면 평소에는 상상도 할 수 없는 어려운 문제를 해결할 수 있게 된다

(P. 71) 마라톤에서 좋은 성적을 거두려면 자신만의 페이스를 지켜야 하듯, 공부를 할 때도 각자의 상황에서 최적의 페이스를 찾는 것이 중요하다 특히 입시처럼 장기간에  걸쳐 최선을 다해야 하는 경우에는 자신만의 페이스를 찾아서 하루의

패턴을 만들고 이것을 반복해야 한다

그때 가장 중요한 것은 정신적으로나 육체적으로 피로가 누적되어서는 안 된다는 것이다 따라서 충분한 수면 외에

스트레스를 해소 할 수 있는 규칙적인 활동도 일상의 패턴에 포함 시켜야 한다 

(P. 74) 네가 일하는 분야에서 세계 최고가 되라

생각 없이 열심히 노력만 하지 말고 머리를 써라, 네가 하는 분야에서 세계 최고가 되라, 연구하는 것을 즐겨라, 작품을 만들듯, 연구 활동 하나하나에 최선을 다하라 

(P. 76) 지금 하는 일이 가장 중요한 일이다 참으로 중요한 일에 종사하고 있는 사람은 그 생활이 단순하다

 그들은 쓸데없는 일에 마음을 쓸 겨를이 없기 때문이다 

(P. 85) 열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘하기도 힘들지만 열심히 생각하면 남보다 10배, 100배, 아니 1000배까지도 잘할 수 있는 것이다 그야말로 열심히 생각하는 것에 인생을 송두리째 던져볼 만 했다 이른바 “Work hard”의 패러다임에서 “Think hard”의 패러다임으로 일하는 방법 자체를 바꿔 탄 것이다 

(P. 92) 무의식이 의식에 영향을 미친다는 것은 프로이드가 처음으로 제안한 이래 너무나 잘 알려져 있다 따라서 내 삶의

행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제 할 수 있어야 한다

의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대 위에 내가 원하는, 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다 그래서 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다 그렇게 함으로써 평소에는 달성하기 힘든 낮은 확률을 구현하고 나의 끔을 향한 인생의 오르막을 오를 수 있음을 뜻한다 

(p. 94) 의식의 통제력이 있으면 자신이 원하는 의식의 내용을 무대 위에 올려서 원하지 않는 의식 내용을 무대 밖으로 내쫓을 수 있다 이때 의식의 통제력을 집중력 혹은 몰입 능력이라고도 할 수 있다 여기서 중요한 것은 의식의 내용이

무의식, 장기기억에 생중계된다는 것이다 

의식의 내용이 무의식에 영향을 주고 그 결과가 나의 의식에 영향을 준다 의식과 무의식이 서로 의사소통하면서 나라는 사람이 만들어지고 나의 삶의 행로에 영향을 미치는 것이다 따라서 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다 결국 나의 삶의 행로의 확률은 이 의식의 무대 위에 어떠한 내용이 올려져 있느냐에 영향을 받는다 

(p. 97) 우리는 살아가는 동안 수많은 난관에 부딪힌다 삶이 던지는 이러한 문제들을 직시하지 않고 회피하거나

해결하기를 포기해버린다면 우리는 발전하며 앞으로 나아갈 수 없다 하지만, "내가 이 문제의 해결책을 찾고자 골똘히

생각하다 보면 언젠가 답을 얻을 수 있을 것이다"라는 마음가짐으로 몰입을 통해 응전하면, 

즉 내의식의 무대 위에 현재 나에게 가장 중요한 문제 하나를 올려 놓고 스포트라이트를 계속 비춰주면, 나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 분명히 경험할 수 있다 

[2장, 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

#문제설정 # 환경확보

(p. 117) 몰입에 들어가기 위해 생각을 한곳에 집중하려면 명확한 목표가 있어야 한다 사격을 할 때 목표를 눈으로 겨누듯이 생각으로 그 목표를 겨누는 것이다 따라서 먼저 자신이 해결하고자 하는 문제를 설정한다 문제가 명확해야 집중하기 쉽다 문제를 설정할 때는 미해결된 문제 중에서 중요하고 핵심이 되는 것을 택한다

