[열중반 43기80조 마이리치] 독서후기_ 몰입

Step1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문 지음/ ㈜알에이치코리아

3. 읽은날짜: 2025.2.19.~22

4. 총점: 9점/10점

Step2. 책에서 본 것 

1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라.

몰입과 성공의 상관관계-

몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다. 

 따라서 몰입이 인생의 방정식을 푸는 열쇠가 될 수 있다

삶에서 성공을 이룬 사람들의 거의 대다수는 오르막길을 오른 사람들이다.  

인생에서 가치 있는 것들은 대게 오르막길의 정상에 있다. 

그런데 우리는 본능적으로 오르막을 싫어하고 습관은 내리막길을 가고싶어한다.  

그렇다면 우리는 본능을 거슬러 오르막길을 갈 수 있을까?

어떤 사람은 오르막을 오르는 어려움을 참고 산 정상까지 올라간다. 

 우리가 정상에 다다른 순간 성취감, 상쾌함 등 커다란 괘감을 느끼는 것은 더 이상 오르막을 오르지 않아서 

고통이 사라짐과 동시에 그동안 함께 쌓인 도파민 엔도르핀과 같은 신경전달물질들이 과잉 된 상태이기 때문이다.

 이때 느끼는 쾌감이 강한 호감을 불러일으키고 오를때의 고통이 사라짐과 동시에 우리 뇌 속에는 좋은 기억으로 저장된다.

몰입은 산만한 상태를 의도적인 노력으로 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이라고 할 수 있다.

세상을 바꾼 천재들의 생각법-

단언하컨대 몰입적인 사고 없이 탁월한 지적 재능만 부여 받았다면 그들은 위대한 업적을 이루지 못했다.

 실제로 천재 과학자들의 연구 태도나 방법을 보면 탁월한 지적 재능보다는 주어진 문제를 풀려는 혼신의 노력을 기울인 

몰입적 사고가 더 중요한 역할을 하고 있음을 알 수 있다.

먹지도 자지도 않고 생각한 뉴턴-만유인력

침대에서도 미적분 생각, 리처드파인만-양자역학

회사에 살면서 혁신을 일으킨 스티브잡스-애플창업자

꿈을 현실로 만든 일론머스크-테슬라,스페이스X  등을 보면 알 수 있다.

자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입-

몰입 이론의 창시자라 할 수 있는 미하이 칙센트미하이는 몰입을 ‘플로’라고 명명했다.

 삶이 고조되는 순간, 마치 자유롭게 하늘을 날아가는 듯한 느낌이거나 물 흐르는 것처럼 편안하고 

자연스럽게 행동이 나오는 상태에서 몰입이 이루어진다는 것이다.  

칙센트미하이 “몰입은 의식이 경험으로 꽉 차 있는 상태다 이때 각각의 경험은 서로 조화를 이룬다.  

느끼는 것 바라는 것 생각하는 것이 하나로 어우러진다는 것이다.” 라고 말한다.

몰입을 쉽게 하기 위해서는 목표가 명확해야 하고, 일의 난이도가 적절하고, 결과의 피드백이 빨라야 한다고 했다.

결국 자신의 지적 능력이 최대로 발휘되는 이러한 몰입 상태에서 문제를 푸는 노력이 

몇 개월 이상 누적되면 평소에는 상상도 할 수 없는 어려운 문제를 해결할 수 있게 된다.

몰입은 지극히 이상적인 상태이지만 그 과정 그리 복잡하지는 않다.

 방법과 요령, 주의점만 알면 단기간의 훈련을 통해서도 얼마든지 몰입에 이를 수 있다. 

하지만 몰입이 인생에 미치는 의미와 효과는 엄청나다.

네가 일하는 분야에서 세계 최고가 되라

황농문 교수님이 몰입적 사고를 하게된 특별한 가르침 

생각없이 열심히 노력만 하려고 하지 말고 머리를 써라.

네가 하는 분야에서 세계 최고가 되라.

연구하는 것을 즐겨라.

작품을 만들 듯, 연구활동 하나하나에 최선을 다하라.

카이스트 윤덕용 교수님의 이런 생각은 황농문교수님이 생각하고 연구하는 방법을 완전히 바꿔놓았다고 한다.

 교수님은 항상 학생들에게 연구 하나하나가 세계 최고 일류가 될 것을 요구했다고 한다. 

그러면서 잠재력을 이끌어내는 법을 심어주셨다고 한다.

