[마머미] 아주 작은 반복의 힘 독서 후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 반복의 힘

2. 저자 및 출판사: 로버트 마우어, 스몰빅라이프

3. 읽은 날짜: 2025.04.21 ~ 2025.04.24.

4. 총점 (10점 만점): 8점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[프롤로그. 큰일을 해내는 최고의 방법은 아주 작은 일의 반복이다]

#스몰스텝전략

6가지 스몰 스텝 전략

-      두려움을 몰아내고 창조력을 고무시키는 작은 질문을 던진다

-      새로운 기술과 습관을 개발하기 위해 작은 생각을 품는다

-      성공이 보장된 작은 행동을 시작한다

-      위기에 직면했을 때 작은 해결 방안을 마련한다

-      최고의 결과를 얻기 위해 스스로와 다른 이에게 작은 보상을 한다

-      모두가 무시하고 있는 결정적인 작은 순간을 찾아낸다

[Chapter2. 6장. 뇌를 긍정적으로 프로그래밍하는 방법]

#긍적적인 질문 #작은 질문

 “나는 왜 이렇게 뚱뚱한 거야?”, “나는 왜 이리 어리석은 거지?”와 같은 부정적인 질문으로 자신을 괴롭히는 성향이 있다면 이제부터는 이렇게 묻자. “오늘 내가 잘 해낸 일은 뭐가 있지?” 매일 이렇게 질문을 던지고, 종이나 일기장 등에 그 답을 적도록 해 보자. 그 결과는 기대 이상일 것이다.

 변화하고 싶다면 작고 긍정적인 질문을 던져야 한다. 그렇게 했을 때 우리의 뇌는 창의성을 발휘할 수 있도록 프로그래밍된다. 질문 하나를 선택해 몇 날 며칠 동안이라도 반복해야 한다.

 어렵고 힘든 목표를 달성하는 것이라면 작은 질문은 변화를 향해 나아가는 첫걸음이 된다.

[Chapter4. 4장. 한 번 해내면 두 번째부터는 쉬워진다]

#저항의 벽 #작은 행동 #두려움 우회

 변화를 위해 작은 계획들을 아무리 잘 짰다고 할지라도 때때로 저항이라는 벽에 부딪히기 마련이다. 하지만 포기하지 마라. 처음에 시도했던 작은 변화가 어렵다면 그조차도 줄여야 한다. 진짜 목표는 이것이다. 작은 행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다. 행동이 쉬워야 뇌가 변화를 받아들일 준비가 된다. 장애물을 뛰어넘어 목표에 이르는 길은 이후의 일이다.

[Chapter4. 7장. 더 작을수록 더 좋다]

#스몰 스텝 #해낼 수 있는 일 #작고 쉬운 방법

 스몰 스텝의 시작은 아주 작아야 한다. 그래야 성공할 수 있다. 첫 단계를 즐겁게 해낼 수 있었다면 이제 다음 단계로 넘어가야 하는지 여부를 판단해야 한다. 첫 단계를 아무런 고생 없이 거의 자동적으로 해냈다면 준비가 된 것이다. 위에 언급한 절차를 사용해 두 번째 단계에서는 무엇을 할지 결정해야 한다. 무엇이 되었든 내가 분명히 해낼 수 있는 일이어야 된다. 이런 식으로 다음 단계와 그다음 단계를 설정하는 것이다. 이렇게 해야 거부감을 극복할 수 있고 또 속도도 붙을 수 있다. 실행하기가 두렵거나 자꾸 핑계거리가 생긴다면 다시 되돌아가서 해낼 수 있는 작고 쉬운 방법을 찾아야 한다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 자동적으로 해낼 수 있는 수준의 작은 일을 시작해야 힘들이지 않고 습관을 형성될 수 있다는 것. 매달 투자 관련 루틴 목표를 정하지만, 시작도 못하기도 하고, 매일 하지 못하는 일이 빈번하다. 내가 부담을 느낄 정도의 작지 않은 일이었던 것이다.
2. 내가 흔쾌히 받아들일 수 있는 아주 작은 행동과 목표부터 시작해야 중독도 끊어낼 수 있다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 매일 전임 1통. 갖가지 핑계가 생기며 미루게 되는 전임. 스몰 스텝으로 쪼갤 수 있을까? 나 자신에게 질문 던져보기.
2. 매일 긍정적인 질문 “오늘 내가 잘 해낸 일은 뭐지?” 생각하고 목실감 첫번째 항목으로 적는다.
3. 내가 수월하게 받아들일 수 있는 수준으로 천천히 나만의 습관 바꿔나가며 건강해지기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 29) 발걸음이 작다 해도, 그 발걸음이 이룬 것은 작지 않다. 비록 작은 것으로 시작했지만 그 끝은 결코 작지 않다.