매우 어렵지만 대단히 중요해서 그것을 푸는 것이 의미가 있어야 한다 거기에 그 문제가 절실하게 느껴질수록 유리하다

또 해결해야 하는 기간을 정해두는 것도 절실함을 자극하는 데 도움이 된다 

(p. 118) 반면에 문제 해결을 목적으로 몰입을 시도할 경우에는 “어떻게 하면 되는가?”라는 물음보다는 “왜 그렇게 되는가?” 하는 물음이 훨씬 더 절실한 감정을 불러일으킨다 대체로 “왜”에 대한 답은 한 가지 원인으로 생각을 집중시켜서

수렴적 사고를 유도하지만, “어떻게”에 대한 답은 여러 가지 가능성을 열어두어, 집중을 분산 시키는 발산적 사고를 하는 경향이 있기 때문이다 

(p. 119~122) 몰입을 제대로 체험하기 위해서는 몰입을 위한 기간이 적어도 일주일 이상은 되어야 한다 일주일 이상 한 가지 문제에 집중 할 수 있도록 주변 상황을 정리해두어야 한다

몰입 상태에 들어가기 위해서는 TV 시청, 인터넷 서핑, SNS, 유튜브, 숏폼 등 외부 정보가 자신의 뇌에 입력되는 것을

가능하면 차단해야 한다 몰입을 위해서는 직장이나 집에서 멀리 떨어진 한적한 장소를 택하는 것이 유리하며 반드시 조용하고 방해받지 않는 독방이나 혼자만의 공간이 있어야 한다

몰입은 극단적인 두뇌 활동이기 때문에 규칙적인 운동을 하지 않으면 생각에 빠져 헤어나오지 못하는 문제가 생길 수 있다 따라서 아무런 문제 없이 몰입을 지속하기 위해서는 반드시 규칙적인 운동을 해야 한다 

운동의 가장 중요한 역할은 하루 종일 끊임없이 생각을 지속하면서 떨어지는 수면의 질을 올리는 것이다

단백질 위주의 식사와 몰입은 생각과 집중의 강도가 매우 높은 상태를 만드는 것이고 매우 활발한 두뇌 활동을 요구하는데, 이러한 활동한 단백질 소모가 많다 도파민과 같은 신경전달물질을 만들기 위해서는 단백질뿐 아니라 비타민B와 비타민 C 등이 필요하므로 이러한 영양제 복용도 추천한다 

(P. 126) 잠이 부족하면 집중력이 떨어지기 때문에 잠은 충분히 자도록 한다 생각하다가 기억하고 싶은 아이디어나

문제 해결과 관련되어 도움이 될 만한 사실이 떠오르면 즉시 노트에 기록한다 머릿속에 떠오른 아이디어를 노트에 기록해두면 그 아이디어를 기억하고 있어야 한다는 부담이 없어지고 머리를 비울 수 있어서 머리가 더 잘 돌아가는 효과도 있다

(P. 133) 이 내용에 입각해서 몰입하는 것보다 멍 때리면서 시간을 보내는 것이 더 창의적인 아이디어를 얻을 수 있다고

이야기하는 사람도 있다 많은 사람들이 몰입이란 긴장된 상태에서 정신 바짝 차리고 집중하는 것으로 간주한다 그런데

내가 이야기하는 몰입은 그런 긴장된 상태가 아니고 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고를 하라는 것이다 

이완된 상태에서 쉬는 듯이 느긋하게 생각하되 1초 원칙을 실천하는 몰입적 사고만큼 해결책이나 아이디어를 얻는 데

더 강력한 방법은 없었다 

(P. 145) 몰입에 10시간이 필요한 이유, 몰입도 100%에 도달하는 시간은 대략 3일이 걸린다 잠을 자는 7시간 외에 눈떠있는 시간은 오로지 주어진 문제만 생각한다면 하루에 17시간 생각을 할 수 있다 3일 동안 51시간이 된다 따라서 50시간 연속으로 생각하면 몰입도가 100%가 되는 것이다 몰입도는 두뇌 가동률이라고 생각해도 좋다

