[수박설탕] 해빗 독서후기

본 것

1부 무엇이 우리를 지속하게 하는가

• 어떤 것을 시작하는 것은 의식적 자아에 의해 수행되며 보상이 필요하고 목표 지향적이다. 때문에 결과로 막대한 이익을 얻을 수 있다. 하지만 의지력을 사용하기 때문에 쓸 수록 고갈되며 매 시도는 투쟁이다. 비자동화된 실행제어 기능을 사용한다.
• 어떤 것을 지속하는 습관은 비의식적 자아에 의해 수행되며 목표보다는 상황과 연관되고 비용이 들지 않는다. 자동화되어 이루어진다.

2부 습관은 어떻게 일상에 뿌리내리는가

• 습관은 상황의 영향력이 크다. 습관이 쉽게 이루어질 수 있는 상황을 만들고 유리한 상황에 스스로를 두자. 이를 위해서는 재배열의 과정이 필요하다
• 적절한 곳에 마찰력을 배치한다. 마찰력의 범위에는 거리 마찰, 행동 마찰 등이 있다. 좋은 습관의 마찰력은 줄이고, 나쁜 습관의 마찰력은 높인다.
• 신호를 파악하고 나에게 유리한 신호를 확립하는 과정이 필요하다. 일상의 신호를 활용하고, 기존의 습관에 추가로 덮어 씌우거나 습관을 교체할 수도 있다.
• 기대보다 크고, 즉시 이루어지며, 예측할 수 없을 수록 보상은 효과적이다. 이런 보상이 없음에도 지속할 때 비로소 습관이 정착된 것이다.
• 고민하지 않고 그저 반복하면 더 쉬워진다. 하지만 인생의 일부를 습관화하고 만든 여유분은 의식적 자아가 필요한 정말 중요한 일에 활용해야 한다.

3부 습관은 어떻게 삶을 변화시키는가

• 환경이 변화하면 기존에 형성된 습관과 단절된다. 이는 긍정적/부정적인 결과 어느 쪽으로든 이어질 수 있다.
• 스트레스 상황 하에서는 습관의 영향력이 커진다. 이는 좋은 습관과 나쁜 습관을 가리지 않는다. 평소 좋은 습관을 가지고 있다면 급박한 상황에서도 좋은 행동을 반복할 수 있다.
• 행동을 하고 목표를 달성함으로써 욕구를 채우고, 이는 다시 행동으로 이어진다. 따라서 그저 반복함으로써 어떤 것을 좋아하게 될 수 있다.

깨달은 것

• 모든 일에 있어 의지력을 사용할 순 없다. 하고자 하는 것을 비의식적 자아에 의해 자동적으로 수행되는 일로 만든다면 나 자신과 투쟁하지 않으면서도 더욱 효과적이고 스트레스를 줄이면서 목표를 달성할 수 있다.
• 습관 형성을 위해서는 먼저 습관을 의식하고, 나에게 유리한 상황으로 재배열한다. 적절하게 마찰력을 줄이거나 높이고, 습관으로 이어지는 신호를 제어한다. 기존의 습관에 더하거나 교체하는 방법도 활용할 수 있다. 습관 정착을 위해 초반에는 보상이 필요하며, 보상은 클수록, 예상치 못할수록, 즉시 주어질수록 효과적이다. 그리고 그냥 꾸준히 반복하면 반복함으로써 더 쉬워지고 좋아진다.

적용할 것

• 나의 좋은 습관과 바꾸고 싶은 습관을 적어보기. 바꾸고 싶은 습관 한 가지를 정하고 책에 나온 방법을 적용하기(상황 신호 제어하기, 마찰력 추가/제거하기, 습관 덮어 씌우기, 습관 교체하기, 보상 활용하기, 반복하기)

좋은 글

• (151p) 우선 자신을 용서한 다음, 당신이 살고 있는 상황을 평가하여 자신의 삶을 더 쉽게 만드는 일에 착수하라. 그렇게 하면 우리의 인생에는 좋은 습관만 굴러 들어올 것이다.
• (227p) 행동이 행동을 낳고 반복은 또 다른 반복을 불렀다. 나는 당신이 단순하고 명쾌한 진실을 깨닫고 세상을 긍정적으로 바라보면 좋겠다. 얼마나 쉽고 간편한가? 뭔가를 그저 계속하기만 하면 그것이 점점 더 쉬워진다는 뜻이니까 말이다.
• (229p) 의식에 매여 있는 당신의 인생 일부를 반복으로 만들어진 습관에 맡긴 뒤, 그렇게 얻은 여유를 정말 중요한 일(기계처럼 반복해선 안되는 일)에 투입해야 한다. 우리는 언제나 반복 그 이상의 것을 추구해야 한다.
• (254p) 기존의 잘못된 습관 신호를 제거함으로써 스스로에게 새로운 결정을 내릴 수 있는 자유를 부여했다.
• (310p) 불확실성과 상실감으로 스트레스가 가득한 시기에 정교하게 설계된 반복된 행동을 하는 것만으로도 우리는 감정을 다스리고 자제력을 회복할 수 있다.
• (311p) 인생의 의미는 사무실을 정리하고, 하루의 일과를 짜고, 친구들과 주말에 식사를 하고, 매일 직장이나 학교에 걸어가는 아주 소박한 일상에서 비롯될 수 있다. 이것이 질서 있는 갊이 주는, 그리고 우리 누구나 가질 수 있는 충만한 만족감이다.
• (340p) 이를 통해 얻게 될 이익은 크게 두 가지다. 첫째, 좀 더 많은 목표를 좀 더 쉽게 이룰 수 있다. 둘째, 나는 이것이 더 중요하다고 생각하는데, 삶을 단순하고 고요하게 운영할 수 있다.