‘몰입 확장판’ 독서후기 [열반스쿨 중급반 43기 7조 좋은세상]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문

3. 읽은 날짜: 2025년 2월 12일 ~ 2월 24일

4. 총점 (10점 만점): 10점/10점

5. 위 점수를 준 이유: 몰입이라는 인간의 두뇌를 최대한 집중하여 활용하면 엄청난 결과물을 얻을 수 있으며, 그 즐거움을 느낄 수 있는 방법을 알려주는, 마법사의 주문책 같은 내용임. 

STEP2. 책에서 본 것

[1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]

#몰입  #엔트로피  #오르막  #천재  #미하이 칙센트미하이  #목표  #Think Hard #의식의 통합작업공간 #의도적인 몰입

점점 더 집중하기 힘들어지는 요즘 세상에 몰입은 더 중요한 가치가 되었다. 엔트로피가 증가하는 자연스러운 방향이 아닌, 이를 감소시키려는 (오르막을 오르는 것 같은) 노력을 해야 성공할 수 있으며, 몰입이 이를 실천하는 방법이다.

세상의 천재들은 몰입을 통해 그들의 성과물을 도출해왔다. 하지만 몰입의 방법은 그리 어려운 것이 아니며, 일반인들도 그 방법을 알면 몰입을 통해 뛰어난 성과물을 얻을 수 있다.

몰입 상태가 되면 두뇌가 극대화되고 자신감, 호기심이 생겨 문제를 포기하지 않으며, 삶의 만족도가 급상승할 수 있다. 열심히 일하는 것이 아닌 열심히 생각(Think Hard)해야 남보다 월등히 잘할 수 있는 것이다.

‘의식의 통합작업공간 이론’을 통해 무대에 있는 ‘의식의 내용’을 어떤 것으로 가져가느냐에 따라 그 무대를 바라보는 ‘무의식’, ‘장기기억’들에게 영향을 주고 이는 다시 의식에 영향을 주어 나와 내 삶의 행로가 바뀌는 것이다. 그 의식의 내용을 ‘의도적 몰입’을 통해 내가 원하는 내용으로 무대 위에 올린다면 내가 원하는 방향으로 삶을 살고 해답을 찾을 수 있다. 

[제2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

#관련 지식  #환경  #공간  #운동  #식단  #알파파  #이완  #천천히  #잠  #아이디어  #50시간  #숙면  #도파민  #장기기억  #쾌감

 몰입을 위해 해결하고자 하는 문제를 설정하고 사전지식 습득과 몰입을 위한 환경, 외부 정보의 차단, 공간, 운동, 식단에 신경써서 준비하고 실행해야 한다. 이러한 환경 속에서 3일간 노력하여 충분히 몰입이 가능하다. 

 몰입을 위해서는 몸과 마음을 이완하고 천천히 생각하여 알파파 뇌파가 발생하게 해야 한다. 알파파가 발생하는 램수면 동안 장기기억을 활용할 수 있는데, 이를 통해 생각하는 문제에 대한 아이디어가 많이 나오므로 몰입 상태에서는 잠이 깰 때 새로운 아이디어가 많이 떠오른다. 몰입상태에 들어가기 위해서는 50시간동안 생각을 유지하면 가능하다.

그러나 만약 강한 몰입에 들어가게 된다면 생각에서 헤어나오기 어려워 몸을 해치게 될 수도 있으므로 반드시 매일마다 규칙적인 운동을 통해 깊은 몰입에서 빠져나오지 못하는 것을 방지해야 한다. 그래야 수면부족 등으로 인한 정신질환의 부작용을 피하면서 몰입을 긍정적으로 활용할 수 있다.

 몰입 상태에서는 많은 아이디어가 나와서 문제해결력이 크게 상승한다. 특히 수면상태에서 아이디어가 많은 이유는 몰입적 사고는 수면상태에서 고도로 활성화된 장기기억을 활용하기 때문이다.

 몰입 상태에 이르면 즐거움과 쾌감이 증폭되어 하루하루가 행복한 상태가 된다. 그리고 행복감을 통해 어려운 문제도 해결할 수 있다는 자신감도 든다. 또한 피로도 느껴지지 않고 최상의 컨디션이 되는데 이로인해 장기간 몰입이 가능한 것이다.