몰입도 100%인 상태를 몇 개월 이상 계속 유지하면 그 사람을 기준으로 그 문제에 관한 한 천재의 뇌가 된다

(P. 170) 고도의 몰입 상태가 되면 도파민 과잉 분비로 각성과 흥분된 상태가 되어 잠을 자기 못하게 된다 그리고 이러한 수면 부족이 조현병과 같은 정신질환을 발생하는 것으로 보인다 

수면 부족이 왜 정신질환을 일으킬까? 수면이 부족하면 낮에 두뇌 활동으로 쌓인 노페물인 베타아밀로이드나 타우 단백질 등이 축적되는데 이 물질들은 신경세포를 파괴하고, 치매를 유발하는 것으로도 잘 알려져 있다 그런데 베타아밀로이드 등은 잠자는 동안 뇌척수액에 의해 제거된다 따라서 숙면을 할 수 있다면 이러한 부작용을 막을 수 있는 것이다 

숙면을 유도하고 베타아밀로이드 등을 제거하는데 도움을 주는 물질이 두뇌신경영양인자(BDNF)다 BDNF는

운동을 할 때 생성된다 이는 숨이 차고, 땀을 흘릴 정도의 운동을 30분 이상 매일매일 규칙적으로 함으로써 몰입의 부작용이 없었다 

(P. 190) 몰입적 사고의 위력은 바로 수면 상태에서 고도로 활성화된 장기 기억을 활용한다는 데 있다 즉 몰입 상태가 되면 잠을 자면서도 주어진 문제를 풀려는 생각을 계속 한다 이는 몰입 상태에서 깨어나면 항상 그 문제에 대한 생각과 함께 깬다는 사실로 알 수 있다

 반면 몰입을 하지 않으면 수면 상태에서 뇌에게 명확한 목표 의식을 줄 수 없기 때문에 자는 동안에 고돌 활성화된 두뇌를 활용할 수 없다 몰입적 사고를 하면 수면 중에도 문제 해결에 대한 생각을 계속하게 되고 이것이 고도로 활성화된 

장기기억에 작용하여 놀라운 문제 해결 능력과 수많은 아이디어를 얻게 된다 

(P. 198) 중요한 아이디어는 대부분 수면 중에 얻어지며, 수면 중에 뇌는 각성 상태와는 다른 초능력에 가까운 기능을

가지고 있다는 것을 알 수 있다 그러나 위대한 발견은 진정한 의미에서 우연히 얻어지는 것이 아니다 우연한 영감에 의한

위대한 발견 뒤에는 그러한 영감을 얻을 때까지 오랫동안 피나는 노력을 기울인 사람들의 정성이 있었다는 것을 간과해서는 안 된다

주어진 문제에 대하여 자나 깨나 깊이 몰입해서 생각할 때, 그래서 그 문제를 푸는 의식적인 노력이 수면 중에도 연속될 때 수면 상태의 활성화된 뇌가 활용되고 그 결과로 문제가 풀리는 것이다 그리고 그 아이디어가 꿈에 나타나든지 혹은 낮에 한순간의 영감으로 떠오르는 것이다 아이디어가 떠오른 순간은 우연처럼 느껴지지만 몰입적인 사고를 한다면 반드시 겪게 되는 필연적인 결과다 

(P. 199~200) 전반부 수면에서 창의성이 극대화된다는 것이다 깨어있는 동안 학습 활동으로 얻은 단기기억이 장기기억으로 변환되는 것은 꿈을 꾸지 않는 비렘수면 중에 있어나는데, 이러한 변환 대부분이 전반부 수면 중에 일어난다는 것이다 따라서 창의성 발현을 위해서는 밤늦게까지 깨어 있기보다 일찍 잠드는 것이 바람직하다

몰입은 즐거움과 특별한 감정을 동반하는 놀라운 경험이다 몰입 상태에 이르면 즐거움과 쾌감이 증폭되어 온몸을 감싸게 되는데, 특히 일주일 이상 몰입이 유지되면 쾌감에 도취되어 있는 듯한 느낌에 사로잡힌다 

(P. 201) 새로운 돌파구나 아이디어가 떠오르면 더욱 강렬한 흥분을 느끼게 된다 이 순간 문제 해결 활동은 흥미진진한

게임이 된다 “이렇게 재미있는 일을 하면서 월급을 받아도 되나” “ 남부러울 것이 없다는 말을 이럴 때 사용하는 것이구나” 하는 생각이 절로 든다

