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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사: 황농문 / (주)알에이치코리아
3. 읽은 날짜: 25-02-22
4. 총점 (10점 만점): / 10점
STEP2. 책에서 본 것
1장
- 인생에서 가치있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다.
삶에서 성공을 이룬 사람들의 거의 대대수는 이 모르막길을 오른 사람들이다.
- 세상을 바꾼 천재들의 생각법
천재와 보통사람사이의 지적능력차이는 질보다는 양의 문제이다. 천재들은 극도의 몰입적인 사고를 했다.
하지만 자신이 하는 일 외에 세계에 대한 관심이 없어지고, 사교적인 활동에 관심이 없어지고 대인관계에서도 문제가 생기기 마련이므로 주의가 필요하다.
- 몰입을 쉽게 하려면
첫째 목표가 명확해야한다.
둘째 일의 난이도가 적절해야 한다.
셋째 결과의 피드백이 빨라야 한다.
잠을 충분히 자고 지속가능한 자신만의 페이스를 찾아서 이것을 반복해야 한다. p71
내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다.p92
내 의식에 무엇을 올려놓을지 결정하고 의도적인 몰입으로 문제를 해결해라.
2장
- 몰입을 위해서는 명확한 목표를 설정하고, 몰입할 수 있는 환경과 혼자만의 공간 확보, 뉴스나 sns같은 외부정보 차단, 규칙적으로 땀 흘리는 운동, 단백질 위주의 식단(영양제복용도 추천)이 필요하다.
- 50시간 몰입의 법칙
몰입도 100%에 도달하는 시간은 대략 3일이 걸린다. 잠을 자는 7시간 외에 눈떠있는 시간은 오로지 주어진 문제만 생각한다면 하루에 17시간 생각을 할 수 있고, 3일 동안 51시간.
미지의 문제를 50시간 연속으로 생각하면 몰입도 100%가 되어 두뇌가동률이 최대가 된다. 그러면 그 사람을 기준으로 그 문제에 관한 한 영재의 뇌가 된다. 몰입도 100%인 상태를 몇 개월 이상 계속 유지하면 그 사람을 기준으로 그 문제에 관한 한 천재의 뇌가 된다.
- 천천히 생각하기(Slow thinking)
천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위다. 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다. 자율적으로 몰입도를 올리기 위해서는 천천히 생각하기가 가장 효과적이다. 문제에 대한 자신감을 키우려면 매일 땀을 흘리는 규칙적인 운동을 하면 된다.
알파파상태에서 생각해야 진정한 몰입이 된다.
생각하다가 졸음이 오고 선잠이 든다면 천천히 생각하기를 올바르게 실천하고 있다는 증거.
선잠이 들면 아이디어도 잘 떠오르고 정신이 맑아져 컨디션도 좋아진다.
- 창의성의 원천
창의성 발현을 위해서는 밤 늦게까지 깨어있기보다 일찍 잠드는 것이 바람직하다.
3장
- 목적지향을 이용한 몰입
어떤 동물도 목적없이 움직이지 않는다. 목적지향은 동물의 본질이다. 우리가 어떤 행동을 하더라도 거기에는 이유가 있는데 그 이유가 바로 그 행동의 목적이 된다. p226
위기상황에 쉽게 몰입하는 것은 위기감때문이고 오락이나 취미활동에 쉽게 몰입하는 것은 즐거움 때문이다. 몰입에 들어가려면 우리뇌가 작동하는 기본 메커니즘인 목적지향을 반드시 이용해야 한다.
몰입도를 올리는데 빼놓을 수 없는 요소는 뚜렷한 목표와 성취동기이다. 목표의식을 강화시켜 성취동기를 북돋는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행능력을 올리는 결과로 이어지기 때문에 어릴 때 꿈을 크게 가져야 한다.
- 성공학의 아버지 나폴레옹 힐의 성공철학 4가지
첫째, 확고한 목적의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다.
둘째, 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해나간다.
셋째, 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다.
넷째, 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.
4장
- 시간에 쫓기지 말고 문제가 풀릴 때까지 평생을 생각하겠다는 여유를 가져야 한다. 이럴 때는 생각의 속도를 느리게 하는 것이 문제를 해결하거나 아이디어를 얻는 데 유리하고, 문제와 오랜 시간을 씨름할 경우에도 쉽게 지치지 않는다.
- ‘진짜 천재’는 자기 스스로 생각해서 그 방법을 찾아낸 사람이다. 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다.
생각을 많이 하려면 먼저 해결해야 할 문제가 있어야 한다. 이는 도전을 의미한다. 아무리 창의적이고 문제해결력이 뛰어나다 하더라도 그에 맞는 적절한 도전이 없으면 그 능력을 발휘할 수 없다.