의도적인 몰입으로 문제를 해결하라.

의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대 위에 내가 원하는 

혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다.  

그래서 내 삶의 행로의 확룰을 바꾸자는 것이다.  

그렇게 함으로써 평소에는 달성하기 힘든 낮은 확률을 구현하고 

나의 꿈을 향한 인생의 오르막을 오를수 있음을 뜻한다 

문제의 해결책을 찾고자 골똘히 생각하다 보면 언젠가 답을 얻을 수 있을 것이다. 라는 

마음가짐으로 몰입을 통해 응전하면 즉 내 의식의 무대 위에 현재 나에게 가장 중요한

 문제 하나를 올려놓고 스포트라이트를 계속 비춰주면 나의 무의식에서 

그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아 오르는 순간을 분명히 경험할 수 있다.

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

몰입에 들어가기전 준비할 것들-

문제를 설정하라

몰입 할 수 있는 환경확보

불필요한 외부 정보의 차단

혼자만의 공간 선정

규칙적이고 땀 흘리는 운동

단백질 우주의 식사

완전한 몰입에 들어가는 과정-

1일차 잡념을 털어내고 자세를 만든다.

2일차 아이디어가 움직이기 시작하다.

3일차 생각하는 재미가 솟구친다.

천재의 뇌로 바뀌는 ‘50시간 몰입의 법칙’

몰입도 100%에 도달하는 시간은 대략 3일이 걸린다.  

잠을 자는 7시간 외에 눈떠 있는 시간은 오로지 주어진 문제만 생각하다면 

하루에 17시간 생각을 할 수 있다. 3일 동안 51시간이 된다 

따라서 50시간 연속으로 생각하면 몰입도가 100%가 되는 것이다. 

몰입이후에 알게 되는 것들-

일단 몰입 상태에 도달한 후에는 조금만 집중력을 높여도 최대의 집중 상태를 경험하게 된다.  

이 정도 수준에 이르면 다른 잡념이 완전히 사라지고 오로지 그 문제만 생각하게 된다.  

그리고 문제를 생각하는 것 만으로도 쾌감을 느낀다.  

생각의 흐름이 그 문제에 고정된 것이다.

몰입상태에서 잠이 깰 때의 또 다른 특징은 통산 그 문제에 대한 새로운 아이디어가

 떠오르면서 의식이 돌아온다는 것이다.

몰입의 즐거움과 주의할 점- 

건강한 몰입을 위해 운동하라.

건강한 몰입을 위해 숙면하라.

3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다.

현대 뇌과학으로 밝히는 몰입의 메커니즘-

우리가 즐거움을 느끼는 것도 바로 신경전달물질인 도파민의 과잉 분비에 의한 것이다. 

 인간이 경험하는 모든 즐거움과 쾌락의 근원은 도파민 때문이다.

성공한 사람들에게서 흔히 볼수 있는 2가지 특징인 만족지연 능력과 그릿은 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다.  

이는 장기적인 목표를 향한 인내와 집중력을 반영한다.

우리가 본질적으로 가지고 있는 목적지향성을 고려하면 몰입도를 올리는 데 빼 놓을 수 없는 요소는

 바로 뚜렷한 목표와 성취동기라는 것을 알 수 있다.  

우리는 어떤 목표를 정하면 맹목적으로 그 목표를 추구하는 본능적 메커니즘을 가지고 있다.  

따라서 목표 의식을 강화시켜 성취 동기를 북돋는 노력이 궁극적으로 

자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을 올리는 결과로 이어진다.

항상 언제 어디서나 자신의 일에 대하여 습관적으로 생각하는 사람은 

자신의 일에 대한 성취 동기가 높고 좋은 결과를 얻는다.  

몰입을 시도하는 초기단계에서는 바로 이 목표의식과 성취동기를 분명히 하는 과정이 전제되어야 한다.

몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다.

자아를 형성하는 시냅스

청소년기에 접어들면 뇌 기능의 최적화를 위해 생애 초창기 지나치게 많았던 

시냅스의 수가 줄어드는 현상을 겪는다.  이를 시냅스이 가지치기라고 부른다.

시냅스는 어떻게 결정이 될까?  

바로 자주 사용한 것은 남기고 자주 사용하지 않아 불필요하다고 여겨지는 것은 가지치기 한다.  

시냅스 가지치기가 잘못되면 발달에 치명적인 문제를 가져오기도 한다.