하루하루, 순간순간이 감격으로 채워지고 가슴 깊은 곳에서 무어라 설명하기 어려운 고요한 행복감이 밀려온다

이런 감정은 특히 새벽에 더 잘 나타난다 새벽에 혼자 일어나서 주어진 문제에 몰입하다 보면 세상은 모두 잠들어 

조용한데, 이 광활한 우주에 이 문제와 이 문제를 생각하는 나, 오로지 둘만 존재한다는 느낌이 들곤 한다

자신이 도달할 수 있는 최대의 집중 상태에서 문제를 해결하기 위하여 최선을 다하고 있다는 충만감이 전해지는 것이다

이때는 내가 그토록 바라던 최대의 지적 능력이 발휘되고 있고, 자아실현을 하고 있다는, 더할 나위 없는 만족감이 느껴진다 이보다 더 좋을 수 없다는 느낌이 들며, 평소 자신의 능력보다 훨씬 높은 지적 능력이 발휘되고 있다는 사실 때문에

깊은 고마움을 얻는다 태어나서 처음으로 맛보는 듯한 벅찬 행복감이 가슴속 깊은 곳에서 밀려온다 

또한 자신감과 확신이 든다 

(P. 204) 문제를 해결해가는 오랜 기간 동안 느끼는 감정은 마치 자식을 키우는 것 같은 느낌이다 자연스럽게 감사하는

마음이 생기며 결과에 대한 신성함, 거룩함, 성스러운 종교적 감정이 생겨난다 그 결과가 마치 자신의 분신처럼 느껴지며, 이제 자신은 죽어도 좋지만 이 아이만은 휼륭하게 키워야 한다는 생각이 든다 

결과의 가치에 비하여 자신은 상대적으로 미천하게 느껴지는 것이다 내가 죽으나 하루살이가 죽으나 이 세상은 변함이 없지만 이 결과만큼은 세상에 알려야 한다는 사명감이 생겨난다 

이를 위해서라면 자신의 자존심도 버리게 된다 이런 경험은 인생의 가치관을 바꾸기에 충분하다 가치관을 바꾸는 일은 사람을 바꾸는 일이다 가치관이 바뀌면 그 효과는 평생 지속된다 죽음과 삶에 대한 깊은 통찰과 더불어 진정으로 의미 있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다는 것을 알게 되는 것이다 

이때부터 진정한 의미에서 자신이 가지고 있는 모든 능력을 발휘하기 시작하고, 새로 발견한 생산적 목표를 향해 매진하게 된다 그야말로 자신이 가용할 수 있는 모든 에너지를 모아서 주어진 목표를 향해 쏟아 붓는 다 그 결과, 높은 성과를 낼 수 있을 뿐만 아니라 지고의 행복감을 느끼게 된다 이러한 가치관의 변화는 일시적인 효과로 끝나지 않고 남은 인생을