- 유대인의 자녀교육 특징
- 자녀교육읜 부모의 의무다
- 부모는 자녀의 신세를 지지 않는다.
- 몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다.
- 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다.
- 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다.
- 유대인으로서의 정체성을 교육한다.
- 성전을 통해 교육철학을 전수한다.
- 몰입으로 이어지는 Think Hard의 패러다임에서는 학습이나 일을 하는 과정 자체에서 즐거움을 얻는다. 즐거움이 긍정적인 보상이 되어 일을 수행하는 행위 자체가 목적이 된다. Think Hard의 패러다임에서는 보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다. 행복을 누리면서도 그 결과가 보다 확실한 미래의 성공을 보장하는 것이다. 일이 삶의 수단이 되는 것 보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미있고 삶 다운 삶을 살 수 있다.
5장
몰입에 이르는 여섯단계
* 약한 몰입 1단계 : 이완된 상태에서 조급함 없이 쉬는 것처럼 생각하는 Slow thinking 방법을 터득한다.
- 5분 내로 답을 구할 수 있는 문제를 골라서 편안하게 쉬는 듯이 생각할 수 있음을 경험한다.
- Slow thinking이 익숙해질 때까지 반복한다.
* 약한 몰입 2단계 : 처음에는 답이 보이지 않더라도 계속 생각하면 답이 나온다는 믿음을 가지게 된다.
의도적인 몰입을 일상에 다양하게 활용한다.
- 미지의 문제에 도전해 10시간까지 포기하지 않고 생각한다.
- 의도적인 몰입으로 월요병을 없앨 수 있음을 경험한다.
- 의도적인 몰입으로 나의 인식을 바꿀 수 있음을 경험한다.
* 약한 몰입 3단계 : 문제를 푸는 게 불가능해 보여도 포기하지 않고 계속 몰입하면 해결된다는 경험을 한다.
의도적인 몰입을 자동 목표지향 메커니즘에 활용한다.
- 해결해야 할 문제를 자투리 시간이 날 때마다 생각해서 풀릴 때까지 도전한다.
- 목표를 향한 동기부여와 구동력을 올리기 위해 의도적인 몰입을 한다.
* 강한 몰입 1단계 : 하루 이상 연속적으로 생각하는 방법을 터득한다.
강한 몰입 2단계를 위해 Slow thinking을 확실하게 익힌다.
행복한 최선을 지속하는 방법을 습득한다.
- 업무상 중요하지만 어려운 문제를 하루 이상 연속적으로 몰입한다.
- 주중에는 자투리 시간을 통한 약한 몰입을 하고 주말에는 강한 몰입을 한다.
- 하루 이틀 최선을 다해야 하는 상황에 활용한다.
* 강한 몰입 2단계 : 의식 속에 문제와 나만 존재하는 고도의 몰입상태를 경험한다.
문제를 생각하며 잠들고, 문제를 떠올리면서 잠에서 깬다.
잠이 들 때 고양되는 장기기억 인출능력으로 기적과 같은 아이디어를 얻는 경험을 한다.
- 풀리지 않는 문제를 Slow thinking으로 7일 이상 연속해서 생각한다.
- 매일 규칙적으로 숨이 차고 충분한 땀을 흘릴 수 있는 유산소 운동을 30~40분씩 한다.
- 만약 잠을 못 이루는 경우 반드시 아침이나 오후에 수면을 보충한다.
* 강한 몰입 3단계
: Slow thinking으로 한 달 이상 하나의 문제만 생각하며 고도의 몰입을 체험한다.
한 달 이상 최선을 다해야 하는 프로젝트나 수험공부에 적용하여 원하는 결과도 얻고 행복한 최선을 경험한다.
장기간 지속한 고도의 몰입을 통해 내적인 변화에까지 다다름으로써 삶을 대하는 태도의 전환과 최상의 삶에 대한 깨달 음을 얻는다.
- 한 달 이상 하나의 문제에 몰입한다.
- 최선을 다해야 하는 활동에 대해 한 달 이상 생각의 끈을 이어간다.
- 매일 규칙적으로 숨이 차고 충분한 땀을 흘릴 수 있는 유산소 운동을 30~40분 한다.
몰입 8계명
- 명확한 목표를 세운다.
- 사전지식을 공부한다.
- 몰입 시간을 확보한다.
- 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.
- 잠은 꼭 자야 한다.
- 선잠을 활용한다.
- 규칙적인 운동은 필수다.
- 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요
STEP4. 책에서 적용할 점
책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요
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