경험학습으로 변화하는 시냅스-

시냅스는 가소적이어서 경험이나 학습에 의해 변화된다.  

이런 시냅스의 가소성을 신경가소성이라고 부른다. 

 신경가소성은 우리가 어떤 행동이나 생각을 하면 그 결과가 

시냅스의 영구적인 변화로 이어져 종래에는 우리의 인격과 미래를 바꿀 수 있음을 의미한다.  

우리는 우리자신의 시냅스를 원하는 방향으로 배선 할 수 있다.  

심은대로 거둔다라는 인과법칙이 우리의 신경계에도 적용되는 것이다.

우리의 뇌에 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다.  나를 좋은 환경에 둘 필요가 있다.

천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는데 가장 중요한 요소이다.

Step3.  책에서 깨달은 것

더 높은 수준의 능력을 발휘하기 위해서는 꾸준히 관련 지식을 쌓고 사고력과 창의력을 개발하는 것이 필요.

몰입을 통해 나의 장기 기억에 있는 잠재력을 깨워 문제해결능력과 아이디어를 창출하여 

행복한 삶을 살아간다면 정말 즐거운 삶을 살도록 하자.  

일단 몰입을 경험해 보도록 노력해 보는 것이 최우선인 것 같다.

Step4.  책에서 적용할 점

현재 나에게 처한 상황에서 무엇을 최우선으로 해야하는지 생각하고 실행하기

전두엽 발달을 위한 전자기기 핸드폰, tv 줄이기 

긍정적마음으로 목표의식가지고 계획하며 실행하기

천천히 생각하고 책에 나와있는 것들을 적용하여 몰입을 경험해 보도록 한다.

동기부여-성공적인 몰입을 위해 내부 및 외부 동기부여를 찾기

목표설정-구체적이고 도전적인 목표를 설정하면 몰입상태에 이르기 쉽다.

적절한 난이도의 작업-너무 쉽지도 어렵지도 않은 작업을 선택하면 몰입하기 쉽다.

집중력 향상기술- 집중력을 높이는 기술을 익히면 몰입상태에 더 잘 들어갈 수 있다.

작업 환경개선- 조용하고 쾌적한 작업환경을 만들면 몰입하기 쉽다. 몰입을 경험해 보자

Step5.  책속에 기억하고 싶은 문구

(P.38) 몰입을 활용하면 과정을 즐길수 있기에 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다.  따라서 몰입이 인생의 방정식을 푸는 열쇠가 될 수 있다.

(P.76) 잠재력을 끄집어 내는 과정은 고통스럽지만, 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을 경험하는 것은 살면서 느낄 수 있는 몇 안되는 소중한 순간이 될 것이다.

(P.174) 몰입을 시도할 때 규칙적인 운동 못지않게 중요한 것이 주어진 문제를 되도록 이면 천천히 생각하는 것이다.  이렇게 하면 스트레스가 안 생기고 몰입적인 사고의 부작용도 거의 나타나지 않는다.

(P.182) 몰입 상태에서 보다 더 높은 수준의 능력을 발휘하기 위해서는 꾸준히 관련지식을 쌓고 사고력과 창의력을 개발하는 것이 중요하다.

(P.190) 몰입적 사고를 하면 수면 중에도 문제해결에 대한 생각을 계속하게 되고 이것이 고도로 활성화된 장기기억에 작용하여 놀라운 문제 해결 능력과 수많은 아이디어를 얻게 된다.

(P.211) 몰입적 사고를 오랫동안 하다 보면 사고력이 놀라울 정도로 발달하게 된다.

(P.229) 목표 의식을 강화시켜 성취 동기를 북돋는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을 올리는 결과로 이어진다.

(P.232) 항상 언제 어디서나 자신의 일에 대하여 습관적으로 생각하는 사람은 자신의 일에 대한 성취 동기가 높고 좋은 결과를 얻는다.

(P.261) 우리의 뇌에 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다.  나를 좋은 환경에 둘 필요가 있다.

(P.335) 생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다.

(P.336) 본능은 원하지 않는데 억지로 일을 하는 Work Hard의 패러다임은 본능이 원해서, 자기자신이 좋아서 하는 Think Hard의 패러다임의 효율을 절대 따라갈 수 없다.  일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미있고 삶다운 삶을 살 수 있다.

(P.427) 몰입을 통해 높은 경쟁력, 행복과 자아실현을 모두 성취할 수 있을 뿐 아니라 성품도 좋아질 수 있다.

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