보다 성공적이고 의미 있는 삶으로 이끈다 

(P.212) 관련된 지식이 전혀 없었지만 직원들로부터 자세한 설명을 듣고 몰입해서 열 군데 공정의 불량 문제를 모두 해결한 것이다 

[3장, 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

#목적 #목표설정 #자아실현

(P. 225) 어떤 동물도 목적 없이 움직이지 않는다 목적 지향은 동물의 본질이다 우리가 어떤 행동을 하더라도 거기에는 

이유가 있는데 그 이유가 바로 그 행동의 목적이 된다 우리가 하는 모든 행동의 바탕에는 목적지향이 깔려 있기 때문에

일단 명확한 목표를 설정하면 맹목적으로 그것을 추구하는 경향이 있다 긍정적인 보상과 부정적인 보상이 유도하는

목적지향성은 우리 뇌가 작동하는 기본 메커니즘이다 그러므로 몰입에 들어가려면 반드시 (위기감을 활용하거나,

재미를 활용하거나) 목적지향을 이용해야 한다 다른 방법이 없다 절실한 목표 설정이 의미를 만든다

(P. 228) 이렇게 되면 목적지향에 대한 신체의 노력은 극대화가 되면서 몰입도가 올라간다 결과적으로 우리 뇌에서는

이 목표가 대단히 중요하다고 해석한다 그리고 목표를 이루는데 성공하기 위한 자구책으로 신체와 뇌는 비상사태에 돌입한다 이 상태에서는 보통 경기에 대한 집중도가 극대화되고 최대의 능력이 발휘된다 이른바 최적 경험을 얻게 되는데, 이 상태가 바로 모든 것을 잊고 오로지 그 경기에만 열중하는 몰입 상태다 몰입은 특별하게 설정한 목표를 추구하는 활동이 극대화된 신체와 뇌의 비상사태다

(P. 229) 꿈은 이루어진다

우리가 본질적으로 가지고 있는 목적지향성을 고려하면 몰입도를 올리는 데 빼놓을 수 없는 요소는 바로 뚜렷한 목표와 성취 동기라는 것을 알 수 있다  따라서 목표 의식을 강화 시켜 성취 동기를 북돋는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한

흥미와 수행 능력을 올리는 결과로 이어진다 어릴 때 꿈을 크게 가져야 하는 이유가 바로 여기에 있다 

(P. 230-232) ‘상상력’이야말로 잠재의식을 창조적으로 이용할 수 있는 중요한 수단이라고 했다 즉 상상력으로 좋은

계획이라는 씨앗을 만들고 그 것을 잠재의식이라는 밭에 뿌린 후 신념이라는 물을 주면 새로운 창조가 이루어진다는 것이다 

첫째, 확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다

둘째, 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해 나간다

셋째, 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다

넷째, 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다 

여기서 우리가 배워야 할 점은 목표를 명확하게 설정하는 일은 개인의 의도적인 노력에 따라 얼마든지 가능하다는 것이다 가령 공부를 할 때 반에서 일등 하는 것을 목표로 설정했다고 치자 그러면 이 목표 설정만으로도 공부하는 행위에 의미가 만들어지게 된다 목표 추구에 합당한 공부를 하는 행위는 만족감이라는 긍정적인 감정으로 나타난다

회사에서 어떤 직무를 수행하는 경우도 마찬가지다 목표 의식이 강해질수록 주어진 직무와 관련된 일들이 큰 의미를 갖기 시작하고 직무를 수행하는 것이 마치 게임을 하는 것처럼 느껴지는 것이다 

모든 오락과 게임의 원리가 맹목적인 목표 추구 활동임을 상기할 필요가 있다 그래서 항상 언제 어디서나 자신의 일에 대하여 습관적으로 생각하는 사람은 자신의 일에 대한 성취 동기가 높고 좋은 결과를 얻는다 

몰입 상태에서는 자아실현을 하고 있다고 느낀다 심리학에서 자아실현이란 영적으로 성장하고 자신의 잠재력을 최대로 발휘하는 상태을 나타낸다 흥미로운 것은 초월, 영적 상태가 자아실현보다 더 높은 단계에 있다는 것이다 이 상태는 다른 사람들의 자아실현을 돕는 단계다

매슬로에 의하면 인간은 낮은 단계의 기본 욕구가 충족되면 더 높은 단계의 욕구를 추구한다 그러나 초월, 영적 상태는

특이하게도 아래의 모든 단계를 거치지 않고 어떤 단계에서도 추구 할 수 있다 

(P. 243) 우리 몸은 환경 변화에 적응하며 생명활동을 안정적으로 유지하려는 항상성이라는 특성을 가진다

뇌는 쉽게 얻은 쾌락에 대해 고통을 수반하도록 구성되었고, 중독으로 이어지면 우울증, 무기력증, 자살 충동 같은 문제로 이어질 수 있다 이러한 문제를 해결하기 위해 애나 렘키 교수는 중독에서 벗어나기 위해 최소 4주간의 단절을 제안한다 스마트폰이나 인터넷 사용을 최소화하거나 완전히 중단함으로써 도파민 분비를 점진적으로 줄이는 것이다

완전한 단절이 어렵다면 쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법을 제안한다 독서, 글쓰기, 공부, 운동,찬물 샤워등의 고통스러운 활동을 먼저 하면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다는 것이다 