[제3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

# 목적  #자아실현  #쾌감  #도파민  #전두엽  #시냅스  #신경가소성  #능동적 몰입

 동물은 생존을 위해 목적지향적이다. 그래서 목표를 정하면 맹목적으로 이를 추구한다. 그러므로 몰입을 위해 반드시 목적지향성을 이용해야 한다.

 몰입 상태에서는 자아실현을 하고 있다고 느낀다. 자아실현은 인간이 추구하는 가장 높은 단계의 본능적 욕구이므로 몰입을 통한 자아실현은 가치관까지 변화시킬 수도 있다.

 쾌감의 보상효과는 뇌에서의 신경전달물질인 도파민 분비를 통해 느껴지며, 일반적으로 몰입을 통해 도파민 분비가 일어나 몰입 중에는 쾌감이 발생한다. 그러나 다른 도파민 중독과 달리 몰입을 통한 도파민 발생은 부정적인 영향을 주지 않으며, 이러한 도파민으로 인한 보상효과로 몰입을 통한 문제해결 등으로 행복감을 느낄 수 있게 된다.

 우리 뇌의 신경세포는 수백 조개의 시냅스 연결을 만들며 이러한 시냅스의 반응이 우리의 사고, 감정, 활동, 기억, 상상을 만든다. 이러한 시냅스는 가소성을 지니며 이러한 신경가소성은 우리가 어떤 행동이나 생각을 하면 시냅스가 영구변화하여, 이 변형된 시냅스가 다시 우리의 인격과 미래행동에 영향을 주게된다. 우리가 의도적으로 뇌에 요구를 하면 그대로 시냅스가 영구변화할 수 있으므로, 창의성과 문제해결력을 뇌에 요구해야 한다.

[제4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]

# 창의성  #사고력  #도전  #교육  #미지의 영역

 적절히 어려운 도전적 문제를 자신의 생각만으로 풀게 됨으로써 몰입을 경험하게 된다. 이러한 도전적 문제를 스스로 해결하는 행동을 어릴 때부터 한다면 훨씬 쉽게 몰입에 들어갈 수 있다. 이러한 어려운 문제를 스스로 해결하는 사고력과 창의성을 키우기 위해 한국의 교육이 크게 바뀌어야 한다.

 우리나라의 미래를 위해서라도 교육을 통한 이러한 사고력과 창의성을 가진 인재들이 많이 배출되어야 한다. 그러기 위해서는 평소 우리 청소년들이 미지의 문제에 몰입하여 많이 생각하고 풀어볼 수 있도록 하는 것이 중요하다. 이를 위해 유대인의 교육방식을 참조하는 것도 필요하다. 

 결국 몰입을 통한 Think Hard의 패러다임으로 미래의 성공을 보장할 수 있으며, 실제로 전세계 유수의 대기업들이 이러한 방법을 실천하고 있다.

[제5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]

# 약한 몰입  #강한 몰입  #인재

 몰입에는 약한 몰입 3단계와 강한 몰입 3단계가 있으며 단계의 구분은 몰입의 기간과 집중성에 관계가 있다. 몰입은 하나의 문제를 해결하는데도 활용되지만, 꼭 문제 해결이 아닌 최선을 다해야 하는 상황에서도 활용 가능하다.

 몰입 8계명인 정확한 목표, 사전 지식 공부, 몰입 시간 확보, 몰입 시 이완, 숙면, 선잠 활용, 규칙적 운동, 포기하지 않는 노력을 잊지않고 연습한다면 누구나 몰입 단계를 하나씩 높이면서 몰입에 성공할 수 있을 것이다.

 몰입으로 사고력과 창의력을 가지게 된다면 세계 초일류 기업들이 가장 중요시하는 우수한 인재가 될 수 있을 것이고, 또한 성공과 행복을 동시에 얻을 수 있을 것이다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 이 책 초반부까지 읽으면서 인간의 뇌 능력을 극대화하는 ‘초능력 구현 설명서’ 같은 느낌이 들었다.