즉, 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다는 원리다 

(P. 245) 스마트폰 중독은 뇌를 "팝콘 브레인"으로 만든다 데이비드 레비 교수가 튀어 오른 팝콘처럼 강렬한 자극에만

반응한다 해서 명명한 용어로, 전자 기기를 통한 강렬하고 즉각적인 시각적, 감정적 자극에 반복적으로 노출될 때 발생한다 팝콘 브레인으로 변하면 일상의 소소한 행복을 느끼지 못하고, 일상생활에 흥미를 잃게 된다 결과적으로 무기력, 우울, 불안과 같은 정서적 문제를 겪을 수 있으며 충동성이 증가하고 집중력이 저하된다 

게다가 자극적인 콘텐츠에 노출되는 일이 지속되는 경우, 뇌의 편도체는 활성화되고 전두엽은 상대적으로 비활성화된다

강한 자극을 받으면 뇌는 비상 상황으로 인식하고, 생존 본능에 따라 즉각적인 반응을 요구하는 편도체의 역할을 우선시한다 스마트폰을 과도하게 사용하면 이러한 뇌의 반응 패턴을 장기적으로 바꿔, 전두엽 발달에 영향을 주는 것이다 

전두엽이 중요한 이유는 인격과 행동 조절에 중요한 역할을 하기 때문이다 전두엽은 인지 기능, 의사결정능력, 감정조절능력 등을 담당하는 뇌의 중심부로, 학습와 기억, 주의 집중, 계획 수립, 충동 조절, 사회적 상호작용과 같은 고차원적인 인지 활동에 관여한다 즉, 전두엽은 우리가 인간다운 특성을 갖게 하는데 중요한 역할을 한다 

성공한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 2가지 특성, 만족지연능력과 ‘그릿 GRIT’ 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다

이는 장기적인 목표를 향한 인내와 집중력을 반영한다 

(P. 246) 특히 나이가 어릴수록 전두엽 발달에 주의를 기울여야 한다 유아기 동안, 뇌는 필요한 양보다 많은 시냅스를 생성한다 이렇게 과잉생산을 한 후 잘 사용되지 않는 신경회로는 점차 제거되는데 이를 ‘시냅스 가지치기’ 라고 한다

이러한 시냅스의 가지치기는 특히 어린 시절에 활발하게 일어나므로, 어린이가 스마트폰을 과도하게 사용하면 전두엽

발달에 해로운 영향을 미치게 된다 만약 유아기에 전두엽이 손상될 경우, 정서적으로 불안하고 언어 폭력과 물리적 폭력을 행사하는 등 충동억제력을 키우지 못한 채로 자라게 된다 

이와 같은 위험을 인식한 일부 국가에서는 유아의 스마트폰 사용을 제한하거나, 15세 미만은 학교 내 스마트폰 사용을 금지하는 법안을 도입하고 있다

 *시냅스: 신경세포들 (뉴런) 사이에서 신경 전달물질의 분비가 이루어지며 흥분과 자극이 전달되는 곳 

가지치기의 대상이 되는 시냅스는 어떻게 결정이 될까? 바로 자주 사용한 것은 남기고, 자주 사용하지 않아 불필요하다고 여겨지는 것은 가지치기를 한다 우리는 걷고 말하는 능력이 인간의 타고난 본능이라고 생각하는 경향이 있다 

하지만 이는 후천적으로 학습되는 능력들이다 

(P. 259) 경험과 학습으로 변화하는 시냅스: 시냅스가 가진 놀라운 특성 중 하나는 가소성을 지녔다는점이다 가소성은

외부의 힘에 의해 형태가 변한 물체가 그 힘이 없어져도 원래의 형태로 돌아오지 않는 물질의 성질을 가리킨다

이와 반대되는 성질이 탄성이다 시냅스는 가소적이어서 경험이나 학습에 의해 변화된다 이런 스냅스의 가소성을 가리켜 신경가소성이라고 부른다 신경가소성은 영구적인 변화로 이어져 종래에는 우리의 인격과 미를 바꿀 수 있음을 의미한다

기령, 농구를 열심히 연습하면 농구 실력이 향상된다 이는 우리가 경험적으로 알고 있는 사실이다 몰입도를 올린다는 것은 해당 행위과 관련한 자극을 지속적으로 입력해서 시냅스를 고도로 활성화시킨 다는 뜻이다  

시냅스는 정보 처리를 하는 곳이기 때문에 일종의 컴퓨터라고 할 수 있다 시냅스가 비활성화 된 상태는 컴퓨터가 몇 대 작동하지 않는 상태에 비유할 수 있다 반면에 이 시냅스가 100배, 1000배 활성화 되어 있으면, 즉 몰입도가 올라가 있으면 수천 대의 컴퓨터가 돌아가는 상황이나 마찬가지다 그런데 시냅스는 컴퓨터와 같은 능력을 가지고 있는 동시에 감정을 빚어내는 능력도 있다 따라서 농구에 대한 시냅스가 형성, 강화되면 두 가지 결과가 나타난다

하나는 농구 실력이 향상되는 것이고, 또 하나는 농구에 대한 재미가 생기는 것이다 그런데 농구를 그만두고 축구를 하기 시작하면 축구에 대한 시냅스가 발달하면서 농구에 대한 시냅스는 조금씩 소멸하기 시작한다 이에 따라 축구에 대한

실력과 흥미가 증가하고 농구에 대한 실력과 흥미는 감소한다

(P. 267) 충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 바로 천천히 '생각하기'다

천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는데 가장 중요한 요소다 

(P. 269) 능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰: 자신의 죽음에 대해 생각 하는 것 만큼 거부감을 주는 것도 없지만 이보다 더 삶의 의미를 생각하게 하는 것도 없다 이 거북하고 달갑지 않은 문제를 직시하며 통찰할 때 성숙한 삶을 찾을 수 있다 

칙 센트미하이는 천재와 범인의 차이를 죽음에 대한 통찰에서 찾았다 보통 사람들은 위기 상황에 처한 경우에만 최선을 다하고, 위기가 사라지면 최선을 다하려는 동기도 사라진다 그러나 천재들은 위기 상황뿐 아니라 평상시에도 무엇인가를 부단히 추구하고 최선을 다한다 마치 이들에게 일은 생계 수단이 아닌 삶의 목적으로 보인다 

그러면 왜 이들은 평상시에도 위기 의식을 갖고 최선을 다하는가? 이와 관련하여 칙 센트미하이는 다양한 분야에서 위대한 업적을 이룬 사람들과의 인터뷰를 통해, 이들이 최선을 다하려는 공통적인 동기를 찾아냈는데 그것은 다름 아닌 죽음에 대한 공포였다 이들은 다가올 죽음을 항상 의식하면서 최선의 삶을 살 것을 다짐했던 것이다 

톨스토이는 '인생의 길에서 죽음을 망각한 생활과 죽음이 시시각각으로 다가옴을 의식한 생활은 두 개가 서로 완전히

다른 상태다 전자는 동물의 상태에 가깝고, 후자는 신의 상태에 가깝다'라고 했다

내가 몰입을 하게 된 동기 역시 죽을 때 후회하지 않는 삶, 즉 최선의 삶을 살아야 한다는 생각을 진지하게 하면서

부터였다 우리의 인생은 몇천 억, 아니 그 이상의 가치를 가지고 있다고 할 수 있다 동시에 돈과 물질은 인생에서

그렇게 중요한 요소가 아니라는 것도 알 수 있다 우리는 이미 몇천 억보다도 소중한 인생의 가치를 인식하고 있으니

그 가치에 걸맞게 인생을 보내야 한다

오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다 

(P.272) 죽음에 대한 통찰은 다른 사람이 죽음에 대하여 써놓은 글을 읽는 다고 해서 얻어지는 것이 아니다 자기 스스로 죽음의 의미를 가슴 깊이 사무치게 느껴야 한다 

나는 과거 영겁의 세월 동안 세상에 없었고, 앞으로 다가올 영겁의 세월 동안에도 세상에 없을 것이다 지금 잠깐 존재하는 것뿐이다 그것도 광활한 우주 가운데 한낱 티끌에 불과한 지구라는 행성에서 말이다 이런 식으로 나의 존재와 삶에