2. 하지만 책을 읽다보니 몰입이라는 책은 선택적 의식을 통해 무의식을 활용하여 두뇌능력을 극적으로 향상시킨다는 내용으로, 이는 하와이대적택님의 저서 ‘마인드’와 비슷한 개념의 이론이 아닐까라는 생각을 했다. 이 책 외에도 ‘시크릿’, ‘부의 역설’ 등도 마찬가지로 자신이 간절히 원하고 상상하면 그 원했던 것이 이루어진다는 비슷한 개념을 설명하고 있다.

3. 이러한 책들이 공통적으로 주장하는 것은 무의식의 어마어마한 잠재력에 대한 것이다. 우리가 평소에는 의식적으로 컨트럴할 수 없는 무의식을, 이러한 책들은 의식적으로 컨트럴할 수 있으며 이를 통해 자신의 능력을 극대화하여 원하는 바 혹은 풀리지 않는 문제에 대한 해답을 얻을 수 있다는 것이다.

4. 이 몰입이라는 책과 함께 여러 책들이 모두 동일하게 주장하는 바가 비슷하다는 것은 그만큼 그 주장들이 명확한 사실적 근거들에 기초한다는 것으로 생각된다. 그만큼 믿을 수 있다는 이론이라는 것이다. 그래서 해결할 문제에 대해 장시간 몰입하여 생각한다면 평소 몰입하지 않았을 때와 비교하여 아이디어가 쏟아져나오는 수준이 될 수 있다는 주장을 충분히 신뢰하고 따를 수 있을 것 같다.

5. 몰입을 읽으면서 결국 인간의 능력은 우리가 생각하는 것만큼 유한한 것이 아님을 다시한번 깨달을 수 있었고, 자신의 한계를 함부로 제한하는 것이 아니라 목표를 크게 설정한 후 자신을 믿고 이를 향해 꾸준히 나아간다면 그 목표를 달성할 수 있다는 것을 이 책을 통해 간접 체험할 수 있었다.

STEP4. 책에서 적용할 점

나는 회사업무와 가정생활로 인해 강한 몰입을 적용할 시간을 할애하는 것이 쉽지 않은상황이다. 그러나 약한 몰입 1,2,3단계를 실천해보고 거기서 더 나아가 강한 몰입 1단계까지는 연습해 볼만 하므로 이러한 연습을 통해 몰입을 체득하고, 이를 투자활동과 회사업무에 적용해 보고자 한다.

1. 약한몰입 1단계 연습: 5분 이내로 답을 구할 수 있는 어렵지 않은 수학문제를 편안하게 쉬듯이 슬로우싱킹으로 20개 정도 풀어본다.

2. 약한몰입 2단계 연습: 어려운 문제를 평소에 출퇴근 등 여유시간을 짬짬이 이용하여 총 5~10시간 생각해서 풀이한 경험을 7회 실시한다.

3. 약한몰입 3단계 연습: 10시간 이상 생각해서 해결할 문제를 평소 짬짬이 시간을 활용하여 풀이하고 이러한 풀이를 12번 실시한다.

4. 강한몰입 1단계 연습: 주말을 이용하여 가족들에게 양해를 구하고 조용한 공간을 찾는다. 그리고 그러한 환경 속에서 어려운 문제를 1초도 쉬지 않고 최소 하루에서 3일까지 생각하여 풀어본다. 이를 7회까지 실시한다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(260페이지 중) “시냅스가 가진 놀라운 특성 중 하나는 가소성을 지녔다는 점이다. 가소성은 외부의 힘에 의해 형태가 변한 물체가 그 힘이 없어져도 원래의 형태로 돌아오지 않는 물질의 성질을 가리킨다. ~ 시냅스는 가소적이어서 경험이나 학습에 의해 변화된다. 이런 시냅스의 가소성을 가리켜 신경가소성이라고 부른다. 신경가소성은 우리가 어떤 행동이나 생각을 하면 그 결과가 시냅스의 영구적인 변화로 이어져 종래에는 우리의 인격과 미래를 바꿀 수 있음을 의미한다. 우리의 행동이나 생각이 우리 뇌에 아주 미세하게 새겨지고 있다고 행각하면 이해하기 쉽다. 우리는 우리 자신의 시냅스를 원하는 방향으로 배선할 수 있다. ‘심은 대로 거둔다’ 라는 인과법칙이 우리의 신경계에도 적용되는 것이다.”

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