대해 생각하다 보면 나는 언젠가는 반드시 죽는다는 것을 깨닫게 된다  이 사실은 적어도 생명이 있는 것에는 예외가 없다 

반드시 죽는다는 점에서 나는 사형수와 같고 시한부 인생을 사는 것이다 다만 사형 집행일이 언제인지 모른 채 살고 있을 뿐, 교통사교로 오늘 당장 죽을지, 암 선고를 받아서 몇 달 후에 죽을지, 아니면 운이 좋아 한 30~40년 을 더 살고 죽을지 모른다 하지만 분명한 것은 머지않아 죽는다는 거다 

인생은 죽음을 향해 질주한다 결국 우리는 태어나자마자 죽기 시작한다 이 숙명을 어떻게 받아 들여야 하는가?

이 숙명적인 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 것은 무엇인가? 죽음에 대하여 내가 저항할 수 있는 것은 무엇인가?

그러가다 중요한 사실을 깨닫게 되었다 죽음에 대하여 내가 저항 할 수 있는 방법을 발견한 것이다 내가 살아 있는 

시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다

서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 아름다운 삶을 사는 것이다  죽음과 크게

다르지 않은, 살아도 산 것 같지 않은, 죽지 못해서 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 한다는 것이다 

하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을

살아야 한다는 것이다 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다 

(P. 416) 몰입 8계명:

1. 명확한 목표를 세운다
2. 사전 지식을 공부한다
3. 몰입 시간을 확보한다
4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다
5. 잠은 꼭 자야 한다
6. 선잠을 활용한다
7. 규칙적인 운동은 필수다
8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기 하지 않는다 

STEP3. 책에서 깨달은 것

1.처음 책을 읽을때 몰입은 연구원이나 하는 것으로 오해 하였는데,회사와 투자, 인생에도 적용 할 수 있음을 알았습니다

2.우리 삶은 엔트로피법칙이 있어 의식적인 노력을 하지 않으면 퇴보하는 방향으로 간다는 것을 인식하였습니다 

- 목표를 설정하여 의식적인 노력(몰입)을 해야 후회하지 않은 삶이 될 수 있다 

3. 인생에서 가치 있는 것은 모두 오르막이다  

4. 열심히 한다고 일을 잘 하는게 아니고, 머리를 써서(몰입) 그 분야에 최고가 되기를 목표로 삼고, 

연구 노력하다 보면 실력이 쌓이고 재미가 있게 된다   

5.스마트폰 과다 사용은 뇌에 손상을 가져오며, 우울, 무기력등을 초래한다 

6. 몰입은 충분한 수면과 단백질 섭취, 운동이 병행되어야 한다

7. 몰입은 가치관의 변화와 후회하지 않은 삶, 최선의 삶을 살게 한다 

내가 최선의 삶을 살고 있는지 되돌아 보게 하였습니다 

STEP4. 책에서 적용할 점

1.비전보드를 매일 확인 목적의식을 강화하고 끊임 없이 노력하되, 주중 몰입할 수 있는 시간을 정해 독서와 강의

임장과 임장보고서 작성으로 앞마당을 늘려간다

2. 운동과 단백질 섭취,충분한 수면시간 확보하여 몰입을 극대화하고 최대한 불필요한 모임, 만남은 하지 않는다

3. 스마트폰 사용을 자제한다 

4. 몰입은 결과에 집착하기보다 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이므로 과정을 즐기도록 노력 한다 

5. 문제 발생시 회피하지 않고 “내가 이 문제의 해결책을 찾고자 골똘히 생각하다 보면 언젠가 답을 얻을 수 있을 것이다”라는 마음가짐으로 몰입해서 응전한다 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P.269) 그러면 왜 이들은 평상시에도 위기 의식을 갖고 최선을 다하는가? 이와 관련하여 칙 센트미하이는 다양한 분야에서 위대한 업적을 이룬 사람들과의 인터뷰를 통해, 이들이 최선을 다하려는 공통적인 동기를 찾아냈는데 그것은 다름 아닌 죽음에 대한 공포였다 이들은 다가올 죽음을 항상 의식하면서 최선의 삶을 살 것을 다짐했던 것이다 

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